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๐Ÿ“Œ COME SARANNO I VOSTRI ULTIMI 10 ANNI?
โœ๐Ÿผ Un video che ci presenta uno scenario davvero "Potente". Ecco un Governo ๐Ÿ‡จ๐Ÿ‡ฆ che ha deciso di AGIRE ponendo lo stile di vita sano e attivo al centro della vita, mettendo in pratica decenni di studi e ricerche scientifiche... le stesse che fino a qualche anno fa, erano solo un debolissimo eco... non solo perchรฉ รจ giusto, ma perchรฉ conviene!๐Ÿ’ฐ
La salute dura nel tempo.
๐Ÿท #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitร fisica #energia
๐Ÿ“Œ OCCHIO ALL'(IG)
โœ๐Ÿผ La sigla IG indica l'Indice Glicemico, ovvero il valore attribuito ad un alimento che esprime la rapiditร  con cui esso fa aumentare la concentrazione di glucosio nel nostro sangue (glicemia). Qui trovi un'interessante tabella a riguardo. Alimenti con un IG elevato fanno aumentare rapidamente la nostra glicemia; mentre alimenti con basso IG la fanno aumentare molto piรน lentamente. Perchรฉ questo ci interessa e come si ricollega alla nostra energia personale? Picchi rapidi della glicemia portano a crolli altrettanto repentini. Hai presente l'abbiocco postprandiale che ti prende dopo che ti sei scofanato quel piattone di pasta? Colpa dell'alto indice glicemico della pasta. Scegliere cibi nutrienti, ma con un indice glicemico mediamente piรน basso, puรฒ aiutarti a regolare meglio le tue energie durante il giorno.
๐Ÿท #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitร fisica #energia
๐Ÿ“Œ CENA COME GLI INGLESI
โœ๐Ÿผ Anticipare la cena alle 18:30 - 19:00 รจ un'altra ottima abitudine per aumentare l'energia personale. Piรน ore passano, infatti, tra il nostro ultimo pasto e il momento in cui ci corichiamo per andare a dormire, piรน il nostro sonno sarร  profondo e riposante. Eh ma io, finisco di lavorare tardi. Eh ma io, non posso mangiare prima delle 21:00. Eh ma io, ma io... ma io... Amen, prendi quello che puoi applicare nella tua vita e non usare quello che non puoi (ancora) applicare solo come scusa per non cambiare mai una cippa fritta!
๐Ÿท #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitร fisica #energia
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Le proteine sono essenziali per il nostro corpo e il loro apporto insufficiente puรฒ portare a problemi come la sarcopenia, ovvero la perdita di massa muscolare. ๐Ÿ˜Ÿ๐Ÿšซ

Le proteine sono i mattoni del nostro corpo e giocano un ruolo cruciale nella salute generale. Infatti, una carenza di proteine puรฒ portare a problemi seri, tra cui la sarcopenia, una condizione caratterizzata dalla perdita di massa muscolare. Questo non รจ solo un problema degli anziani; puรฒ colpire chiunque segua una dieta sbagliata o poco equilibrata.

๐Ÿ‘‰ Cosa significa realmente la sarcopenia?
Essa si verifica quando i muscoli iniziano a ridursi in volume e forza, portando a una serie di conseguenze negative come fatica, debolezza e ridotta mobilitร . Diete estreme o squilibrate possono accelerare la perdita di muscoli, causandoci fatica e debolezza. Per mantenere muscoli forti e sani, รจ fondamentale includere fonti proteiche nella nostra alimentazione!

๐Ÿ’ก Strategie per una Dieta Equilibrata:
โœ… Bilancia i macronutrienti includendo carboidrati e grassi sani.
โœ… Fai attenzione a diete o programmi alimentari non sostenibili a lungo termine.

