В начале года я читала небольшую лекцию для Ozon Универ на тему управления внутренними ресурсами "Код восстановления". Таким гигантам уже давно не подходит концепция work-life balance (и подходила ли когда-то?). Все чаще даже у МСБ я вижу, что жизнь и работа стали неразделимы и это становится нормой. Поэтому сейчас многие переходят к концепции work-life blend, когда плавно смешиваются все сферы жизни.
Хаотично это сделать не получится, все равно придется опираться на фундамент из непреложных истин. Нормально высыпаться, правильно питаться, убрать алкоголь, быть внимательным к здоровью.
Если вы стабильно нарушаете свои циркадные ритмы (с лат. circa dies — «около дня», термин предложен в 1959 году хронобиологом Францем Халбергом для описания внутренних ритмов тела, подчинённых примерно 24-часовому циклу), то неизбежно нарушится выработка гормонов, когнитивные функции, метаболизм, чувствительность к стрессу, способность к восстановлению. Любое нарушение этой системы — это снижение ресурса, утрата чувствительности, искажение восприятия.
Современная нейронаука предлагает конкретные, практичные протоколы, позволяющие восстанавливать и поддерживать биологическую и эмоциональную устойчивость. Один из самых авторитетных голосов в этой области — профессор Эндрю Губерман, нейробиолог, руководитель лаборатории в Стэнфорде, исследователь в области циркадной регуляции и адаптации мозга к нагрузке.
Его подход опирается на экспериментальные данные и строится вокруг простого принципа: настройка состояния — это настройка среды. Свет, температура, движение, питание, дыхание, фазы активности и отдыха — всё это прямые рычаги воздействия на нашу способность быть ясными, собранными, живыми.
Согласно его данным, для запуска ритмов бодрствования критично получить солнечный свет в течение первых двух часов после пробуждения. Это не метафора: свет воздействует на рецепторы в сетчатке, активируя цепочку нейромедиаторов, включая дофамин и норадреналин. Это влияет на внимание, настроение, скорость реакции.
Дневные пики продуктивности и восстановление также чётко прогнозируемы: с 9 до 11 утра — максимум аналитической эффективности; с 14 до 16 — вторая волна, пригодная для решения задач, требующих вовлечения и гибкости.
Поздний вечер — время для отдыха, не для работы. Вечером важно снижать яркость освещения, минимизировать воздействие синего спектра и готовить тело ко сну не только ментально, но и физиологически — через освещение, температуру, питание и режим.
Если вы сейчас "не в силах" — посмотрите, возможно что-то стоит подкрутить в ритмах дня.
Хаотично это сделать не получится, все равно придется опираться на фундамент из непреложных истин. Нормально высыпаться, правильно питаться, убрать алкоголь, быть внимательным к здоровью.
Если вы стабильно нарушаете свои циркадные ритмы (с лат. circa dies — «около дня», термин предложен в 1959 году хронобиологом Францем Халбергом для описания внутренних ритмов тела, подчинённых примерно 24-часовому циклу), то неизбежно нарушится выработка гормонов, когнитивные функции, метаболизм, чувствительность к стрессу, способность к восстановлению. Любое нарушение этой системы — это снижение ресурса, утрата чувствительности, искажение восприятия.
Современная нейронаука предлагает конкретные, практичные протоколы, позволяющие восстанавливать и поддерживать биологическую и эмоциональную устойчивость. Один из самых авторитетных голосов в этой области — профессор Эндрю Губерман, нейробиолог, руководитель лаборатории в Стэнфорде, исследователь в области циркадной регуляции и адаптации мозга к нагрузке.
Его подход опирается на экспериментальные данные и строится вокруг простого принципа: настройка состояния — это настройка среды. Свет, температура, движение, питание, дыхание, фазы активности и отдыха — всё это прямые рычаги воздействия на нашу способность быть ясными, собранными, живыми.
Согласно его данным, для запуска ритмов бодрствования критично получить солнечный свет в течение первых двух часов после пробуждения. Это не метафора: свет воздействует на рецепторы в сетчатке, активируя цепочку нейромедиаторов, включая дофамин и норадреналин. Это влияет на внимание, настроение, скорость реакции.
Дневные пики продуктивности и восстановление также чётко прогнозируемы: с 9 до 11 утра — максимум аналитической эффективности; с 14 до 16 — вторая волна, пригодная для решения задач, требующих вовлечения и гибкости.
Поздний вечер — время для отдыха, не для работы. Вечером важно снижать яркость освещения, минимизировать воздействие синего спектра и готовить тело ко сну не только ментально, но и физиологически — через освещение, температуру, питание и режим.
Если вы сейчас "не в силах" — посмотрите, возможно что-то стоит подкрутить в ритмах дня.
group-telegram.com/MariaDombrovan/2341
Create:
Last Update:
Last Update:
В начале года я читала небольшую лекцию для Ozon Универ на тему управления внутренними ресурсами "Код восстановления". Таким гигантам уже давно не подходит концепция work-life balance (и подходила ли когда-то?). Все чаще даже у МСБ я вижу, что жизнь и работа стали неразделимы и это становится нормой. Поэтому сейчас многие переходят к концепции work-life blend, когда плавно смешиваются все сферы жизни.
Хаотично это сделать не получится, все равно придется опираться на фундамент из непреложных истин. Нормально высыпаться, правильно питаться, убрать алкоголь, быть внимательным к здоровью.
Если вы стабильно нарушаете свои циркадные ритмы (с лат. circa dies — «около дня», термин предложен в 1959 году хронобиологом Францем Халбергом для описания внутренних ритмов тела, подчинённых примерно 24-часовому циклу), то неизбежно нарушится выработка гормонов, когнитивные функции, метаболизм, чувствительность к стрессу, способность к восстановлению. Любое нарушение этой системы — это снижение ресурса, утрата чувствительности, искажение восприятия.
Современная нейронаука предлагает конкретные, практичные протоколы, позволяющие восстанавливать и поддерживать биологическую и эмоциональную устойчивость. Один из самых авторитетных голосов в этой области — профессор Эндрю Губерман, нейробиолог, руководитель лаборатории в Стэнфорде, исследователь в области циркадной регуляции и адаптации мозга к нагрузке.
Его подход опирается на экспериментальные данные и строится вокруг простого принципа: настройка состояния — это настройка среды. Свет, температура, движение, питание, дыхание, фазы активности и отдыха — всё это прямые рычаги воздействия на нашу способность быть ясными, собранными, живыми.
Согласно его данным, для запуска ритмов бодрствования критично получить солнечный свет в течение первых двух часов после пробуждения. Это не метафора: свет воздействует на рецепторы в сетчатке, активируя цепочку нейромедиаторов, включая дофамин и норадреналин. Это влияет на внимание, настроение, скорость реакции.
Дневные пики продуктивности и восстановление также чётко прогнозируемы: с 9 до 11 утра — максимум аналитической эффективности; с 14 до 16 — вторая волна, пригодная для решения задач, требующих вовлечения и гибкости.
Поздний вечер — время для отдыха, не для работы. Вечером важно снижать яркость освещения, минимизировать воздействие синего спектра и готовить тело ко сну не только ментально, но и физиологически — через освещение, температуру, питание и режим.
Если вы сейчас "не в силах" — посмотрите, возможно что-то стоит подкрутить в ритмах дня.
Хаотично это сделать не получится, все равно придется опираться на фундамент из непреложных истин. Нормально высыпаться, правильно питаться, убрать алкоголь, быть внимательным к здоровью.
Если вы стабильно нарушаете свои циркадные ритмы (с лат. circa dies — «около дня», термин предложен в 1959 году хронобиологом Францем Халбергом для описания внутренних ритмов тела, подчинённых примерно 24-часовому циклу), то неизбежно нарушится выработка гормонов, когнитивные функции, метаболизм, чувствительность к стрессу, способность к восстановлению. Любое нарушение этой системы — это снижение ресурса, утрата чувствительности, искажение восприятия.
Современная нейронаука предлагает конкретные, практичные протоколы, позволяющие восстанавливать и поддерживать биологическую и эмоциональную устойчивость. Один из самых авторитетных голосов в этой области — профессор Эндрю Губерман, нейробиолог, руководитель лаборатории в Стэнфорде, исследователь в области циркадной регуляции и адаптации мозга к нагрузке.
Его подход опирается на экспериментальные данные и строится вокруг простого принципа: настройка состояния — это настройка среды. Свет, температура, движение, питание, дыхание, фазы активности и отдыха — всё это прямые рычаги воздействия на нашу способность быть ясными, собранными, живыми.
Согласно его данным, для запуска ритмов бодрствования критично получить солнечный свет в течение первых двух часов после пробуждения. Это не метафора: свет воздействует на рецепторы в сетчатке, активируя цепочку нейромедиаторов, включая дофамин и норадреналин. Это влияет на внимание, настроение, скорость реакции.
Дневные пики продуктивности и восстановление также чётко прогнозируемы: с 9 до 11 утра — максимум аналитической эффективности; с 14 до 16 — вторая волна, пригодная для решения задач, требующих вовлечения и гибкости.
Поздний вечер — время для отдыха, не для работы. Вечером важно снижать яркость освещения, минимизировать воздействие синего спектра и готовить тело ко сну не только ментально, но и физиологически — через освещение, температуру, питание и режим.
Если вы сейчас "не в силах" — посмотрите, возможно что-то стоит подкрутить в ритмах дня.
BY Большой коучинг с Домброван
Share with your friend now:
group-telegram.com/MariaDombrovan/2341