уже думали про лето?
в моих планах — французские каникулы. жаркие и красивые. и потому дружеская рекомендация после которой даже если вы не хотели во Францию, точно захотите!
построить маршрут и выбрать места для путешествия мне помогает канал panorama suite — Карина, Саша и их пёс Космо два года путешествовали в доме на колесах, обошли 170 километров по горам вокруг Монблана, собирали виноград в Божоле вместе с семьей французов, переехали в Париж, а недавно купили каменный дом под реставрацию в Нормандии. сохраняю себе:
гайд по Парижу
гайд по Ницце
как проходит день в походе во французских Альпах
надеюсь на получение визы и осуществление этой маленькой французской мечты🌸
в моих планах — французские каникулы. жаркие и красивые. и потому дружеская рекомендация после которой даже если вы не хотели во Францию, точно захотите!
построить маршрут и выбрать места для путешествия мне помогает канал panorama suite — Карина, Саша и их пёс Космо два года путешествовали в доме на колесах, обошли 170 километров по горам вокруг Монблана, собирали виноград в Божоле вместе с семьей французов, переехали в Париж, а недавно купили каменный дом под реставрацию в Нормандии. сохраняю себе:
гайд по Парижу
гайд по Ницце
как проходит день в походе во французских Альпах
надеюсь на получение визы и осуществление этой маленькой французской мечты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
как расширить зону комфорта?
и увидеть себя со стороны
в этом году я упорно следую своим фокусам: расти в лидерство. для меня это значит идти в коммуникацию, заниматься нетворком и уверенностью в себе, больше проявляться, создавать вокруг себя комьюнити
на выходных снова была в gogol school на занятии по речи «звучи смело» — я уже не первый раз рассказываю о школе на своем канале (вот здесь можно почитать про публичные выступления). взяла в привычку ходить на занятия 1–2 раза в месяц, поддерживая свои цели — и да, это работает!
на этом занятии мне пришла удивительная обратная связь от незнакомой девушки — что с моего захода в зал, моего рассказа о себе она ощутила уверенность, исходящую от меня. моя цель исполняется! сталкиваясь с разными людьми в практиках я лучше понимаю себя, свои реакции, свои затыки, вижу себя со стороны. пожалуй, именно это я выделила бы для интровертов, у которых есть схожие цели на рост уверенности:
01 примириться с идеей, что можно лишь расширить зону комфорта, а не выйти из нее
02 искать свое! и принять себя — это большая работа, иногда невозможная без коуча или сторонней поддержки
03 коммуницировать постепенно все с большим количеством людей — для этого я заранее планирую активности, встречи и делаю комьюнити
04 оставаться терпеливым и наблюдать, не обесценивать успехи — самое сложное
с вас —❤️ , а с меня — больше постов про личный рост и трудности
#mindset
и увидеть себя со стороны
в этом году я упорно следую своим фокусам: расти в лидерство. для меня это значит идти в коммуникацию, заниматься нетворком и уверенностью в себе, больше проявляться, создавать вокруг себя комьюнити
на выходных снова была в gogol school на занятии по речи «звучи смело» — я уже не первый раз рассказываю о школе на своем канале (вот здесь можно почитать про публичные выступления). взяла в привычку ходить на занятия 1–2 раза в месяц, поддерживая свои цели — и да, это работает!
