Mediterranean diet может снизить депрессию также мощно как КПТ!

Вчера у нас произошла неуверенная победа полезного, поэтому вот вам с пылу жару - 26 Сентября 2024 опубликованное исследование.

Было 182 участника из которых 80% женщин и 20% мужчин (квадроберов не было), средний возраст 45 лет. Длилось оно 8 недель и до конца дотянули 132 человека. Людей разделили рандомно, и одним провели за это время 6 онлайн сессий с диетологами и тренерами, которые объясняли как есть более здорОво и тренить + пытались заинтересовать этим. Вторым же провели 6 онлайн сессий психотерапии в которых психологи использовали КПТ, майндфулнесс и коучинговые механики.

После 8 недель - по PHQ-9 (такой опросник по суровости депрессии) в группе диеты снижение по нему составило 43%!!!, а в группе терапии 37%. При этом люди не стали тренить 😅 но стали питаться ближе к средиземноморской диете.

+ открываю секрет, такое исследование не 1, я как минимум 4 ещё знаю до этого сделаных которые подтверждают мощнейшее влияние диеты на симптомы депрессии.

Я помню, что у нас тут много депрессивных, навалите ♥️ а если наберем 35 то я сразу про смешное расскажу, которое реально взорвало мне мозг когда я увидел результаты.

Блин, ребят, тут был еврейский новый год

По Торе в это время определяется выживешь ли ты в этом году😅 и сколько денег заработаешь за этот год

Я вам всем желаю быть записанными в книгу жизни и заработать больше чем хотели

А меня тем временем накрыло, как вы могли догадаться я много учусь и постоянно смотрю много видео, делаю конспекты и мне хочется не душить вас здесь всем вообще что я учу, поэтому я сделал 2 канала. Большие видосы конспектирую, выделяю какие-то вещи которые можно сделать и почему так можно/важно сделать.

Это далеко не всё, что изучаю конечно, но выделил 2 направления которые могут быть интересны более менее широкой аудитории и вынес их в каналы:

Бизнес - разбираю видосы крутых предпринимателей.
Психология | Эффективность - угадай кого тут :)

Здесь я буду продолжать вас радовать менее предсказуемыми темами

Если кажется интересным - залетайте, буду рад если поддержите и интересно узнать что думаете про такой формат контента вообще, полезно ли, спасибо😈

Что если бы ты мог не бросать новые начинания через неделю?

Типичная схема:

Решил похудеть — буду бегать каждый день по 5 км.
Пробежал 5 км — сдох, но доволен собой.
На следующий день всё болит, не хочу бегать — но я решил! Пробежал 5 км — жизнь говно.
Через неделю — нахер этот бег, дождь за окном, заболею — забил и месяц не думаю про бег с облегчением.

Почему так происходит? Всё дело в нашей амигдале, которая отвечает за желание получать награду и избегать пиздюлей или отсутвия награды. Она также вычисляет, сколько сил нужно затратить для достижения успеха.

Когда ты пробежал первые 5 км, ты доволен: кровь разогналась, эндорфины, всё классно хоть и устал. Но на следующий день вес не снизился. Амигдала сигналит: «Это говно не работает». Мы же, используя префронтальную кору, подавляем этот импульс и продолжаем. Но, подавляя нежелание, мы подавляем и желание + накапливаем в памяти отвращение к деятельности.



Итог через неделю:

- Чем дольше себя заставляем, тем сильнее отвращение.
- Мы ничего не хотим, чувствуем пустоту и апатию, кроме простых удовольствий.



Что я могу с этим сделать?

1. Ни в коем случае нельзя заставлять себя делать. Если конечно не хочешь возненавидеть занятие. Например зная эту мудрость я смог 2 года назад начать играть в теннис во взрослом возрасте и полюбить это.

Пришел к теренеру, поиграл, офигенно, на подъеме, тренер говорит да ты машина! давай тогда 5 раз в неделю, завтра приходи мы из тебя чемпиона сделаем. Я говорю - нет, в начале я буду играть только когда реально почувствую, что мне хочется. В следующий раз я пришел через неделю только. Поиграл, забил на это знание и пришел через день. Две недели потом не ходил. Понимал, что если пойти это будет мое желание всех победить, стать самым крутым, а не желание играть в теннис. Постепенно выработал устойчивый интерес.

Учти, это динамический процесс и самое важное не заставить себя ни разу делать что-то, когда у тебя разовьется устойчивый интерес сможешь увеличить количество тренировок.

