Терапевты так часто говорят, что избегание эмоций это плохо, что это стало расхожей фразой. А еще это неправда. Избегание эмоций чаще всего неэффективно, потому что ведет к еще большим эмоциональным страданиям. Но иногда оно — лучшее, что мы можем сделать.
Когда избегать своих эмоций полезно: 1. Когда эмоциональная боль невыносима и может помешать эффективно действовать, где это необходимо 2. Когда эмоциональная боль невыносима, а ситуация, которая ее вызывает, вне вашего контроля и не может решиться немедленно Трагедия, которая произошла сейчас, попадает под критерий 2. Но! Если вы чувствуете, что способны справляться со своими эмоциями, лучше позволить себе их чувствовать и переживать. Техники дальше подходят для ситуаций, когда вам кажется, что вы не способны на это.
Что можно сделать в таких случаях? В диалектико-поведенческой терапии есть аббревиатура ПЕРЕЖИТь - чтобы лучше запомнить способы отвлечения от эмоционального страдания:
П - помогите кому-нибудь Помочь кому-то, кто тоже страдает от происходящего — как ни посмотри хорошее решение. Во-первых, фокус внимания переключается очень эффективно, мы в большинстве очень заточены реагировать на чужую боль. Во-вторых, помогая, мы чувствуем себя лучшими собой, и вообще лучше. В-третьих, помощь может придавать больше смысла своим эмоциям, потому что вы через них сопереживаете другому.
Е - если сравнить Говорят, во времена вроде наших люди смотрят либо комедии, чтобы отвлечься, либо хорроры, чтобы понять, что все еще не так плохо, пока зомби не полезли из-под земли. Вот этот способ — как раз про второе. Можно пересмотреть Чужого и порадоваться, что вы не на космическом корабле с инопланетным монстром. Можно вспомнить, что страшного вы уже переживали и пережили. Звучит сомнительно, но опыт показывает, что это работает.
Р - используйте Различные эмоции Есть ли что-то, что вызывает у вас сильные эмоции? Наверняка есть - любимые романы, компьютерные игрушки, ночные рейвы, еще что-то. Чтобы переключиться с эмоций, которые, кажется, могут вас раздавить, нужны другие сильные эмоциональные стимулы, что-то, что способно полностью вас вовлечь. Попробуйте вспомнить, что сильнее всего вас захватывает и от чего сложнее всего оторваться — и используйте именно это.
Е - есть другие действия У некоторых людей очень хорошо получается уйти в деятельность, когда они не способны справиться с чувствами. Я в таких случаях, например, способна отмыть квартиру до блеска часа за три. Может, у вас тоже есть какая-то деятельность, в которую вам легко погрузиться. Рекомендуют искать в двух категориях: 1. Что-то, что приносит удовольствие, уходовые процедуры, например, если они вдруг приносят, 2. Что-то, в чем вы чувствуете свое мастерство. Речь не идет о чем-то особенном, некоторые чувствуют, что они офигенно моют посуду или гуляют с собакой.
Ж - постройте Железную стену Скарлетт О'Хара говорила "Я подумаю об этом завтра" — это способ блокировки чувств, которых в моменте она не могла выдержать. Можно делать как она, или представлять себе воображаемую стену, или в воображении уходить во внутреннюю Монголию, или просто говорить себе "стоп, сюда мы не думаем".
И - используйте ощущения У Оскара Уайльда была фраза "лечите душу ощущениями, а ощущения пусть лечит душа". Интенсивные ощущения переключают внимание даже от сильных эмоций. Хороший лобовой способ снизить интенсивность эмоции — достать кубик льда из холодильника, взять в руку и держать, пока не растает. Можно использовать вкусы - кислые, острые, горькие. Можно слушать очень интенсивную музыку.
Т - течение мыслей перенаправьте Речь о том, чтобы целенаправленно переключиться с тех мыслей, которые вызывают кризисные эмоции, на что угодно еще. Можно считать прохожих на улице, решать уравнения в уме, выбирать идеальную породу собаки и так далее.
Еще раз — это методы для того, чтобы пережить пиковые эмоции. Если использовать их постоянно, они скорее всего навредят, чем принесут пользу. А вот в отдельных тяжелых случаях помочь могут только они.
Терапевты так часто говорят, что избегание эмоций это плохо, что это стало расхожей фразой. А еще это неправда. Избегание эмоций чаще всего неэффективно, потому что ведет к еще большим эмоциональным страданиям. Но иногда оно — лучшее, что мы можем сделать.
Когда избегать своих эмоций полезно: 1. Когда эмоциональная боль невыносима и может помешать эффективно действовать, где это необходимо 2. Когда эмоциональная боль невыносима, а ситуация, которая ее вызывает, вне вашего контроля и не может решиться немедленно Трагедия, которая произошла сейчас, попадает под критерий 2. Но! Если вы чувствуете, что способны справляться со своими эмоциями, лучше позволить себе их чувствовать и переживать. Техники дальше подходят для ситуаций, когда вам кажется, что вы не способны на это.
Что можно сделать в таких случаях? В диалектико-поведенческой терапии есть аббревиатура ПЕРЕЖИТь - чтобы лучше запомнить способы отвлечения от эмоционального страдания:
П - помогите кому-нибудь Помочь кому-то, кто тоже страдает от происходящего — как ни посмотри хорошее решение. Во-первых, фокус внимания переключается очень эффективно, мы в большинстве очень заточены реагировать на чужую боль. Во-вторых, помогая, мы чувствуем себя лучшими собой, и вообще лучше. В-третьих, помощь может придавать больше смысла своим эмоциям, потому что вы через них сопереживаете другому.
Е - если сравнить Говорят, во времена вроде наших люди смотрят либо комедии, чтобы отвлечься, либо хорроры, чтобы понять, что все еще не так плохо, пока зомби не полезли из-под земли. Вот этот способ — как раз про второе. Можно пересмотреть Чужого и порадоваться, что вы не на космическом корабле с инопланетным монстром. Можно вспомнить, что страшного вы уже переживали и пережили. Звучит сомнительно, но опыт показывает, что это работает.
Р - используйте Различные эмоции Есть ли что-то, что вызывает у вас сильные эмоции? Наверняка есть - любимые романы, компьютерные игрушки, ночные рейвы, еще что-то. Чтобы переключиться с эмоций, которые, кажется, могут вас раздавить, нужны другие сильные эмоциональные стимулы, что-то, что способно полностью вас вовлечь. Попробуйте вспомнить, что сильнее всего вас захватывает и от чего сложнее всего оторваться — и используйте именно это.
Е - есть другие действия У некоторых людей очень хорошо получается уйти в деятельность, когда они не способны справиться с чувствами. Я в таких случаях, например, способна отмыть квартиру до блеска часа за три. Может, у вас тоже есть какая-то деятельность, в которую вам легко погрузиться. Рекомендуют искать в двух категориях: 1. Что-то, что приносит удовольствие, уходовые процедуры, например, если они вдруг приносят, 2. Что-то, в чем вы чувствуете свое мастерство. Речь не идет о чем-то особенном, некоторые чувствуют, что они офигенно моют посуду или гуляют с собакой.
Ж - постройте Железную стену Скарлетт О'Хара говорила "Я подумаю об этом завтра" — это способ блокировки чувств, которых в моменте она не могла выдержать. Можно делать как она, или представлять себе воображаемую стену, или в воображении уходить во внутреннюю Монголию, или просто говорить себе "стоп, сюда мы не думаем".
И - используйте ощущения У Оскара Уайльда была фраза "лечите душу ощущениями, а ощущения пусть лечит душа". Интенсивные ощущения переключают внимание даже от сильных эмоций. Хороший лобовой способ снизить интенсивность эмоции — достать кубик льда из холодильника, взять в руку и держать, пока не растает. Можно использовать вкусы - кислые, острые, горькие. Можно слушать очень интенсивную музыку.
Т - течение мыслей перенаправьте Речь о том, чтобы целенаправленно переключиться с тех мыслей, которые вызывают кризисные эмоции, на что угодно еще. Можно считать прохожих на улице, решать уравнения в уме, выбирать идеальную породу собаки и так далее.
Еще раз — это методы для того, чтобы пережить пиковые эмоции. Если использовать их постоянно, они скорее всего навредят, чем принесут пользу. А вот в отдельных тяжелых случаях помочь могут только они.
BY Аутизм и СДВГ в опыте и книжках
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. DFR Lab sent the image through Microsoft Azure's Face Verification program and found that it was "highly unlikely" that the person in the second photo was the same as the first woman. The fact-checker Logically AI also found the claim to be false. The woman, Olena Kurilo, was also captured in a video after the airstrike and shown to have the injuries. He adds: "Telegram has become my primary news source." The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram.
from us
