Если бы я вам сказала, что любой может изменить свое отношение к себе, вы бы поверили?
Уверенность в себе это не талант и не врождённый дар. Это результат работы мозга.
Наша самооценка зависит от нейронных связей, которые формировались годами: в детстве, под влиянием окружения, из-за неудач. И позже, во взрослом возрасте в токсичном и не умеющим любить себя окружении.
Мы сами не замечаем, как живём в рамках старых установок и паттернов, которые диктуют нам: «Ты недостаточно хорош».
Мой курс — это не просто набор рекомендаций или «мотивационных фраз». Это пошаговая система, которая:
• покажет, что разрушает вашу уверенность в себе, чтобы вам было проще это убрать из своей жизни
• покажет, какими инструментами можно укреплять эту уверенность
• дает упражнения, проверенные нейропсихологией, которые реально меняют восприятие себя
Вы узнаете, как с помощью простых, но регулярных действий переписать своё отношение к себе и выйти из замкнутого круга «я не справлюсь».
Это не волшебство — это работа вашего мозга, который, к счастью, невероятно пластичен. Достаточно дать ему правильные инструкции, и он начнёт работать на вас.
Хотите узнать, как это сделать?
1 февраля приходите на курс и убедитесь, что уверенность — это навык, который может освоить любой.
Уверенность в себе это не талант и не врождённый дар. Это результат работы мозга.
Наша самооценка зависит от нейронных связей, которые формировались годами: в детстве, под влиянием окружения, из-за неудач. И позже, во взрослом возрасте в токсичном и не умеющим любить себя окружении.
Мы сами не замечаем, как живём в рамках старых установок и паттернов, которые диктуют нам: «Ты недостаточно хорош».
Мой курс — это не просто набор рекомендаций или «мотивационных фраз». Это пошаговая система, которая:
• покажет, что разрушает вашу уверенность в себе, чтобы вам было проще это убрать из своей жизни
• покажет, какими инструментами можно укреплять эту уверенность
• дает упражнения, проверенные нейропсихологией, которые реально меняют восприятие себя
Вы узнаете, как с помощью простых, но регулярных действий переписать своё отношение к себе и выйти из замкнутого круга «я не справлюсь».
Это не волшебство — это работа вашего мозга, который, к счастью, невероятно пластичен. Достаточно дать ему правильные инструкции, и он начнёт работать на вас.
Хотите узнать, как это сделать?
1 февраля приходите на курс и убедитесь, что уверенность — это навык, который может освоить любой.
Представьте, что вы больше никогда не боитесь осуждения. Какой вы тогда?
Низкую самооценку, неуверенность и страх осуждения можно исправить одним решением. Щас я, как нейропсихолог, вам расскажу.
Абстракций, внутренних детей и прочей лабуды не существует в реальном мире. В нем мы сделаны из мяса, костей и нервных клеток.
Мясо можно нарастить, кости укрепить или сломать, а нервные клетки в мозге — перепрограммировать. Как тропинки в снегу: нужно каждый день топать по сугробам, чтобы там появилась дорога.
В случае с самооценкой это будет простой алгоритм, который нужно делать каждый день. Если вы возьмете себя в зубы, у вас все получится.
алгоритм ниже
1. Учимся отслеживать момент, когда начинают появляться страхи и самоуничижение
2. Параллельно каждый день вы выписываете по страху/негативной мысли, и прописываете ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ объективные и рациональные аргументы, почему эти мысли могут быть ложными
3. Далее учитесь в моменте на эмоциях вспоминать и проговаривать мысленно эти аргументы и уводить себя от самобичевания
Чем больше будет подробной, дотошной, с прописыванием практики — тем надежнее будет ваша тропинка в спокойствие. Просто так это работает.
*для эмоционального усвоения нужно время, вначале в эти рациональные аргументы сложно верить, так что не отчаиваемся и долбим месяца три ежедневно.
Абстракций, внутренних детей и прочей лабуды не существует в реальном мире. В нем мы сделаны из мяса, костей и нервных клеток.
Мясо можно нарастить, кости укрепить или сломать, а нервные клетки в мозге — перепрограммировать. Как тропинки в снегу: нужно каждый день топать по сугробам, чтобы там появилась дорога.
В случае с самооценкой это будет простой алгоритм, который нужно делать каждый день. Если вы возьмете себя в зубы, у вас все получится.
алгоритм ниже
1. Учимся отслеживать момент, когда начинают появляться страхи и самоуничижение
2. Параллельно каждый день вы выписываете по страху/негативной мысли, и прописываете ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ объективные и рациональные аргументы, почему эти мысли могут быть ложными
3. Далее учитесь в моменте на эмоциях вспоминать и проговаривать мысленно эти аргументы и уводить себя от самобичевания
Чем больше будет подробной, дотошной, с прописыванием практики — тем надежнее будет ваша тропинка в спокойствие. Просто так это работает.
*для эмоционального усвоения нужно время, вначале в эти рациональные аргументы сложно верить, так что не отчаиваемся и долбим месяца три ежедневно.
Forwarded from Wild
На мой взгляд все политики так или иначе приобретают профессиональную деформацию.
В психопатию, потому что политика про власть, ресурсы, силу и контроль.
Но на мой взгляд ещё внутри всех политиков есть некоторое деление на более нарциссичных и более психопатичных (каждый — сохраняя какие-то свои нюансы типа параноидальных и тд).
Нарциссичные политики — про демонстративность. Про попытку оставить след в истории, стать самым самым, запомниться, быть лучше других (политиков и стран). Про статус, престиж, репутацию, популярность, белое пальто, величие и великие дела.
Психопатичные политики — про силовые решения, завоевание ресурсов, контроль в одних руках, милитаризацию и тд.
Нарциссичный политик не будет рисковать имиджем ради ресурса.
Психопатичный не будет рисковать ресурсом ради имиджа.
Угадайте, кто есть кто, как говорится 😁
В психопатию, потому что политика про власть, ресурсы, силу и контроль.
Но на мой взгляд ещё внутри всех политиков есть некоторое деление на более нарциссичных и более психопатичных (каждый — сохраняя какие-то свои нюансы типа параноидальных и тд).
Нарциссичные политики — про демонстративность. Про попытку оставить след в истории, стать самым самым, запомниться, быть лучше других (политиков и стран). Про статус, престиж, репутацию, популярность, белое пальто, величие и великие дела.
Психопатичные политики — про силовые решения, завоевание ресурсов, контроль в одних руках, милитаризацию и тд.
Нарциссичный политик не будет рисковать имиджем ради ресурса.
Психопатичный не будет рисковать ресурсом ради имиджа.
Угадайте, кто есть кто, как говорится 😁
Как перестать сравнивать себя с другими: 5 шагов
Вы замечали, как легко застрять в вечном "А вот у Маши лучше"? Мозг начинает крутить эту мысль, как заевшую пластинку, и вы уже не живёте свою жизнь, а мониторите чужую. Давайте разберёмся, как выйти из этой гонки.
1. Поймите, что ваш мозг просто делает свою работу Сравнение — это базовая функция мозга, которая помогала нашим предкам выживать. «У него копьё больше — значит, мне надо лучше стараться, иначе останусь голодным». Сегодня у нас вместо копий — соцсети и карьерные достижения, но принцип тот же.
💡 Что делать: Когда ловите себя на сравнении, скажите: «Спасибо, мозг, что заботишься обо мне, но мы уже не в каменном веке». Это осознание снижает эмоциональный заряд.
2. Вы сравниваете поверхность, а не глубину Лента соцсетей — это витрина. Вы видите результат, но не знаете, сколько бессонных ночей, ошибок и слёз стояли за этим. Ваша жизнь — это целый фильм, а вы сравниваете его с чужим трейлером.
💡 Что делать: Переключитесь на внутренний диалог: «А что есть у меня? Чем я горжусь?» Напишите три вещи, которые вас вдохновляют в себе.
3. Ваш мозг реагирует на ваши установки Если вы привыкли искать подтверждение, что "я хуже", то мозг любезно подкинет именно такие примеры. Но если поменять фокус, вы начнёте замечать свои сильные стороны.
💡 Что делать: Ведите дневник благодарности. Пять минут вечером: три достижения дня — пусть даже мелкие, вроде «я вовремя пообедала». Это тренирует мозг видеть позитив.
4. Используйте принцип нейропластичности Мозг меняется под воздействием того, на чём мы фокусируемся. Сравнения закрепляют негативные нейронные связи, но вы можете перепрограммировать их, выбирая новое поведение.
💡 Что делать: Вместо «Почему у неё получилось, а у меня нет?» спросите: «Что я могу сделать, чтобы вдохновиться её примером?» Это переключает вас с зависти на действие.
5. Играйте по своим правилам Сравнение часто возникает, когда мы живём по чужим стандартам. Но уверенность начинается там, где вы решаете, что важно именно для вас.
💡 Что делать: Составьте список своих личных целей. Не то, что «должно быть» или «так делают все», а то, что откликается именно вам.
Сравнивать себя с другими — это как участвовать в марафоне с разными маршрутами. У кого-то горы, у кого-то ровная дорога, а у вас, может, свой уникальный путь. Главное — двигаться вперёд, помня, что вы уже находитесь там, где кому-то хотелось бы быть.
1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot , чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку.
Они будут всего 3 дня!
Вы замечали, как легко застрять в вечном "А вот у Маши лучше"? Мозг начинает крутить эту мысль, как заевшую пластинку, и вы уже не живёте свою жизнь, а мониторите чужую. Давайте разберёмся, как выйти из этой гонки.
1. Поймите, что ваш мозг просто делает свою работу Сравнение — это базовая функция мозга, которая помогала нашим предкам выживать. «У него копьё больше — значит, мне надо лучше стараться, иначе останусь голодным». Сегодня у нас вместо копий — соцсети и карьерные достижения, но принцип тот же.
💡 Что делать: Когда ловите себя на сравнении, скажите: «Спасибо, мозг, что заботишься обо мне, но мы уже не в каменном веке». Это осознание снижает эмоциональный заряд.
2. Вы сравниваете поверхность, а не глубину Лента соцсетей — это витрина. Вы видите результат, но не знаете, сколько бессонных ночей, ошибок и слёз стояли за этим. Ваша жизнь — это целый фильм, а вы сравниваете его с чужим трейлером.
💡 Что делать: Переключитесь на внутренний диалог: «А что есть у меня? Чем я горжусь?» Напишите три вещи, которые вас вдохновляют в себе.
3. Ваш мозг реагирует на ваши установки Если вы привыкли искать подтверждение, что "я хуже", то мозг любезно подкинет именно такие примеры. Но если поменять фокус, вы начнёте замечать свои сильные стороны.
💡 Что делать: Ведите дневник благодарности. Пять минут вечером: три достижения дня — пусть даже мелкие, вроде «я вовремя пообедала». Это тренирует мозг видеть позитив.
4. Используйте принцип нейропластичности Мозг меняется под воздействием того, на чём мы фокусируемся. Сравнения закрепляют негативные нейронные связи, но вы можете перепрограммировать их, выбирая новое поведение.
💡 Что делать: Вместо «Почему у неё получилось, а у меня нет?» спросите: «Что я могу сделать, чтобы вдохновиться её примером?» Это переключает вас с зависти на действие.
5. Играйте по своим правилам Сравнение часто возникает, когда мы живём по чужим стандартам. Но уверенность начинается там, где вы решаете, что важно именно для вас.
💡 Что делать: Составьте список своих личных целей. Не то, что «должно быть» или «так делают все», а то, что откликается именно вам.
Сравнивать себя с другими — это как участвовать в марафоне с разными маршрутами. У кого-то горы, у кого-то ровная дорога, а у вас, может, свой уникальный путь. Главное — двигаться вперёд, помня, что вы уже находитесь там, где кому-то хотелось бы быть.
Они будут всего 3 дня!
Решила пофантазировать об идеальном современном институте, заходите помечтать вместе со мной)
И конечно предлагайте свои идеи)
https://teletype.in/@olgaosoba/BRA15b24RPF
И конечно предлагайте свои идеи)
https://teletype.in/@olgaosoba/BRA15b24RPF
Teletype
Институт будущего
Представьте идеальный институт будущего, выпускники которого имеют широкий кругозор и при этом готовы к жизни в современном мире. Что...
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Немного расслабляющей правды вам с утра ❤️
люблю такие видео, а вы?
люблю такие видео, а вы?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И вот это видео Митрошиной, рекомендовала его аж на консультациях, учить как мантру ❤️
3 быстрых способа поднять самооценку (и это не советы из глянцевого журнала)
Часто кажется, что самооценка — это огромный проект на всю жизнь, с бесконечными рефлексиями и анализом. Но иногда её нужно поднять здесь и сейчас. Вот три способа, которые работают мгновенно.
1. Сделайте "акт любви" к себе.
Не в пафосном смысле, а в практическом. ✔ Напишите список из 5 качеств, которые вы в себе цените. ✔ Позвоните себе мысленно и скажите: "Ты крут(а), потому что..." ✔ Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь не как на «недоделанного человека», а как на друга.
Почему это работает: мозгу нужны подтверждения, что вы уже ОК. Напомнив себе, что ценного в вас есть прямо сейчас, вы снимаете лишний груз.
2. Сделайте то, что у вас точно получается.
Мы часто поднимаем планку до небес, а потом сами себе не соответствуем. Стоп! Вернитесь к тому, в чём вы точно хороши. Может, вы готовите лучший на свете чай, умеете рассмешить друга или идеально складываете полотенца. Сделайте это прямо сейчас.
Почему это работает: мозг фиксирует моменты успеха, даже если они маленькие. И помнит это, когда вы снова начинаете себя критиковать.
3. Сравните себя с собой, а не с другими.
Возьмите одну-единственную ситуацию, где вы раньше думали: "Я никогда так не смогу" — и осознайте, что сейчас уже смогли. Может, вы боялись идти на собеседование, а теперь спокойно общаетесь с начальником.
Почему это работает: ваше прошлое и есть доказательство вашего роста. Не чужие успехи в блогах, а ваш личный путь.
Это простые действия, но их сила — в моментальности.
Пусть эти способы будут как «быстрая помощь» в те моменты, когда кажется, что мир над вами навис. Самоценность рождается из маленьких шагов, которые каждый день напоминают вам: «Я уже достойн(а)».
А что помогает поднять самооценку вам? Напишите в комментариях, соберём банк быстрых методов!
1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку.
Они будут всего 3 дня!
Часто кажется, что самооценка — это огромный проект на всю жизнь, с бесконечными рефлексиями и анализом. Но иногда её нужно поднять здесь и сейчас. Вот три способа, которые работают мгновенно.
1. Сделайте "акт любви" к себе.
Не в пафосном смысле, а в практическом. ✔ Напишите список из 5 качеств, которые вы в себе цените. ✔ Позвоните себе мысленно и скажите: "Ты крут(а), потому что..." ✔ Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь не как на «недоделанного человека», а как на друга.
Почему это работает: мозгу нужны подтверждения, что вы уже ОК. Напомнив себе, что ценного в вас есть прямо сейчас, вы снимаете лишний груз.
2. Сделайте то, что у вас точно получается.
Мы часто поднимаем планку до небес, а потом сами себе не соответствуем. Стоп! Вернитесь к тому, в чём вы точно хороши. Может, вы готовите лучший на свете чай, умеете рассмешить друга или идеально складываете полотенца. Сделайте это прямо сейчас.
Почему это работает: мозг фиксирует моменты успеха, даже если они маленькие. И помнит это, когда вы снова начинаете себя критиковать.
3. Сравните себя с собой, а не с другими.
Возьмите одну-единственную ситуацию, где вы раньше думали: "Я никогда так не смогу" — и осознайте, что сейчас уже смогли. Может, вы боялись идти на собеседование, а теперь спокойно общаетесь с начальником.
Почему это работает: ваше прошлое и есть доказательство вашего роста. Не чужие успехи в блогах, а ваш личный путь.
Это простые действия, но их сила — в моментальности.
Пусть эти способы будут как «быстрая помощь» в те моменты, когда кажется, что мир над вами навис. Самоценность рождается из маленьких шагов, которые каждый день напоминают вам: «Я уже достойн(а)».
А что помогает поднять самооценку вам? Напишите в комментариях, соберём банк быстрых методов!
Они будут всего 3 дня!
А всем людям с совсем низкой самооценкой максимально рекомендую пройти Шкалу Бека
https://psytests.org/depr/bdi-run.html?ysclid=m6eqcthtyg815686101
https://psytests.org/depr/bdi-run.html?ysclid=m6eqcthtyg815686101
psytests.org
Пройти тест: Шкала депрессии Бека, BDI
Шкала депрессии Бека, BDI. Психологический тест онлайн. Начало прохождения теста.
"Собрание эгоистов: упражнение против чувства вины за свои желания"
Представьте, что вы устраиваете в своей голове заседание клуба. Члены клуба — это все ваши желания, потребности, интересы и даже эгоизм. Да-да, особенно он. Каждый из них берет слово, и вот тут начинается магия:
1. Назначьте ведущего.
Пусть это будет ваше "адвокатское Я". Его задача — следить, чтобы никто из участников не замолчал и не был осужден. Это голос логики и самосострадания.
2. Позвольте каждому высказаться.
Каждое желание или интерес рассказывает, зачем оно здесь.
Например:
"Я хочу уехать на отдых один, потому что мне нужно восстановить силы."
"Я мечтаю заниматься керамикой, потому что это делает меня счастливым."
"Я хочу отдохнуть от общения, потому что мой мозг перегружен."
3. Запретите критику.
Если в голове возникает мысль: "Какой эгоизм!" — ведущий говорит: "Мы здесь не обсуждаем, достойно это или нет. Мы только слушаем."
4. Привлеките науку.
Каждый раз, когда на вас накатывает вина, вспомните: ваши желания — не прихоть, а биологическая необходимость.
Мозг эволюционно настроен так, чтобы искать удовольствие и избегать перенапряжения. Это механизм выживания, а не каприз.
Эгоизм в разумных дозах поддерживает психическое здоровье. Исследования показывают, что забота о себе укрепляет эмоциональную устойчивость и снижает уровень тревожности.
5. Подведите итоги.
После заседания задайте себе три вопроса:
Как я могу реализовать свои желания, не причиняя вреда другим?
Что из моего списка наполняет меня энергией и радостью?
Какие из потребностей я могу исполнить уже сейчас?
И не забудьте поблагодарить всех участников клуба. Включая эгоизм — без него вы бы не заметили, что давно живете не для себя.
P.S. Вина — это механизм, который подталкивает нас к социальным нормам. Но если в нём застрять, то вы рискуете просто заглушить себя. А вы — не норма, вы — живой человек.
1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку.
Они будут всего 3 дня!
Представьте, что вы устраиваете в своей голове заседание клуба. Члены клуба — это все ваши желания, потребности, интересы и даже эгоизм. Да-да, особенно он. Каждый из них берет слово, и вот тут начинается магия:
1. Назначьте ведущего.
Пусть это будет ваше "адвокатское Я". Его задача — следить, чтобы никто из участников не замолчал и не был осужден. Это голос логики и самосострадания.
2. Позвольте каждому высказаться.
Каждое желание или интерес рассказывает, зачем оно здесь.
Например:
"Я хочу уехать на отдых один, потому что мне нужно восстановить силы."
"Я мечтаю заниматься керамикой, потому что это делает меня счастливым."
"Я хочу отдохнуть от общения, потому что мой мозг перегружен."
3. Запретите критику.
Если в голове возникает мысль: "Какой эгоизм!" — ведущий говорит: "Мы здесь не обсуждаем, достойно это или нет. Мы только слушаем."
4. Привлеките науку.
Каждый раз, когда на вас накатывает вина, вспомните: ваши желания — не прихоть, а биологическая необходимость.
Мозг эволюционно настроен так, чтобы искать удовольствие и избегать перенапряжения. Это механизм выживания, а не каприз.
Эгоизм в разумных дозах поддерживает психическое здоровье. Исследования показывают, что забота о себе укрепляет эмоциональную устойчивость и снижает уровень тревожности.
5. Подведите итоги.
После заседания задайте себе три вопроса:
Как я могу реализовать свои желания, не причиняя вреда другим?
Что из моего списка наполняет меня энергией и радостью?
Какие из потребностей я могу исполнить уже сейчас?
И не забудьте поблагодарить всех участников клуба. Включая эгоизм — без него вы бы не заметили, что давно живете не для себя.
P.S. Вина — это механизм, который подталкивает нас к социальным нормам. Но если в нём застрять, то вы рискуете просто заглушить себя. А вы — не норма, вы — живой человек.
Они будут всего 3 дня!
человеки, за последние два дня мой блог в другой соцсети вырос в четыре раза
в связи с этим предупреждаю, что с марта я повышаю стоимость консультаций до 6.000₽
важно: для всех клиентов, кто пришел раньше, сумма остается прежней. в том числе для тех, кто придет ко мне за февраль по старой стоимости в 5.000₽
запись на консультацию у меня в личке, вся информация тут: https://www.group-telegram.com/wildspsy.com/2590
в связи с этим предупреждаю, что с марта я повышаю стоимость консультаций до 6.000₽
важно: для всех клиентов, кто пришел раньше, сумма остается прежней. в том числе для тех, кто придет ко мне за февраль по старой стоимости в 5.000₽
запись на консультацию у меня в личке, вся информация тут: https://www.group-telegram.com/wildspsy.com/2590
Telegram
Ольга Особа | Психология
Консультации
Я дипломированный психолог, рационально-эмотивно-поведенческий терапевт.
Не психотерапевт и не психиатр. Соответственно, я не работаю с расстройствами, с диагнозами, с фармой, химическими зависимостями и суицидом.
Терапию я веду регулярную…
Я дипломированный психолог, рационально-эмотивно-поведенческий терапевт.
Не психотерапевт и не психиатр. Соответственно, я не работаю с расстройствами, с диагнозами, с фармой, химическими зависимостями и суицидом.
Терапию я веду регулярную…
Три вопроса, которые надо знать лучше, чем свой номер телефона"
Вот три главных вопроса, которые я хочу, чтобы ты выучил. Нет, не наизусть. А на уровне рефлекса — чтобы в голове всплывали в нужный момент, как загрузочный экран.
1. Чтобы что? (или Зачем?)
Каждый раз, когда ты за что-то берёшься — спрашивай себя: зачем? Чтобы что?
Работаешь по 12 часов — чтобы заработать или чтобы убежать от вопросов к себе?
Постишь сторис каждую минуту — чтобы делиться или чтобы доказать, что с тобой всё в порядке?
Улыбаешься человеку, который тебе неприятен — чтобы он подумал, что ты классный, или потому что так легче не конфликтовать?
Этот вопрос возвращает смысл и заставляет рубить то, что для тебя больше не работает.
2. И что? (обязательно голосом Инстасамки)
Твой мозг обожает тебя донимать:
"Я сказал что-то глупое!"
"Я не так выгляжу!"
"Меня осудят!"
А ты ему — голосом Инстасамки: "И что?" Повтори раз десять, пока твои "катастрофы" не начнут звучать так абсурдно, что даже тревога закатит глаза.
"Я всех раздражаю!" — И что?
"Меня никто не любит!" — И что?
"Я просто кошмар!" — И что? И что? И что?
Ты удивишься, как быстро твоя голова устанет от игры в драму.
3. А что если?
Этот вопрос создан для страха. Если страх пугает тебя: "А вдруг уволят? А вдруг не получится? А вдруг я лузер?", — не убегай. Спрашивай себя: "А что если?"
"А что если уволят? Пойду искать другую работу."
"А что если провалюсь? Ну, будет повод попробовать ещё раз."
"А что если меня никто не поддержит? Тогда я найду того, кто поддержит."
А что если страх на деле не так страшен?
Эти три вопроса — как мантра. Простой, наглый и мощный способ вернуть контроль над мыслями. Задавай их себе каждый раз, когда мозг решит устроить драму.
1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку.
Они будут всего 3 дня!
Вот три главных вопроса, которые я хочу, чтобы ты выучил. Нет, не наизусть. А на уровне рефлекса — чтобы в голове всплывали в нужный момент, как загрузочный экран.
1. Чтобы что? (или Зачем?)
Каждый раз, когда ты за что-то берёшься — спрашивай себя: зачем? Чтобы что?
Работаешь по 12 часов — чтобы заработать или чтобы убежать от вопросов к себе?
Постишь сторис каждую минуту — чтобы делиться или чтобы доказать, что с тобой всё в порядке?
Улыбаешься человеку, который тебе неприятен — чтобы он подумал, что ты классный, или потому что так легче не конфликтовать?
Этот вопрос возвращает смысл и заставляет рубить то, что для тебя больше не работает.
2. И что? (обязательно голосом Инстасамки)
Твой мозг обожает тебя донимать:
"Я сказал что-то глупое!"
"Я не так выгляжу!"
"Меня осудят!"
А ты ему — голосом Инстасамки: "И что?" Повтори раз десять, пока твои "катастрофы" не начнут звучать так абсурдно, что даже тревога закатит глаза.
"Я всех раздражаю!" — И что?
"Меня никто не любит!" — И что?
"Я просто кошмар!" — И что? И что? И что?
Ты удивишься, как быстро твоя голова устанет от игры в драму.
3. А что если?
Этот вопрос создан для страха. Если страх пугает тебя: "А вдруг уволят? А вдруг не получится? А вдруг я лузер?", — не убегай. Спрашивай себя: "А что если?"
"А что если уволят? Пойду искать другую работу."
"А что если провалюсь? Ну, будет повод попробовать ещё раз."
"А что если меня никто не поддержит? Тогда я найду того, кто поддержит."
А что если страх на деле не так страшен?
Эти три вопроса — как мантра. Простой, наглый и мощный способ вернуть контроль над мыслями. Задавай их себе каждый раз, когда мозг решит устроить драму.
Они будут всего 3 дня!
Ко мне пришло много людей из Тиктока, да и просто)
может, расскажете о себе в комментариях?)
чем живете, что вам интересно, что любите а что нет?)
может, расскажете о себе в комментариях?)
чем живете, что вам интересно, что любите а что нет?)
«Клуб любителей жёсткого НЕТ»
Если вам сложно отказывать, значит, ваши мышцы «отказания» слабо развиты. Нужно их натренировать! Это упражнение — игровая прокачка вашего умения говорить «нет» в атмосфере веселья и лёгкой провокации.
Как делать:
Соберите компанию (если есть друзья, партнёр или коллеги, готовые поугарать). Если никого нет — можно тренироваться перед зеркалом или с голосовым помощником (Сири, Алиса, кто угодно).
Правило клуба: НИКТО НЕ МОЖЕТ СОГЛАШАТЬСЯ. Ваша задача — на все просьбы отвечать только отказом.
Пусть один человек (или вы сами) просит у других что-то абсурдное.
Например:
«Одолжи мне миллион рублей?»
«Пожертвуешь свою левую почку на благо науки?»
«Станешь моим личным слугой?»
Другие участники должны отказать — но КРЕАТИВНО!
Обычное «нет» не принимается. Вот примеры:
«Нет, я оставлю почку на чёрный день».
«Нет, мой внутренний дракон против».
«Нет, но могу дать тебе мотивационную цитату, которая тебе не поможет».
Чем смешнее и нелепее отказы — тем лучше.
После нескольких раундов переходите к реальным запросам:
«Сходишь со мной на скучное мероприятие?»
«Поможешь мне перевезти шкаф на 15-й этаж?»
«Дашь попользоваться твоей дорогой косметикой?»
Ваш отказ всё ещё должен быть оригинальным, но теперь — применимым в реальной жизни.
Зачем это нужно?
Развивает привычку отказывать легко и весело.
Снижает тревогу перед отказами.
Показывает, что можно отказывать не только грубо, но и с юмором, и никто не умрёт.
Дает альтернативные формулировки отказов, которые потом можно применять в жизни.
Если попробуете — расскажите, как прошло!
1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку.
Они будут всего 3 дня!
Если вам сложно отказывать, значит, ваши мышцы «отказания» слабо развиты. Нужно их натренировать! Это упражнение — игровая прокачка вашего умения говорить «нет» в атмосфере веселья и лёгкой провокации.
Как делать:
Соберите компанию (если есть друзья, партнёр или коллеги, готовые поугарать). Если никого нет — можно тренироваться перед зеркалом или с голосовым помощником (Сири, Алиса, кто угодно).
Правило клуба: НИКТО НЕ МОЖЕТ СОГЛАШАТЬСЯ. Ваша задача — на все просьбы отвечать только отказом.
Пусть один человек (или вы сами) просит у других что-то абсурдное.
Например:
«Одолжи мне миллион рублей?»
«Пожертвуешь свою левую почку на благо науки?»
«Станешь моим личным слугой?»
Другие участники должны отказать — но КРЕАТИВНО!
Обычное «нет» не принимается. Вот примеры:
«Нет, я оставлю почку на чёрный день».
«Нет, мой внутренний дракон против».
«Нет, но могу дать тебе мотивационную цитату, которая тебе не поможет».
Чем смешнее и нелепее отказы — тем лучше.
После нескольких раундов переходите к реальным запросам:
«Сходишь со мной на скучное мероприятие?»
«Поможешь мне перевезти шкаф на 15-й этаж?»
«Дашь попользоваться твоей дорогой косметикой?»
Ваш отказ всё ещё должен быть оригинальным, но теперь — применимым в реальной жизни.
Зачем это нужно?
Развивает привычку отказывать легко и весело.
Снижает тревогу перед отказами.
Показывает, что можно отказывать не только грубо, но и с юмором, и никто не умрёт.
Дает альтернативные формулировки отказов, которые потом можно применять в жизни.
Если попробуете — расскажите, как прошло!
Они будут всего 3 дня!
Ну и разбавлю продажи крутыми фактами о негативных эмоциях и почему они полезные и кайфовые. Кстати, весь февраль посвящен этой теме)
1. Эмоциональный детокс с эндорфинами
Когда вы испытываете страх или злость, активизируется миндалина, и ваш мозг начинает выбрасывать эндорфины — натуральные «обезболивающие». Это как эмоциональная перезагрузка: сначала боль, а потом волна удовольствия, когда вы понимаете, что справились с вызовом. Такой «адреналиновый кайф» помогает не только пережить стресс, но и получить заряд энергии для новых свершений.
2. Гнев как сигнал и защита
Гнев активирует префронтальную кору, которая помогает объективно оценить ситуацию и установить здоровые границы. Это не просто вспышка эмоций, а мощный механизм, который сигнализирует о нарушении ваших личных границ. Осознание своей силы и возможности защитить себя — настоящий кайф, ведь это помогает вам чувствовать контроль над жизнью и повышает уверенность в себе.
3. Плач как биохимическая терапия
Слезы — это не признак слабости, а способ организма сбросить избыток кортизола, токсичного гормона стресса. Плач работает как естественный «детокс» для мозга, позволяя ему очиститься и восстановиться. Эмоциональная катарсис не только облегчает душевное состояние, но и способствует улучшению физического здоровья, даря ощущение обновления и внутреннего спокойствия.
4. Страх как стимул для дофаминового «подъёма»
Переживание страха активирует выброс адреналина, а после его спадения — дофамина, который дарит чувство удовлетворения и мотивации. Это как спортивная тренировка для мозга: сначала напряжение, потом эйфория, когда вы понимаете, что смогли преодолеть вызов. Такой процесс помогает не только чувствовать себя живым, но и стимулирует рост и развитие, превращая негатив в источник вдохновения.
5. Негатив как источник творчества и свежего взгляда
Негативные эмоции заставляют мозг искать нестандартные решения и новые подходы к привычным проблемам. Именно в моменты душевной боли и напряжения рождаются самые оригинальные идеи. Это как творческий катализатор: через переживание негативного опыта вы открываете для себя новые горизонты и начинаете видеть мир по-новому. Такой творческий кайф помогает не только выйти из зоны комфорта, но и значительно расширить свои возможности.
1. Эмоциональный детокс с эндорфинами
Когда вы испытываете страх или злость, активизируется миндалина, и ваш мозг начинает выбрасывать эндорфины — натуральные «обезболивающие». Это как эмоциональная перезагрузка: сначала боль, а потом волна удовольствия, когда вы понимаете, что справились с вызовом. Такой «адреналиновый кайф» помогает не только пережить стресс, но и получить заряд энергии для новых свершений.
2. Гнев как сигнал и защита
Гнев активирует префронтальную кору, которая помогает объективно оценить ситуацию и установить здоровые границы. Это не просто вспышка эмоций, а мощный механизм, который сигнализирует о нарушении ваших личных границ. Осознание своей силы и возможности защитить себя — настоящий кайф, ведь это помогает вам чувствовать контроль над жизнью и повышает уверенность в себе.
3. Плач как биохимическая терапия
Слезы — это не признак слабости, а способ организма сбросить избыток кортизола, токсичного гормона стресса. Плач работает как естественный «детокс» для мозга, позволяя ему очиститься и восстановиться. Эмоциональная катарсис не только облегчает душевное состояние, но и способствует улучшению физического здоровья, даря ощущение обновления и внутреннего спокойствия.
4. Страх как стимул для дофаминового «подъёма»
Переживание страха активирует выброс адреналина, а после его спадения — дофамина, который дарит чувство удовлетворения и мотивации. Это как спортивная тренировка для мозга: сначала напряжение, потом эйфория, когда вы понимаете, что смогли преодолеть вызов. Такой процесс помогает не только чувствовать себя живым, но и стимулирует рост и развитие, превращая негатив в источник вдохновения.
5. Негатив как источник творчества и свежего взгляда
Негативные эмоции заставляют мозг искать нестандартные решения и новые подходы к привычным проблемам. Именно в моменты душевной боли и напряжения рождаются самые оригинальные идеи. Это как творческий катализатор: через переживание негативного опыта вы открываете для себя новые горизонты и начинаете видеть мир по-новому. Такой творческий кайф помогает не только выйти из зоны комфорта, но и значительно расширить свои возможности.
Меж тем несколько людей взяло себе Карманного терапевта, это курс подешевле, но не менее важный.
Карманный терапевт — это короткий курс для самостоятельной работы, созданный на основах современной методики рационально-эмотивно-поведенческой терапии, который поможет вам:
• продумать план действий в патовой ситуации
• разобраться с яркими и противоречивыми эмоциями
• проработать тревожные мысли, мешающие вам двигаться вперед и жить счастливо
Содержание:
1. В каких ситуациях нужен этот курс?
2. Пишем дано и доказать на психологическом
3. Путь из точки А в точку Б
4. Работа с ситуацией
5. Эмоции и мысли в модели РЭПТ
6. Рациональные убеждения и когнитивные искажения
7. Изменение реагирования и паттернов
8. Итог
Купить там же в боте: @olgaosobapsy_bot
Карманный терапевт — это короткий курс для самостоятельной работы, созданный на основах современной методики рационально-эмотивно-поведенческой терапии, который поможет вам:
• продумать план действий в патовой ситуации
• разобраться с яркими и противоречивыми эмоциями
• проработать тревожные мысли, мешающие вам двигаться вперед и жить счастливо
Содержание:
1. В каких ситуациях нужен этот курс?
2. Пишем дано и доказать на психологическом
3. Путь из точки А в точку Б
4. Работа с ситуацией
5. Эмоции и мысли в модели РЭПТ
6. Рациональные убеждения и когнитивные искажения
7. Изменение реагирования и паттернов
8. Итог
Купить там же в боте: @olgaosobapsy_bot