Психолог из Аргентины || Антон Морозов

Про поведенческую активацию

Знаете ли вы, с чего начинается работа кпт-специалиста в случае клиентского случая с диагнозом "депрессия"?

Давайте пофантазируем:

❓ Кажется, нужно начать с истоков: подробно обсудить, с чего начиналось текущее состояние, узнать, было ли какое-то конкретное событие или их цепочка, которая к нему привела?

✖️ Да, это может быть важно, а может и не особо. В любом случае, это не первостепенно.

❓ Значит сразу зайдём в автоматические мысли, обсудим, что же клиент крутит в голове, в диалоге и анализе будем развенчивать невесёлые мысли о никчёмности, неполноценности, вине и так далее!

✖️ Отличная идея, мы обязательно к этому придём. Но, опять же, не прямо сразу.

❓ Ладно, тогда, может быть, нужно вспомнить раннее детство, узнать, откуда появилась изначальная уязвимость?

✖️ Не, это совсем мимо, туда пойдём только в случае четкой и конкретной необходимости.

⁉️ И что же тогда??

✔️ А начнем мы с самой банальной и самой важной части жизни - с поведения. По кусочкам, по ниточкам собираем основу дня. Что сейчас в наличии? Например, только сон и пролистывание соцсетей. Даже просто в душ сходить бывает сложно.

В такой момент нужно действовать аккуратно, постепенно увеличивая количество дел, но не разом. Потому что какую-нибудь штуку на тему: «Да что со мной не так, надо просто встать и все сделать! А я не могу, я слабак и ничтожество» - человек и сам в голове прокручивал не раз. Наша же задача - постепенный запуск.

Начнем с того же душа и похода в магазин. Продолжим прогулкой и хобби. Вспоминаем, что радовало когда-то до, в зависимости от прогресса добавляем. И раз за разом смотрим: какие были ожидания от активности, и как всё получилось в итоге.

И только потом, когда человек уже видит, что что-то снова получается, что есть усилие, которое потом превращается в ощущение удовлетворения или даже удовольствия, только теперь уже есть смысл заходить в когнитивную часть, разбирать убеждение, учить игнорировать руминации и так далее.

К чему я это, помимо того, что это просто любопытно?)

И у самого себя, и у части клиентов замечал, что такой подход иногда применим и в обычной жизни. Бывают хорошие дни, когда всё бодро, активно и понятно. А бывают и другие, внезапно окружающая действительность кажется бессмысленной и нелепой.

И в такой ситуации классно иметь ниточку к желаемому уровню продуктивности. Не сидеть, залипая, и думать, что вот ещё немного и переключусь на важное. А пойти и посуду помыть, например. Или выйти с собакой лишний раз. А там что-то протер, что-то подмел, приготовил. А там уже такой молодец, что можно и к важностям вернуться. Такой классный человек, который столько всего смог выжать из не самого лучшего дня, будто бы легчайше ещё разберет и вот это, и вот то. Чего нам изначально и хотелось 👍

А у вас есть любимые дела-активаторы?

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/us/PsihologVArgentine.com/208

557 viewsJun 28 at 12:18

Про поведенческую активацию

Знаете ли вы, с чего начинается работа кпт-специалиста в случае клиентского случая с диагнозом "депрессия"?

Давайте пофантазируем:

❓ Кажется, нужно начать с истоков: подробно обсудить, с чего начиналось текущее состояние, узнать, было ли какое-то конкретное событие или их цепочка, которая к нему привела?

✖️ Да, это может быть важно, а может и не особо. В любом случае, это не первостепенно.

❓ Значит сразу зайдём в автоматические мысли, обсудим, что же клиент крутит в голове, в диалоге и анализе будем развенчивать невесёлые мысли о никчёмности, неполноценности, вине и так далее!

✖️ Отличная идея, мы обязательно к этому придём. Но, опять же, не прямо сразу.

❓ Ладно, тогда, может быть, нужно вспомнить раннее детство, узнать, откуда появилась изначальная уязвимость?

✖️ Не, это совсем мимо, туда пойдём только в случае четкой и конкретной необходимости.

⁉️ И что же тогда??

✔️ А начнем мы с самой банальной и самой важной части жизни - с поведения. По кусочкам, по ниточкам собираем основу дня. Что сейчас в наличии? Например, только сон и пролистывание соцсетей. Даже просто в душ сходить бывает сложно.

В такой момент нужно действовать аккуратно, постепенно увеличивая количество дел, но не разом. Потому что какую-нибудь штуку на тему: «Да что со мной не так, надо просто встать и все сделать! А я не могу, я слабак и ничтожество» - человек и сам в голове прокручивал не раз. Наша же задача - постепенный запуск.

Начнем с того же душа и похода в магазин. Продолжим прогулкой и хобби. Вспоминаем, что радовало когда-то до, в зависимости от прогресса добавляем. И раз за разом смотрим: какие были ожидания от активности, и как всё получилось в итоге.

И только потом, когда человек уже видит, что что-то снова получается, что есть усилие, которое потом превращается в ощущение удовлетворения или даже удовольствия, только теперь уже есть смысл заходить в когнитивную часть, разбирать убеждение, учить игнорировать руминации и так далее.

К чему я это, помимо того, что это просто любопытно?)

И у самого себя, и у части клиентов замечал, что такой подход иногда применим и в обычной жизни. Бывают хорошие дни, когда всё бодро, активно и понятно. А бывают и другие, внезапно окружающая действительность кажется бессмысленной и нелепой.

И в такой ситуации классно иметь ниточку к желаемому уровню продуктивности. Не сидеть, залипая, и думать, что вот ещё немного и переключусь на важное. А пойти и посуду помыть, например. Или выйти с собакой лишний раз. А там что-то протер, что-то подмел, приготовил. А там уже такой молодец, что можно и к важностям вернуться. Такой классный человек, который столько всего смог выжать из не самого лучшего дня, будто бы легчайше ещё разберет и вот это, и вот то. Чего нам изначально и хотелось 👍

А у вас есть любимые дела-активаторы?