group-telegram.com/docdeti_docmed/9971
Last Update:
Почему важно качать мышцы?
Рассказывает терапевт docmed Ольга Титаренко
Саркопения — возрастное заболевание, характеризующееся прогрессирующей потерей мышечной массы и мышечной силы с возрастом. Саркопения оказывает всё большее влияние на лиц старше 65 лет и отягощает многие заболевания и состояния
Саркопения ассоциирована с:
Саркопения рассматривается ВО3 как отдельное заболевание с 2016 г.
Потеря мышц начинается с 30 лет и идёт со скоростью от 1% в год. Человек после 40 лет может терять примерно 5 кг мышц каждые 10 лет, процесс с возрастом ускоряется
Саркопения возникает из-за естественных процессов старения. Ускоряют её лишний вес, гиподинамия, сниженное потребление белка, наличие хронических болезней
Единственный доказанный метод борьбы с саркопенией — силовые тренировки
Что такое силовые тренировки?
Все знают, что для здоровья и профилактики болезней надо двигаться. Важную роль в этом играют аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание и т. д.). Рекомендуемый объем такой двигательной активности — 150-300 минут в неделю
Многие думают, что этого достаточно. Но от такой активности практически на растут мышцы
Силовые тренировки:
Принципы силовых тренировок:
Но помимо силовых тренировок для наращивания мышц важно:
🥕правильное питание
😴достаточный сон
🏃🏻♀️активный отдых (лёгкая, неструктурированная 🏊🏻♂️физическая активность в нетренировочные дни)
😮💨управление стрессом
С выгодами понятно, а есть ли риски?
Проводить силовые тренировки надо с тщательно подобранными нагрузками и разумным прогрессированием, на устойчивых поверхностях и без воздействия ударов, неожиданных или импульсивных движений
При таком подходе силовые тренировки безопасны. Травмы или острые патологические состояния, полученные в результате силовых тренировок, часто можно объяснить плохой программой или техникой
Если есть сомнения относительно силовых тренировок при каком-то конкретном заболевании, лучше уточнить этот вопрос у лечащего врача👩🏻⚕️
