🙂 Что можно сделать, чтобы избежать профессионального стресса (от которого рукой подать до выгорания)? Несколько советов:
🌱 заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе; 🌱 правильно и полноценно питаться; 🌱 соблюдать суточный режим: сна, отдыха; 🌱 планировать время, в первую очередь решая самые важные задачи; 🌱 расслабляться с помощью йоги, медитации, дыхательной гимнастики; 🌱 устанавливать и защищать личные границы в рабочем общении.
🥲 Если профессионального стресса избежать не удалось, с ним можно справиться в самом начале, пока он не стал слишком сильным и не перешел в хроническую форму. Здесь есть три действенных метода.
💭 Базовая релаксация. Поочередно сосредоточьтесь на каждой части тела. Напрягайте и расслабляйте при этом мышцы спины, груди, шеи, рук и ног. Метод более эффективен в сочетании с медленным глубоким дыханием. Упражнения можно использовать не только для снятия, но и для профилактики стресса. 💭 «Неотложная помощь». Походите по коридору, по лестнице, прогуляйтесь по улице вокруг здания, где работаете. Отвлекитесь от негатива: пять минут поговорите с приятелем, наведите порядок на рабочем месте, посмотрите на красивые фото, полейте цветы, почитайте что-нибудь приятное. 💭 Модификация поведения. Постепенно вырабатывайте новый условный рефлекс. Старайтесь воспринимать неприятные события нейтрально и в конструктивном ключе, а не критически и негативно. Дистанцируйтесь от них, думая не о проблеме, а о том, как ее решить.
🙂 Что можно сделать, чтобы избежать профессионального стресса (от которого рукой подать до выгорания)? Несколько советов:
🌱 заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе; 🌱 правильно и полноценно питаться; 🌱 соблюдать суточный режим: сна, отдыха; 🌱 планировать время, в первую очередь решая самые важные задачи; 🌱 расслабляться с помощью йоги, медитации, дыхательной гимнастики; 🌱 устанавливать и защищать личные границы в рабочем общении.
🥲 Если профессионального стресса избежать не удалось, с ним можно справиться в самом начале, пока он не стал слишком сильным и не перешел в хроническую форму. Здесь есть три действенных метода.
💭 Базовая релаксация. Поочередно сосредоточьтесь на каждой части тела. Напрягайте и расслабляйте при этом мышцы спины, груди, шеи, рук и ног. Метод более эффективен в сочетании с медленным глубоким дыханием. Упражнения можно использовать не только для снятия, но и для профилактики стресса. 💭 «Неотложная помощь». Походите по коридору, по лестнице, прогуляйтесь по улице вокруг здания, где работаете. Отвлекитесь от негатива: пять минут поговорите с приятелем, наведите порядок на рабочем месте, посмотрите на красивые фото, полейте цветы, почитайте что-нибудь приятное. 💭 Модификация поведения. Постепенно вырабатывайте новый условный рефлекс. Старайтесь воспринимать неприятные события нейтрально и в конструктивном ключе, а не критически и негативно. Дистанцируйтесь от них, думая не о проблеме, а о том, как ее решить.
Some people used the platform to organize ahead of the storming of the U.S. Capitol in January 2021, and last month Senator Mark Warner sent a letter to Durov urging him to curb Russian information operations on Telegram. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform. "There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said.
from ua
