✅Физкульт привет!(Тренировка 16)
Дорогие друзья, ловите отчёт тренировки. Сегодня начался новый этап подготовки. Наращиваем интенсивность. Теперь все быстрей, дольше но и тяжелее.
10 минут лёгкий бег
6 минут быстрый бег
2 минуты лёгкий
6 минут быстрый
2 минуты лёгкий
6 минут быстрый
10 минут лёгкий бег 
На этот раз хочу осветить тему регулярности тренировок, а скорее её отсутствия. Не секрет, что у современного человека огромная занятость: семья, работа, дом, хлопоты и прочее. И совсем мало времени остаётся для себя. Даже самые активные люди порой не соблюдают золотое правило, а именно регулярность тренировок!

🔴Регулярные тренировки это залог успеха, но помни дорогой читатель, что все должно быть в меру и всегда нужно прислушиваться к своему организму. Давайте поговорим, почему я сделал такой вывод.
Безусловно чрезмерные нагрузки снижают иммунитет. Кортизол подавляет активность иммунных клеток, препятствует их нормальному созреванию. Поэтому один из признаков перетренированности — частые простуды и иные проблемы. В очередной раз отметим, что всё должно быть в балансе, важно не перебарщивать с нагрузками.
Тренируясь как придётся, невозможно получить преимущества регулярных пробежек. Ниже перечислим минусы таких тренировок «от случая к случаю».

📎1. Нельзя получить результат, тренируясь нерегулярно — вы будете топтаться примерно на одном и том же уровне. Даже если вы тренируетесь не для достижения спортивных результатов, а для здоровья, ни о каких улучшениях говорить не приходится.
Отсутствие результатов негативно влияет на мотивацию, нет понимания, зачем вообще эти тренировки нужны, возрастает риск вообще забросить спорт.
🔴2. Как это ни парадоксально, но редкие тренировки от случая к случаю нагружают организм сильнее, чем грамотно выстроенный систематический процесс. Каждая тренировка становится серьёзным стрессом для неподготовленного опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а восстановление занимает намного больше времени.
🔴3. Умеренные занятия спортом способствуют снижению уровня гормонов стресса. Казалось бы, парадокс, ведь спорт сам по себе его повышает.
На самом деле работает это так. Когда вы в течение дня испытываете стресс, то уровень гормонов стресса растёт. Если заняться спортом в этот момент, то определённое количество гормонов стресса выделится, но во время тренировки они «израсходуются» на обеспечение работы организма в процессе физической нагрузки.
Поэтому рекомендуется, например, после тяжёлого рабочего дня потренироваться, «выпустить пар».
Так же ввиду того что спорт расширяет адаптационные возможности и делает нас более устойчивыми, психоэмоциональное состояние у людей, регулярно тренирующихся, как правило, более стабильное — им намного проще справляться с ежедневным стрессом.
🔴4. В очередной раз подчеркнём, что спорт идёт на пользу, только если приносит удовольствие, а не превращается в обязаловку. Обязаловка же может превратиться в стандартную рутину, если станет привычкой. А привычка, как известно, формируется примерно за 3 недели.
🤩Что будет, если перестать заниматься спортом?
Пауза в тренировочном процессе неизбежно влечёт за собой изменения в организме. К негативным эффектам можно отнести следующие:
Потеря физических качеств
Тело адаптируется к физическим нагрузкам и предъявляемым к нему требованиям. Но и обратный процесс имеет место быть. Если организм не нагружать, то все системы, ответственные за его функционирование в условиях повышенных нагрузок, откатят, что называется, «к заводским настройкам».
Конечно, откат, как и набор формы, индивидуален. У давно и регулярно тренирующихся людей форма сохраняется дольше, и набирать им её потом легче, чем натренированным. (работает мышечная память)
Интересно, что скорость потери разных физических качеств разная. Так, силовые показатели сохраняются довольно долго — до 3-4 недель без занятий у тренированных. Выносливость снижается быстрее — первые признаки её снижения можно заметить уже через 10-14 дней без тренировок.
Надеюсь эта информация постигнет ваше желание заниматься спортом!
Всем хорошего настроения и бодрости духа!

За Одесскую кухню!

🤩И снова здравствуйте.
Всех с масленицей.
Так как на масленицу основным блюдом считаются блины, ловите рецепт. В каждой семье есть свои нюансы, надеюсь этот рецепт вам будет по вкусу.
Берем Кефир 0,500, 2 яйца, 2 ст. ложки сахара, 1/2чайной ложки соли, 1/2 ст. ложки соды и мука ~ 0,300.
Все хорошенько перемешать (тесто должно быть чуть гуще магазинной сметаны).
Влить 1 стакан кипяченного молока  и добавить 2 ст. ложки растительного масла. Все ещё раз перемешать и жарить с двух сторон.

