Мобилка есть? А если найду? 📱

В начале осени я писала о связи снижающейся способности к концентрации и её последствиях на ментальное здоровье. Рассказала о книжке Йохана Хари, которые подробно разбирает причины этого печального тренда, в том числе виня мобильные приложения, особенно соцсети, которые вызывают зависимость у нас ещё в детстве.

На протяжении очень длинного поста (Часть 1, Часть 2), а потом ещё одного я порассуждала о том, кто виноват и что делать. Потому что есть ещё обратная связь - не только соцсети делают нас менее сосредоточенными и более несчастными, но и отсутствие дисциплины и негативные эмоции заставляют нас злоупотреблять соцсетями.

В целом, мы с вами пришли к выводу, что стремление изменить мир в сторону большей социальной подотчётности технологических гигантов, более строгих регуляций и более здоровых практик - это хорошо. Но отслеживать своё состояние, работать над ним и использовать полезные лайфхаки, чтобы не залипать в соцсетях - ещё лучше.

Так нам завещал Нир Эйяль, которые подробно расписал такие лайфхаки и механизмы этой зависимости в своей книге. Отвлечения - это наши вечные искусители, и во времена когда они не были столь аддиктивны, им тоже удавалось угнать наше внимание. Однако если мы хорошо против них вооружены, то наша префронтальная кора должна справиться с их тягой.

Однако это мы с вами. А что делать с теми, у кого префронтальная кора только развивается? 🤡

💡 Сегодня в Австралии приняли закон о запрете соцсетей для детей и подростков до 16 лет. Прижимать будут технологических гигантов, если будут делать вход слишком доступным. В русскоязычном пространстве реакция была скорее аллергической. Как будто люди устали от запрещательства и верят, что пользы от соцсетей детям больше, чем вреда, и что они всё равно всё обойдут.

Конечно, это первый в мире настолько строгий закон и пока непонятно, как он будет соблюдаться и какие будут последствия. Организации по защите детей бьют тревогу. Однако 77% населения Австралии закон поддержало. Так как не все знакомы с темой, хочется напомнить несколько аргументов в пользу запрета / отказа от соцсетей для детей:

⚪️Соцсети повышают у детей уровень тревоги и депрессии, вызывают привыкание, могут вызывать склонность к саморазрушительному поведению, усиливать чувство социальной отчуждённости - всё гуляют красивые, а я дома сижу толстая, пойду блевану ужин;

⚪️В соцсетях водятся бармалеи, которые воруют голые фотки, шантажируют, устраивают кибербуллинг. Для подростка это ад;

⚪️Не весь контент одинаково детский. Есть там и реальные убийства, и порнография, и дезинформация;

⚪️Чрезмерное времяпрепровождение в соцсетях нарушает ход интеллектуального, эмоционального и социального развития. Лучше играть, тусить, учиться и увлекаться всякими интересными штуками;

...можно говорить и о полезных сторонах соцсетей для детей, например, поддержание дружбы на расстоянии. Но в целом, я думаю, это шаг в правильную сторону. Посмотрим, что будет с новым поколением австралийцев. Вы как думаете, что с ним будет? Делаем ставки! 🙌

Травма и развитие ✋

Курирую мини-группу на групповом процессе deep mind по Теории U, вот уже подгребаем к концу. Процесс удивительный и очень мощный. Он опирается на очень эффективные терапевтические и трансформационные инструменты, которые направлены в суть вызова.

Этот процесс очень остро и болезненно выводит на поверхность влияние травматического опыта на наше текущее состояние и возможности. Когда мы чувствуем в жизни пробуксовку, неспособность реализовывать себя и свои цели, необъяснимую прокрастинацию, стоит задуматься - не прячется ли за этим какой-то тяжёлый балласт из прошлого?

Я наблюдаю за продвижением участников и участвую сама и очень наглядно наблюдаю - да, прячется. Мы можем работать над своими целями, умом понимать, что нам надо делать, но избегать важных шагов или вообще двигаться в противоположную сторону, потому что нас прибило ко дну травматическим якорем и теперь мы болтаемся в его радиусе.

Чтобы выкорчевать якорь и продолжить движение в нужном направлении, нам приходится опускаться на глубину. Погружение в себя как правило некомфортно, а иногда и просто опасно. Там темно, водятся акулы и не хватает кислорода. Многие не ходят туда никогда.