на этом занятии мне пришла удивительная обратная связь от незнакомой девушки — что с моего захода в зал, моего рассказа о себе она ощутила уверенность, исходящую от меня. моя цель исполняется! сталкиваясь с разными людьми в практиках я лучше понимаю себя, свои реакции, свои затыки, вижу себя со стороны. пожалуй, именно это я выделила бы для интровертов, у которых есть схожие цели на рост уверенности:
01 примириться с идеей, что можно лишь расширить зону комфорта, а не выйти из нее
02 искать свое! и принять себя — это большая работа, иногда невозможная без коуча или сторонней поддержки
03 коммуницировать постепенно все с большим количеством людей — для этого я заранее планирую активности, встречи и делаю комьюнити
04 оставаться терпеливым и наблюдать, не обесценивать успехи — самое сложное
с вас —
#mindset
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
в гостях у бренда chaika
на выходных вместе с комьюнити амбассадоров *insight ходили в офис и экспериментальных цех к Лизе, фаундеру и креативному директору бренда chaika. уверена, что многие из вас знают и любят этот бренд одежды! было очень увлекально увидеть внутрянку процессов, которые происходят в производстве одежды. какие мысли уношу с собой:
— строить бизнес это риск. но он окупается любовью клиентов и заряжается большой энергией фаундеров
— это сложные процессы, которые строятся с нуля. и в них может быть много ошибок
— это брак, провалы с поставщиками, отказы от концепций, много тестов
— но одновременно это созидание, следование миссии, внимание к качеству и деталям
горжусь такими брендами! ведь за каждым из них стоят реальные люди и огромный труд❤️
на выходных вместе с комьюнити амбассадоров *insight ходили в офис и экспериментальных цех к Лизе, фаундеру и креативному директору бренда chaika. уверена, что многие из вас знают и любят этот бренд одежды! было очень увлекально увидеть внутрянку процессов, которые происходят в производстве одежды. какие мысли уношу с собой:
— строить бизнес это риск. но он окупается любовью клиентов и заряжается большой энергией фаундеров
— это сложные процессы, которые строятся с нуля. и в них может быть много ошибок
— это брак, провалы с поставщиками, отказы от концепций, много тестов
— но одновременно это созидание, следование миссии, внимание к качеству и деталям
горжусь такими брендами! ведь за каждым из них стоят реальные люди и огромный труд
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
микродействия → результат
снова пишу про wellness! заметила, что многие привыкли думать, что тема здорового образа жизни сложная, энергозатратная, не для них, непонятно, с чего начать — со сна, питания или спорта, как начать и как поменять свой лайфстайл, если уже есть устоявшаяся рутина.
во-первых, вернуть себе ответственность за свою же жизнь, а во-вторых — попробовать начать с микродействий. поверьте, маленькое действие лучше бездействия, а в регулярном формате имеет огромную силу
например, мои любимые и не избитые wellness-привычки — без спорта и движения, тут все очевидно:
🌟 сауна 15 минут 3–4 раза в неделю (perplexity отчитывается мне, что это круто влияет на иммунитет и мышцы)
🌟 ароматерапия (эфирные масла только doTerra)
🌟 семена и орехи к приему пищи (вы знали, что 2 бразильских ореха в день достаточно для поддержания селена?)
🌟 10 минут планирования недели в воскресенье — экономит часы жизни!
этот закон микродействий касается не только качества жизни, но и карьеры, отношений, любого начинания и любого скилла. теперь, когда у меня появляется цель или мечта, я пытаюсь использовать эту суперсилу маленьких действий и сразу думаю, в какие именно действия мне вкладываться и как разложить это по полочкам
а какие у вас микропривычки? если эта тема интересна, умоляю отреагировать реакциями и комментариями⚡️
#wellness
снова пишу про wellness! заметила, что многие привыкли думать, что тема здорового образа жизни сложная, энергозатратная, не для них, непонятно, с чего начать — со сна, питания или спорта, как начать и как поменять свой лайфстайл, если уже есть устоявшаяся рутина.
во-первых, вернуть себе ответственность за свою же жизнь, а во-вторых — попробовать начать с микродействий. поверьте, маленькое действие лучше бездействия, а в регулярном формате имеет огромную силу
например, мои любимые и не избитые wellness-привычки — без спорта и движения, тут все очевидно:
этот закон микродействий касается не только качества жизни, но и карьеры, отношений, любого начинания и любого скилла. теперь, когда у меня появляется цель или мечта, я пытаюсь использовать эту суперсилу маленьких действий и сразу думаю, в какие именно действия мне вкладываться и как разложить это по полочкам
а какие у вас микропривычки? если эта тема интересна, умоляю отреагировать реакциями и комментариями
#wellness
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
про вмещаемость
пусть это прочитает кто-то, кто хочет большего от своей жизни
я очень люблю это слово — вмещаемость. какое оно емкое, звучное, глубокое. впервые я услышала его на одной из своих первых сессий в коучинге и тогда оно стало для меня открытием. ведь именно это слово показало, как я могу отслеживать свой рост и к чему я искренне стремлюсь.
мои ключевые role models — люди, которые живут яркую и насыщенную жизнь. они не только самореализовываются в разных форматах, например, работают в найме и одновременно ведут свои проекты или строят бизнесы, но еще к тому делают подкасты или становятся инфлюенсерами, занимаются любимыми хобби и спортом, путешествуют и пробуют новое, рискуют, периодически выдерживают хейт, выгорание и провалы. это настоящие герои и героини нашего времени (женщины вдохновляют меня обычно больше, чем мужчины).
вы когда-нибудь задумывались о своей старости? каким хотели бы быть? образ меня в старости смотивировал больше, чем любые попытки проанализировать настоящее и прошлое. я поняла — хочу быть здоровой, бодрой, активной,продолжать создавать. не всем нужны домик у моря и спокойная пенсия с внуками✌️
растить свою вмещаемость оказалось больно и туго, эта телега продолжает ехать со скрипом. это не про попытки впихнуть в календарь невпихуемое, это про то, как расширить свой потенциал и открываться новому. но в конечном счете именно это — любить жить
а как вы замечаете свой рост?
#mindset
пусть это прочитает кто-то, кто хочет большего от своей жизни
я очень люблю это слово — вмещаемость. какое оно емкое, звучное, глубокое. впервые я услышала его на одной из своих первых сессий в коучинге и тогда оно стало для меня открытием. ведь именно это слово показало, как я могу отслеживать свой рост и к чему я искренне стремлюсь.
мои ключевые role models — люди, которые живут яркую и насыщенную жизнь. они не только самореализовываются в разных форматах, например, работают в найме и одновременно ведут свои проекты или строят бизнесы, но еще к тому делают подкасты или становятся инфлюенсерами, занимаются любимыми хобби и спортом, путешествуют и пробуют новое, рискуют, периодически выдерживают хейт, выгорание и провалы. это настоящие герои и героини нашего времени (женщины вдохновляют меня обычно больше, чем мужчины).
вы когда-нибудь задумывались о своей старости? каким хотели бы быть? образ меня в старости смотивировал больше, чем любые попытки проанализировать настоящее и прошлое. я поняла — хочу быть здоровой, бодрой, активной,продолжать создавать. не всем нужны домик у моря и спокойная пенсия с внуками
растить свою вмещаемость оказалось больно и туго, эта телега продолжает ехать со скрипом. это не про попытки впихнуть в календарь невпихуемое, это про то, как расширить свой потенциал и открываться новому. но в конечном счете именно это — любить жить
а как вы замечаете свой рост?
#mindset
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
как я использую ai в жизни
делюсь кейсами и промптами для еще более классной и здоровой жизни — забирайте себе и пробуйте. для меня gpt — это health-коуч, терапевт и нутрициолог, к которому я могу обратиться в любой момент. а perplexity помогает собрать факты, исследования и ссылки на любой мой вопрос в отношении качества жизни
chat gpt
01 составление чекапа и анализ результатов
ты — терапевт и health-coach. составь индивидуальный чекап с учётом моих целей, образа жизни и самочувствия [далее отвечайте на вопросы gpt]
02 ассистент-нутрициолог
ты — нутриционный ассистент с функцией ведения пищевого дневника. твои задачи:
1. когда я предоставляю фото или описание приёма пищи, определить ингредиенты и оценить приблизительное содержание калорий (Ккал), белков (г), жиров (г) и углеводов (г) и содержание витаминов и микроэлементов.
