На балансе с Дашей Чернышевой

Даша Чернышева — стилист и художник по костюмам, пережила профессиональное выгорание и заново обрела себя. Живет в Барселоне, балансируя семью, быт, материнство, активный образ жизни, спорт, питание и заботу о себе.

Баланс для меня — это возможность совмещать разные активности и сферы своей жизни, чувствуя себя хорошо в каждой из них, не уходя в экстрим.

Сейчас чувствую баланс на 8 из 10. До 10 не хватает налаженного сна.

Раньше, когда работа шла активно, страдали все остальные сферы, включая здоровье. Моя работа стилистом в Москве предполагала ненормированный рабочий день, ночные смены, непредсказуемые выходные и постоянную жизнь в обнимку с телефоном.

Когда стресс нарастал — искала быстрые удовольствия. Мне хотелось съесть что-то вредное или выпить бокал вина

Выйти из состояния выгорания помогли простые вещи: спорт, хорошая еда, сон, понятный график и возможность выстраивать свою рутину.

Здоровый образ жизни — это путь. Всегда можно что-то улучшать. Нравится замечать маленькие изменения, которые приводят к большим результатам.

Для меня спорт — это основа. После тренировки у меня прилив сил и хорошее настроение. Зачем отказываться от этих ощущений, если можно испытывать их каждый день и в придачу улучшить обмен веществ и создать спортивное тело?

Теперь овощи присутствуют в каждом приеме пищи. Если я заказываю блюдо в ресторане и не вижу в нем горы зелени, кажется, что чего-то не хватает.

Мне важно получать удовольствие от процесса. Часто в работе получался отличный результат, но я не могла им насладиться, зная, сколько усилий это стоило.

Поддержка помогающих специалистов позволяет не сбиваться с дистанции.

Когда в жизни слишком много ярких впечатлений, можно почувствовать опустошение и перестать радоваться им. Важно контролировать это состояние, чередуя активные периоды с временем для отдыха и медитации. Например, после активных выходных я выделяю время, чтобы побыть дома, заняться хозяйством и спортом. Иногда я даже не встречаюсь с друзьями и просто провожу время наедине с собой.

Важно чередовать активные периоды с моментами тишины. Я замечаю у своей дочери, что когда слишком много радостей, у нее портится настроение.

Какой совет я могла бы дать себе? Не расстраиваться и не принимать близко к сердцу вещи, на которые нельзя повлиять.

Читайте также:
На балансе с Маликой Николаевой
На балансе с Аней Бичевской
На балансе со Светой Шединой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Я пришла отчитаться о неделе без телефона:
День 1 - забыла 🙈
День 2 - ✅ первый раз за месяц написала утренние страницы
День 3-7 ✅ все эти дни прилежно писала утренние страницы и хорошо себя чувствую!!

Очень понравилось, буду продолжать! Я думала, что важнее не сидеть на ночь в телефоне, но на самом деле даже не замечала, как тревожно стартует мой день, когда первое, что я делаю - это проверяю рабочие чатики!
Без телефона сразу начинаю делать что-то для себя утром и паничку отодвигаю где-то на пол часика. Супер! Понравилось! Спасибо!

Меня бесконечно вдохновляет, когда наши посты, истории и советы становятся призывом к действию.

👆🏻 Мила пообещала не брать в руки телефон с утра после моего субботнего поста. И вот, что у нее получилось.

Как успевать работать, запускать классные проекты и уделять достаточно времени семье и близким?

Спросили Варю Веденееву, предпринимательницу, основательницу сервиса печати фотокниг «Периодика» и ведущую подкаста «Близкие люди».

«Последние несколько месяцев я получаю много слов благодарности за поднимаемую тему неидеального материнства без чувства вины. Я не знала, что это настолько чувствительная тема и рада, что она откликается. Поэтому сегодня хочется процитировать героев подкаста «Близкие люди» и поделиться шестью пунктами, которые кажутся важными и помогают мне.

• Учиться договариваться. Прежде всего с собой, а потом уже с близкими, коллегами, друзьями и партнерами. Евгения Шамис в эпизоде про теории поколений рассказывает про одну из основных претензий к поколению миллениумов — неспособность договориться и чрезмерная обидчивость. Обида и правда отбирает огромное количество сил и энергии, поэтому важно вовремя ее заметить это состояние и начать с ним работать.

