group-telegram.com/docnetonline/825
Last Update:
Расскажем, как худеют
На чем строится похудение? Не только на кардиотренировках, но начнем с них, как самых эффективных
Что такое кардиотренировка?
Это тренировка, при которой пульс долгое время находится в пределах определенной зоны пульса
Максимальный пульс
Чтобы начать понимать, как правильно худеть, нужно знать свой максимальный пульс. Его формула проста: 220 минус ваш возраст в годах
Условно выделяют следующие зоны пульса
1️⃣Разогрев — 50-60% от максимального пульса
2️⃣Жиросжигание — 60-70% от максимального пульса
3️⃣Приспособление к более интенсивным нагрузкам — 70-80% от максимального пульса:
4️⃣Потребление гликогена — 80-90% от максимального пульса:,
5️⃣Высокоинтенсивные тренировки (для спортсменов) — 90-100% от максимального пульса
Так вот во второй зоне пульса через 20-30 минут после начала тренировки запускается активное жиросжигание
Многие ошибочно считают, что кардиотренировка — это только бег, велосипед или эллипс. Это миф.
В силовых тренировках также можно поднять пульс до уровня второй зоны и поддерживать его там, умеренно отдыхая.
Другие зоны пульса и их влияние на похудение
Тренировки в третьей и четвертой зонах тоже затрачивают калории, хотя и другими путями.
В этих зонах также можно эффективно худеть, но с более длинными периодами отдыха.
После таких тренировок обычно сильнее хочется есть, и важно контролировать этот аппетит.
Главная новость
❗️Похудеть можно даже без тренировок, если калорийность потребляемой пищи будет меньше, чем калорийность затрачиваемая. Все просто
Поэтому, если хотите похудеть без тренировок, вам сюда👈 (это ссылка)
Индивидуальный план физической активности составит врач-реабилитолог👈 (это ссылка)
А еще один хороший пост на тему похудения лежит здесь👈 (это ссылка)
BY Doc.Net🌐Врачи на связи
Share with your friend now:
group-telegram.com/docnetonline/825