2. Уходить на пике. Если ты начал смотреть новый мультик, ты в восторге, и тут мама забирает пульт, выдергивает розетку и говорит всё, пошел спать. Единственное о чем ты будешь думать - мультик. Тоже самое с игрой или с интимной близостью и т.д. можешь применить это в своей желаемой деятельности. Когда первый раз пошел бежать, пробеги столько чтобы разогреться и почувствовать какой ты молодец, сразу остановись и уходи. Будешь очень хотеть бежать дальше. Но после такого действия с огромным удовольствием пойдешь снова бежать в другой день, ибо в памяти о деятельности останется позитивный результат, а не ощущение вымотанности.

3. Убрать дешевый дофамин. Если у тебя не будет тиктока, сладкого, игрулек - любая сложная деятельность станет более интересной. Я увидел, что живу очень комфортно и много играю в игры - теперь я живу в гестхаусе, у меня в комнате только шкаф, стул стол и кровать. Вокруг деревня, мне абсолютно нечего делать, и сижу, пишу вам пост хотя это гораздо сложнее чем поиграть в комп. Аккаунт стим кстати переведен на моего друга и он отдаст мне его когда я сделаю первые 300 000$ капитала (покупай курс). Внимание, я не заставляю себя не играть или не жить в комфорте, я создал себе такие условия. На то чтобы сделать новый акк, надо тратить время и деньги, этого достаточно, чтобы не заняться этим.


Тема очень обширная, говорить про неё можно много, хотел побольше раскрыть про то как делать, когда уже сформирован устойчивый интерес, но и так понаписал дофига, боюсь, что никто читать столько не будет. Вы знаете что делать если пост зашел♥️

😂 Я просто гений, тут куча новых людей, я разгоняю всем про залетание в мастер группу по сну и ничего не сказал про себя.🤦‍♂️

Спасибо Serhii за вопрос!

Сейчас разъясню:

- Я не сомнолог, не супер доктор наук какой-то, я не лечу тебя от синдрома беспокойных ног и других болезней.

### Не надо ко мне идти если у вас именно болезнь какая-то со сном связанная!



Но у меня есть несколько преимуществ:

- Хорошо знаю английский.

Что позволило мне изучить всех самых топовых мировых ученых по сну. Их книги, исследования, подкасты, курсы и т.д.


- Умею разбираться в сложных вещах.

Я работал программистом в Билайн (чем не горжусь), Яндексе, руководил программистами в ВКонтакте. Кто не в курсе, попасть в Яндекс программистом довольно не просто, нужно уметь разбираться в сложных вещах. Подходить системно к обучению, много всего запоминать, перепроверять и т.д.


- У меня есть деньги.

1. Мне в целом не нужно вытаскивать из вас как можно больше денег я могу работать программистом и делать 10-15к баксов в месяц, сном занимаюсь по кайфу.

2. Я прошел большинство существующих курсов по сну как в США так и в РФ. Я взял кучу консультаций с сомнологами (и не только кстати), чтобы валидировать, что я не делаю херню. Некоторые из них удивлялись моим результатам в улучшении собственного сна.


- В психотерапии 5+ лет. С топовыми докторами наук в схема терапии, КПТ и т.д. + сам очень много учился. (не в универе уж простите)


- Преподавал, и в Билайн и в Яндексовых школах.

Люблю и умею обучать.


- Люблю улучшать жизнь, как свою так и людей вокруг. У меня от этого горят глаза, готов делать это даже бесплатно и часто так и делал.


- Сам прошел путь от супер хренового сна по 4-5 часов, дикой тревожности и чуть ли не ежедневных панических атак. До полного отсутствия панических атак, отличного глубокого сна по 7 30 - 9 часов. И научился не сходить с этого режима даже в очень стрессовых ситуациях.


Для большей инфы можно глянуть мой прошлый вебинар.

И к нему есть преза с пользой.


Ещё раз спасибо! Я тот ещё инфобизнесмен конечно ору с себя 😂 Спасибо, что челленджите меня, я готов ответить на другие вопросы!

Что сейчас в жизни не идет так как хотелось бы? И как хочу чтобы было:

Начну: у меня уже 2+ года нет постоянного места жительства, профессиональным бомжом себя чувствую :) Хочу создать базу (своё жилье) в какой-нибудь спокойной стране чтобы иметь возможность туда приехать в любой момент или бросить вещи не парясь.

Делись в комментах своей ситуацией:

Я когда вышел смотреть на солнце

Вы не проосили но мы сделали (я верней)

Сделал бота который раз в месяц будет отправлять в канал прогресс года и рандомную цитату всратую (или не очень)

Две новости:

- Я затрахался делать опросник по качеству сна для вас. Но уже вот-вот. Оказалось нефига не просто, первые 3 кто напишет коммент - дам потестить первым (но надо быть готовым прям погонять его, просто так не пишите)

- Сегодня Юля Штейман сделает пост обо мне в своём канале. Это девушка, у которой год с лишним назад было 1000 что ли подписчиков и я взял у неё консультацию по телеграм. Потом нихуя не делал правда но это уже другая история, а у неё 5000+ уже :)

Ну и самое главное! Каждое ❤️ под этим постом ускоряет делаение опросника на 15 секунд!

Кто ещё не спит - тот проходит главный в научном мире опросник по качеству сна! https://www.group-telegram.com/sleepy_app_bot/app

Ставит сердца и пишет если у него что-то не работает в комменты :))


P.S.
Спасибо что ставили сердца на прошлый пост! Реально даёт заряд и понимание, что всё не зря

Радую восходом :)

Так нужны сертификаты или нет?

Сегодня получил очередной сертификат, закончил курс по сну в Гарвардской школе медицины и хотел повыёбываться, сказать, что сертификаты не нужны и я знаю больше чем Гарвард про сон. Но очевидно нет :)

Пройдя я например узнал очень много всего про распространённые нарушения сна:
- Синдром ног подвижных и всё что рядом с ним
- Нарколепсия
- Состояние когда ходишь ночью или пиздишь
- Охренеть как много про апоэ
- Кое что про сезонную и другие лайфстайл расстройства

Буду ли я лечить вас от этого всего? Только от последнего. И буду пинать вас к врачам если есть что-то из первых пунктов. Параллельно давая рекомендации, что можно сделать чтобы облегчить себе жизнь уже сейчас.

Тонну инфы по лекарствам, их побочкам, назначениям - тоже не буду вам давать, только БАДы которые точно знаю что работают и не убьют вас :))

При этом ребята в Гарварде глубоко погрузившись в лечение болячек, забыли о простейших вещах, которые помогают в первые же дни после моих рекомендаций 99% людей. Так что ложка дегтя таки нашлась.

В общем когда в 2014 учился на программиста, у нас в группе самый частый срач был это - "Нужны сертификаты или нееееет?"

Расскажи как сам относишься к сертификатам, спрашиваешь ли их у спецов чтобы понять квалификацию, коллекционируешь ли сам?

Ну и принимаю поздравления ❤️

Читкод на отключение потребностей в Sims

Было бы круто так в жизни уметь, да? Нажал пару кнопок и всё, идешь счастливый, срать не надо всё время, мыться тоже, СПАТЬ не надо, ещё +10 часов в день на то, чтобы рисовать картины и продавать их за дорого парой нажатий кнопки!

Нюанс в том, что мы не в симс, вернее в симс но без читкодов. Если ты хочешь не спать всю ночь занимаясь чем-то более интересным, скорее всего тебе будет плохо, а если делать так изо дня в день, то умрешь ты как тот же самый сим, только от диабета, альцгеймера и ещё какого-то нибудь неприятного говна.

К чему это я? У сна есть несколько показателей его качества, один из них это его консистентность/постоянство, времени не существует но если ты в рамках примерно 24 часового цикла засыпаешь и просыпаешься в +/- одно и тоже время, то это хорошо влияет на твой сон. Если нет - влияет плохо. Порой ты хочешь подстроить себя, свою природу под обстоятельства - гибридный режим на работе, где 2 дня надо вставать в 5 чтобы успеть в офис или ночные смены, или просто тусовки всю ночь. Организм всё время пытается устаканиться на каком-то цикле и если мешать ему, то будешь постоянно себя чувствовать херово. Если же для тебя важнее всего вставать в 5 на работу - лучше подстроить свой режим под вставание в 5 каждый день и ранний отбой, или если ты грешный тусер то подстроить жизнь под то что ложишься в 2 ночи например но каждый день. (В 5 предпочтительней кстати 😁)

Вот так вот, снова рассказал как тебе надо жить! Лайк если ждешь не дождешься очередных наставлений💋

Я даю вам 3 двери, за двумя из них говно, за одной из них ценный приз. Допустим роллс-ройс.

Условия такие - я позволяю вам выбрать дверь, какую хотите. После чего открываю одну из оставшихся дверей с говном сам. Теперь у вас остаётся 2 двери - за одной будет говно, за другой автомобиль. Теперь я предлагаю вам либо остановиться на уже выбранной и мы откроем её или выбрать оставшуюся и мы откроем её.

