С Днем победы!

Компьютерная шея

Во время работы за компьютером или использования мобильного телефона голова человека непроизвольно наклоняется вперед или вниз и подолгу находится в этом неестественном положении. В результате мышцы шеи постоянно находятся в напряжении, мышцы плеч округляются, а верхняя часть грудной клетки сдавливается. Всё это становится причинами сутулости и искривления позвоночника.

Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову вперёд всего на 15°, нагрузка на позвоночник возрастёт до 12 кг, а при наклоне в 60° – до 27 кг. Можете представить: всё время, пока вы листаете соцсети в телефоне, на вашей шее сидит первоклассник.

Компьютерная шея может вызвать головные боли, боль в шее, боль в плечах, боль в верхней части спины, покалывание или онемение в руках и даже потерю естественного изгиба позвоночника.

Синдром лестничной мышцы. Если не слышали,то точно ощущали.
Это состояние, при котором мышцы шеи (лестничные) сжимаются и начинают сдавливать сосуды и нервы, проходящие к руке. Из-за этого может тянуть в плечо, неметь пальцы, болеть шея и даже появляться слабость в руке. Чаще всего страдает правая сторона ,особенно у тех, кто много сидит с ноутбуком или телефоном.

Одна из главных причин — плохая осанка.Когда сутулимся, выдвигаем голову вперёд,неправильно дышим, лестничные мышцы вынуждены работать на износ. Они спазмируются, укорачиваются и сдавливают всё, что проходит рядом. Именно поэтому красивая осанка — это не только эстетика, но и здоровье.

Если это запустить,то последствия не самые приятные.Может нарушиться кровообращение, появиться хроническая боль в этой области, головные боли и головокружение.

Что делать: Регулярные упражнения на осанку, самомассаж шеи и ключиц,мфр, дыхательные практики — дают отличный эффект. Нужно как и растягивать мышцы,так и укреплять их, а не просто «тянуть шею». И, конечно, следить за положением головы и плеч в течение дня — особенно за столом и в телефоне

Кто такой же - 😁

Когда сериал с чипсами уже не помогает.

Не помогает снять усталость.
Всё потому, что усталость бывает разной и не только физической. Всего их семь, и каждому типу подходит своё восстановление.
Как понять, что с тобой, и что делать в этом гайде.
Берите на заметку!

А я ушла в сенсорную изоляцию с пледом и наушниками.

Продолжая тему дыхания и осанки.

Иногда причина, по которой тело упрямо «не выпрямляется», глубже, чем просто слабые мышцы или привычка сутулиться.

Если у вас узкие дыхательные пути из-за неправильного прикуса фитнес-тренер не поможет. В такой ситуации нужно обращаться к функциональному ортодонту,а кому-то решаться на операцию. Потому что дело уже не в слабых мышцах, а в анатомии.

Когда у человека нарушен прикус, голова инстинктивно уходит вперёд. Тело увеличивает проходимость дыхательных путей,чтобы нормально дышать. Это способ выживания, не прихоть.

И вот в чём сложность: Если пытаемся «вернуть голову назад» и выпрямить осанку, становится тяжело дышать.

Получается замкнутый круг: • голова вперёд — можно дышать, • голова назад — красиво, но воздуха не хватает.

Если чувствуете, что осанка не не исправляется, то рекомендую обратиться к ортодонту. Разобраться с прикусом и дыхательными путями.