У всех есть свои тёмные воды. Наверняка, если задумаетесь, вы можете найти какие-то вещи в своей жизни, столкновения с которыми избегаете в силу прошлого негативного или даже травматичного опыта. Например, вы хотите делиться своей компетенцией и знаниями, но холодеете при мысли о публичных выступлениях. Поэтому скромненько молчите.

Где-то внутри мы всегда чувствуем, откуда идёт какой-то страх или пробуксовка... Даже если мы не связываем свой опыт со склонностью сознательно, возможно, даже не вспоминаем, на каком-то телесном или интуитивном уровне, мы чувствуем эту заносу. Осознанность, если направить её в сторону этого феномена, помогает нырнуть на глубину и нащупать занозу.

Однако работа с травматическими переживаниями с помощью инструментов майндфулнесс - это обоюдоострый скальпель. На самом деле, наиболее противоречивый эффект у практики осознанности именно в отношении травмы. Как бы ни хотелось лечить ПТСР медиташками, у топорного применения практик есть важные риски.

Дэвид Треливен даёт очень подробные и комплексные рекомендации по работе с травмой в майндфулнесс и, увы, рекомендаций в стиле "делайте это от вот этого" он не даёт. Осознанность подсвечивает травматический опыт и воспоминания, потенциально выводит на поверхность то, что сознание вытеснило и, думается, что не просто так.

Помимо инструментов подсвечивания, в инструментарии должны быть инструменты для работы с травмой и для стабилизации в процессе. Майнфулнесс содержит в себе некоторое количество активных веществ по этой части, но сам по себе протоколом работы с травмой не является, даже если максимально адаптирован под этот контекст.

🎙Несколько дней назад я ходила в местный проект помощи украинским беженцам и рассказывала про осознанность в ситуации вынужденной миграции. Про травму очень много говорила, приходите посмотреть.

🌊 А ещё, на близкой к проработке опыта и Теории U ноте, я тут балуюсь с интересной практикой, называется фокусинг или фокусирование. Знаете такую? Попробуйте в записи, вот⬇️

Только, пожалуйста, не берите ничего слишком тяжёлого и болючего.

Проработка страха с помощью суггестии

Я рада, что вам отзывается мой научный и понятный подход к осознанности, и он у меня такой, потому что я хорошо представляю, как и почему оно работает. В последний год я пишу здесь ещё и про релаксацию, основанную на эриксоновском гипнозе и суггестии, но, увы, не получается делать это столько же научно и понятно.

✨ Просто это правда работает как магия и волшебство ✨

Но так как сейчас пора магии и волшебства, то расскажу, как я вчера провела сессию NSDR, осознанной релаксации, для своего любимого клиента, а именно, своего мужа. Ему назначили мрт мозга, всё ок, просто врач назначил проверку на всякий случай, отказываться грех — а у него сильный страх тесных замкнутых пространств.

Как представитель поколения Х, в детстве он вместо того, чтобы играть в контр страйк и смотреть эмтиви, играл с другими детьми на улице в любую погоду. Зимой они строили юрты и рыли тоннели в сугробах. Йоханн Хари с Джоннатаном Хаидтом за него бы порадовались 🤡

Как-то раз он залез в такую норку в обычном финском трёхметровом сугробе, сверху его посыпала снегом снегоуборочная машина, и он больше не смог вылезти. Он кричал, но через плотный снег его никто не слышал. Чудом кто-то догадался, где он, и его откопали до того как кончился бы воздух.

С тех пор в норы и тоннели в снегу он больше не залезал. Оказаться в узком, тесном, закрытом пространстве, особенно головой вперёд (как на мрт мозга) для него подобно смерти. Сначала он решил, что никуда не пойдёт ради чисто какой-то проверки, вообще кому нужно это мрт. Потом я уговорила его сходить к своей преподавательнице гипноза, гипнотерапевтке, которая ещё и живёт на нашем острове, буквально за углом.

Я решила, что это достаточно серьёзный случай, пусть лучше им занимается профессионал, а не жена. Но дата обследования неожиданно приблизилась и стала завтра утром. Решила провести сессию сама. Было немного боязно, потому что ситуация травматичная, но он легко и подробно вспоминал этот случай, без замкнутого пространства ему сильно не фонило, и если что, можно потом починить.

