Про катастрофизацию

Психолог из Аргентины || Антон Морозов

Про катастрофизацию

Формулировка ошибки: из всех возможных вариантов развития событий выбираются самые ужасающие, при этом из восприятия выпадают все остальные, более оптимистичные сценарии.

Это может быть связано сразу с большим количество разных сфер жизни (но тогда это уже ближе к полноценным тревожным расстройствам), но чаще всё-таки относится к определенным областям.

Кто-то тревожится из-за полета на самолете - не настолько, чтобы не лететь, но ощущение грядущей беды есть. Кто-то за детей и внуков беспокоится так, что звонит каждый день, выспрашивает, как там дорога, еда, вечер, что угодно. Кто-то представляет, как его увольняют из-за опоздания на 10 минут.

Примеров масса. В чем сложность? Она заключается в том, что эти события не невероятны. Самолеты иногда падают, с работы иногда увольняют. Но важно оценить, насколько рассмотрены другие, более вероятные сценарии.

Что делать, если поймал себя на чём-то похожем? Лучше всего в такой момент остановиться, выдохнуть, постараться определить, сколько времени и сил ушло на обдумывание проблемы. Если кажется, что слишком много, постараться определить другие варианты развития событий. Какой сценарий самый оптимистичный? А какой - кажется наиболее вероятным?

Пример, чисто из головы. Проблема такая: страх потери средств к существованию. Несложно представить эти сковывающие эмоции, перед глазами так и встаёт картинка того, что работы нет, заказов нет, дальше только чёрный мрак.

Вопрос: насколько эта картинка однозначно является следствием реальности? Что, сейчас всё УЖЕ по нулям? Никакого источника денег, никаких запасов, никакой возможности одолжить, в конце концов? Редко бывает всё сразу. И почти всегда есть опыт вылезания из ~~жопы~~ сложностей, на который можно опереться.

Какой самый оптимистичный вариант?
- Ну не знаю, огромный заказ неожиданно придёт.
А реалистичный?
- Ну, будет несколько обычных заказов.
А можно ли что-то сделать, чтобы повысить вероятность этих двух сценариев?
- Ага, вот я давно хотел ещё на вот таком-то сайте профиль создать и портфолио выложить.

Аналогичным образом можно подойти и к другим вопросам.

Итоговый рецепт против катастрофизации:
✔️ Оценить вероятность наиболее страшного сценария (сколько всего должно сойтись, чтобы это стало реальностью?).
✔️ Принять тот факт, что не на всё можно повлиять, всегда существует элемент случайности.
✔️ Продумать и предпринять те действия, с помощью которых можно улучшить ситуацию.

〰️