БЕРЕГАСЕБЯ

быстрое засыпание

Кто чувствует закипание мозга ближе к концу рабочей недели? Задачи копятся, сроки горят, мысленный пинг-понг развивает скорость до космической!

И вот наступает долгожданный вечер. Ужин, душ, кроватка. А как заснуть-то, когда все это бесконечное обдумывание так и крутится в голове?

Я не раз писала про пользу медитаций и предлагала разные варианты, но для тех, кому это совсем неблизко или просто лень, несу уж совсем элементарный рецепт.

👍техника дыхания 4-7-8

Это не снотворное и не панацея, но точно поможет снизить уровень тревожности, успокоить сердечный ритм, расслабить все тело, а значит быстрее уснуть.

💚вдох — на четыре счета
💚задержка дыхания — на семь счетов
💚выдох — на восемь счетов

Рекомендуется выполнить от 5 до 10 повторений.
Пока только осваиваете технику, лучше сидеть с прямой спиной. Позже сможете делать уже и лежа, и даже увеличивая время [пропорции следует сохранять, а само время вдоха, задержки, выдоха допустимо делать больше]

Всем приятного вечера, легкого засыпания и крепкого сна!
И не забудьте накидать сердечек да котеек в реакции в качестве своего ‘спасибо’

#дневниквыгоральщицы
📱 берегасебя

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤7860🕊2910

www.group-telegram.com/us/beregasebya.com/365

2.69K viewsedited  Sep 19, 2024 at 18:12

быстрое засыпание

Кто чувствует закипание мозга ближе к концу рабочей недели? Задачи копятся, сроки горят, мысленный пинг-понг развивает скорость до космической!

И вот наступает долгожданный вечер. Ужин, душ, кроватка. А как заснуть-то, когда все это бесконечное обдумывание так и крутится в голове?

Я не раз писала про пользу медитаций и предлагала разные варианты, но для тех, кому это совсем неблизко или просто лень, несу уж совсем элементарный рецепт.

👍техника дыхания 4-7-8

Это не снотворное и не панацея, но точно поможет снизить уровень тревожности, успокоить сердечный ритм, расслабить все тело, а значит быстрее уснуть.

💚вдох — на четыре счета
💚задержка дыхания — на семь счетов
💚выдох — на восемь счетов

Рекомендуется выполнить от 5 до 10 повторений.
Пока только осваиваете технику, лучше сидеть с прямой спиной. Позже сможете делать уже и лежа, и даже увеличивая время [пропорции следует сохранять, а само время вдоха, задержки, выдоха допустимо делать больше]

Всем приятного вечера, легкого засыпания и крепкого сна!
И не забудьте накидать сердечек да котеек в реакции в качестве своего ‘спасибо’

#дневниквыгоральщицы
📱 берегасебя