Как мы работали ⬇️

🔵Сначала небольшой разговор, чтобы более конкретно прояснить ситуацию, и пройтись по плану практики
🔵Потом практика - расслабление, погружение, правила: контроль процесса у него, можно выйти всегда, управлять возникающими чувствами
🟣Представляем ситуацию и чувства, даём им форму, делаем с ними что хочется, закладываем другие реакции, альтернативные ассоциации
🔵Мягко выходим

Результат ⬇️

🟡Отдохнул, расслабился, во-первых. Во-вторых, сразу после практики заметил, что думает о завтрашнем обследовании меньше, а если думает, это не сопровождается страхом и тревогой. Просто не приходят они автоматическим шлейфом.
🟠Сегодня был хорошим пациентом. Залез в машину, было очень тесно и неудобно, но паника не пришла. Иногда чувства поднимались, но как будто не усиливались привычным образом, просто уходили. В воображении вернулся в сессию и вспомнил, как представлял мрт со мной под поющие чаши.
🔸Накупил себе булочек в качестве поощрения. Удивился, как легко и просто, само всё рассосалось.

Вот примерно так это выглядит и ощущается. Что-то фонит, жужжит, ноет. Ныряем на глубину, помогаем психике справиться, перепрограммируем свою реакцию, — встаём другим человеком. Можно сказать, что это too good to be true, но я всякий раз убеждаюсь в огромной эффективности суггестии, при условии, что участник следует голосу, и травма/установка не слишком тяжёлая.

Могу провести одну-две такие сессии онлайн с желающими до конца этого года по тренировочной цене €30, которую потом планирую поднимать в два раза.

✳️Вот тут можно оставить заявку
✳️Вот тут можно купить запись групповой практики от 2.11
*️⃣Вот тут можно бесплатно попробовать NSDR

С Новым Годом, дорогие! ⛅️

Меня захватила рождественская и новогодняя суета, перелёты с приключениями и прочий конец года.

Шлю вам закат на море и тёплые лучики. Поздравляю с прошедшим западным рождеством, Ханукой и почти наступившим Новым Годом 🎉

Все эти зимние праздники, сформированные разными традициями и историями, в принципе разными метафорами транслируют примерно один и тот же посыл:

Бывает тяжело, но всегда есть надежда, что будет лучше.

Приходит холодное и тёмное время года, но в конце декабря мы переваливаем за его экватор и приближаемся к свету и теплу за горизонтом. Даже если тепла и света совсем мало вокруг, мы можем зажечь огоньки и их станет немного больше.

Желаю вам, чтобы в любой тьме для вас светили огоньки и давали надежду ✨

Возможно, вы и сами для кого-то такой огонёк. Помните об этом 💕

Неочевидные эффекты практики осознанности 🔍

Многие начинают год с новогодних обещаний и целей. Не то чтобы я всех к этому призываю, но на случай если вы решили составить такой список и добавить туда практику медитации, хочу усилить вашу мотивацию! Да и если вы уже и так регулярно практикуете, мотивация никогда не будет лишней! 🙂

Решила составить для вас список положительных эффектов майндфулнесс, которые чуть меньше на слуху, чем снижение стресса, работа с негативными эмоциями и развитие доброты, но для кого-то могут быть очень важными, даже поворотными. Эти пункты либо хорошо подкреплены обзорами и мета-анализами статей, либо просто хорошо теоретически обоснованы с точки зрения механизма развития осознанности.

Итак, полезные эффекты практики осознанности, о которых вы (возможно) не знали:

1️⃣Улучшение интуиции

Большая телесная осознанность позволяет замечать тонкие эмоциональные сигналы тела. Под интуицией здесь я понимаю именно это, не мистические инсайты, тут не берусь судить с научной точки зрения. Распознавание сигналов тела, положительных или неприятных, позволяет улавливать, как мы чувствуем себя относительно чего-либо. Вместо рационализации и автоматических суждений, мы начинаем считывать общее ощущение и также понимать, откуда оно пришло и почему. При высокой телесной осознанности это происходит очень легко и прозрачно: мы просто чувствуем, что нам отзывается, что хорошо и классно, а что вступает в диссонанс и почему. Это позволяет делать более осознанный выбор, особенно в ситуации, которую сложно оценить рационально.

2️⃣Снижение тяги к пище и большее наслаждение от неё

Это только с виду парадокс. На самом деле всё логично: острая тяга к всяким вкусняшкам как правило нездоровый симптом. Часто с ним рука об руку идёт чувство вины и сложные эмоции и паттерны. Развитие осознанности мягко и без борьбы снижает невротичную тягу к манящим видам пищи, нам просто становится окей и без целой плитки шоколада. Параллельно, наши органы чувств начинают работать острее. В частности мы можем лучше фокусироваться на вкусе пищи, получать от неё больше удовольствия, не огорчаясь, когда кусочек заканчивается.

3️⃣Улучшение сексуальной жизни

Многие буддисты ворчали на эту тему, когда такие исследования начались. Но мы не будем ворчать, а просто посмотрим на накопившиеся уже исследования и их обзоры. Если трудности в этой сфере не связаны с физическими проблемами, такими как боль или болезнь, развитие осознанности позволяет опять-таки обрести большую связь с телом и комфортнее себя в нём чувствовать. Мы легче воспринимаем неприятный опыт, например, волнение, и лучше фокусируемся на приятном. Это работает и для женщин и для мужчин, хоть и немного по-разному. В случае мужчин, сексуальная дисфункция нередко связана со стрессом. А с ним вы знаете что помогает.

4️⃣Межкультурные навыки

Как вы знаете, это мой большой интерес. Майндфулнесс снижает предрассудки, повышает эмпатию и делает нас более открытыми к неопределённости в общении. Это всё очень помогает при взаимодействии с людьми из других культур, а также в адаптации в новом обществе. В нашем вебинаре для проекта NaviGate мы разбирали исследования моего коллеги, Олега Хухлаева, где более высокий уровень осознанности снижал тревожность в межкультурном общении фантастически сильно. Вебинар ещё можно посмотреть, если вам актуальна эта тема: пост на канале NaviGate. И подписаться на канал, если вы эмигрант! ⛵️Этот эффект понятен с теоретической точки зрения: мы становимся более толерантны и доброжелательны, это должно помочь. Но на практике это пока мало изучено. Думаю, здесь есть большой потенциал.

5️⃣Лечение заболеваний

Здесь надо быть осторожными и помнить, что майндфулнесс это не волшебная пилюля от всех сложных болезней, а прежде всего практика ума. Есть множество исследований, показывающих, что майндфулнесс помогает справляться с лечением, например, онкологии, восстанавливаться после операции и повышает качество жизни среди людей с хроническими заболеваниями. Однако есть и исследования, которые демонстрируют положительный эффект на ход течения самой болезни. Особенно это касается ауто-иммунных заболеваний, синдрома раздражённого кишечника и повышенного давления, вызванного психологическими факторами. Также майндфулнесс эффективно используется для работы с хронической болью, несильно, но заметно укрепляет иммунитет и помогает поддерживать здоровые привычки.

🔖Все эти чудеса не относятся к высоким духовным реализациям, не требуют глубокого погружения в тему и ретритной практики. Это эффекты, подтверждённые преимущественно на двухмесячных интервенциях с самыми обычными людьми. Конечно, чем больше мы уделяем времени медитации и чем регулярнее практикуем, тем сильнее эффект. У кого-то по особо болезненным пунктам могут уйти годы, пока ситуация не выправится. Но это важный свет в конце тоннеля, который достаточно поддерживать совсем небольшими усилиями.

Какие из этих пунктов для вас стали неожиданностью? Не хочу закидывать пост ссылками, поэтому если хочется узнать больше о каком-то из пунктов, спрашивайте в комментариях, ну или PubMed / Google Scholar к вашим услугам.

Тёплый привет из Таиланда ⛅️

Тут я на пару недель с планами погреться и посидеть ежегодный ретрит.

В этот раз у меня выдалось еврейское путешествие. Добралась я сюда через Израиль, где провела неделю. В Иерусалиме мне даже выдали красную ниточку, совсем как у меня были в моей тибетско-буддийской молодости. Будет висеть по соседству с белой тхеравадинской ниточкой, которую мне повязали на прошлом январском ретрите в Таиланде (см. фото).

Теперь я хожу как болельщик команды "спартак" настоящий джубу. Даже отель сняла случайно рядом с еврейским центром в районе, излюбленном израильтянами 🪬

Отпуск получается насыщенным на общение — спасибо и приветы всем причастным 🖤

🏡 Как и в прошлом году, к выбору места для ретрита я подошла как опытный сибарит. Классное место рядом с Бангкоком, в котором я была в прошлом году, не подошло по датам, на север ехать не по пути, так что я решила поискать на островах.