Соответственно если там будет приз то вы получите его, если будет говно то получите его.

Как бы вы поступили?

Осознаешь конечность своей жизни?

В одном из обучений мне попалось упражнение - написать, что я буду делать если мне останется жить один день, неделю, месяц, год.

День я написал сразу же, неделю так же, только чуть дольше так как это 7 дней, а над месяцем я сижу уже несколько дней, пока что, то что я пробовал написать похоже на план по тому как успеть захватить мир за месяц😂

Делал что-то подобное, как прошло? Есть идеи что не так?

Как Тетрис помогает победить посттравматическое расстройство?

Ты не поверишь, но игра из твоего детства может стать оружием против самых тёмных воспоминаний. Новое исследование в котором Тетрис помог врачам справиться с ПТСР! Обожаю исследования😅

Шведские учёные выяснили, что старый добрый Тетрис на это способен. Да-да, тот самый Тетрис, в который мы залипали часами!

Во время пандемии COVID-19 медики пережили кучу жести. И вот что придумали шведы: они предложили врачам, страдающим от навязчивых воспоминаний, вспомнить самый трэшовый момент из своего опыта, а затем... поиграть в Тетрис 20 минут. Результат? Спустя 5 недель количество навязчивых воспоминаний у этих медиков снизилось на 80%! А у тех, кто вместо этого слушал философские подкасты (контрольная группа), такого эффекта не было.

Как это работает? Когда ты вспоминаешь травмирующее событие, а потом загружаешь мозг визуально-пространственной задачей (привет, падающие фигурки), твой мозг переходит в режим "занят, перезвоните позже". Это мешает ему снова и снова прокручивать неприятные воспоминания.

Конечно, Тетрис — не панацея и не заменит работу с психологом. Но, блин, теперь понимаю почему я просто сидел и задротил в комп когда словил ПТСР от ебучих обстрелов.

Не знаю есть ли у нас тут ПТСРщики, но кажется должны бы были уже появиться, в воюющих странах люди примерно за год - два получают ПТСР часто даже если не воюют сами, вокруг ничего не взрывается и т.д.

Лайк еслю любишь псевдо-треш исследования, репост если ПТСРщик❤️

Хотел поделиться с вами

На мастер группу по сну зашло 4 человека, никого из них не знал раньше, это великолепное чувство!

2 из них имели неприятные проблемы со сном, 2 хотят стать сильнее и прожить дольше

В общем-то после моих рекомендаций у ребят с проблемами - они очень быстро растворились :) В одном случае я не иронично плакал, это чувство оказалось ещё великолепнее, так как человек сказал, что ни разу не высыпался до этого в жизни. Попозже попрошу отзывы написать ребят :)

Так вот, я улучшаю свой курс по сну и решил перезаписать урок по БАДам для лучшего сна, я полностью его переделал, провёл гигантский ресерч исследований и мне помогли сделать симпатичную презу :) Если кому интересно - записывайтесь https://forms.gle/X7fT17wf46rJyrqJ9

Ну и в целом принимаю поздравления с набором мастер группы 🥳

Хочу поделиться с вами происходящим и целями на ближайшее время:


Последние несколько месяцев был жесткий гринд

- Курс GoPractice по продакт менеджменту
- Курс Вани Замесина по тому как делать продукты
- Курс по выстраиванию системы продаж инфопродуктов на холодную
- Курс Нейротипология
- 3 курса о которых я пока стесняюсь сказать
- Мастер группа по сну
- Этот канал (тут не горд собой пока😄)
- Работа на парт тайм программистом на стартап
- Курс по сну в Гарварде
- Консультации по сну
- Углубленный ресерч исследований почти каждый день

По обучению это в районе 700к-800к :)


Что впереди?

- Я почти полностью доучился на нейротиполога и могу рассказать по вашему лицу ваши склонности и характер, собираюсь в ближайшее время разобрать несколько человек.
- Тестирую траффик на англоговорящую аудиторию по улучшению сна. Пока индусы налетели и всякие африканцы, потрачено уже 300 баксов в пустую :) Переделываю, фикшу, оттачиваю, ищу варианты.
- Учусь делать канал адекватно, возможно посты станут чуть более приятно читаемыми
- Из того, что написал выше закончился только курс по сну, почти нейротипология. Остальное всё ещё впереди! Но мне по кайфу.

Есть советы как разгрести всё и не погибнуть?

Напишите, что из этого зацепило глаз, расскажу про это больше!