❤️Моя мамуля смазывала сковородку кусочком домашнего сала.
Я ждал конца жарки, чтобы этот кусочек съесть. Кто-то использует специальные сковородки. В принципе, масла которое добавляется в тесто, вполне достаточно.
Дополнительно, я растапливаю домашнее сливочное масло и каждый пожаренный блинчик немного им обмазываю используя кисточку.
Подавайте к блинам что хотите мёд, сметану, икру…, можно все вместе)
На утро, если останутся, накрутить с творогом или чем еще захотите. Приятного аппетита!

❕Друзья, рекомендую подписаться на официальный телеграмм-канал Героя России, участника СВО, капитана Максима Бахарева!

🗼Прекрасная песня!
Прекрасное исполнение!
- Русские не сдаются назло! -

🇷🇺Дорогие друзья!
Сегодня в России отмечают свой профессиональный праздник Вежливые люди!
27 февраля – День Сил специальных операций!

🔴ССО уникальное боевое формирование России!
Его бойцы выполняют сложнейшие спецзадания в тяжёлых и нестандартных ситуациях.
Воины ССО действуют бесстрашно, решительно и профессионально.

🪝Сегодня бойцы ССО выполняют боевые и специальные задачи в зоне СВО, нанося нашему противнику критические поражающие удары.
Пожелаем всем бойцам и ветеранам Сил специальных операций успехов и побед на благо нашего Отечества!

❕С праздником, Вежливые!

🤩Физкультпривет!
(Тренировка 16)
Сегодня все очень просто - 30 минут быстрого бега.
Лично я с 10-той минуты понемногу добавляю скорость.

📎Ну, что дорогие друзья, поговорим о лени?
Как же мы себя любим ....
Наш организм и тело, словно психотерапевт, находят самые изощренные объяснения, чтобы не заниматься спортом. Этот же специалист включается, когда мы хотим бросить курить или употреблять спиртное.
Все, кто пробовал поймут ...
Объяснения лени простые:
- у меня нет времени;
- что то болит и т.п.
Вообще это не полезно, даже вредно.
Вот Коля не делает и все хорошо, а вот Петя не пил и помер трезвенником.
Так вот все это отговорки !

🔴Посмотрите на себя в зеркало, рассмотрите на предмет того насколько вы себя оцениваете. Я не про деньги, я про возраст.
Насколько Ваше тело остаётся таким же упругим.
Неужели Вы не найдёте что-то, что захотели бы улучшить или сохранить.
Послушайте, если вы не захотите стать лучше, никто и даже Ваш внутренний психотерапевт Вам в этом не помощник.
Просто заставьте себя поверить в то, что без спорта Вам не жить нормальной жизнью.
Ведь когда под рукой нет зубной счетки, мы же все равно почистим зубы, хоть даже пальцем... значит за зубами нужно смотреть, а за телом нет?

📈Просыпаясь утром важно, как говориться, встать с той ноги. Настроение зависит от первых эмоций полученных с утра.
Победите свою лень и очень скоро все заиграет совершенно другими красками.
Я наверно повторюсь, но скажу, что главное в вырабатывании привычки постоянства. Не нужно заставлять себя страдать. Начните ходить на занятия спортом в зал, парк,... куда угодно. И не путайте с количеством шагов на вашем фитнесс-браслете. Тренировка это то, что вы делаете отдельно от ваших ежедневных дел.

🔴Начните с простого. Выделите полтора часа из которых 45 минут пройдите , послушайте книгу, музыку или новости. И делайте это 3-4 раза в неделю. Через, максимум, 2 недели Вы начнёте что-то менять. А именно, добавлять себе увлечение в виде увеличения нагрузки.
Это может быть увеличением угла наклона или скорости. Дайте своему организму поверить, что это хорошо и он найдёт способ вас за это отблагодарить.
И самое главное, спорт это лучшее лекарство от стресса и депрессии.
Кто-то говорит, что нужно уметь у Вселенной просить и правильно ставить цели.
Уверен, что Вселенная помогает сильным духом людям.

❕Берём силу воли в руки и бежим к своему здоровью по дальше от проблем!
Всем хорошего настроения!!!

✅Вышел прекрасный ролик о прошедшем всероссийском конкурсе "Моя родословная"!
Организаторы, участники, победители рассказали о конкурсе, возвращающем всех нас к семейным истокам, к нашей истории!

📎Организаторами конкурса в Херсонской области выступили Генеральный директор Фонда «Моя родословная» Иван Кульнев и заместитель главы Херсонского правительства Сергей Черевко.
Рад был принять непосредственное участие в организации и проведении конкурса в Новороссии.

🪝Ночная Одесса...