Как сохранить здоровый сон на каникулах и действительно хорошо отдохнуть? Главные лайфхаки для хорошего новогоднего сна "КП" рассказал врач – сомнолог Роман Бузунов.
😴Первое, что нужно сделать, — этокомпенсировать половину дефицита сна, которую вы получите после Новогодней ночи. К примеру, обычно вы ложитесь спать в 23 часа, а тут легли в 3 часа ночи, то есть на 4 часа позже. Значит, встать вам надо на 2 часа позже, чем вы это делаете обычно.
😴Вариант для "ленивых". Каждые сутки после встречи нового года вставать на час "пораньше": в 11, в 10, в 9, и так далее. К окончанию каникул вы придете как раз к своим 7 утра просыпания.
Как сохранить здоровый сон на каникулах и действительно хорошо отдохнуть? Главные лайфхаки для хорошего новогоднего сна "КП" рассказал врач – сомнолог Роман Бузунов.
😴Первое, что нужно сделать, — этокомпенсировать половину дефицита сна, которую вы получите после Новогодней ночи. К примеру, обычно вы ложитесь спать в 23 часа, а тут легли в 3 часа ночи, то есть на 4 часа позже. Значит, встать вам надо на 2 часа позже, чем вы это делаете обычно.
😴Вариант для "ленивых". Каждые сутки после встречи нового года вставать на час "пораньше": в 11, в 10, в 9, и так далее. К окончанию каникул вы придете как раз к своим 7 утра просыпания.
Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. "There is a significant risk of insider threat or hacking of Telegram systems that could expose all of these chats to the Russian government," said Eva Galperin with the Electronic Frontier Foundation, which has called for Telegram to improve its privacy practices. NEWS
from us
