Про отёки

Многие люди с лишним весом думают, что в их теле только излишек жира, который формируют калории из тарелки.

Более продвинутые (или опытные) знают, что чаще всего кроме жира в их теле есть обширный внутренний отёк.

Бывало, что вы меняли питание/нагрузки и быстро теряли в весе, после чего снижение резко тормозилось? Так вот: быстрое «похудение» было снижением отёчности.

У меня вокруг народ что-то заговорил про отеки. Какая-то куча курсов появилась. Все скупают лимфомиозот. Эх, если б все было так просто ▪️

Ща подпорчу бизнес кое-кому:))

Почему возникает отёк?

Причин может быть великое множество, и универсальной схемы я не видела (даже если догоняться лимфомиозотом).

Для примера покажу одну из распространенных схем, связанную со стрессом (да-да, стресс провоцирует ОТЁКИ) ↘️

1️⃣ При стрессе активируется симпатическая нервная система, и это приводит к выбросу катехоламинов: адреналина и норадреналина. Эти гормоны работают для того, чтобы организм человека мог справиться с эмоциональным напряжением.

Они повышают тонус гладкой мускулатуры лимфатических сосудов и, по данным исследования в журнале "Breast Cancer: Targets and Therapy", нарушают ритмические сокращения лимфангионов — структур, ответственных за продвижение лимфы. Возникает отёк.

Плюс наши надпочечники в стрессе вырабатывают массу гормонов, но основными можно считать два: кортизол и альдостерон.

2️⃣ Кортизол известен как один из основных гормонов стресса.
Он глюкокортикоид – управляет метаболизмом углеводов, жиров и белков, обладает противовоспалительным, иммуносупрессивным (снижает активность иммунитета), антипролиферативным (мешает делению клеток) и сосудосуживающим действием.

Недавнее исследование в Molecular & Cellular Oncology также показало, что избыток кортизола повышает проницаемость сосудистых стенок, усиливает выход белков и жидкости в межклеточное пространство и тем самым увеличивает нагрузку на лимфатическую систему.

Нарушается дренаж жидкости — и возникают отёки.

3️⃣ Альдостерон же – основной минералокортикоид человека.

Минералокортикоиды усиливают удержание натрия и хлора и одновременно усиливают вывод из организма калия. Это повышает способность тканей удерживать воду, что способствует переходу жидкости и натрия из сосудистого русла в ткани.

В дальнейшем это приводит к увеличению объёма циркулирующей крови, повышению системного артериального давления, а иногда и застойной сердечной недостаточности.

➡️ Итого: все основные гормоны стресса провоцируют отёк ❗️

Вот такие дела. Прибавьте к этому повышение воспаления (выработку провоспалительных цитокинов) при стресс-реакции, подавление работы макрофагов, окислительный стресс и вы поймете, как велика роль стресса в проблемах с лимфостазом, ребятушки.

Намёк понятен?😶

#химиястресса

Репостнула со своего второго канала ☝️

Пишу в нем про хронический стресс. Почему мы напрягаемся и выгораем даже тогда, когда нет объективных причин. Есть ли свет в конце тоннеля. Чем можно помочь себе в этой жизни под напряжением.

Пишу туда не так часто, но там больше личного: стресс для меня главная тема 👁

Если для вас тоже - присоединяйтесь ❤️

Растягиваемся и балансируем!

Если хочется утяжеления -- заменяем блок на первый том "Войны и мира" 💪💪

#движ

Играю тут в игру: если встречаю цветок белой магнолии, до которого можно достать носом -- немедленно нюхаю:)

У меня от этого аромата моск встряхивается, как разбуженная собака. Просто ▪️

А тут японские учёные провели исследование. Взяли 35 женщин и заставили их нюхать шафран в течение 20 минут.

Вообще-то они хотели проверить тезис аюрведической медицины, что аромат шафрана помогает при ПМС.

И оказалось, что эта процедура снижала кортизол в слюне -- и тревожность! То есть аюрведа в целом права ✌️

Вообще, тема с запахами такая тема ↘️

#тело

Обоняние -- одно из эволюционно-древних чувств (может поспорить с осязанием). Говорят, мы пользуемся им еще с тех времен, когда были простейшими.

Структуры мозга, обрабатывающие запахи — самые древние во всей коре (палеокортекс) и связаны с лимбической системой, отвечающей за память, эмоции и управление гормонами ☝️

Так что запахи производят на нас бронебойное воздействие, иногда минуя все интеллектуальные и сознательные структуры. Проходишь мимо пекарни, чувствуешь запах свежего хлеба -- и началось слюноотделение, а всплеск дофамина тут же отправляет нас на поиски приключений еды.

Кстати, это свойство обоняния активно используют маркетологи: запах выпечки в гипермаркетах, свежемолотого ☕️ -- в кофейнях, дорогой галантереи -- в салонах машин, лаванды -- в магазинах постельного белья... все работает на возбуждение в нас нужных для продажи телесных реакций. Как говорил герой "Парфюмера" -- мы можем закрыть глаза или уши, чтобы защититься от звуков и зрелищ, а от запахов -- особенно приятных -- мы защищаемся гораздо реже.

Люди наносят на себя приятные ароматы. Дарят друг другу 🌸🌹🪷 Приходя в гости, приносят с собой сладости. Все для того, чтобы оказывать нужное впечатление и решать задачи в коммуникации с другими.

Предлагаю подумать, как использовать это наше свойство себе на пользу ↘️

#тело

Аромажизнь 🌸

Вот, например, исследование, в котором владельцы ночных клубов стимулировали у посетителей желание потанцевать запахами мяты, апельсина и морской воды. И это сработало!

Почему бы не бодриться не только кофейком, но и возбуждающими запахами? Типа если лень сделать зарядку, помнИте апельсиновую корку и положите ее рядом с местом, где занимаетесь. Или купите соответствующие ароматизаторы.

Плохо засыпается? Пусть в спальне пахнет лавандой, шалфеем или чем-то, от чего вам становится уютно и расслабленно 😜

Лучше, конечно, чтобы запахи были естественного происхождения - та же сушеная лаванда замечательно пахнет. Но синтетика (если она действительно похожа на оригинал) тоже вполне 👌

О, идея! 🥳

А что если прямо составить карту запахов? Не общечеловеческую, а свою личную.

Какие успокаивают.
Какие возбуждают.
Какие дают удовлетворение.
Помогают думать.
Побуждают подвигаться.
Или просто поднимают настроение 🥰

Вот мне тут очень нравится запах гималайского кедра. Дает такое ровное приподнятое настроение и сосредоточенность плюс хочется гулять:) У меня дома такая шишка есть, она пахнет. Можно еще поискать нечто похожее среди эфирных или аромамасел: кажется, видела среди крымских на ВДНХ.

Магнолия, опять же 🥰

Если уж через запахи нами так легко манипулировать, почему бы не воспользоваться этим? 🥰

Не знаю, как вы, а я точно себе такую схему накидаю и буду пополнять:)

#голова #антистресс #польза

Тюленю на берегу, думаю о вечном.

Например про то, что, при средней солености вод мирового
океана в 35 г/л, вода Черного моря – почти в 2 раза более пресная (18 г/л) из-за впадающих в него крупных рек и особенностей проливов, которые связывают его со Средиземным.

У нашего самого синего в мире вообще много приколов, но сейчас не об этом. Размышляю, почему после отпуска на море у нас так улучшается самочувствие, настроение и даже кожа. Особенно если расслабиться, высыпаться и много гулять (но даже если и нет ▪️).

Морская вода делает нам хорошо благодаря сочетанию полезных минералов и механического воздействия.

Натрий и хлор увеличивают ее плотность: плавая, мы получаем гидромассажный, прессотерапевтический и лимфодренажный эффекты. Это успокаивает нервишки, помогает детоксу, а наша кожа мягко шлифуется. А если плавать и бултыхаться в воде бодро, то мышечная нагрузка тоже будет работать на сброс напряжения: отличное комбо 🔥

Плюс еще разница в температуре тела и воды! Усиливает теплоотдачу, ускоряет метаболизм.

Магний, сера, кальций, соединения брома и йода проникают – хоть и в небольших количествах – в нас через поры. Пополнение будет тем заметнее, чем выше потребность в этих минералах. Плюс повышение собственно кожного иммунитета ✌️

Вообще море это бальзам 😜 Даже если просто сидеть, смотреть на него, слушать, нюхать и никуда не спешить.

Волны накатываются, отступают, приходят новые волны… Ветер дует то мягко, то порывисто. Солнце целуется. И так миллионы лет.

Отличная медитация по-моему.

С пятницей! 💙

#тело#голова

Вы сегодня отдыхаете, да? ❤️

🔔 Заливной пирог с капустой

Отличный хедлайнер неспешного воскресного завтрака 😜 Дополняем его белковым компонентом и инджой 🧡

Берём:

Молодая белокочанная капуста - 700 г
Лук репчатый - 300 г
Укроп-петрушка - 20 г
Яйца - 3 шт
Сливки 20% - 3 ст.л
Сметана 15% - 3 ст.л.
Мука - 3 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Масло оливковое - 15 мл
Соль и специи (перец черный молотый, сванская соль) - по вкусу

Готовим:

1️⃣ Нарезаем капусту и лук. Пассеруем лук на малом огне до золотистости, затем добавляем капусту и тушим минут 15. Приправляем сванской солью.

2️⃣ Делаем заливку:
смешиваем яйца, сливки, сметану, солим, перчим. Добавляем муку и разрыхлитель, тщательно перемешиваем и оставляем ненадолго настояться.

3️⃣ Режем зелень и смешиваем с заливкой.

4️⃣ Выливаем часть теста в форму для выпечки (можно предварительно смазать ее маслом), сверху выкладываем капусту, затем заливаем оставшимся тестом. Ставим в разогретую до 180°C духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита 😋

♨️ КБЖУ на 100 г:
90 / 3.6 / 4 / 9

#завтрак #обед #ужин #рецепты #худеть