Сохранить фигуру на отдыхе.

Время отпусков не за горами. Не зря же все худели и старались. Поэтому делюсь личными правилами, которые помогают не набирать лишнего.

🧀Очень много зелени. Чем больше — тем лучше. Набиваем желудок вместо булок и жареного. Зелень помогает пищеварению и даёт ощущение сытости.

🥚Увеличение питьевого режима в жару. Много воды, даже если не хочется. Часто аппетит — это просто жажда,а на жаре уж тем более.

🍳Зарядка или тренировка . Хоть 10-15 минут, но на свежем воздухе или зале.

🧈Плаваем каждый день. Это и нагрузка, и удовольствие. Работают все мышцы.

🥞Ежедневные фото в купальнике. Чтобы не забывать ради чего все это.

🧇Стараюсь лишний раз не уходить с пляжа,чтобы не искушать себя вкусненьким. С собой вода и пара фруктов. До ужина достаточно.

🥓Если в какой-то день позволила лишнего,на следующий день просто убираю один прием пищи.

Если есть еще лайфхаки,делитесь в комментариях👇🏼

Девушки,аттеншн!

Могу взять 2 человека на индивидуальные онлайн-тренировки по исправлению осанки.

Если устала сутулиться, болит спина или хочется почувствовать лёгкость в теле,то самое время начать. На тренировках делаем упражнения на осанку, дыхание и нервную систему.
Подбираю техники под индивидуальные цели и физическую подготовку.

➡️Пиши в лс @Evelina_osanka — расскажу подробнее.


Отзывы и результаты подопечных по хэштегам👇🏼
#допосле@dovypramlalas
#отзывы@dovypramlalas


UPD: Места заняты. Возможна предзапись на июнь

Делай это упражнение и спина болеть не будет.

Признайтесь, нажали сюда, чтобы его увидеть?

Но я никогда не даю громких обещаний. Да, с таким подходом в разы меньше клиентов. Зато остаются хорошая репутация и доверие. Поэтому потоки на курсы и сопровождения ограничиваю. Мне важно уделить каждому внимание: вникнуть в жалобы, адаптировать программу под конкретные задачи, быть на связи и сопровождать процесс.

Осанку не исправить за неделю или с помощью одного упражнения — это долгий путь. По статистике, устойчивые изменения в положении тела заметны после 4–5 недель регулярных занятий. Уже через 10–14 дней многие ощущают лёгкость в теле, улучшение подвижности и меньше зажимов.

Сутулость и гиперлордоз начинают уходить через 1–2 месяца. При условии, что нет выраженных структурных нарушений (например, сколиоза 2–3 степени или врождённых деформаций таза).

А вот работа со стопами требует ещё больше терпения — минимум полгода. Это одна из самых медленно перестраивающихся систем в теле, потому что влияет на всю кинетическую цепь от походки до положения головы.
Если вы хотите реальных, устойчивых изменений, важно не искать быстрых решений, а выстраивать системную работу.🙏

К слову про прошлый пост. Вот такая реклама под ним висит. Мем смешной,а ситуация страшная😂

Делайте это упражнение и ноги станут как на картинке справа. Неужели на это люди еще ведутся? Чтобы ноги стали как на левой картинке, нужно сбросить минимум кг 10,а может быть еще сделать подтяжку кожи, и только потом ноги будут выглядеть так.

Вообщем,критическое мышление нам в помощь.

*К сожалению,не могу контролировать подобную рекламу. Так как ее размещает телеграм без моего согласия. А бывает там разное мракобесие😏

Тренировка со злым лицом, но с очень эффективными упражнениями для осанки.

Чтобы её заснять, пришлось пройти через атаку гусениц, тренировку Московского долголетия и загорающего на лавочке курьера.

Так что надеюсь, вы не просто сохраните тренировку, но и выполните!🤕

#упражнения@dovypramlalas

В Китае на работе можно спать. И это не шутка.

В некоторых китайских компаниях сотрудники официально имеют право вздремнуть днём прямо на рабочем месте.

А теперь внимание: почему это не «ленивый Восток», а грамотный
подход к здоровью.

Короткий дневной сон:
• снижает уровень кортизола,
• улучшает работу мозга, внимание, память, реакцию,
• нормализует давление.

В странах, где культ продуктивности держится на изнеможении и бессоннице, тело незаметно уходит в хронический стресс. Потом усталость, вялость, отёки, переедание на фоне усталости, и дальше по списку.

Иногда нужен не очередной БАД, а обычный сон. Еще если сделать упражнения для осанки после этого… тело скажет двойное спасибо.

Удаленщики,берем на вооружение!😴

А вот что делать, если стресса особо нет, а усталость всё равно есть?

Дефицит энергии — это бич нашего времени. Вроде и спишь нормально, и не перегружен, а просыпаешься уже уставшим.

Что делать:
⏺️Сдать базовые анализы крови + гормоны щитовидки.
⏺️Сходить к грамотному врачу, чтобы исключить нехватку железа, витамина D, гормональные сбои и прочее.

Если там всё ок, тогда уже смотреть в сторону физической активности и питания.

По первому: минимум 15 минут в день любой активности. Идеально 3 полноценные тренировки в неделю + ежедневные движения
В дополнение дыхательные практики, особенно если совмещать их с упражнениями

Питание — отдельная история. Пересмотри рацион, если давно не заглядывала в эту сторону. Можно поговорить с гастроэнтерологом-диетологом. Иногда одна корректировка делает огромную разницу.

Кому-то помогает (мне, например):
- Минимизировать, а лучше совсем исключить сахар и простые углеводы.
- Сократить окно приёма пищи до 8-10 часов.
- Уменьшить кофе до 1 чашки.
- Добавить больше зелени и клетчатки.

Если усталость стала фоном, не игнорируйте. Это не «норма», с которой надо мириться, а сигнал от организма о помощи.