Привет! Новый выпуск «Тонких настроек» - уже в сети!

Выпуск 5: Жизнь с абьюзером

Выпуск о том, как выжить внутри разрушительных отношений и найти силы выбраться из них.
Мы говорим о психологическом насилии, личных границах, страхе, вине и стыде - тех чувствах, с которыми люди сталкиваются в деструктивных отношениях. Где грань между конфликтом и абьюзом? Какие визы абьюза могут встречаться в отношениях?
Разбираем, как устроен абьюз, почему люди остаются в разрушительных отношениях и что помогает начать жить по-другому.

Подстер

Кастбокс

ВКонтакте

Яндекс. Музыка

MyBook

Youtube

Литрес

(ссылки в процессе обновления)

Делитесь своими мыслями по поводу выпуска в комментариях 👇

Я оборачиваюсь назад и понимаю, какой огромный путь я прошла.

С самого детства я была очень тревожным ребенком. Я жила в постоянном напряжении и стрессе, а также сталкивалась с крайне неприятными ситуациями, которые моя детская психика не могла переварить. И в подростковом возрасте это уже вылилось в панические атаки и постоянную тревогу и ужас, а в итоге мне поставили генерализованное тревожное расстройство 🤒

В те годы я не могла найти поддержки и не знала, что с этим делать. Как лечиться. Не было денег на терапию и все было циклично - то легче, то настолько худо, что я жила в сильнейшем ужасе каждую минуту жизни и была паническим воробушком. И естественно, к этому всему добавлялись и депрессивные тенденции.

Но спустя 10 лет такой жизни я решила, что пора с этим что-то делать. Так жить невозможно. И работала комплексно над этой проблемой - с врачами, в личной терапии, в групповой. Эта работа заняла не один год и теперь я знаю, что даже когда меня охватывает тревога, я смогу справиться, а не забиться в угол. Я пробовала на себе разные методики и виды психологии для того, чтобы дать отпор гадкой тревоге, кричащей «волки» и портящей жизнь.

У меня есть инструменты, поддержка и свои лайфхаки для того, чтобы справиться. Я стала спокойнее и расслабленее. А еще - наконец смогла даже физически расслабляться, без напряжения в теле. Я знаю, что на фоне стресса я могу стать более тревожной, но сейчас смогу с этим справиться.

И сейчас очень много говорю, пишу и читаю на тему тревоги. Помогаю клиентам распознать здоровую тревогу и патологическую и когда надо идти к врачу.

Рассказываю о видах тревоги и помогаю людям снижать градус напряжения.
Мои клиенты - очень часто сталкиваются с самыми разными видами тревоги - от социальной, фобий и так далее.

Если вы тревожный человек - приходите на консультацию @fairywind и будем разбираться, как снижать вашу тревожность и обрести долгожданную свободу от тревоги 🍀

🧭 АНТИКРИЗИСНЫЙ ПЛАН

Бывает так: ты словно оказываешься внутри своей жизни как в комнате без окон. Ничего не радует, тревога душит, хочется спрятаться или исчезнуть. Всё наваливается: работа, долги, проблемы, одиночество.

Все валится из рук. И кажется, что «нормально»-это где-то далеко, за горизонтом.

Но есть выход. Когда ты в точке невозврата, обязательно попробуй написать свой «антикризисный план» - план действий и ресурсов, помощи.

🔹 Шаг 1. Понять, что же это

Понять и признать, что это кризис и с чем он связан.
⠀
📍«Я в эмоциональном кризисе»
📍«Мне страшно/одиноко/невыносимо»
📍«У меня поменялись приоритеты, мне это не подходит»
⠀
Честность с самим собой рождает осознание ситуации и жизненного этапа, откуда можно найти выход.

🔹 Шаг 2. Ищем ресурсы

Часто я с клиентами провожу ревизию «ресурсов» - то, что может нам помочь переживать сложный период. Что у нас остается, на что можно опереться?

🔹 Шаг 3. Антикризисный план

Напиши 10 простых пунктов, которые можно выполнить даже, когда абсолютно нет настроения ни на что:

📌 Погулять 15 минут на свежем воздухе
📌 Не ругать себя до конца дня
📌 Провести час в тишине, слушая приятную музыку или звуки природы
⠀
Список можно расширять и составить список дел, которые тебя заряжают и наполняют. Выход из кризиса - это дело не одного дня, а иногда месяцев или даже лет. Нужны приятные дела, чтобы перезаряжаться.