2. вести учёт всех приемов пищи в течение дня в структурированном формате дневника
3. предоставлять дневные и недельные отчёты по запросу
4. давать рекомендации по питанию на основе моего рациона и целей
[далее заполняйте свои данные по здоровью и весу]
03 коррекция питания и план добавок
загружаем в gpt свои анализы в pdf и пишем запрос:
ты — терапевт. проанализируй результаты анализов и мини-гид: расписание добавок + план питания на неделю
perplexity
здесь все просто: задаем любые вопросы, где нам нужно проверить факты и исследования и используем готовые списки дополнительных вопросов. например: how does sugar affect brain function? what simple things can scientifically proven improve productivity?
в посте примеры промптов, которые лучше адаптировать под себя и давать больше контекста и персональных данных + настроить тон под себя
❤️ — если хотите продолжения!
#wellness
делюсь кейсами и промптами для еще более классной и здоровой жизни — забирайте себе и пробуйте. для меня gpt — это health-коуч, терапевт и нутрициолог, к которому я могу обратиться в любой момент. а perplexity помогает собрать факты, исследования и ссылки на любой мой вопрос в отношении качества жизни
chat gpt
01 составление чекапа и анализ результатов
ты — терапевт и health-coach. составь индивидуальный чекап с учётом моих целей, образа жизни и самочувствия [далее отвечайте на вопросы gpt]
02 ассистент-нутрициолог
ты — нутриционный ассистент с функцией ведения пищевого дневника. твои задачи:
1. когда я предоставляю фото или описание приёма пищи, определить ингредиенты и оценить приблизительное содержание калорий (Ккал), белков (г), жиров (г) и углеводов (г) и содержание витаминов и микроэлементов.
2. вести учёт всех приемов пищи в течение дня в структурированном формате дневника
3. предоставлять дневные и недельные отчёты по запросу
4. давать рекомендации по питанию на основе моего рациона и целей
[далее заполняйте свои данные по здоровью и весу]
03 коррекция питания и план добавок
загружаем в gpt свои анализы в pdf и пишем запрос:
ты — терапевт. проанализируй результаты анализов и мини-гид: расписание добавок + план питания на неделю
perplexity
здесь все просто: задаем любые вопросы, где нам нужно проверить факты и исследования и используем готовые списки дополнительных вопросов. например: how does sugar affect brain function? what simple things can scientifically proven improve productivity?
в посте примеры промптов, которые лучше адаптировать под себя и давать больше контекста и персональных данных + настроить тон под себя
❤️ — если хотите продолжения!
#wellness
делюсь своим книжным планом
в последнее время получается читать больше, хотя времени на чтение больше не стало. мои простые правила: выбираю только бумажный формат, читаю в удовольствие и с концентрацией, выделяю не меньше 15 минут (советы типо 10 страниц в день для меня — сущая ерунда), всегда беру в долгую дорогу, избирательно отношусь к выбору, чередую темы и форматы.
48 laws of power, robert greene
бестселлер New York Times нулевых, книга с провокационным названием и незабываемой обложкой — вызывает противоречивые эмоции, от отвращения из-за цинизма до осознания правды в словах автора. про политику и механизмы власти, с историческими анекдотами и цитатами философов. fun fact: 50 Cent заявлял, что породнился с книгой, а еще она запрещена в некоторых тюрьмах США…
MBA в картинках, джейсон бэррон
давно хотелось в коллекцию что-то визуально иллюстративное, с понятной инфографикой. очень рекомендую, тонна сложной информации, показанной в простом виде
harvard business review, настольная книга лидера
я обожаю HBR, и это уже четвертая книга в моей коллекции. не начинала, но выглядит как крутая настольная книга, которую хочется осилить
любовь в эпоху ненависти, флориан иллиес
разбавляет этот список нон-фикшена художественная литература. с первых страниц погружает в невероятное время золотых двадцатых в Париже, пока еще в процессе — но уже захватывает
буду рада, если поделитесь своими книжными открытиями и планами на майские 🩵
#карьера
в последнее время получается читать больше, хотя времени на чтение больше не стало. мои простые правила: выбираю только бумажный формат, читаю в удовольствие и с концентрацией, выделяю не меньше 15 минут (советы типо 10 страниц в день для меня — сущая ерунда), всегда беру в долгую дорогу, избирательно отношусь к выбору, чередую темы и форматы.