Ricordati, prendersi cura della tua alimentazione รจ un investimento sul tuo futuro! Prendi la decisione di nutrire il tuo corpo con le proteine di cui ha bisogno e combatti la sarcopenia. La tua forza e la tua vitalitร  ti ringrazieranno! ๐Ÿ’ชโœจ

#Wellness #Proteine #Sarcopenia #NutrizioneSana #CorpoSano #DietaEquilibrata #SaluteMuscolare #HealthyLiving #NutrizioneConsapevole

๐Ÿงข Cristian Mulino
- ๐˜—๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ด๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ข๐˜ญ ๐˜Š๐˜ฐ๐˜ข๐˜ค๐˜ฉ ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ญ ๐˜‰๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ด๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฆ -
๐Ÿ“ฒ Per info: @NMHPROItaliaHero
๐Ÿ“Œ LA VITAMINA (E) รˆ UN ELEMENTO ESSENZIALE
โœ๐Ÿผ Rafforza i capelli e le unghie, migliora le condizioni della pelle e combatte l'invecchiamento precoce. Alimenti ricchi di vitamina E: olio vegetale, mandorle, pinoli, broccoli, mango, semi di girasole, avocado, burro di arachidi, salmone atlantico, peperoni. La vitamina E appartiene al gruppo delle sostanze liposolubili. Per velocizzarne e migliorarne l'assorbimento, prova ad abbinare fonti magre di tocoferolo (broccoli, peperoni) a grassi vegetali.
๐Ÿท #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitร fisica #energia
๐Ÿ“Œ FABBISOGNO GIORNALIERO DI CALCIO
โœ๐Ÿผ Il calcio รจ un minerale che svolge un ruolo molto importante nella crescita, nello sviluppo e nel rinnovamento del tessuto osseo. Il 98-99% del calcio contenuto nel corpo umano si trova nelle ossa. Il calcio รจ anche attivamente coinvolto nel metabolismo, nel funzionamento del sistema immunitario, nella circolazione sanguigna, nel lavoro delle ghiandole endocrine, nella formazione di reazioni di stress e in molti altri processi vitali. La carenza di calcio puรฒ essere colmata con gli integratori, la cosa migliore รจ sempre abbinare l'integrazione a un'alimentazione sana.
๐Ÿท #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitร fisica #energia
๐—ฃ๐—˜๐—ฅ๐—–๐—›ร‰ ๐—–'รˆ ๐—ข๐—š๐—š๐—œ ๐—จ๐—ก ๐—จ๐—ก๐—œ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ๐—ฆ๐—”๐—Ÿ๐—˜ ๐—•๐—œ๐—ฆ๐—ข๐—š๐—ก๐—ข ๐——๐—œ ๐—•๐—˜๐—ก๐—˜๐—ฆ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—˜?
In generale aumentano le carenze nutrizionali e peggiora la qualitร  della dieta. Se a questo aggiungiamo altri fattori legati allo stile di vita moderno come stress e inquinamento, รจ inevitabile che aumentino i rischi di malattie e obesitร .

Sulla base dei dati riportati sul sito dellโ€™Istat del 2018 in Italia, le principali cause di decesso sono riconducibili a patologie quali:
โœ… tumori
โœ… malattie del sistema circolatorio
โœ… diabete
โœ… malattie dellโ€™apparato respiratorio
โœ… malattie dellโ€™apparato digerente

Secondo lโ€™Organizzazione Mondiale della Sanitร , le malattie non trasmissibili (NCDs) di cui queste patologie fanno parte, sono complessivamente responsabili del 71% delle morti in tutto il Mondo. Lโ€™aumento di queste malattie, sempre secondo lโ€™OMS, รจ dettato principalmente da quattro fattori: lโ€™inattivitร  fisica, le diete poco salutari, il consumo di tabacco e alcol.

La salute degli italiani, per quanto ancora discreta, si va sgretolando a colpi di cattive abitudini. รˆ stato, infatti, rilevato un peggioramento delle abitudini alimentari; in aumento il vizio del fumo e i consumi di alcol soprattutto tra i giovani. La dieta mediterranea non รจ seguita quanto dovrebbe solo 6 persone su 100 mangiano le cinque porzioni raccomandate al giorno di frutta e verdura.

Le cattive abitudini a tavola e nella vita danneggiano sempre piรน la salute degli italiani che, quindi, continuano ad aumentare di peso. In Italia, sono piรน di 25 milioni le persone in sovrappeso od obese: tra questi, il 46% degli adulti e il 24% tra bambini ed adolescenti.

La percentuale di persone che rispetta lo standard internazionale del consumo di 5 porzioni e piรน al giorno di frutta, ortaggi e verdura รจ attestata al 6% con un trend sostanzialmente stabile dal 2008.

Si riscontra lโ€™aumento del numero delle persone che consumano dolci in quantitร  moderata; in forte crescita il consumo di snack salati e di bevande gassate. Dati alla mano, il sovrappeso, da sempre un problema diffuso tra la popolazione americana, sta diventando quindi una delle principali caratteristiche della nostra popolazione.

๐Ÿ”— ๐—™๐—ข๐—ก๐—ง๐—œ:
World Health Organization Euro
Rapporto Osservasalute 2019
istat.it
๐—–๐—ข๐— ๐—˜ รˆ ๐—ฃ๐—ข๐—ง๐—จ๐—ง๐—ข ๐—ฆ๐—จ๐—–๐—–๐—˜๐——๐—˜๐—ฅ๐—˜?
Lโ€™aumento dei problemi di peso e di salute nella popolazione รจ attribuibile a diversi fattori. La crescente disponibilitร  di cibi lavorati e preconfezionati, insieme alla dipendenza dai mezzi di trasporto a motore e a uno stile di vita sedentario, ha reso difficile fare scelte alimentari sane. Le giornate stressanti lasciano poco tempo per preparare pasti equilibrati o dedicarsi allโ€™esercizio fisico.

La vita frenetica che conduciamo non favorisce abitudini salutari, aumentando il rischio di problemi di salute in etร  avanzata. Pochi riescono a seguire le linee guida scientifiche riguardanti dieta, attivitร  fisica e stile di vita per raggiungere un benessere ottimale.

๐—™๐—”๐—ง๐—ง๐—ข๐—ฅ๐—œ ๐—–๐—›๐—˜ ๐—ฆ๐—œ ๐—ฅ๐—œ๐—ฃ๐—˜๐—ฅ๐—–๐—จ๐—ข๐—ง๐—ข๐—ก๐—ข ๐—ฆ๐—จ๐—Ÿ๐—Ÿ๐—” ๐—ฆ๐—”๐—Ÿ๐—จ๐—ง๐—˜:
โœ… Consumo di fast food, ricco di grassi e povero di nutrienti.
โœ… Alimenti precotti eccessivamente lavorati.
โœ… Stile di vita sedentario.
โœ… Inquinamento ambientale.
โœ… Stress eccessivo.
โœ… Uso improprio di alcuni farmaci.
โœ… Carenza di fibre alimentari, frutta, verdura e cereali integrali.
โœ… Fonti di proteine non sufficientemente sane per il benessere di muscoli e ossa.
โœ… Riposo insufficiente.
โœ… Abuso di bevande dolci, gassate o alcoliche.

๐—Ÿ๐—˜ ๐—•๐—จ๐—ข๐—ก๐—˜ ๐—ก๐—ข๐—ง๐—œ๐—ญ๐—œ๐—˜!
Nonostante questi dati inquietanti, ci sono anche notizie positive. Puoi controllare le tue abitudini alimentari e la tua attivitร  fisica, dando cosรฌ la possibilitร  di migliorare il tuo stato di salute sia nel breve che nel lungo periodo. Ciรฒ di cui hai bisogno sono informazioni corrette e la volontร  di adottarle seriamente.

Ricorda che migliorare il proprio benessere รจ un processo graduale. Seguendo i passi suggeriti qui di seguito e apportando i dovuti adattamenti, puoi iniziare a migliorare il tuo stato di benessere giร  da oggi!

๐—œ ๐—ฃ๐—”๐—ฆ๐—ฆ๐—œ ๐—ก๐—˜๐—–๐—˜๐—ฆ๐—ฆ๐—”๐—ฅ๐—œ ๐—ฃ๐—˜๐—ฅ ๐—ฅ๐—”๐—š๐—š๐—œ๐—จ๐—ก๐—š๐—˜๐—ฅ๐—˜ ๐—œ๐—Ÿ ๐—ง๐—จ๐—ข ๐—•๐—˜๐—ก๐—˜๐—ฆ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—˜:
1๏ธโƒฃ Definisci i tuoi obiettivi di benessere.
2๏ธโƒฃ Fai una valutazione del tuo stato attuale di benessere.
3๏ธโƒฃ Individua le aree principali su cui intervenire per raggiungere i tuoi obiettivi.
4๏ธโƒฃ Ascolta i consigli del tuo Personal Coach del Benessere.
5๏ธโƒฃ Stila un piano dโ€™azione realistico e sostenibile.
6๏ธโƒฃ Assicurati il costante supporto del tuo Personal Coach per mantenere la giusta rotta verso il benessere e affrontare un futuro piรน sano.
๐—Ÿ๐—˜ ๐—ง๐—”๐—ฃ๐—ฃ๐—˜ ๐—™๐—ข๐—ก๐——๐—”๐— ๐—˜๐—ก๐—ง๐—”๐—Ÿ๐—œ ๐——๐—˜๐—Ÿ ๐—•๐—˜๐—ก๐—˜๐—ฆ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—˜
Le tappe fondamentali del benessere sono essenziali per mantenere una vita sana ed equilibrata. Vediamole nel dettaglio:

1๏ธโƒฃ. ๐——๐—”๐—œ ๐—˜๐—ค๐—จ๐—œ๐—Ÿ๐—œ๐—•๐—ฅ๐—œ๐—ข ๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ๐—” ๐—ง๐—จ๐—” ๐——๐—œ๐—˜๐—ง๐—”: Mangiare correttamente รจ la base per il benessere. Prediligi frutta e verdura colorate, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Non trascurare il supporto di integratori vitaminici, minerali e fibre per compensare eventuali carenze. รˆ importante non stravolgere i propri gusti, ma piuttosto bilanciare i pasti in modo graduale per ottenere il massimo beneficio.

2๏ธโƒฃ. ๐—™๐—”๐—œ ๐—ฅ๐—˜๐—š๐—ข๐—Ÿ๐—”๐—ฅ๐—˜ ๐—˜๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—–๐—œ๐—ญ๐—œ๐—ข ๐—™๐—œ๐—ฆ๐—œ๐—–๐—ข: L'attivitร  fisica aiuta a migliorare non solo l'aspetto fisico, ma anche il benessere mentale, riducendo lo stress e facilitando il mantenimento di un peso sano. Che si tratti di una camminata, yoga o sport piรน intensi, l'importante รจ muoversi regolarmente.

3๏ธโƒฃ. ๐—•๐—˜๐—ฉ๐—œ ๐—ง๐—”๐—ก๐—ง๐—” ๐—”๐—–๐—ค๐—จ๐—”: L'acqua รจ vitale per il nostro organismo, che รจ composto per due terzi di liquidi. Per mantenere il corpo idratato e funzionante correttamente, รจ consigliato bere dai 6 agli 8 bicchieri al giorno, pari a circa 2 litri. Questo aiuta a mantenere alta l'energia e a favorire le funzioni vitali.

Questi semplici passi, se seguiti con costanza, possono portare a un miglioramento significativo del benessere generale.
๐—–๐—ข๐—ฆ๐—” ๐—ฆ๐—ข๐—ก๐—ข ๐—Ÿ๐—˜ ๐—–๐—”๐—Ÿ๐—ข๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐—ฉ๐—จ๐—ข๐—ง๐—˜ ๐—˜ ๐—ฃ๐—˜๐—ฅ๐—–๐—›ร‰ ๐——๐—ข๐—ฉ๐—ฅ๐—˜๐— ๐— ๐—ข ๐—ฃ๐—ฅ๐—˜๐—ข๐—–๐—–๐—จ๐—ฃ๐—”๐—ฅ๐—–๐—˜๐—ก๐—˜?
In un mondo in cui la nostra dieta รจ spesso influenzata da scelte alimentari poco salutari, รจ fondamentale comprendere il concetto di calorie vuote. Le calorie vuote provengono da alimenti e bevande che forniscono energia (calorie) ma mancano di nutrienti essenziali come vitamine, minerali, proteine e fibre. Esempi comuni includono bevande zuccherate, snack confezionati e dolci, che contribuiscono significativamente all'apporto calorico senza fornire sostanze nutritive utili per il nostro corpo.

Cibi apparentemente sani, come i succhi di frutta confezionati e le barrette energetiche, possono essere ricchi di zuccheri aggiunti e poveri di nutrienti. Anche le verdure, se non fresche o provenienti da terreni poveri, possono avere un contenuto nutrizionale ridotto. La produzione agricola intensiva puรฒ portare a una diminuzione del valore nutrizionale di frutta e verdura, rendendoli meno nutrienti rispetto al passato.

Studi hanno dimostrato che quasi il 40% delle calorie consumate da bambini e adolescenti deriva da queste calorie vuote, un fattore che ha contribuito all'aumento dell'obesitร  infantile negli ultimi decenni (American Institute for Cancer Research, National Institutes of Health). รˆ cruciale comprendere che un eccesso di calorie vuote puรฒ portare a squilibri nutrizionali e a problemi di salute a lungo termine.

Per migliorare la nostra alimentazione, รจ fondamentale ridurre il consumo di cibi e bevande ad alto contenuto di calorie vuote e sostituirli con opzioni piรน nutrienti, come frutta, verdura e cereali integrali.

In aggiunta, lโ€™integrazione di nutrienti essenziali, attraverso prodotti di alta qualitร  e naturali, puรฒ svolgere un ruolo fondamentale nel colmare le lacune nutrizionali della dieta moderna. Integrare vitamine, minerali e altri nutrienti puรฒ aiutare a mantenere un equilibrio sano e supportare il benessere generale.

๐Ÿ”— ๐—™๐—ข๐—ก๐—ง๐—œ:
1๏ธโƒฃ. National Cancer Institute. (2022). *Caloric Intake from Foods and Beverages Consumed by Children and Adolescents*. [Link al sito](https://www.cancer.gov).
2๏ธโƒฃ. American Institute for Cancer Research. (2020). *Caloric Intake from Sugar-Sweetened Beverages*. [Link al sito](https://www.aicr.org).
3๏ธโƒฃ. Journal of the American Dietetic Association. (2020). *Nutritional Interventions for Healthy Eating*. [Link al sito](https://www.jandonline.org).
4๏ธโƒฃ. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2023). *Strategies to Reduce Caloric Intake from Sugar-Sweetened Beverages*. [Link al sito](https://www.cdc.gov).
5๏ธโƒฃ. Journal of Nutritional Biochemistry. (2019). *The Importance of Nutrient-Dense Foods and Supplements*. [Link al sito](https://www.jnutbio.com).
6๏ธโƒฃ. Nutrition Reviews. (2020). *The Role of Agricultural Practices on Nutrient Density of Food*. [Link al sito](https://academic.oup.com/nutritionreviews).
7๏ธโƒฃ. American Journal of Clinical Nutrition. (2021). *Nutrient Density of Fruits and Vegetables in Modern Agriculture*. [Link al sito](https://academic.oup.com/ajcn).
8๏ธโƒฃ. Nutrients. (2021). *Impact of Nutrient Quality on Diets of Adolescents*. [Link al sito](https://www.mdpi.com/journal/nutrients).
9๏ธโƒฃ. Journal of Nutrition. (2020). *Health Benefits of Supplementation: Evidence and Recommendations*. [Link al sito](https://academic.oup.com/jn).
๐Ÿ”Ÿ. Advances in Nutrition. (2021). *Supplementation for Nutritional Gaps: A Review of Evidence*. [Link al sito](https://academic.oup.com/advances).
๐—•๐—จ๐—ข๐—ก๐—˜ ๐—”๐—•๐—œ๐—ง๐—จ๐——๐—œ๐—ก๐—œ ๐—”๐—Ÿ๐—œ๐— ๐—˜๐—ก๐—ง๐—”๐—ฅ๐—œ = ๐—ฃ๐—ฅ๐—˜๐—ฉ๐—˜๐—ก๐—ญ๐—œ๐—ข๐—ก๐—˜
I progressi compiuti dalla scienza della nutrizione hanno consentito di determinare con chiarezza i fattori alla base di una sana alimentazione:

1๏ธโƒฃ. Le proteine derivate dalla soia, dalle carni magre e dal pesce sono proteine di alta
qualitร . Le proteine contribuiscono allโ€™aumento della massa muscolare.
2๏ธโƒฃ. Frutta e verdura colorate forniscono fitonutrienti importanti per il benessere del
tuo organismo.
3๏ธโƒฃ. Le fibre, contenute nella frutta, nella verdura e in alcuni cereali integrali, possono
coadiuvare la normale digestione.
4๏ธโƒฃ. I grassi sani non vanno esclusi dalla nostra dieta.

*Linee Guida per una sana Nutrizione - Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione

๐Ÿงข Cristian Mulino
- ๐˜—๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ด๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ข๐˜ญ ๐˜Š๐˜ฐ๐˜ข๐˜ค๐˜ฉ ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ญ ๐˜‰๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ด๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฆ -
๐Ÿ“ฒ Per info: @NMHPROItaliaHero
๐—œ๐—Ÿ ๐— ๐—œ๐—ง๐—ข ๐——๐—˜๐—Ÿ๐—Ÿ๐—˜ ๐—–๐—”๐—Ÿ๐—ข๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐—ก๐—˜๐—Ÿ ๐——๐—œ๐— ๐—”๐—š๐—ฅ๐—œ๐— ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข
Spesso si sente dire che per dimagrire sia fondamentale "bruciare calorie", ma questa รจ una semplificazione fuorviante. In realtร , il nostro corpo non brucia semplicemente calorie; ossida grassi e zuccheri per produrre energia.

Immagina di riscaldare una stanza: bruci legna o carbone per generare calore, ma non "bruci" il calore stesso. Allo stesso modo, le calorie sono un'unitร  di misura dell'energia, non qualcosa che possiamo bruciare direttamente.

Per esempio, quando una persona beve un litro di birra, consuma la birra, non l'unitร  di misura. Quando si corre dieci chilometri, si percorre una distanza, non i chilometri stessi. Analogamente, quando diciamo di aver perso un chilo, non stiamo perdendo il chilo come entitร , ma piuttosto ciรฒ che esso rappresenta, come il grasso corporeo.

Parlare di "bruciare calorie" รจ quindi una semplificazione e puรฒ generare confusione. Il nostro corpo ossida zuccheri e grassi per produrre energia sotto forma di ATP. Le calorie sono semplicemente la misura dell'energia generata dall'organismo, non quella consumata (Hall et al., 2012; Berg et al., 2012).

In sintesi, il processo di dimagrimento non si riduce a bruciare calorie, ma a un complesso equilibrio di ossidazione e utilizzo dei nutrienti.

๐Ÿ”— ๐—™๐—ข๐—ก๐—ง๐—œ:
Hall, K. D., et al. (2012). "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." American Journal of Clinical Nutrition, 95(4), 989S-993S.
Berg, J. M., Tymoczko, J. L., & Stryer, L. (2012). Biochemistry (7th ed.). New York, NY: W. H. Freeman.
_______________________________
๐Ÿ—ฃ ๐—–๐—›๐—œ ๐—ฆ๐—œ ๐—ฅ๐—œ๐—ฉ๐—ข๐—Ÿ๐—š๐—˜ ๐—” ๐— ๐—˜ ...
Chi si rivolge a me cerca un cambiamento concreto nella propria vita, spesso motivato dalla necessitร  di migliorare il proprio benessere fisico, mentale ed economico. Molte persone si trovano a un punto in cui non riescono piรน a gestire al meglio questi aspetti, magari a causa di stress, stanchezza cronica, difficoltร  a raggiungere gli obiettivi di salute, o per il semplice fatto di sentirsi bloccati in una situazione che non li soddisfa.

Le sfide quotidiane, come perdere peso, migliorare la forma fisica, sviluppare abitudini alimentari piรน sane, gestire lo stress, aumentare lโ€™energia e, allo stesso tempo, trovare un equilibrio economico che permetta di vivere con maggiore serenitร , possono sembrare troppo grandi da affrontare da soli. Qui รจ dove entro in gioco.

๐Ÿ“Œ ๐—–๐—ข๐— ๐—˜ ๐—ง๐—œ ๐—”๐—œ๐—จ๐—ง๐—ข ...
Il mio lavoro รจ guidarti verso il miglioramento del tuo benessere complessivo, aiutandoti a:

โœ… Raggiungere i tuoi obiettivi fisici: Che si tratti di perdere peso, tonificare il corpo, avere piรน energia o semplicemente sentirti meglio nella tua pelle, sarรฒ al tuo fianco con un piano su misura per te.

โœ… Costruire abitudini sane e durature: Molti iniziano diete o programmi senza una vera strategia, finendo per abbandonare tutto dopo poco tempo. Io ti aiuterรฒ a creare abitudini sostenibili che ti accompagneranno per tutta la vita.

โœ… Ritrovare equilibrio mentale: Lo stress e la mancanza di autostima possono impedirti di fare progressi. Insieme lavoreremo su come gestire queste emozioni, sviluppare una mentalitร  vincente e rafforzare la tua fiducia.

โœ… Ottenere benessere economico: Avere un corpo e una mente sani non basta se sei costantemente preoccupato per il tuo futuro finanziario. Ti aiuto a trovare soluzioni pratiche per migliorare anche questo aspetto della tua vita, raggiungendo la stabilitร  che cerchi.

๐Ÿ“Œ ๐—Ÿ๐—จ๐—ก๐—š๐—ข ๐—œ๐—Ÿ ๐—ฃ๐—˜๐—ฅ๐—–๐—ข๐—ฅ๐—ฆ๐—ข ...
โœ… Identificazione dei bisogni: Inizieremo valutando la tua situazione attuale per capire dove si trovano le maggiori difficoltร  e quali sono le tue vere prioritร .

โœ… Pianificazione personalizzata: Ogni persona รจ unica, per questo creeremo insieme un piano d'azione adatto alle tue esigenze, energie e capacitร , sia a livello fisico che economico.

โœ… Supporto costante: Non sarai mai solo lungo il percorso. Sarรฒ al tuo fianco per aiutarti a superare le sfide, mantenere la motivazione e aggiustare il piano se necessario.

โœ… Consapevolezza e autostima: Mano a mano che vedrai i risultati, diventerai sempre piรน consapevole delle tue capacitร  e ti sentirai piรน forte, piรน sicuro di te e piรน in controllo della tua vita.

โœ… Focus sul lungo termine: Non si tratta di risultati immediati, ma di creare una vita in cui il benessere fisico, mentale ed economico siano in equilibrio, dando valore al processo, non solo al traguardo.

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Se sei pronto a migliorare la tua salute fisica, a sviluppare una mentalitร  piรน positiva e a raggiungere la stabilitร  economica che desideri, il mio programma di coaching รจ pensato per te. Ti accompagnerรฒ in un percorso che non solo trasformerร  il tuo corpo, ma anche il modo in cui affronti la vita, con una visione chiara e la determinazione di costruire un futuro migliore.

๐Ÿ“Œ ๐—ง๐—จ๐—ง๐—ง๐—ข ๐——๐—œ๐—ฃ๐—˜๐—ก๐——๐—˜ ๐——๐—” ๐—ง๐—˜ ...
Se senti che รจ il momento di prendere in mano la tua vita e migliorare il tuo benessere fisico, mentale ed economico, io sono qui per accompagnarti in questo percorso. Ogni cambiamento inizia con una decisione.

๐Ÿ“Œ ๐—ฆ๐—˜๐—œ ๐—ฃ๐—ฅ๐—ข๐—ก๐—ง๐—ข ๐—” ๐—™๐—”๐—ฅ๐—˜ ๐—œ๐—Ÿ ๐—ฃ๐—ฅ๐—œ๐— ๐—ข ๐—ฃ๐—”๐—ฆ๐—ฆ๐—ข? ...
Inviami un messaggio per saperne di piรน su come possiamo lavorare insieme per raggiungere i tuoi obiettivi!

๐Ÿงข Cristian Mulino
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๐Ÿ“Œ รˆ POSSIBILE PERDERE PESO CON L'ATTIVITร€ FISICA?
โœ๐Ÿผ La regola principale per perdere peso รจ creare un deficit calorico. In altre parole, brucia piรน di quanto consumi. รˆ logico presumere che non abbia molta importanza il modo in cui crei il deficit, attraverso la dieta o l'attivitร  fisica, ma รจ assolutamente importante comprendere che un corpo necessita di determinate sostanze nutritive di cui ha bisogno per ripararsi, ricostruirsi e mantenersi, in caso contrario farร  fronte da se stesso creando principalmente una riduzione della massa magra (quella sana che dovrebbe essere sempre sostenuta) e dalle ossa. A tal proposito questo ci richiama all'importanza della nutrizione in rapporto all'attivitร  fisica che seppur due componenti che sono complementari la nutrizione deve essere l'80% rispetto all'attivitร  fisica che puรฒ essere sufficiente al 20%.
๐Ÿท #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitร fisica #energia
โœ๐Ÿผ Ecco una ricetta semplice e gustosa per un pasto a basso contenuto di carboidrati:

Cosa serve:
๐Ÿด 150gr di Pollo
๐Ÿด 100gr di Broccoli
๐Ÿด 50gr di Funghi
๐Ÿด 1/2 Cipolla
๐Ÿด 1 Spicchio di Aglio
๐Ÿด 1 cucchiaio di Olio d'oliva
๐Ÿด q.b Sale, pepe

Come fare:
โœ… Tagliare il pollo a cubetti e cuocerlo in padella con olio d'oliva, sale e pepe.
โœ… Aggiungere la cipolla e l'aglio tritati e cuocere per altri 2-3 minuti.
โœ… Aggiungere i funghi e i broccoli e cuocere per altri 5-7 minuti, fino a quando le verdure sono tenere ma croccanti.

Questo pasto a basso contenuto di carboidrati รจ ricco di proteine e verdure, che ti daranno l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Inoltre, รจ facile da preparare e puoi personalizzarlo con le verdure che preferisci.

Prova questa ricetta per un pasto a basso contenuto di carboidrati e sentiti pieno di energia e vitalitร  per tutta la giornata.
๐Ÿท #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitร fisica #energia
๐Ÿ“Œ QUANTO ZUCCHERO DOVREI MANGIARE AL GIORNO?
โœ๐Ÿผ l'OMS (Organizzazione mondiale della sanitร ), consiglia di non superare il 10% delle calorie giornaliere totali. Ciรฒ significa che รจ consigliato non superare circa 50 g di zucchero per le donne e 70 g per gli uomini, a seconda di quanto siamo attivi.

Gli zuccheri aggiunti non dovrebbero costituire piรน del 5% dell'energia (apporto calorico) che ricevi da cibi e bevande ogni giorno. Si tratta di circa 30 g di zucchero al giorno per le persone di etร  pari o superiore a 11 anni.

Anche il succo di frutta e il miele possono essere considerati zuccheri aggiunti, poichรฉ a volte vengono aggiunti agli alimenti per renderli piรน dolci. Pertanto, รจ meglio berli con moderazione, preferendo la frutta intera che contiene fibre e puรฒ contribuire a un rilascio piรน lento degli zuccheri nel nostro organismo.

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๐Ÿงข Cristian Mulino
- ๐˜—๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ด๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ข๐˜ญ ๐˜Š๐˜ฐ๐˜ข๐˜ค๐˜ฉ ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ญ ๐˜‰๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ด๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฆ -
๐Ÿ“ฒ Per info: @NMHPROItaliaHero
๐Ÿ“Œ CALCOLA L'INDICE DI MASSA CORPOREA
โœ๐Ÿผ La formula per calcolare il tuo IMC รจ semplice:
il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri al quadrato.
Formula:
๐Ÿ”ธ Altezza x Altezza = Risultato
๐Ÿ”ธ Peso : Risultato = IMC
Esempio:
๐Ÿ”ธ 1,60cm x 1,60cm = 2,56
๐Ÿ”ธ 60kg : 2,56 = 23,4375
L'interpretazione dell'IMC viene effettuata secondo i criteri definiti dall'Organizzazione Mondiale della Sanitร , che comunque definisce questa classificazione come statistica e riferibile alla popolazione.
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โœ๐Ÿผ Siete persone con una routine ben definita e precisa o vivete ogni sfida giorno per giorno? ๐Ÿ—“ Routine = ๐Ÿ”ฅ Giorno per Giorno = ๐Ÿ™๐Ÿผ
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๐Ÿ“Œ DISTRIBUZIONE DELL'APPORTO PROTEICO
โœ๐Ÿผ Le proteine sono le prime della classe, molecole della vita ed elementi primari del nostro organismo. Il modo in cui si assume la quota proteica giornaliera influisce sulla sintesi proteica, essenziale per la massa magra. Una distribuzione uniforme dellโ€™apporto proteico giornaliero migliora la sintesi proteica del 25% circa rispetto alla tipica distribuzione irregolare, รจ importante per mantenere la salute e sostenere la crescita muscolare e le attivitร  quotidiane. รˆ consigliato assumere una quantitร  tra i 25-30gr a pasto, mantenendo un equilibrio tra i pasti, anzichรฉ concentrarsi su una grande porzione in un unico pasto. In questo modo il nostro corpo le gestirร  e assimilerร  al meglio. Questo aiuterร  a mantenere una buona salute generale, muscoli forti e un metabolismo attivo.
๐Ÿท #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitร fisica #energia
2025/02/19 00:41:18

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