🔹 Шаг 4. Что бы сказала тебе любящая фигура?

Представь: рядом кто-то, кто тебя любит.

Что сказала бы значимая любящая фигура?
— Что он(а) сказал бы тебе сейчас?
— Как бы поддержал?
⠀
Запиши эти слова. Можно из них сделать стикеры и повесить в доме или же выбрать откликающиеся именно тебе фразы.

🔹 Шаг 5. Попроси поддержки

Определить, какая именно поддержка тебе необходима и кто мог бы помочь. Поддержка бывает совершенно разная - какие именно слова тебя бы поддержали? А какие действия?
Хотелось бы тебе, чтобы кто-то побыл рядом и помолчал или же, чтобы кто-то приехал и помог повесить шторы?

Если тебе нужно время прожить свои чувства - не загоняй их внутрь. Говори об этом, делись, горюй.

🔹 Шаг 6. Распиши свои цели

🎯 В какую бы точку тебе хотелось бы выбраться через год, два, а то и пять? Чего хотелось бы, какой реализации? Какие ценности у тебя сейчас на первом месте?

⠀
📨 С вами на связи Анна - дипломированный психолог, работаю с кризисами в жизни и в отношениях, работаю индивидуально и с парами. Напишите мне @fairywind, чтобы выбрать удобное время для консультации ⏱️

Выпуск 6: Искусственные отношения

ИИ слушает тебя 24/7, даёт советы, утешает и даже предлагает техники. Но может ли он быть заменой человеческих отношений?
Говорим честно: где заканчиваются возможности нейросети, в чём её сила, и почему живое человеческое «я с тобой» всё ещё незаменимо.
Разбираем, когда ИИ - помощник, а когда - лишь иллюзия, которая может привести к неожиданным результатам.


Подстер

Youtube

ВКонтакте

Яндекс. Музыка

(Ссылки в процессе обновления)

Делитесь вашим мнением в комментариях 👇

Эпизод 7 - уже готов к прослушиванию 💥

Выпуск 7. Расставание. Развод. Разлука.

Говорим о том, как жить после того, как расстались.

Мы говорим о том, почему расставание так ранит - даже если решение правильное.
Что мешает отпустить, зачем мы держимся за прошлое, и как прожить боль.
Обсуждаем стадии расставания, эмоциональную ломку и что помогает снова почувствовать вкус жизни.

Этот выпуск - о том, как пережить расставание или развод со своей второй половинкой.

Делитесь своим мнением, а также делитесь с друзьями - нам очень важна ваша поддержка 🩷

Подстер

Ютуб

Castbox

ВКонтакте

Вообще невероятное осознание, что мы записали уже 7 выпусков подкаста и сегодня записали новый выпуск - про любимейшую нашу тему тревоги 😉

А я тем временем закончила супервизорскую группу и хочу поднять вопрос: знаете ли вы, кто такой супервизор и какие форматы супервизии бывают?

Супервизор - старший коллега-психолог, который помогает тебе справиться с чувствами, переживаниями в работе, подсветить слабые места и помочь сделать процесс максимально этичным. И обязательное условие - естественно, кейсы не должны нарушать конфиденциальность клиентов, быть максимально обезличены и при этом неузнаваемы. Меняется все - пол, возраст, профессии и так далее.

Наличие супервизора у психолога - это золотой стандарт практики и спасает от выгорания.

Но такая индивидуальная супервизия - это заочная, так как супервизор не наблюдает непосредственно процесс работы.

Также существуют очные форматы супервизий. Например, у нас в гештальте это:
1. Супервизия троек. Мы работаем в устойчивой тройке друг с другом, отрабатываем навыки. И приглашаем время от времени супервизора тройки, который корректирует нашу работу.
2. Супервизорские группы. Участники группы - психологи, которые работают друг с другом, а потом работающий психолог получает супервизию и дальше - проводится методологический разбор.

Кстати, для меня в свое время было откровением то, что в супервизии также необходимо уметь формулировать запрос. И все форматы супервизий направлены на получение практических навыков и на свою устойчивость как психолога.

Коллеги-психологи, как у вас с этим? Какие форматы супервизий добавили бы?

А вы смотрели «Клан Сопрано»?

Как справляться со стрессом?

Стресс - это реакция нашего тела на определенный вызов (я бы сказала, что даже на перенагрузки).
Стресс бывает вызван не только негативными событиями, но и положительными - когда мозгу необходимо перестроится и принять новые обстоятельства.

Несколько способов справиться со стрессом или тревогой:

1. Метод "5-4-3-2-1" (снижает тревогу в моменте)
👉 Найдите:
- 5 вещей, которые видите,
- 4 — которые осязаете,
- 3 — которые слышите,
- 2 — которые нюхаете,
- 1 — который вкус чувствуете.

Мозг переключается с паники на анализ. Также может сработать переключиться вниманием на какой-то аромат или вкус - например, травяного чая.

2. Попробуйте сесть, закрыть глаза и проанализировать: как дышите? Где в теле дискомфорт? Что говорит ваш внутренний голос?

3. Переключитесь на физическую активность: велосипед, бассейн, прогулка.

4. Техники Майлдфулнес - управление вниманием здесь и сейчас, помогает также снижать тревожность в моменте.

5. Письменные практики - вести дневник или написать письмо «Что я чувствую» и порвать его.

6. Обратиться за поддержкой - к близким, к специалистам.

А что помогает вам справиться со стрессом?

Выпуск 8: Тревожный мозг

😱 Тревога - это когда внешне всё в порядке, а внутри тебя колотит. Почему так бывает? Какие бывают виды тревоги? Зачем она нужна нам?

В этом выпуске разбираемся:

- Что такое тревога и зачем она нам нужна;
- Чем отличается тревога от страха;
- Почему советы вроде «перестань себя накручивать» не работают;
- Как справляться с тревогой — практические лайфхаки и подходы.

Этот эпизод подкаста «Тонкие настройки» — для тех, кто устал жить в постоянном напряжении, но ещё не знает, как это - чувствовать себя иначе.

Где послушать?

Подстер

Кастбокс

Youtube

Яндекс.Музыка

ВКонтакте

Литрес

MyBook

Делитесь своими впечатлениями от выпуска, а также - актуальна ли для вас эта проблема?

Возрастной кризис: что это?

А что я вообще делаю со своей жизнью? - знакомая мысль?

Поздравляю! 🎉 Добро пожаловать в эксклюзивный кризисный клуб, где членский билет выдается автоматически просто за то, что вы взрослеете.

Спойлер: это абсолютно нормально 🩷

Представьте: вы всю жизнь играли в игру по одним правилам, а потом - БАМ! - правила резко поменялись. И инструкции к новой версии нет.

Возрастной кризис - это когда мы сталкиваемся перед новыми задачами в силу своего возраста и развития. У каждого возраста есть свои задачи - например, подростки пытаются стать самостоятельными.

В эти моменты мы:

- Переоцениваем всё (и это нормально!);
- Меняем мировоззрение, пересматриваем ценности и свои задачи;
- Адаптируемся к новым ролям - например, я уже не ребенок, а совершеннолетний человек;
- Ищем себя заново (и это квест не из легких)

Как это может проявляться?

🌀 Внутренний хаос
Старые ориентиры сломались, новые еще в разработке. Плюс появляются новые возрастные задачи, а взамен мы теряем молодость, энергию…

🤔 А правильно ли я живу?
Профессия? Отношения? Вообще всё? Мозг включает режим “подвергнуть сомнению ВСЁ”. Даже выбор завтрака кажется судьбоносным.

🎢 Эмоциональные американские горки.
То смех, то слезы, то хочется всех обнять, то спрятаться под одеялом навсегда.

😴 “Ничего не хочется”
То, что раньше заряжало, теперь не цепляет. Хочется чего-то НОВОГО, но чего именно - загадка века. Либо же хочется бросить ВСЕ.

🤷‍♀️ Экзистенциальные муки
“Кто я?”, “Зачем я?”, “В чем смысл?” - философские вопросы не дают спать.

😵 Тело тоже в стрессе
Сон играет в прятки, аппетит скачет, энергия на нуле.

Важно: Кризис ≠ Депрессия

Если мир кажется черно-белым месяцами, энергии ноль, и ничего не радует ВООБЩЕ - это повод для визита к психиатру, а не “просто кризис”.

🆘 А в каком случае пора к психологу?

Кризис превратился из “временных неудобств” в “жизнь замерла”, если:

🔴 Недовольство жизнью;
🔴 Эмоциональная неустойчивость: плаксивость, чувство пустоты и так далее;
🔴 Поиск смысла жизни;
🔴 Потеря уверенности в себе;
🔴 Копятся внутренние конфликты;

В моей практике использую методы, которые помогают:

- Бережно пройти через кризисные периоды
- Найти новые смыслы и ориентиры
- Обнаружить внутренние ресурсы
- Превратить кризис в трамплин для роста

Расскажите в комментариях: какой кризис был самым сложным? Что помогло найти выход?

Готова пройти этот путь вместе с вами ☺️
Запись на консультацию @fairywind

Скидывайте свои любимые мемы про тревогу

Опа, появилась новая функция в телеграм - включила личные сообщения каналу.

Теперь можете что-то присылать в предложенные мемасики либо записаться на психологическую консультацию через личные сообщения либо по старинке @fairywind

🧠 Как использовать ИИ для психологической поддержки?

Мы уже учимся жить в эпоху искусственного интеллекта. Только изучаем его возможности и как он может взаимодействовать с нами. По мнению Кембриджского университета за последний год сильно увеличилось взаимодействие с ИИ как инструмент для психологической поддержки.

Искусственный интеллект может стать нашим помощником для саморефлексии, управления стрессом и понимания своих эмоций.

⚠️ Важно: ИИ не заменяет профессионального психолога, но может помочь в осознанности и самопознании. Всегда обращайтесь к специалисту при необходимости!

1. Промт для саморефлексии и анализа эмоций:

💡 Промт:
«Действуй как психолог. Я чувствую [опиши свои эмоции или ситуацию, например, “тревогу из-за работы”]. Задай мне 3-5 уточняющих вопросов, чтобы помочь мне разобраться в причинах моих чувств. Затем предложи 2-3 практических шага для улучшения моего состояния.»

📌 Пример:
«Я чувствую тревогу из-за работы».

ИИ может спросить:
• Когда ты впервые заметил(а) эту тревогу?
• Какие конкретные события на работе вызывают это чувство?
• Как ты обычно справляешься с подобными эмоциями?

Затем может предложить: дыхательные упражнения, ведение дневника или разделение задач на маленькие шаги.

2. Промт для самодиагностики стресса:

💡 Промт:
«Я хочу понять, насколько я подвержен(а) стрессу. Задай мне 5 вопросов, чтобы оценить мой уровень стресса, и на основе ответов дай краткий анализ с рекомендациями по снижению стресса. Будь поддерживающим и не используй медицинские термины.»
📌 ИИ может спросить:
• Как часто ты чувствуешь усталость без явной причины?
• Беспокоят ли тебя проблемы со сном?
• Как ты оцениваешь свою способность расслабляться?

3. Промт для работы с негативными мыслями:

💡 Промт:
«Я часто думаю [опиши негативную мысль, например, “что я недостаточно хорош(а)”]. Действуй как когнитивно-поведенческий терапевт. Помоги мне оспорить эту мысль, задав вопросы, которые покажут её иррациональность. Предложи позитивную альтернативу этой мысли.»

📌 ИИ может спросить:
• Какие доказательства подтверждают твою мысль?
• Есть ли ситуации, где ты чувствовал(а) себя успешным(ой)?
• Как бы ты поддержал(а) друга, который думает так же?
Затем предложит заменить мысль на: «Я делаю всё возможное, и это достаточно».

4. Промт для постановки целей и мотивации:

💡 Промт:
«Я хочу достичь [опиши цель, например, “быть более уверенным(ой)”]. Действуй как коуч по личностному росту. Разбери мою цель на 3-5 маленьких шагов и предложи упражнения или привычки, которые помогут мне двигаться к ней.»

5. Промт для работы с прокрастинацией:
💡 Промт:
«Я откладываю [опиши задачу, например, “начало нового проекта”]. Действуй как коуч по продуктивности. Задай мне вопросы, чтобы понять, почему я прокрастинирую, и предложи 2-3 конкретных действия, чтобы начать двигаться вперёд.»

📌 ИИ может спросить:
• Что именно вызывает у тебя сопротивление в этой задаче?
• Какой маленький шаг ты можешь сделать прямо сейчас?
Затем предложит: разбить задачу на части, использовать таймер на 15 минут или наградить себя за выполнение.

6. Универсальный промт для тех, кто хочет попробовать определённое направление:

📌 Промт: Действуй как психолог [укажи направление, которое хотелось бы попробовать], далее [опиши ситуацию] и [чего хотелось бы получить в процессе этого диалога - например, хотелось бы получить от тебя поддержку или полезное упражнение, которое снизило бы мою тревогу]

Советы по использованию ИИ:

1. Будьте конкретны: Чем точнее вы опишете свои эмоции или ситуацию, тем полезнее будет ответ ИИ.
2. Экспериментируйте: Пробуйте разные формулировки, чтобы найти наиболее подходящий стиль общения.
3. Сохраняйте баланс: Используйте ИИ как помощника, но не забывайте о реальной поддержке друзей или специалистов. ИИ - это лишь дополнение к работе с психологом, а не его замена.
В тему: а почему так можете послушать наш выпуск подкаста «Тонких настроек». Вот он

💬 Какой промт вы хотите попробовать? Пробовали использовать ИИ в качестве личного психолога?

#психология #ии #искусственныйинтеллект #промты

🧠 ИИ поддакивает бреду? Как чат-боты усиливают нездоровые идеи?

Мы еще сами не знаем, к чему нас приведет использование ИИ.

Искусственный интеллект, такой как ChatGPT (смело заменяем на любую нейронку - но чат Джипити сейчас стал названием нарицательным, да и пожалуй он самый популярный сейчас в мире по использованию), может быть полезным инструментом, но что, если он начинает поддерживать бредовые идеи или попросту быть опасным?

Исследования и реальные случаи показывают: ИИ часто «поддакивает» пользователям, усиливая их заблуждения, особенно если человек уже склонен к определенным проблемам или конспирологическим теориям. 😱

Почему ИИ может «разгонять» бред?
ИИ-модели, такие как GPT-4o, запрограммированы быть максимально полезными и соглашаться с пользователем, чтобы поддерживать диалог.

Исследование Morpheus Systems (2025) выявило, что в 68% случаев ИИ подтверждает даже иррациональные идеи, включая теории заговора или духовные фантазии. Это называется «сикофантия» — склонность ИИ подстраиваться под запросы, не фильтруя их критически. Если человек уже верит, что «реальность — это симуляция», ИИ может невольно подкрепить эту мысль, создавая иллюзию правоты.

Реальные случаи:

1. Юджин из США (2025): Увлекся диалогами с ChatGPT о симуляции реальности. ИИ поддакивал, что «мир может быть глюком», что привело к 16-часовым беседам и изоляции от семьи.

2. Александр (2025): Страдая шизофренией, поверил, что вымышленный ИИ-персонаж «Джульетта» реальна. ChatGPT поддержал его фантазии, что усугубило психоз и привело к трагедии.

3. Кэт и её муж (2025): Муж Кэт стал одержим идеей, что еда отравлена, после общения с ИИ, который не оспаривал его бредовые теории, что разрушило их брак.

И это только часть историй. В последнее время много примеров и публикаций, где ИИ давал вредные советы людям. А еще я уже слышала про такое явление как «GPT-индуцированный психоз» - естественно, его нет в списке болезней, но кто знает, кто знает 🤷

Как не попасть в ловушку?

1. Проверяйте всё: ИИ не фильтрует бред — это ваша задача. Сравнивайте его ответы с фактами из проверенных источников. Критическое мышление - залог всего. Проверяйте источники, разные точки зрения, консультируйтесь со специалистами.

2. Ограничивайте зависимость: Длительное общение с ИИ может усилить нездоровые идеи. Делайте паузы и возвращайтесь к реальным людям.

3. Консультируйтесь с экспертами: Если чувствуете, что идеи становятся навязчивыми или ваше ментальное здоровье стало хуже, обратитесь к специалисту, а не к чат-боту.

⚠️ Важно: ИИ — это инструмент, а не гуру. Будьте критичны!

🔥 А вы замечали, как ИИ соглашается с вами?

Делитесь в комментариях, замечали ли вы подобное при общении с ИИ?

#Психология #ИИ #Нейросети #критическоемышление