Обожаю наш мини-чатик «про еду»)) Комментарии ко вчерашним тарелочкам

Сейчас, возможно, я наконец-то определюсь с темой расширения этого замечательного чата, идею которого вынашиваю уже долго

Хочу поделиться с вами своими задумками и буду рад услышать вашу обратную связь — это для меня очень ценно

Первый вариант: питательный чат, где мы будем формировать здоровые привычки, делиться успехами и вдохновлять друг друга. Здесь можно будет обмениваться идеями о питании и поддерживать друг друга на пути к здоровью

Второй вариант: групповое сопровождение. Формат будет похожим, но с моей обратной связью и ограниченным количеством участников, что позволит добиться более значительных результатов. Но тут естественно и ценность другая

Вы бы какой вариант выбрали?

Овощи сезонные июньские:

✅ артишок
✅ баклажан
✅ брокколи
✅ кабачки
✅ капуста белокочанная, пак чой, цветная
✅ лук порей, репчатый
✅ молодой горошек
✅ молодой картофель
✅ морковь
✅ огурец
✅ перец сладкий
✅ помидор
✅ ревень
✅ редис
✅ редька
✅ свекла
✅ сельдерей
✅ спаржа
✅ фасоль стручковая
✅ цуккини

Зелень июньская сезонная:

✅ базилик
✅ зеленый лук
✅ кинза
✅ крапива
✅ кресс-салат
✅ мята
✅ побеги чеснока
✅ петрушка
✅ розмарин
✅ руккола
✅ салат латук, кочанный, листовой, раддикио
✅ сельдерей
✅ тимьян
✅ шнитт-лук
✅ шпинат
✅ щавель

Фрукты:

✅ абрикос
✅ нектарин
✅ персик

Ягоды:

✅ вишня
✅ земляника
✅ жимолость
✅ клубника
✅ красная смородина
✅ крыжовник
✅ малина
✅ черешня
✅ черника

Летом переедаем, зимой не доедаем

Давайте сегодня о ягодах и фруктах подробнее.

Это не только невероятно вкусно, но и суперполезно. Фрукты стоит включать в свой рацион ежедневно.

НО помните, даже самые полезные продукты нужно употреблять в разумных количествах. Оптимальный объем зависит от вашей суточной калорийности и образа жизни.

Если говорить о конкретных цифрах, то при средней физической активности можно ориентироваться на метод тарелки: половину тарелки занимают овощи и фрукты. Овощей можно есть столько, сколько хотите, а вот фруктов – 2-3 порции в день. Особенно обращаем внимание на эти рекомендации, если на данный момент стоит цель – снижение веса.

Одна порция – это примерно 80 граммов или один средний фрукт/овощ.

Если ваш рацион включает 5 порций растительной пищи, старайтесь придерживаться соотношения 3 порции овощей и 2 порции фруктов и желательно разнообразного цвета.

Ваше здоровье скажет вам спасибо