• Замечать жизнь. Многим помогает фотографировать не только значимые события, но и быт (например, еду или погоду на улице). Хочется открывать фотопленку и вспоминать, какая была погода пару недель назад и каким был вкус утреннего кофе в кофейне. «Фотография может помочь присвоить себе опыт, который ты пережил» — классная мысль из эпизода с фотографом Анисией Кузьминой, которой тоже хочется тут поделиться.

• Много смеяться. Вообще юмор и умение посмеяться над ситуацией (а иногда и над собой) очень помогают жить. А еще часто, обращаясь к опыту успешных людей (таких role-model) можно заметить, как много они смеются. Например, Нина Зверева.

• Не бояться просить о помощи. Часто это не так уж легко сделать из-за сложных установок в голове — об этом рассказывает Радмила Хакова в эпизоде про позднее материнство. Тут важно заранее договориться с окружающими вас людьми о распределенных обязанностях или найти свой способ попросить помочь вам.

• Развивать самостоятельность у себя и своих детей. Это не только освободит вам время, но и подарит много свободы и ощущения, что возможно всё (часто так оно и есть). Классный пример — история дочки Ксении Будиной в конце этого выпуска.

• Быть любопытным. К жизни, к событиям, к эмоциям, к людям. Нюта Федермессер в выпуске про память и помощь говорит о том, что это врожденное качество, но, кажется, мы все развивать свое любопытство (хотя бы чуть-чуть)».

#интервью_набалансе

На балансе с Люсей Жариковой

Люся Жарикова – 36 лет, психотерапевт, фотограф и телесно-ориентированный практик, автор канала «Голова телу покоя не даёт» и подкаста «Есть тело». Больше 7 лет Люся вдохновляет людей на осознанные перемены, предлагая мягкие и вдумчивые шаги к пониманию себя и мира. Сейчас Люся балансирует новую профессию психотерапевта, семью, учебу, работу фотографом и время тишины для себя.

Баланс — как проветривание. В какой-то момент становится душно, и нужно открыть окно. А потом — прохладно, и окно надо закрыть. Среда меняется, нужно уметь это чувствовать и действовать в соответствии.

Если замечаю, что раз за разом влезаю в одни и те же джинсы с худи, тоже маркер, что я себя перегрузила. Когда я в разобранном состоянии, хочется сохранять энергию — носить что-то удобное, оверсайз. Нет желания проявляться и быть выпуклой.

Если верить буддийской традиции, баланс — одно из четырех свойств сердечной чакры. Еще там любовь, радость и сострадание. Я свою концепцию мира строю вокруг всех четырех.

У меня очень чёткое расписание. И я чаще всего могу его сбалансировать. Если полдня веду терапевтическую практику, на вторую половину не буду назначать встреч.

Прогулка — моя регулярная практика развития чувствительности к себе. Не слушаю подкасты, книги, музыку. Нахожу на нее время в любую погоду.

Беру на прогулку камеру. И наблюдаю. Это про момент здесь сейчас. Когда нужно поворачивать голову, носом вертеть, что-то высматривать. Могу ничего не снять за прогулку, это тоже окей.

Важный навык — находить больше время на себя. Это время есть у всех. Вопрос: на что вы его тратите?

«А что было до этого?» — очень важный вопрос. Почему могу встать в 8 утра в воскресенье, чтобы пойти на прогулку перед работой? — Потому что легла раньше, а до этого позаботилась о гигиене сна — непоздно поела, не смотрела в экраны, и прочие «до этого».

Если очень быстро ем осетинский пирожок между сессиями, знаю, что что-то в графике было выстроено неправильно.

Если вижу, что баланс упущен, сразу сдаюсь. Тут главное это признать. Тогда буду пользоваться любым удобным случаем, чтобы делать то, что меня наполняет.

В любом начинании будет две составляющие: страх перед новизной и любопытство. Терапия помогает выработать навык осознанного выбора — мне сейчас себя закошмарить или любопытство подкачать.

«Зона ближайшего развития» — то, что проще всего изменить в моменте. Проще всего изменения начать со сфер, где больше любопытства, чем страха. Дальше более глобальные вещи подтянутся. Например, я начала с одежды и питания — и уже на этом картина мира изменилась. Я поняла, что умею готовить и красиво одеваться.

Сфера, которая точно у меня сейчас в дисбалансе, — отношения с блогом. С одной стороны, веду блоги с 13 лет. И хочу оставаться в контакте с людьми и говорить о том, во что верю. С другой, мне не очень нравится то, что сейчас происходит — все эти алгоритмы, инструменты, постоянное включение. Хочется прочувствовать это и найти свой формат. Взаимодействовать в удовольствие.

Мне важно поймать размеренное начало дня. У меня двое детей и муж, поэтому хочется с утра проснуться раньше всех и неспешно раскачиваться. Пока они все не высыпались на кухню. Так могу настроиться на день.

В моем утре точно есть неспешная кружка кофе. Сейчас там есть еще «Из ничего: искусство создавать искусство» Рика Рубина. Очень философская книга, плотная, которую читаю по чуть-чуть, кусочками. Она меня настраивает на день.

Использую еженедельник, а не ежедневник. Есть задачки, которые нужно сделать, но оставляю себе гибкость. С одной стороны, у меня чёткое расписание, есть то, что не двигается. Но есть и много «пустот», которые заполняются в зависимости от состояния и настроения.

Читайте также:
На балансе с Дашей Чернышевой
На балансе с Маликой Николаевой
На балансе с Аней Бичевской
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Три вопроса про энергию к Маше Ёлкиной

Мы знаем, как вы любите интервью о балансе, и хотим убить двух зайцев сразу. Во-первых, уделять больше внимания и второй основной теме канала — энергии. А во-вторых, чаще знакомить вас с классными девушками.

Встречайте нашу новую постоянную рубрику «Три вопроса про энергию к …». Говорим с гостями о том, что помогает поддерживать ресурс, что его забирает, собираем лучшие инструменты для восстановления.

Сегодня вопросы задали Маше Ёлкиной — преподавательнице практик осознанности, эмбодимент-фасилитаторке и автору канала с практиками для заботы о себе на каждый день «Заботливый check-in».

Оцени стабильность своей энергии по шкале от 1 до 10? От чего это зависит?
Прежде всего мой уровень энергии зависит от количества и качества сна, поэтому стараюсь не жертвовать им ради других дел. Также от дня цикла, — заранее вписываю в календарь первую и последнюю недели. В общем, если высыпаюсь, слежу за циклом и у меня посильное количество стресса (как негативного, так и позитивного), уровень энергии довольно стабильный.

Что отбирает больше всего энергии?
Я человек с высокой чувствительностью, поэтому больше всего энергии забирают шумные многолюдные места и громкие звуки. Поэтому я почти не хожу на мероприятия с большим количеством гостей, ношу беруши в транспорте и планирую перерывы на отдых после любых событий и встреч.

Кроме этого энергию забирают неопределённость, подвисшие дела и разговоры, поэтому планирую день и дела в гугл-календаре и стараюсь не откладывать важные обсуждения на потом.

Три главных способа восстановления энергии?
Сложно выбрать три. Расскажу, что помогает мне. Сон, лежать с закрытыми глазами (особенно если до этого долго сидела за компьютером), йога-нидра, горячий душ, массаж (в том числе самомассаж) и прогулки на природе. А ещё — хотя бы день в неделю без любых задач, а лучше — два.


Что думаете?
❤️ — если ждете продолжения

#тривопроса_набалансе

Мифы о кофе и энергии

Кофе — это утро, ритуал, спасение в сложные дни и… источник ложных надежд. Давайте разберемся, где правда, а где мифы или когнитивные искажения, которые подогревает ароматный напиток.

Миф №1: Кофе — это энергия в чашке.
На самом деле кофе не добавляет энергии, он лишь «включает» мозг, блокируя рецепторы усталости. Да, вы чувствуете бодрость, но ресурсы вашего организма при этом не увеличиваются. Это как включить яркий свет в комнате — вы видите лучше, но мебель осталась той же.

Миф №2: Чем больше кофе, тем больше бодрости.
Не совсем так. После второй или третьей чашки эффект может стать обратным: излишек кофеина перегружает нервную систему, вызывая раздражительность и тревожность. Организм просто кричит: «Мне нужен отдых, а не кофе!»

Миф №3: Утро без кофе — это не утро.
Многие думают, что без кофе утро потеряно. Но давайте честно: возможно, это недосып? Глоток кофе может взбодрить, но не заменит полноценный сон, разминку, сбалансированный завтрак и стакан воды, чтобы «разбудить» тело.

Миф №4: Кофе помогает справиться с усталостью.
Кофе — это временный костыль, а не решение проблемы. Реальная усталость уходит, если пересмотреть свои привычки: добавить больше движения, воды и еды, которая поддерживает уровень энергии (здравствуйте, белки, жиры и сложные углеводы!).

Что делать, если кофе — ваша любовь?
Пить осознанно! Пусть это будет не автоматическое доливание чашки в обеденный перерыв, а маленький ритуал: хороший кофе, приятная обстановка и максимум удовольствия.

Но помним, что настоящий источник энергии — это не кофе, а забота о себе.

Больше вдохновения и идей на тему, откуда брать энергию и как ей управлять, читайте на канале «На балансе».

Ваша Сидорич для рубрики #здоровая_Мару

Если тема кофе 👆🏻 для вас актуальна, можно почитать наши другие посты:
• Как правильно пить кофе. Или почему я отказалась от кофеина на ежедневной основе

• С молоком, но без сахара: Как я развеяла свое же заблуждение про кофе с молоком

«Заболеть, чтобы отдохнуть»
Кому знакомо?

Регулярно слышу от клиентов эту фразу: «Иногда я думаю, что было бы классно заболеть, чтобы немножко отдохнуть». Наивно полагала, что сама уже не в этой лиге. Хорошо, что жизнь всегда ободряюще отхлещет по щекам и не даст упустить очередную точку роста. 😀 

Каково было мое удивление, когда на 6-й день постельного режима, я осознала: вообще-то за несколько дней до болезни думала как раз об отдыхе. Да, не была именно в такой формулировке, но это определенно было «оно». 

В начале прошлой недели я фантазировала о рождественских каникулах, когда устрою себе отпуск. Уже тогда было чувство, что я перегрелась. И уже тогда (нужно отдать себе должное, я такое сильно раньше стала замечать) решила, что нужно как-то попустить лошадей и сделать короткие дни в четверг и пятницу. Что я и сделала, но с переменным успехом.

Прикол в том, что освободившееся время я не отдыхала-отдыхала, а набивала себя новым опытом и впечатлениями… 
Теперь вот «отдыхаю» почти неделю. Но, справедливости ради, в здоровом состоянии отдыхалось бы лучше.

Оказывается, романтическая мысль об отпуске была симптомом. Я задолбалась. Скорее всего, симптомы появились гораздо раньше. Да и мысль могла прожить в голове достаточно долго до того, как стать настолько навязчивой, чтобы я наконец ее заметила.

Эта ситуация подсветила важное: несмотря на то, что я неплохо справляюсь с work / life balance, я еще плоховато справляюсь с work / rest balance. 

Хочу сделать «исследование отдыха» одной из тем моего 2025 года. И научиться наконец своевременно слышать себя и симптомы, понимать, какой именно отдых нужен и когда, что меня восстанавливает и наполняет. Stay tuned.

#личныйопыт_набалансе #отдых_набалансе

Да, об этом правда редко говорят! Например, мой коллега, который вдохновил меня бегать (обычно я бегу медленнее, чем начинающие ходить малыши, и всего максимум километр, но это огромная победа для меня!), ходит бегать 1-2 раза в день, он вообще такой качок и спортивный парень ещё со школы. Он честно говорит, что каждый раз лень и приходится себя заставлять и главное — начать тренировку. Эта мысль помогает мне понять, что это нормально, у всех так, они как-то справляются и я тоже смогу

На балансе с Эльвиной Абибуллаевой

Эльвина Абибуллаева — 33 года, фаундер и СЕО свежего городского медиа ЩУКА / PIKE, автор телеграм-канала «Baby, I got a plan», выздоравливающий трудоголик. Эльвина балансирует управление бизнесом, личный бренд, здоровье и отдых.

Требовать от себя постоянного баланса — достигаторство, которое балансу противоречит. Не могу в ноябре, в высокий сезон, попрощавшись с операционным директором, быть в таком же chill и vibe, как в июле. Тогда могла сказать: «да я вообще работаю два часа в день». И это тоже было правдой.

Больше из состояние баланса выбивает не количество дел, а отношение к ним. Страдания и офигевание вообще-то не обязательны. 

Бизнес — это марафон, бежать придется долго. Стоит чередовать периоды активного бега и более спокойного, чтобы набраться сил.

Не хочу себя ломать. Вся моя четырехлетняя работа в терапии была про принятие того, кто я есть. 

Раньше было стыдно признаться, что мне важно много зарабатывать. Признав, что это одна из важнейших ценностей, можно отстраивать жизнь в том балансе, который доступен.

Не работаю по выходным. Когда что-то пытаюсь воткнуть в субботу или воскресенье, все выходит через жопу. Отдыхать на неделе тоже не получается. У меня стандартный бизнес, вся движуха в будни происходит.

Выходной на балансе — хотя бы одна приятная встреча, не связанная с бизнесом, что-то для тела, типа Pilates или массажа. И, главное, ничего такого, что отнимает энергию. 

Я могла в 9 утра сесть за стол, а встать только в 7 вечера. И чувствовала себя очень уставшей. Но сейчас между созвонами разрешаю себе полежать на диванчике 15 минут, отдохнуть. А в календаре — обязательный обед.

Я — амбассадорка сокращения встреч. Максимум — час. Что можно, сокращаю до 45/30/15 минут.

Могу не отвечать на сообщения днями, или вообще не отвечать. Приняла такое решение. И больше не испытываю стыда. Это мой выбор в свою пользу.

Женщина должна быть финансово независимой. Не верю, что можно жить по своим желаниям и запросам, если у тебя нет своих денег. 

Мне 33, и иногда кажется, что лучшие годы закончились. Важно осознавать, откуда это берется. Понимаю, что это потому, что я выросла в России, в патриархальном обществе. Контекст важен. Хотим мы того или нет.

Аудио-контент — мое спасение. И так весь день смотрю в экран. Могу слушать с утра перед работой или на прогулке.

Обычно у меня долгое утро. Могу проснуться в 7.30-8, а работать начать только в 11. 

Обожаю читать. Главное об этом вспомнить. Бывает, мысль не приходит, хотя и книга лежит, и время есть.

Идеальный отдых — уехать в отель all inclusive. Взять три книги на неделю и читать. 

Раз в полтора месяца устраиваю себе стэкэйшн. Селюсь в отель в своём городе. Чувствую себя немножечко туристом. Ловлю отпускное настроение. Хожу в спа.

Научилась говорить команде: «Ребята, это сейчас потому, что я устала». Если выпадаю из баланса, становлюсь очень раздражительной даже в мелких вопросах. А еще включается катастрофизация. 

Есть дни, когда лежу весь день в кровати, заказываю доставку, смотрю тупые ютюб-шоу. Не требую от себя наполняться умными документалками. Мне такое бывает необходимо.

Раньше я была тамадой. Считала, что на каждой встрече должна быть самой активной, самой впечатляющей и интересной. Не давала себе возможности просто быть, а не отрабатывать на 100%. Недавно научилась, и люди стали любить меня ещё больше. Раньше у них просто даже возможности не было хоть как-то проявиться. 

Хочу прожить интересную и нестандартную жизнь. Разрешать и давать себе больше возможностей путешествовать, совершать смелые поступки.

Однажды я бы хотела взять sabbatical на два года. И написать книгу. Верю, что приду к этому, просто не в следующем году.

Читайте также:
• На балансе с Люсей Жариковой
• На балансе с Дашей Чернышевой
• На балансе с Маликой Николаевой
и еще больше по тэгу #интервью_набалансе