На Самуи, откуда я вам сейчас пишу, есть два центра медитации. Dipabhavan, который хвалят знакомые и знакомые знакомых, и Samui International Meditation Center. Сегодня ездила во второй смотреть и чувствовать место.

Я писала, почему не люблю строгие ретритные центры, но тут ещё добавился дополнительный фактор: это лифчик.

Да-да. В серьёзных центрах сейчас всех дам просят постоянно ходить в бюстгалтере. Я не люблю весь день ходить и медитировать на жаре в этом предмете одежды, и подозреваю, что нигде в винае его необходимость не прописана.

Именно он стал последней каплей в выборе более расслабленного центра. По ощущениям там совсем ново и цивильно, но благостно, посидела там сессию - ум успокаивается (в отличие от моей гостиницы в еврейском гетто). Кто сидел ретрит в этом центре, поделитесь!

Расскажу обязательно, как посижу сама 🟤

Ну что, дорогие дружочки мои!

Пришло время мне вас покинуть и уйти в ретрит.

Пока что я тут кайфую и желаю вам того же.

Съездила на соседние острова, чтобы повидаться с Максимом и Дашей (deep mind) и развиртуализироваться с Витей (active presence). Мы очень глубоко и душевно пообщались, поплавали, пообнимались, это был прямо глоток свежего воздуха для меня. Очень благодарна, что знакома с такими офигенными людьми. Если вы не знаете, кто такие, познакомитесь! Им есть что вам предложить.

Фоточка -- закат на Ко Тао, который мы встречали впятером на скалах. Надеюсь, у вас тоже всё хорошо, если так, то не забывайте чувствовать благодарность за всё это, про это так легко забыть. Если вам сейчас трудно, обнимаю! Помните, что всё временно, вы справитеть и будете потом собой гордиться.

Ну всё, я поехала в ретритный центр! Мазел тов!✨

Вернулась из ретрита

На самом деле я уже третий день как в снегах, но немного отходила от джетлага и собиралась с мыслями. Предыстория такая, что я стараюсь делать минимум недельный ретрит минимум раз в год и вот уже второй год делаю это в Таиланде. Для суровых випассан моё тело слишком старо, а ум слишком искушён, поэтому стараюсь выбирать или устраивать себе более благоприятные условия.

Во-первых, сильный физический дискомфорт отвлекает. Во-вторых, от переизбытка практики мой и так хрупкий сон слетает окончательно, а это тоже неполезно. На опыте убедилась, что умеренно комфортные условия для меня эффективней с точки зрения пользы от ретрита. Описывала свой прошлогодний опыт в центре Мэй Чи Бриджитт рядом с Бангкоком тут.

В этот раз туда не попала по времени, получалось сделать уже на островах. В центр на Пангане меня не пустили самостоятельно, там только по расписанию, а в январе ничего не было. Центр интересный, там хорошо учат, но подъём в 4 утра. На Самуи два центра, см. в посте выше, и победил тот, где не придираются к отсутствию лифчика. На жаре целый день в нём сидеть неудобно, и вообще пора смириться с тем, что у млекопитающих есть соски.

Samui International Meditation Center оказался одним из многочисленных центров тайской организации Dhammakaya. Они известны своим гигантским храмовым комплексом космического дизайна за газиллион бат 🙂 Я, конечно, слышала от них в пору своей работы над диссертацией по буддизму. Это такой весьма любопытный образчик современного азиатского и глобального буддизма. Но слышала я поверхностно и мне показалось внешне очень похоже на какую-то секту.

Традиция дхаммакайя — это не то чтобы секта, но это т.н. новое религиозное движение. Можно назвать его возрожденческим и постмодернистским. Про организацию я почитала, мне кажется, это очень интересный феномен, но на русском есть либо только их материалы, либо какие-то рандомные отзывы путешественников. Если вам интересно почитать о них подробнее, поставьте 10 огонёчков. Если наберётся, напишу, не наберётся — не буду писать.

Хотя организация весьма необычная, каких-то фатальных для меня красных флагов в биографии или в поведении я не приметила. Для меня красные флаги — это абъюз учеников, удерживание последователей угрозами и нарушение монашеских обетов. Стяжательство и отклонения от ортодоксального понимания буддизма я прощаю (поясню ниже). Атмосфера там хорошая, как говориться, they mean well.

Меня центр интересовал именно как место для индивидуального ретрита, поэтому оцениваю его плюсы и минусы с этой точки зрения для вас, на случай если кто-то соберётся:

🌟Есть групповые курсы раз в месяц (скорее всего довольно своеобразные, не берусь рекомендовать), но в остальное время можно забронировать хатку (800 бат за fan и 1200 за a/c) и сидеть сколько хотите. Свобода полная, контроль минимальный.

🌟Очень приятные и заботливые сотрудницы, ласковые коты, есть англоговорящие монахи, помещения и залы комфортные и атмосферные, там было довольно здорово, впечатления очень приятные.

🌟Интересная техника. В этой организации всего одна техника медитации. Они визуализируют сферу, чаще всего хрустальный шар, в центре живота и фокусируются на нём 🔵 Это нетипичная техника для Тхеравады, возрождённая практика из разряда самадхи на нимитте (визуализируемом или проявляющемся знаке), близкая к практике касина, но с нематериальным объектом. Я попробовала и в итоге большую часть времени занималась с ней. Был интересный опыт.

🌟Еда. Возможно, на курсах по-другому, но когда в центре мало гостей, приносят перевязанные пакеты от местных с разными очень местными блюдами. Вегетарианских почти нет. Я питалась с переменным успехом, дважды меня вывозили с гостями-монахами в ресторан нормально поесть тофу, ещё можно выходить в город и есть там, кафешек вокруг дофига.

🌟Своеобразное понимание учения. Местами их утверждения звучали сомнительно: немного упрощённо и даже искажённо. У них ориентация на массового и неискушённого тайского (и не только) слушателя, если вам интересно больше узнать о Тхераваде, они вас разочаруют. Но если вы просто хотите укрепить свой вэлбиинг или уже знаете слишком много, то ок.

🌟У них вообще нет випассаны. Если собираетесь делать свою практику и знаете, что делаете, то без проблем, но если вы хотите получить инструкции и поддержку в практике випассаны, то см. выше: у них одна техника. Утверждают, конечно, что всё реализуют постепенно через неё, но я не проверяла!

У меня было своё намерение и свой настрой на этот ретрит и он реализовался отлично. Душа просила недуальности и метты, они проклюнулись через глубокое успокоение и как будто восстановление чувства безопасности ❤️ Получился очень удачный ретрит и в целом офигенная поездка. Выложу фото и видео из центра! ❤️

Фоточки с ретрита

Вижу по огонькам, что есть интерес к теме скандалы-интриги-расследования! 🤸‍♀️

Обязательно погружу вас в мир тайских новых религиозных движений. Сейчас у меня небольшой завал с другими делами, но на следующей недельке должно быть поспокойнее. Хочется самой сначала прочитать разные источники, чтобы не плодить поверхностных впечатлений и домыслов.

Пока делюсь фоточками с ретрита. Там и я в соседней кафешке, вылезшая на зум-звонок в последний день. И алтари с фотографиями основателей. И рум-тур. И тур по башне, на которой можно медитировать с видом на этот дивный мир.

Тур в Ладакх и погружение в тибетский буддизм 🌟

не реклама (увы), а рекомендация от всего сердца

Как многие тут знают, я около 15 лет увлекаюсь тибетским буддизмом. Вплоть до того, что даже моя докторская диссертация была о нём. Поэтому очень хочу с вами поделиться вот этим анонсом и надеюсь, что он вас соблазнит.

Это десятидневный тур в Ладакх, "индийский Тибет" с Валентиной Цветковой, Медитация и Наука. 21.6-1.7.2025

Во-первых, Гималаи обязательно стоит увидеть хотя бы раз в жизни. Даже не увидеть... ощутить. Тибетские Гималаи невероятно заряженые и совершенно бомбические по своей красоте. Если вы интересуетесь разными направлениями буддизма, то Ладакх - это островок относительно свободной тибетской культуры. В Тибете китайская оккупация и серьёзные ограничения для религии, а в Индии и Непале тибетский буддизм не совсем в своей естественной среде.

Во-вторых, Валя отличный лектор и сама давно в теме тибетского буддизма. С ней будет гид, думаю, это будет турбо-комбо.

Картинка не моя (увы), а википедии. Очень хотела бы побывать и нафоткать такого! Может, вам удастся? 🔰