Самодиагностика СДВГ и аутизма: так ли это страшно?
Я долго варила в голове пост про самодиагностику, но он все равно получился сумбурным.
Я нередко вижу, что коллеги-психологи и психиатры негативно относятся к самодиагностике и “навешиванию на себя ярлыков” аутизма и СДВГ. Для меня это достаточно болезненная тема, так как мой путь тоже начинался с самодиагностики, и если бы не ресурсы в Интернете, я бы никогда не получила необходимую помощь.
❣️Полный текст про то, что такое самодиагностика, почему люди не ходят к врачам за диагнозом, как исследовать себя, плюсы и минусы/опасности самодиагностики не поместился даже в 4 телеграм-поста, поэтому его читайте на моем сайте.
Я долго варила в голове пост про самодиагностику, но он все равно получился сумбурным.
Я нередко вижу, что коллеги-психологи и психиатры негативно относятся к самодиагностике и “навешиванию на себя ярлыков” аутизма и СДВГ. Для меня это достаточно болезненная тема, так как мой путь тоже начинался с самодиагностики, и если бы не ресурсы в Интернете, я бы никогда не получила необходимую помощь.
❣️Полный текст про то, что такое самодиагностика, почему люди не ходят к врачам за диагнозом, как исследовать себя, плюсы и минусы/опасности самодиагностики не поместился даже в 4 телеграм-поста, поэтому его читайте на моем сайте.
Забыла написать, что я через час буду выступать на конференции про нейроотличия 🤕
Потом сделаю пост по мотивам выступления!
Потом сделаю пост по мотивам выступления!
Forwarded from Аутизм и СДВГ в опыте и книжках
Приходите к нам на конференцию!
Уже меньше чем через неделю, 6 декабря в 12 по мск, пройдет вторая наша конференция в формате Lived Experience: встреча, где люди с нейроотличиями рассказывают про свой прожитый опыт, проблемы и найденные ими решения. Короткие 10-минутные выступления легко слушать, а темы у нас в этот раз будут вообще огонь (потом отдельно расскажем).
В этот раз мы проведем мероприятие прямо тут, в телеграме, в виде эфира (прошлый раз зум не вместил всех участников, тут такой проблемы быть не должно).
Запись будет, но живьем обычно интереснее и можно задавать вопросы и обмениваться впечатлениями в процессе в чате. Очень ждем вас всех!
Уже меньше чем через неделю, 6 декабря в 12 по мск, пройдет вторая наша конференция в формате Lived Experience: встреча, где люди с нейроотличиями рассказывают про свой прожитый опыт, проблемы и найденные ими решения. Короткие 10-минутные выступления легко слушать, а темы у нас в этот раз будут вообще огонь (потом отдельно расскажем).
В этот раз мы проведем мероприятие прямо тут, в телеграме, в виде эфира (прошлый раз зум не вместил всех участников, тут такой проблемы быть не должно).
Запись будет, но живьем обычно интереснее и можно задавать вопросы и обмениваться впечатлениями в процессе в чате. Очень ждем вас всех!
Привет!
Недавно я выступала на конференции "Нейроотличники" и обещала пост по мотивам 🌻
Здесь карточки про мой личный опыт с постоянной усталостью. Про то, что происходит конкретно со мной, как с аутичным человеком с СДВГ и ГТР, у вас не обязательно должны быть те же проблемы.
Поясню про то, как физическая активность может одновременно помогать и нет:
Согласно исследованием, физическая активность помогает улучшить ментальное здоровье, если ей стабильно заниматься (даже если это просто ходьба). И я тоже чувствую себя лучше, если занимаюсь несложной физической активностью несколько раз в неделю. Но если я уставшая и после недели сидения дома попытаюсь себя взбодрить однократной интенсивной тренировкой, то я просто вырублюсь после нее. Техники работают, если делать их стабильно (кто бы мог подумать)
Недавно я выступала на конференции "Нейроотличники" и обещала пост по мотивам 🌻
Здесь карточки про мой личный опыт с постоянной усталостью. Про то, что происходит конкретно со мной, как с аутичным человеком с СДВГ и ГТР, у вас не обязательно должны быть те же проблемы.
Поясню про то, как физическая активность может одновременно помогать и нет:
Согласно исследованием, физическая активность помогает улучшить ментальное здоровье, если ей стабильно заниматься (даже если это просто ходьба). И я тоже чувствую себя лучше, если занимаюсь несложной физической активностью несколько раз в неделю. Но если я уставшая и после недели сидения дома попытаюсь себя взбодрить однократной интенсивной тренировкой, то я просто вырублюсь после нее. Техники работают, если делать их стабильно (кто бы мог подумать)
Аутичные черты, которых у меня нет
РАС - это неоднородная группа нарушений/особенностей развития, что значит, что проявления аутизма могут сильно различаться у разных людей. Не зря говорят, что “нет двух одинаковых аутичных людей”.
Тем не менее, я часто вижу, что аутичные люди не верят тому, что у них есть диагноз, потому что они не видят у себя всего возможного набора симптомов. Например, у человека есть почти все аутичные проявления, но нет потребности в соблюдении рутины, и из-за этого он не может принять свой диагноз и начать получать помощь 💔
Как человек с диагностированным РАС (+СДВГ) я хочу рассказать, каких аутичных черт я НЕ наблюдаю у себя, и, возможно, это поможет вам в принятии своего состояния:
▫️ В первую очередь хочу заметить, что у меня нет нарушений речевого и интеллектуального развития, которые встречаются у части аутичных людей (я картавлю, но вряд ли это связано с аутизмом). Я не отставала в развитии как ребенок, и у меня никогда не было регресса навыков, если верить моим родителям;
▫️Я могу маскироваться и смотреть в глаза, если нужно (правда чаще всего не хочу);
▫️Я умею соблюдать очередность в диалоге и задавать много вопросов про человека. Сейчас у меня нет проблемы с тем, чтобы без перерыва болтать на интересную мне тему, не замечая, что думает мой собеседник, хотя в подростковом возрасте такое случалось. Я могу поддержать тему, которую выбрал собеседник, даже если она мне не интересна, или хотя бы слушать;
▫️Люди не жалуются на то, что я говорю излишне прямо, и это воспринимается как грубость (например, говорю что думаю). Так что будем считать, что такой сложности у меня тоже нет :);
▫️Чаще всего я понимаю намеки, хотя и предпочитаю, чтобы люди четко говорили словами, что они хотят;
▫️У меня нет сложностей с тем, чтобы понимать пословицы, поговорки, фразеологизмы и метафоры, особенно на родном языке;
▫️Я испытываю эмоциональную эмпатию в ответ на чью-то боль и дискомфорт. Иногда я испытываю даже слишком сильную эмпатию и не могу смотреть определенные видео и фильмы, если замечаю дискомфорт персонажа;
▫️Благодаря годам психотерапии, я хорошо различаю свои эмоции, соответственно у меня нет алекситимии;
▫️У меня неплохое воображение. В детстве я очень много разыгрывала истории с игрушечными животными и куклами, писала рассказы и рисовала вымышленные сцены;
▫️У меня нет (заметных мне) ритуалов в поведении. Я не испытываю необходимость делать вещи одним и тем же образом. Я могу ходить разными дорогами в разные магазины и потом готовить разную еду;
▫️Я достаточно гибко отношусь к своему расписанию. Встаю и ложусь в разное время, у меня нет четкого распорядка дня (я думаю, что честнее здесь сказать, что мне сложно иметь какое-либо расписание из-за СДВГ). Однако, я могу испытать дискомфорт, если я запланировала отдых, а мне предлагают срочно заниматься какими-то делами.
❣️Да, важно помнить, что для выставления диагноза у вас должны наблюдаться заметные сложности в социальной сфере и паттерны ограниченного, повторяющегося или негибкого поведения или интересов, но не каждый аутичный человек имеет все существующие проявления аутизма. Наши мозги и истории развития слишком сильно отличаются, чтобы мы все вели себя одинаково.
Если вы аутичный человек, расскажите, каких черт аутизма у вас нет (или вы их не замечаете) 🌻
Похожий пост про СДВГ будет позже!
РАС - это неоднородная группа нарушений/особенностей развития, что значит, что проявления аутизма могут сильно различаться у разных людей. Не зря говорят, что “нет двух одинаковых аутичных людей”.
Тем не менее, я часто вижу, что аутичные люди не верят тому, что у них есть диагноз, потому что они не видят у себя всего возможного набора симптомов. Например, у человека есть почти все аутичные проявления, но нет потребности в соблюдении рутины, и из-за этого он не может принять свой диагноз и начать получать помощь 💔
Как человек с диагностированным РАС (+СДВГ) я хочу рассказать, каких аутичных черт я НЕ наблюдаю у себя, и, возможно, это поможет вам в принятии своего состояния:
▫️ В первую очередь хочу заметить, что у меня нет нарушений речевого и интеллектуального развития, которые встречаются у части аутичных людей (я картавлю, но вряд ли это связано с аутизмом). Я не отставала в развитии как ребенок, и у меня никогда не было регресса навыков, если верить моим родителям;
▫️Я могу маскироваться и смотреть в глаза, если нужно (правда чаще всего не хочу);
▫️Я умею соблюдать очередность в диалоге и задавать много вопросов про человека. Сейчас у меня нет проблемы с тем, чтобы без перерыва болтать на интересную мне тему, не замечая, что думает мой собеседник, хотя в подростковом возрасте такое случалось. Я могу поддержать тему, которую выбрал собеседник, даже если она мне не интересна, или хотя бы слушать;
▫️Люди не жалуются на то, что я говорю излишне прямо, и это воспринимается как грубость (например, говорю что думаю). Так что будем считать, что такой сложности у меня тоже нет :);
▫️Чаще всего я понимаю намеки, хотя и предпочитаю, чтобы люди четко говорили словами, что они хотят;
▫️У меня нет сложностей с тем, чтобы понимать пословицы, поговорки, фразеологизмы и метафоры, особенно на родном языке;
▫️Я испытываю эмоциональную эмпатию в ответ на чью-то боль и дискомфорт. Иногда я испытываю даже слишком сильную эмпатию и не могу смотреть определенные видео и фильмы, если замечаю дискомфорт персонажа;
▫️Благодаря годам психотерапии, я хорошо различаю свои эмоции, соответственно у меня нет алекситимии;
▫️У меня неплохое воображение. В детстве я очень много разыгрывала истории с игрушечными животными и куклами, писала рассказы и рисовала вымышленные сцены;
▫️У меня нет (заметных мне) ритуалов в поведении. Я не испытываю необходимость делать вещи одним и тем же образом. Я могу ходить разными дорогами в разные магазины и потом готовить разную еду;
▫️Я достаточно гибко отношусь к своему расписанию. Встаю и ложусь в разное время, у меня нет четкого распорядка дня (я думаю, что честнее здесь сказать, что мне сложно иметь какое-либо расписание из-за СДВГ). Однако, я могу испытать дискомфорт, если я запланировала отдых, а мне предлагают срочно заниматься какими-то делами.
❣️Да, важно помнить, что для выставления диагноза у вас должны наблюдаться заметные сложности в социальной сфере и паттерны ограниченного, повторяющегося или негибкого поведения или интересов, но не каждый аутичный человек имеет все существующие проявления аутизма. Наши мозги и истории развития слишком сильно отличаются, чтобы мы все вели себя одинаково.
Если вы аутичный человек, расскажите, каких черт аутизма у вас нет (или вы их не замечаете) 🌻
Похожий пост про СДВГ будет позже!
Лайфхаки для уборки, которые не придуманы нейротипиками 🧹 (cindyrobinsonllc)
“Лайфхак 1: Саундтрек. Включите музыку, под которую уборка будет ощущаться как сцена из фильма. Это может быть любая музыка на выбор, но я предпочитаю джаз и Эллу Фицджеральд.
Лайфхак 2: Система «награда-вперед». Это ок - сделать что-то интересное перед уборкой. Это может дать вам немного дофамина, чтобы справиться с делами.
Лайфхак 3: «Интервальные тренировки». Убирайтесь как безумец в течение ограниченного промежутка времени или пока задачка не закончится (если у нее есть определенное начало и конец). Затем падайте и отдыхайте. Затем снова вставайте и принимайтесь за дело. Я знаю, что многие говорят людям с СДВГ никогда не садиться или ложиться отдохнуть, а то потом можно не встать, но мы можем позволить себе присесть, если не будем винить себя за это и потом снова поднимемся.
Лайфхак 4: Начало и конец. «Я планирую убраться в кухне» 👎🏻👎🏻 звучит слишком расплывчато и подавляюще. Вместо этого попробуйте: «Я собираюсь убирать кухню, пока играет эта песня» или «Я собираюсь убрать все вещи со стола». Разбивайте задачи на маленькие и хвалите себя, когда они выполняются!
Счастливой уборки!"
Дополнительные лайфхаки от “(нейро)отличной психологии”:
🧽 Найдите вещам понятные места. Важно понимать, почему и куда вы будете класть носки или тарелки, иначе они каждый раз будут оказываться где попало. Вы можете разложить вещи по функциям (например, вся канцелярия отправляется в один шкафчик) или по частоте использования (например, любимая одежда лежит на полке, до которой проще всего дотянуться) или придумать какую-то систему для себя.
🪣 Просите о помощи. Если у вас есть друзья или близкие люди, которые не будут стыдить вас за беспорядок, попросите их помощи в уборке или организации пространства. Иногда достаточно просто их присутствия и боди-даблинга для того, чтоб хоть что-нибудь сделать. Кроме того, существуют специалисты по организации пространства, которые могут помочь вам профессионально.
🪠 Пригласите людей в гости к определенной дате. И тогда вам просто придется убраться :)
🧺 Смотрите видео про уборку. Иногда это бывает очень интересно и расслабляюще, и, возможно, вы получите новые навыки или даже загиперфиксируетесь на теме уборки...
🧹 Найдите способ, который работает для вас лучше всего и не стыдите себя. Для меня это ответственность перед другими. Для кого-то уборка во время прокрастинации. Кто-то моет пол каждый день, а кто-то раз в несколько месяцев. Кто-то любит убирать понемногу (например, вытереть каплю чая, как только она упала на стол), а кто-то признает только генеральные уборки. Уборка - это непросто и большинство нейроотличных людей имеет с ней сложности. Не уметь убираться или не иметь на это сил не делает вас ужасным человеком.
А какие лайфхаки используете вы? Любите ли вы убираться в целом? Поделитесь в комментариях! ☀️
“Лайфхак 1: Саундтрек. Включите музыку, под которую уборка будет ощущаться как сцена из фильма. Это может быть любая музыка на выбор, но я предпочитаю джаз и Эллу Фицджеральд.
Лайфхак 2: Система «награда-вперед». Это ок - сделать что-то интересное перед уборкой. Это может дать вам немного дофамина, чтобы справиться с делами.
Лайфхак 3: «Интервальные тренировки». Убирайтесь как безумец в течение ограниченного промежутка времени или пока задачка не закончится (если у нее есть определенное начало и конец). Затем падайте и отдыхайте. Затем снова вставайте и принимайтесь за дело. Я знаю, что многие говорят людям с СДВГ никогда не садиться или ложиться отдохнуть, а то потом можно не встать, но мы можем позволить себе присесть, если не будем винить себя за это и потом снова поднимемся.
Лайфхак 4: Начало и конец. «Я планирую убраться в кухне» 👎🏻👎🏻 звучит слишком расплывчато и подавляюще. Вместо этого попробуйте: «Я собираюсь убирать кухню, пока играет эта песня» или «Я собираюсь убрать все вещи со стола». Разбивайте задачи на маленькие и хвалите себя, когда они выполняются!
Счастливой уборки!"
Дополнительные лайфхаки от “(нейро)отличной психологии”:
🧽 Найдите вещам понятные места. Важно понимать, почему и куда вы будете класть носки или тарелки, иначе они каждый раз будут оказываться где попало. Вы можете разложить вещи по функциям (например, вся канцелярия отправляется в один шкафчик) или по частоте использования (например, любимая одежда лежит на полке, до которой проще всего дотянуться) или придумать какую-то систему для себя.
🪣 Просите о помощи. Если у вас есть друзья или близкие люди, которые не будут стыдить вас за беспорядок, попросите их помощи в уборке или организации пространства. Иногда достаточно просто их присутствия и боди-даблинга для того, чтоб хоть что-нибудь сделать. Кроме того, существуют специалисты по организации пространства, которые могут помочь вам профессионально.
🪠 Пригласите людей в гости к определенной дате. И тогда вам просто придется убраться :)
🧺 Смотрите видео про уборку. Иногда это бывает очень интересно и расслабляюще, и, возможно, вы получите новые навыки или даже загиперфиксируетесь на теме уборки...
🧹 Найдите способ, который работает для вас лучше всего и не стыдите себя. Для меня это ответственность перед другими. Для кого-то уборка во время прокрастинации. Кто-то моет пол каждый день, а кто-то раз в несколько месяцев. Кто-то любит убирать понемногу (например, вытереть каплю чая, как только она упала на стол), а кто-то признает только генеральные уборки. Уборка - это непросто и большинство нейроотличных людей имеет с ней сложности. Не уметь убираться или не иметь на это сил не делает вас ужасным человеком.
А какие лайфхаки используете вы? Любите ли вы убираться в целом? Поделитесь в комментариях! ☀️