Дорогие друзья! 💓

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Прошлое подобно зерну, которое сгорело в огне. Коль скоро оно сгорело, то никакого зерна больше нет. Теперь это только воспоминание, мысль, проносящаяся в уме. Другими словами, прошлое – это всего лишь идея.

Послание2️⃣

Начиная следовать за мыслями, вы сразу теряете контакт с тем, что происходит здесь и сейчас, начинаете фантазировать, оценивать, вспоминать и выдумывать разнообразные сценарии, которые могут не иметь никакого отношения к реальности настоящего момента. Чем больше вы позволяете себе увлекаться такими умственными блужданиями, тем дальше уходите от открытости настоящего момента.

Послание3️⃣

Ум ясен, когда его оставляют в покое. Когда воду не мутят, она прозрачна.

Послание4️⃣

Исходя из того, что я узнал, большинство конфликтов между людьми происходят из неправильного понимания мотивов другого человека. У каждого из нас есть свои причины делать то, что мы делаем, и говорить то, что мы говорим.

☺️Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

❤️Дорогие друзья!

Сегодня вместо традиционного поста предлагаем вам выполнить интересную психологическую практику и обсудить её результаты в комментариях.

Для выполнения упражнения вам потребуются 5 - 10 минут свободного времени, ручка и бумага (заметки в телефоне тоже подойдут).

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

1️⃣Вспомните человека, к которому у вас неоднозначное отношение.

2️⃣Напишите его имя.

3️⃣Напишите 10 прилагательных, характеризующих его.

4️⃣Отметьте как ПП те качества, которые вам в нём нравятся и также есть у вас.

5️⃣Отметьте как ОП те качества, которые вам в нём не нравятся.

6️⃣Отметьте как ДП те качества, которые вам нравятся и вы бы хотели такие же.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Зачеркните имя человека, которое вы написали, и вместо его имени впишите своё.

ПП — прямая проекция: то, что вам, скорее всего, нравится в себе; те качества, которые вы в себе знаете и принимаете.

ОП — обратная проекция: те качества, которые вы, скорее всего, не хотите видеть в себе и не принимаете.

ДП — дополнительная проекция: вам хочется видеть эти качества в себе; скорее всего, они в вас есть, но пока вы по каким-то причинам не можете их присвоить.

💭 Что думаете об этой практике? Какие чувства испытали? Появилось ли сопротивление? Давайте обсуждать! ❤️

#психология #практика

Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Состояние, полностью лишённое мыслей и эмоций, – это состояние, в котором нет проницательности или ясности. Однако если вы позволяете своему уму просто быть таким, каков он есть, то в конце концов он успокоится сам собой. У вас появится чувство распахнутости, открытости.

Послание2️⃣

Самый простой способ очистить воду от грязи и мутных примесей – дать ей отстояться. Точно так же, если вы позволите уму успокоиться, то неведение, привязанности, отвращение и все прочие ментальные недуги будут постепенно сходить на нет.

Послание3️⃣

Если вы решили считать себя ограниченным, боязливым, ранимым или напуганным прошлым опытом, то имейте в виду, что вы сами выбрали такую дорогу и что у вас всегда есть возможность воспринимать себя по-другому.

Послание4️⃣

Легко думать, что страдаем только мы, в то время как другие люди так или иначе невосприимчивы к боли, как будто они родились с особым знанием о том, как быть счастливыми, которого мы по какой-то космической случайности так и не получили. Думая таким образом, мы лишь подпитываем свои проблемы, делая их гораздо больше, чем они есть на самом деле.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

О чём буддисты знали раньше психологов?

Буддизм, с его тысячелетней историей медитативных практик и глубоким пониманием человеческой психики, оказал значительное влияние на развитие западной психологии и психотерапии. Хотя многие современные подходы и психотерапевтические методы не заимствованы из буддийского учения напрямую, они повторяют его основные постулаты. Так, о чём буддисты знали ещё две с половиной тысячи лет назад?

1️⃣Осознанность

🌿 Буддисты практиковали осознанность задолго до того, как она стала популярной в западном мире.

⭕️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) отражает буддийскую идею о взаимосвязи между мыслями, чувствами и поведением. Метод КПТ строится на развитии осознанности: осознав ошибочные убеждения и деструктивные шаблоны поведения, человек способен их изменить и таким образом избавиться от проблемы.

⭕️Терапия принятия и ответственности (ACT) также активно использует концепцию осознанности. Например, одна из ключевых техник ACT использует осознанность для того, чтобы отделить человека от его мыслей, а наблюдателя — от наблюдаемого. Это помогает человеку осознавать свои мысли и чувства, не отождествляясь с ними.

2️⃣Сосредоточение на настоящем моменте

🌿 Буддизм учит нас жить в настоящем моменте, не зацикливаясь на прошлом и не тревожась о будущем. Этот принцип используется во многих терапевтических направлениях, особенно в гуманистических подходах.

⭕️Так, в гештальт-терапии задача специалиста — помочь человеку осознать свой опыт во всей полноте и соединиться с эмоциями. Терапевт акцентирует внимание на том, что происходит с человеком здесь-и-сейчас.

⭕️Клиент-центрированная терапия также фокусируется на настоящем моменте: внимание сосредоточено на текущих переживаниях клиента, а не на его прошлом или будущем. Одним из главных исцеляющих инструментов является искренняя встреча двух людей — терапевта и клиента — такими, какие они есть. Для этого важно культивировать открытость любому опыту и присутствие в текущем моменте.

3️⃣Развитие сострадания

🌿 Буддийская концепция сострадания оказала глубокое влияние на многие современные подходы в психотерапии.