48 laws of power, robert greene
бестселлер New York Times нулевых, книга с провокационным названием и незабываемой обложкой — вызывает противоречивые эмоции, от отвращения из-за цинизма до осознания правды в словах автора. про политику и механизмы власти, с историческими анекдотами и цитатами философов. fun fact: 50 Cent заявлял, что породнился с книгой, а еще она запрещена в некоторых тюрьмах США…
MBA в картинках, джейсон бэррон
давно хотелось в коллекцию что-то визуально иллюстративное, с понятной инфографикой. очень рекомендую, тонна сложной информации, показанной в простом виде
harvard business review, настольная книга лидера
я обожаю HBR, и это уже четвертая книга в моей коллекции. не начинала, но выглядит как крутая настольная книга, которую хочется осилить
любовь в эпоху ненависти, флориан иллиес
разбавляет этот список нон-фикшена художественная литература. с первых страниц погружает в невероятное время золотых двадцатых в Париже, пока еще в процессе — но уже захватывает
буду рада, если поделитесь своими книжными открытиями и планами на майские 🩵
#карьера
люблю майские за паузу
возможность остановиться, выдохнуть, побыть с собой без суеты и тревожности. после привычного московского рабочего темпа — это огромная ценность. в этом году я улетаю в солнечный Баку поисследовать новый город для себя!
в майские я люблю напитываться новым, забывая о своей рабочей идентичности. выбор в эти выходные дни — мои друзья Синхронизация, которые сделали клевый апдейт интерфейса платформы. теперь стало очень красиво и удобно! в планах послушать фоном про то, как философские идеи управляют людьми и лекцию о том, как читать архитектуру для прогулок по новому городу.
Синхро всегда спасает меня от мучительного выбора контента на youtube и сохраняет баланс развлекательного и образовательного в одном. меня не ограничивают в моих интересах — в один день я смотрю курс по мирам Миядзаки, в другой — изучаю нейробиологию мозга для развития своей карьеры.
для тех, кто уже построил планы на майские, не переживайте и не спешите, Синхро дарит месяц подписки в подарок, если оформить годовую подписку до 4 мая по моей ссылке🤍
сейчас годовую подписку можно приобрести со скидкой 35% по моему промокоду MINDSET. вместо 18 000 руб получится всего 11 700 руб. это 2 925 руб раз в две недели, если платить частями
Реклама. ООО «Культурная платформа «Синхронизация». ИНН 9721220961. Erid: 2VtzqvY1UJP
если реклама, то по любви!
возможность остановиться, выдохнуть, побыть с собой без суеты и тревожности. после привычного московского рабочего темпа — это огромная ценность. в этом году я улетаю в солнечный Баку поисследовать новый город для себя!
в майские я люблю напитываться новым, забывая о своей рабочей идентичности. выбор в эти выходные дни — мои друзья Синхронизация, которые сделали клевый апдейт интерфейса платформы. теперь стало очень красиво и удобно! в планах послушать фоном про то, как философские идеи управляют людьми и лекцию о том, как читать архитектуру для прогулок по новому городу.
Синхро всегда спасает меня от мучительного выбора контента на youtube и сохраняет баланс развлекательного и образовательного в одном. меня не ограничивают в моих интересах — в один день я смотрю курс по мирам Миядзаки, в другой — изучаю нейробиологию мозга для развития своей карьеры.
для тех, кто уже построил планы на майские, не переживайте и не спешите, Синхро дарит месяц подписки в подарок, если оформить годовую подписку до 4 мая по моей ссылке
сейчас годовую подписку можно приобрести со скидкой 35% по моему промокоду MINDSET. вместо 18 000 руб получится всего 11 700 руб. это 2 925 руб раз в две недели, если платить частями
если реклама, то по любви!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM