Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/ZdravProsvet/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
ЗДРАВПРОСВЕТ С АЛЕКСАНДРОМ СОЛОВЬЁВЫМ | Telegram Webview: ZdravProsvet/1213 -
Telegram Group & Telegram Channel
Действительно ли аэробные нагрузки помогают снизить вес?

Недавний мета-анализ отвечает на этот вопрос.

В среднем, каждые дополнительные 50 минут кардиотренировок в неделю приводили к потере 0,5 кг.

Наибольший эффект достигается при переходе от ничего к чему-то.

🔹 100 минут/неделю = потеря веса ~2 кг
🔹 Чтобы сбросить еще 2 кг, вам понадобится 200 дополнительных минут в неделю.

🔥Вывод: больше кардионагрузок помогает, но кривая становится более плоской по мере увеличения объема.

Интенсивные упражнения превосходят упражнения средней интенсивности.

Совет:
Если у вас мало времени, но вы хотите улучшить состав тела, включение в свою программу высокоинтенсивных тренировок.

Идеальная комбинация для долгосрочного изменения состава тела:

Диета, основанная на цельных продуктах 🥦
2 силовые тренировки в неделю 💪
150–300 минут кардио/неделю, включая несколько интенсивных подходов 🏃



group-telegram.com/ZdravProsvet/1213
Create:
Last Update:

Действительно ли аэробные нагрузки помогают снизить вес?

Недавний мета-анализ отвечает на этот вопрос.

В среднем, каждые дополнительные 50 минут кардиотренировок в неделю приводили к потере 0,5 кг.

Наибольший эффект достигается при переходе от ничего к чему-то.

🔹 100 минут/неделю = потеря веса ~2 кг
🔹 Чтобы сбросить еще 2 кг, вам понадобится 200 дополнительных минут в неделю.

🔥Вывод: больше кардионагрузок помогает, но кривая становится более плоской по мере увеличения объема.

Интенсивные упражнения превосходят упражнения средней интенсивности.

Совет:
Если у вас мало времени, но вы хотите улучшить состав тела, включение в свою программу высокоинтенсивных тренировок.

Идеальная комбинация для долгосрочного изменения состава тела:

Диета, основанная на цельных продуктах 🥦
2 силовые тренировки в неделю 💪
150–300 минут кардио/неделю, включая несколько интенсивных подходов 🏃

BY ЗДРАВПРОСВЕТ С АЛЕКСАНДРОМ СОЛОВЬЁВЫМ




Share with your friend now:
group-telegram.com/ZdravProsvet/1213

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Artem Kliuchnikov and his family fled Ukraine just days before the Russian invasion. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media. "There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said. "There is a significant risk of insider threat or hacking of Telegram systems that could expose all of these chats to the Russian government," said Eva Galperin with the Electronic Frontier Foundation, which has called for Telegram to improve its privacy practices. Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender.
from us


Telegram ЗДРАВПРОСВЕТ С АЛЕКСАНДРОМ СОЛОВЬЁВЫМ
FROM American