Doc.Net🌐Врачи на связи

Что такое Омега и с чем ее едят❓

Омега – это общее название для полиненасыщенных жирных кислот.
Поговорим о самых важных и незаменимых - эйкозапентаеновая кислота (EPA)*, докозагексаеновая кислота (DHA)*, альфа-линоленовая кислота (АLА)*. Это главные Омега-3 жирные кислоты, которые организм человека не способен синтезировать.
*Названия у них, конечно, сложные, поэтому запоминаем аббревиатуру.

Зачем они нужны❓
✔️для образования оболочек всех клеток;
✔️для здоровья и развития мозга;
✔️предотвращают снижение когнитивных функций (внимание, память и т.д.) у взрослых людей;
✔️улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
✔️участвуют в работе клеток иммунитета;
✔️улучшают качество кожи, ногтей, волос.

Где содержится Омега-3❓
✔️EPA и DHA – только в рыбе (жирная морская рыба, например, сельдь, скумбрия, лосось, сардина) и морепродуктах (морских водорослях, морской капусте (ламинарии), сушеных азиатских водорослях);
✔️ ALA – молотые семена льна, чиа; льняное, рапсовое, горчичное масло.

Сколько есть рыбы, чтобы получать необходимую дозу этих незаменимых жирных кислот❓
Достаточно 2, а лучше 3 раза в неделю есть жирную морскую рыбу.
Если человек не получает Омега -3 с пищей, то в этом случае приходится использовать биологические добавки, чтобы не допустить дефицита этих важных жирных кислот.
Доза и кратность приема зависит от возраста и назначается врачом.

#эндокринолог Елена Андреевна

📲Записаться на онлайн консультацию

👉 Чат с врачами

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/us/docnetonline.com/381

1.6K viewsedited  Aug 9, 2023 at 17:51

Что такое Омега и с чем ее едят❓

Омега – это общее название для полиненасыщенных жирных кислот.
Поговорим о самых важных и незаменимых - эйкозапентаеновая кислота (EPA)*, докозагексаеновая кислота (DHA)*, альфа-линоленовая кислота (АLА)*. Это главные Омега-3 жирные кислоты, которые организм человека не способен синтезировать.
*Названия у них, конечно, сложные, поэтому запоминаем аббревиатуру.

Зачем они нужны❓
✔️для образования оболочек всех клеток;
✔️для здоровья и развития мозга;
✔️предотвращают снижение когнитивных функций (внимание, память и т.д.) у взрослых людей;
✔️улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
✔️участвуют в работе клеток иммунитета;
✔️улучшают качество кожи, ногтей, волос.

Где содержится Омега-3❓
✔️EPA и DHA – только в рыбе (жирная морская рыба, например, сельдь, скумбрия, лосось, сардина) и морепродуктах (морских водорослях, морской капусте (ламинарии), сушеных азиатских водорослях);
✔️ ALA – молотые семена льна, чиа; льняное, рапсовое, горчичное масло.

Сколько есть рыбы, чтобы получать необходимую дозу этих незаменимых жирных кислот❓
Достаточно 2, а лучше 3 раза в неделю есть жирную морскую рыбу.
Если человек не получает Омега -3 с пищей, то в этом случае приходится использовать биологические добавки, чтобы не допустить дефицита этих важных жирных кислот.
Доза и кратность приема зависит от возраста и назначается врачом.

#эндокринолог Елена Андреевна

📲Записаться на онлайн консультацию

👉 Чат с врачами