С чего начинать тренировки новичку?

Если хотите делать всё грамотно, а не через боль и «поскорей бы похудеть»,то пост для вас.

Правильный старт — это про включение мышц, восстановление подвижности, улучшение осанки и стабильности суставов. Особенно, если до этого много сидели, имели лишний вес, болела спина или просто «не до спорта было».

Что подойдёт для старта:

🟤упражнения лёжа на спине или животе (если нет сильного гиперлордоза);
🟤исходное положение на четвереньках;
🟤работа с собственным весом, резинками, лентами, фитболом, роллом и мягким инвентарём.
⠀
Осевой нагрузки (типа «встал и потащил, присел со штангой») избегаем. Как и резких движений, амплитудных махов, прыжков и всего, что может дать компрессию на позвоночник или перегрузку суставов.

Именно так получаете базу. А на базе потом можно и марафоны, и попу мечты. Только без травм, с удовольствием и надолго.

Вчера закончился 3-недельный поток курса по исправлению осанки «Здоровая красота». Очень горжусь девчонками! И хотела бы поделиться одним наблюдением.

Когда ты новичок, то плохо чувствуешь своё тело. Это негативно влияет на результат.
Для осанки даю много упражнений стоя в позе столика (на четвереньках) и лежа. Основной момент в технике — это опускание плеч и лопаток к бёдрам, вниз. У каждой второй девушки были с этим проблемы. А без этого эффект от упражнений может быть обратным.

Чтобы лучше понять, о чём речь, рекомендую посмотреть этот короткий ролик. Да, там показывают отжимания, но суть та же. В нашем случае нужно просто поставить колени под таз, чтобы между бёдрами и туловищем был угол 90°.

Когда тренируетесь самостоятельно,то снимайте себя на видео или смотрите в зеркало. Потому что без правильной техники,результатов в исправлении осанки не добиться. А иногда можно сделать только хуже. Берегите себя❤️

«Как стать стройной», «как убрать живот», «как прокачать ягодицы»

Десятки систем,курсов,но где люди с результатами? Видим их только в соцсетях. Я перебрала многое.

Делюсь своей методикой, которая дала стабильный результат здорового и функционального тела:

🧀Мобилизация суставов — с неё начинаю любую тренировку. Она возвращает подвижность там, где физиологически должна быть, и подготавливает тело к качественному включению мышц.

🥚Упражнения на осанку — осанка определяет, как мы двигаемся, дышим и даже как распределяется нагрузка на суставы. Поэтому делаю на неё приоритет — это не «эстетика», это стабильность и здоровье.

🍳Построение тренировки сверху вниз — грудной отдел, кор, таз, стопы. Такой порядок восстанавливает физиологичную цепочку движения.

🧈Работа со стопами — улучшает опору, распределение веса и включение мышц ног и таза. Часто именно это убирает лишнюю нагрузку со спины.

🥞Нестабильные поверхности — развивают мелкую стабилизацию, особенно в голеностопе, тазу и корпусе. Это улучшает контроль тела в движении и силу мышц.

🧇Диафрагмальное дыхание — не просто «глубокое». Работаю над включением диафрагмы и движением ребер.

🥓Вестибулярные тренировки — прокачивают координацию, улучшают равновесие,осанку и качество движений даже в быту.

Такие тренировки выстраивают устойчивую осанку, убирают избыточное напряжение. Возвращают телу контроль, координацию и свободу движений. Ну и плоский живот бонусом)

Пока за окном непонятная погода, предлагаю выполнить этот комплекс почти fullbody.

Следим за положением плеч и лопаток. Живот подтянут, в пояснице естественный прогиб.

• 5-10 повторений 2-3 подхода.

Сохраняйте и приступайте к тренировке💗

#упражнения@dovypramlalas

Девушки, вы мое все!

Спасибо большое за ваши теплые слова. Особенно горжусь девчонками, которые отзанимались 3 недели по курсу «Здоровая красота» и не пропустили ни одной тренировки!

Надеюсь тренировки не забросите, и ваша осанка станет идеальной❤️


#отзывы@dovypramlalas

Ну, а тех, кого вдохновили слова Мадонны о йоге, то советую начать с изучения канала Йога со смыслом.

Йога снимает стресс, восстанавливает нервную систему и расслабляет тело даже лучше массажа. Еще развивает гибкость и помогает худеть.

Автор канала – опытный инструктор йоги. Она делится техниками, как получить ясный ум, молодое тело и устойчивую психику. Это занимает всего 20 минут в день, а результат заметен почти сразу.

Присоединяйтесь занимайтесь собой в любое время: https://www.group-telegram.com/+UlzJUhlpoWpmMzVi 💗