⭕️Например, в гуманистических подходах сострадание проявляется в безусловном положительном принятии клиента и создании безопасной атмосферы, где клиент может свободно выражать свои чувства.

⭕️В экзистенциальной терапии сострадание помогает клиенту осознать конечность жизни, найти способы придать ей смысл и обрести более глубокое понимание своего пути.

4️⃣Принятие и отпускание

🌿 Буддизм учит нас принимать вещи такими, какие они есть, без попыток их изменить, а также отпускать прошлое и быть толерантными к неопределённости.

⭕️Этот принцип лежит в основе терапии принятия и ответственности (ACT), которая учит нас принимать неопределённость, не пытаясь всё контролировать, и не бороться с негативными мыслями и чувствами, а наблюдать за ними, как за проходящими облаками.

⭕️В экзистенциальной терапии человек учится принимать тревогу перед лицом экзистенциальных вопросов (о смерти, выборе, ответственности и смысле жизни) как естественное человеческое состояние.

5️⃣Взаимосвязь тела и ума

🌿 Буддисты всегда подчеркивали важность единства тела и ума.

⭕️Телесно-ориентированная психотерапия фокусируется на телесных ощущениях как на ключевых элементах психологического опыта. Терапевт помогает клиенту осознать и выразить свои чувства через тело.

⭕️В когнитивно-поведенческой терапии используются техники релаксации, дыхательные упражнения и другие телесные практики для управления стрессом и тревожностью.

⭕️В гештальт-терапии большое внимание уделяется осознаванию телесных ощущений и их связи с эмоциональным состоянием.

🙏 Это далеко не все примеры использования буддийских концепций в современной психотерапии. Даже те методы, которые принято считать доказательными — КПТ и АСТ — фактически цитируют учения Будды. Это значит, что буддизм гораздо шире, чем религиозная доктрина: он представляет целостный и глубокий подход к личностному росту, актуальный по сей день.

#Будда #осознанность #психология

📚 Это история о том, как книга, случайно попавшаяся в руки Алексея, стала началом удивительного приключения, которое привело его к встрече с духовным учителем.

«С медитацией я знаком с детства, поскольку занимался ушу и восточными боевыми искусствами. Время от времени на тренировках мы практиковали медитацию в качестве дополнительной к основным занятиям практики. Так как восточные боевые искусства связаны с буддизмом и даосизмом, я всегда интересовался этими направлениями философско-религиозной мысли.

В более зрелом возрасте меня всё больше увлекали мировоззренческие вопросы и тайны сознания. Я заинтересовался нейронауками, много читал о мозге.

И однажды в книжном магазине я наткнулся на книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Меня привлекло её название. Интересно, что на английском языке она называется «Радость жизни», как и программа обучения медитации Мингьюра Ринпоче. Но такое название вряд ли привлекло бы моё внимание к этой книге. А сочетание современных терминов с именем Будды на обложке заинтриговало меня, и я купил эту книгу. Она оказалась поистине глубокой и вдохновляющей, наполненной простыми и понятными практическими инструментами работы с умом.

Конечно, я пробовал использовать те техники медитации, о которых Ринпоче пишет в книге, но на тот момент моя практика не была систематичной и регулярной. Зато я узнал многое об авторе книги, и когда в 2016 году Мингьюр Ринпоче приехал с учениями в Россию, я впервые встретился с ним. Таким образом, книга привела меня к встрече с моим учителем. Я могу точно сказать, что встреча с Мингьюром Ринпоче — это, пожалуй, лучшее, что случилось со мной в жизни. Его учения и личный пример вдохновили меня на глубокую внутреннюю трансформацию. То, как он учит, отвечает на вопросы, проявляет себя — это живое воплощение любви, мудрости, сострадания.

Когда я впервые посетил учения Ринпоче, я также познакомился с сообществом «Тергар», в котором нашёл поддержку, вдохновение и единомышленников. Благодаря этому моя практика медитации обрела устойчивость и глубину.

Поэтому вдохновляющий пример учителя и тёплая поддержка сообщества стали тем фундаментом, благодаря которому я смог преобразить свою жизнь. Осознав глубину изменений, я захотел поделиться своим опытом с другими и сам стал инструктором медитации в «Тергаре». Очень здорово, если как можно больше людей ощутят благотворное влияние этих практик на себе.

Я очень рекомендую читать и перечитывать книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Я сам перечитывал её много раз, и при каждом прочтении открывал в ней что-то новое, чего не замечал или не понимал раньше. Учения раскрываются постепенно, по мере нашей готовности и в соответствии с нашим текущим уровнем понимания. Книга действительно глубокая, и я рекомендую возвращаться к ней снова и снова».

♨️Алексей также преподаёт ушу и оздоровительные практики цигун и тайцзицюань (об этом он рассказывает здесь), ведёт группу медитации «Тергар» в Екатеринбурге. Подробнее об Алексее и других инструкторах центра здесь.

#книги #буддамозгсчастье #Тергар_в_лицах

Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Мысли – это всего лишь мысли, чувства – всего лишь чувства, а ощущения – всего лишь ощущения. Они приходят и уходят, когда мы бодрствуем, так же быстро и легко, как и в сновидении.

Послание2️⃣

Истинная природа всех живых существ уже полностью свободна от страданий и наделена совершенным счастьем. Пытаясь найти счастье и избавиться от страданий, независимо от того, как мы это делаем, мы все просто выражаем свою собственную сущность.

Послание3️⃣

Разбитое сердце – это открытое сердце. Каждый раз, когда разбивается ваше сердце, вам выпадает возможность пропустить через себя поток любви и сострадания.

Послание4️⃣

Смотрите на каждого, кого вы видите, с открытым, любящим сердцем.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание