⚠️ علاوه بر تن ماهی، چه کنسروهای دیگری رو باید قبل از مصرف بجوشونیم؟
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

⚠️ برای افزایش شانس غلبه بر ویروس HPV و پاک شدن از آن، یا برای کاهش اثر سوء آن، با تغذیه چه کمکی می‌توانیم به بدنمان بکنیم؟
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

❓آیا سفیدی‌های داخل گوجه فرنگی خطرناکه؟
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🔴 نکتۀ مهم برای اطلاع خانم‌ها در مورد سندرم پیش از قاعدگی
Premenstrual syndrome (PMS)
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🔴 خوراکی‌هایی که روی تیرویید تاثیر میذارن!
و نکته‌ای برای کاهش تأثیر گضواتروژنی آن‌ها
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🔴 پیشنهاد چند میان‌وعدۀ سیرکننده به جای چیپس و پفک نمکی!
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

راهکارهایی ساده،
برای گذر از روزهایی دشوار
دکتر علی ثاقبی:
www.group-telegram.com/dralisaghebi

سخنرانی در آمفی‌تئاتر بیمارستان ابن‌سینا (مشهد)
چهارشنبه ۴/۴/۴

🔹مراقبت از کودکان در مواجهه با اخبار جنگ:
www.group-telegram.com/nouritazeh/15573
🔹کاستن از پریشانی در میانۀ اضطراب جنگ:
www.group-telegram.com/nouritazeh/15575
🔹راه‌کار برای حفظ آرامش در شرایط جنگ:
www.group-telegram.com/andishehsarapub/15124
🔹سلامت روان در شرایط پراسترس:
www.group-telegram.com/andishehsarapub/15126
🔹اینفودمی را بشناسیم:
www.group-telegram.com/nouritazeh/4165
🔹«آداب سخن گفتن» از کتاب اخلاق ناصری خواجه نصیر طوسی:
www.group-telegram.com/andishehsarapub/429
🔹لطفا از بخش اد ممبر دوستان خود را به گروه دعوت بفرمایید:
www.group-telegram.com/HealthNotes
بازنشر با شما❤️

🔴 برخی از دلایل احتمالی ریزش مو
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🔴 رژیم کتوژنیک باعث چربی‌سوزی سریع می‌شود اما ...
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🔴 اگر دانش‌آموزان به‌اندازه کافی تمرکز ندارند، ممکن است بتوان با اصلاح صبحانه‌شان تمرکزشان را بیشتر کرد.
به این منظور چه بخورند و چه نخورند؟
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🔴 تغییراتی که در ناخن دیده می‌شود می‌توانند هشداری برای کمبود برخی مواد معدنی، بیوتین یا پروتئین باشد.
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🔴 به جای نمک، از این مواد برای طعم دادن به غذا استفاده کنید.
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🔴 می‌دونید هر لیوان نوشابه معادل چند حبه قند، قند داره؟ و باعث افزایش چه ریسک‌هایی می‌شه؟
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
www.group-telegram.com/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

🧠💨 «مه مغزی» (Brain Fog) چیست؟

در این ویدیو راجع به علائم و علل مه مغزی (Brain Fog) صحبت می‌کنم و چند راه‌کار هم برای کم کردنش بهتون می‌گم.
کم آبی رو هم به لیست دلایل احتمالی مه مغزی اضافه کنید! مایعات کافی بنوشید!
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
https://youtube.com/@doctor.Parisa
-----
🔹لطفاً توصیه‌های متخصصان را برای کسانی که سلامتشان برایتان مهم است بفرستید.
www.group-telegram.com/GreatPharos.com

🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس
@GreatPharos
بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

🔴 چندده پیام مرتبط با «تغذیه و سلامت» در گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
قابل مشاهده است.
نخستین پیام:
www.group-telegram.com/HealthNotes/35843

لطفاً پیام‌ها را ببینید و آن‌ها را برای کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد بفرستید.

🔴 اعتیاد به شکر
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
https://youtube.com/@doctor.Parisa

شکر پنهان:
وجود شکر در غذایی که طعم شیرین نداره، که شیرینی اون با طعم دیگری پوشانده شده چون اصلأ قرار نیست شکر داشته باشه؛ مثل وجود شکر در ماست، نان، چیپس، غیره.

افزودن نمک به غذای حاوی شکر برای پوشاندن مزه شیرینی آن (در جایی که اصلا قرار نیست شکر در غذا باشد)، از ترفندهای صنایع غذایی‌ست.
چون با اینکه ما مزه شیرینی رو‌ در چنین غذایی حس نمی‌کنیم، ولی همچنان از راه سلولهای نوروپاد اعتیاد ما به اون غذا شکل میگیره.

برچسب Nutrition fact روی غذا میزان شکر اضافه شده به اون و به طور کلی میزان شکر رو‌ نوشته.
توصیه متخصصین اینه که حدود ۱۰٪ کالری روزانه ما از شکر بیاد (کمتر از ۲۵ گرم در روز). باید برچسب رو بخونیم و حواسمون به میزان شکر مصرفی‌مون باشه.

🚨 چند واقعیت راجع به شکر که البته دوست نداریم بدانیم:
www.group-telegram.com/pakruh/811

🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

لطفاً پیام‌ها را ببینید و آن‌ها را برای کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد بفرستید.
www.group-telegram.com/GreatPharos.com

🔴 خوردن استرسی
Stress eating
یا خوردن هیجانی
Emotional eating
و روش‌های مقابله با آن
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
https://youtube.com/@doctor.Parisa

خوردن استرسی یا خوردن هیجانی
یعنی وقتی نه از روی گرسنگی بلکه در پاسخ به تجربۀ استرس یا هیجاناتی مثل اضطراب، خشم، غم و حتی هیجانات مثبتی مثل شادی و شعف زیاد می‌خوریم.
معمولأ در این شرایط تمایل ما به سمت غذاهای چرب، شیرین یا شور است.

خوردن استرسی معمولأ باعث ‌تجمع چربی در ناحیۀ شکم و به دنیال اون مقاومت به انسولین و مشکلات متابولیک می‌شه.

سیستم پاداش اپیوئیدی در مغز در تمایل ما به خوردن در زمان استرس و هیجانات مختلف دخیل هست.

به‌جز راه‌کاری که در ویدیو‌ گفتم، این راهکارها هم برای مقابله با خوردن استرسی مفیدند:
www.group-telegram.com/GreatPharos.com/2173

🔴 خوردن استرسی
Stress eating
یا خوردن هیجانی
Emotional eating
www.group-telegram.com/HealthNotes
یعنی وقتی نه از روی گرسنگی بلکه در پاسخ به تجربۀ استرس یا هیجاناتی مثل اضطراب، خشم، غم و حتی هیجانات مثبتی مثل شادی و شعف زیاد می‌خوریم.
معمولأ در این شرایط تمایل ما به سمت غذاهای چرب، شیرین یا شور است.

خوردن استرسی معمولأ باعث ‌تجمع چربی در ناحیۀ شکم و به دنیال اون مقاومت به انسولین و مشکلات متابولیک می‌شه.

سیستم پاداش اپیوئیدی در مغز در تمایل ما به خوردن در زمان استرس و هیجانات مختلف دخیل هست.

به‌جز راه‌کاری که در ویدیو‌ گفتم، این راهکارها هم برای مقابله با خوردن استرسی مفیدند:

۱. محدود کردن دسترسی:
نخریدن مواد غذایی که تمایل به خوردنشون در زمان استرس داریم، نگه نداشتنشون در خونه و‌ محل کار و حتی هشدار به دیگران که به ما تعارف نکنند.

۲. خوردن آگاهانه
Mindful eating
معمولأ کسانی که ذهن آگاهی و آگاهی خوبی از بدنشون‌ دارند، کمتر درگیر خوردن استرسی می‌شن،
چون اون‌ها بهتر می‌تونن تشخیص بدن که آیا واقعأ گرسنه هستند و گرسنگی‌شون‌ در چه حده و یا چه هیجانات یا استرسی رو دارند در اون لحظه تجربه می‌کنند.
مدیتیشن‌های درون‌نگر
interoceptive
که در ویدیوی «جای تمرکز در مدیتیشن» توضیح دادم،
[پیام بعدی: https://www.group-telegram.com/GreatPharos.com/2174 ]
خیلی در آگاهی بیشتر ما از بدنمون به ما کمک می‌کنند.

۳. عادت به روزه متناوب
Intermittent fasting
به بعضی افراد در خودداری از خوردن استرسی کمک می‌کنه.
روزه متناوب یعنی مثلأ ۸ ساعت بخوریم و ۱۶ ساعت غذای کالری‌دار نخوریم.
البته باید حواسمون باشه که در اون ساعاتی که می‌خوریم، مصرف مواد غذایی ناسالم و هله هوله خود رو محدود کنیم.

مربوط به این ویدئو:
www.group-telegram.com/GreatPharos.com/2172

درون‌نگرید یا برون‌نگر؟
با مدیتیشن اصلاحش کنید!
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
https://youtube.com/@doctor.Parisa

توانایی حرکت روی طیف
Interoception (درون نگری)
و
Exteroception (برون نگری)
به ما در زندگی بسیار کمک می‌کنه.
مثلأ وقتی باید سخنرانی انجام بدیم و درگیر اضطراب خودمون شده‌ایم، خوبه که بتونیم بر بیرون خودمون تمرکز کنیم تا اضطرابمون کمتر بشه و وقتی باید تفکر و تصمیم‌گیری کنیم ولی در محیط شلوغی هستیم، خوبه که بتونیم بر درون خود تمرکز کنیم.

🔹لطفاً توصیه‌های متخصصان را برای کسانی که سلامتشان برایتان مهم است بفرستید.
www.group-telegram.com/GreatPharos.com

🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس
@GreatPharos
بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

🔴 چندده پیام مرتبط با «تغذیه و سلامت» در گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
قابل مشاهده است.
نخستین پیام:
www.group-telegram.com/HealthNotes/35843

لطفاً پیام‌ها را ببینید و آن‌ها را برای کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد بفرستید.

دربارۀ مدیتیشن
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
https://youtube.com/@doctor.Parisa

علت دیگری که در ویدیو‌ فرصت گفتنش نشد اینه که به دلیل سادگی زیادش، بسیاری از ما تصور می‌کنیم که مدیتیشن چندان تأثیری نداره.
همین سادگی هست که باعث ‌می‌شه مدام در درست انجام‌ دادنش دچار تردید بشیم چون باورمون نمیشه کاری به این راحتی مؤثر باشه. مغر ما بیشتر به انجام کارهای جدید و پیچیده تمایل داره تا کارهای ساده.

به طور خلاصه، علت انجام‌ ندادن مدیتیشن، تنبلی ما نیست بلکه معمولأ علتش اینه که مغز ما بیشتر به سمت انجام کارهایی با لذت یا فایده فوری تمایل داره. انجام مدیتیشن معمولأ نیازمند تأخیر در پاداش و گاهی رویارویی با افکار و‌ احساسات آزاردهنده در سکوت است. با راههایی که در ویدیو‌ گفتم، پاداش انجام مدیتیشن فوری تر شده و احتمال انجام و ادامه‌ش بیشتر می‌شه.

🔹لطفاً به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس
@GreatPharos
بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

وسواس یا نشخوار فکری
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
https://youtube.com/@doctor.Parisa

با اینکه کلمه وسواس در نامش هست ولی منظور این نیست که زیرمجموعۀ اختلال وسواس و‌ اجبار (OCD) هست.

در افسردگی، اضطراب، اختلال وسواس بیشتر دیده می‌شه ولی لزوما نشونۀ اون بیماری‌ها و اختلالات نیست. البته به خودی خود احتمال بروز اون بیماری‌ها رو بیشتر می‌کنه.
یعنی یک ارتباط دوطرفه بین نشخوار فکری و بیماری‌های روان‌پزشکی وجود داره.

اینکه چرا یک سری تریگرهای خاص ما رو وارد چرخۀ نشخوار فکری می‌کنند علتش اینه که به صورت خودآگاه یا ناخودآگاه ما رو به سمت اون چرخۀ فکری رهنمون می‌شن و بعد به مرور زمان تبدیل به عادت می‌شه.
بهش می‌گن
mental rut
یعنی مثل مسیری که چرخ ماشین در گل درست می‌کنه و بعد که گل خشک می‌شه، رد چرخ می‌مونه، این افکار تکرارشونده هم در مغز ردی از خود به جا میذارن و بعد تبدیل به عادت می‌شن.

برای همین شناسایی و مدیریت یا اجتناب از تریگرهای شروع این افکار خیلی مهمه.

🔹لطفا به گروه
www.group-telegram.com/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.
🔹مطلب بعدی #دکتر_پریسا_افشاری:
www.group-telegram.com/GreatPharos.com/2175