Наш желудок может вмещать в себя от 1 до 4 литров пищи и напитков. Оптимальным размером порции считается объем примерно с две ладони. Получая достаточный объем пищи нейроны желудка посылают сигнал о насыщении в головной мозг, и мы принимаем решение закончить трапезу.
Но в праздничной обстановке сигналы желудка могут быть проигнорированы, и мы продолжаем есть до момента, пока не почувствуем сильную тяжесть в животе или даже тошноту. Это переедание!
Как его не допустить на праздниках?
Конечно, навык вовремя останавливать трапезу не сформируется за пару недель до торжества, но некоторыми советами вы можете воспользоваться:
1⃣Приготовить больше низкокалорийных, но объемных блюд, таких как салаты из свежих овощей и фруктов.
2⃣Заменить жирные калорийные соусы типа майонеза на более легкие, на основе йогурта, зелени и овощей или сока фруктов.
3⃣Поставьте на стол низкокалорийные безалкогольные напитки: натуральные соки, морсы, обычную воду или воду с фруктами.
5⃣Спланируйте меню так, чтобы большую часть составляли овощные блюда и фруктовые десерты, а вторая половина - легкие закуски из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Основное блюдо, если оно необходимо, должно быть одно.
5⃣Не покупайте торты и конфеты. Как правило, до них дело за праздничным столом не доходит. Предложите гостям на десерт фруктовое желе или сорбет.
6⃣Начинайте трапезу с овощей и фруктов. Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавят вашим блюдам объема, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.
7⃣Придумайте заранее, чем вы можете занять себя или гостей, когда будете сыты. Это могут быть настольные игры, караоке, общение не за столом, в идеале - какое-то движение – танцы или прогулка.
Что делать если вы переели?
НИЧЕГО!
Одна ночь с избытком пищи никак не повлияет на ваш вес или здоровье. Максимум, вы будете чувствовать дискомфорт от переполненного живота.
Просто возвращайтесь к своему режиму питания на следующий день, добавьте легкую физическую активность в виде прогулки по новогоднему городу. Никакие детоксы, прием ферментов и мочегонных и голодовки вам не нужны. Полкило на весах – это отёк от сочетания углеводов и напитков. Набрать эти полкило чистого жира за ночь невозможно.
Чем быстрее вы вернетесь в режим, тем меньше последствий новогодних праздников на себе ощутите
Наш желудок может вмещать в себя от 1 до 4 литров пищи и напитков. Оптимальным размером порции считается объем примерно с две ладони. Получая достаточный объем пищи нейроны желудка посылают сигнал о насыщении в головной мозг, и мы принимаем решение закончить трапезу.
Но в праздничной обстановке сигналы желудка могут быть проигнорированы, и мы продолжаем есть до момента, пока не почувствуем сильную тяжесть в животе или даже тошноту. Это переедание!
Как его не допустить на праздниках?
Конечно, навык вовремя останавливать трапезу не сформируется за пару недель до торжества, но некоторыми советами вы можете воспользоваться:
1⃣Приготовить больше низкокалорийных, но объемных блюд, таких как салаты из свежих овощей и фруктов.
2⃣Заменить жирные калорийные соусы типа майонеза на более легкие, на основе йогурта, зелени и овощей или сока фруктов.
3⃣Поставьте на стол низкокалорийные безалкогольные напитки: натуральные соки, морсы, обычную воду или воду с фруктами.
5⃣Спланируйте меню так, чтобы большую часть составляли овощные блюда и фруктовые десерты, а вторая половина - легкие закуски из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Основное блюдо, если оно необходимо, должно быть одно.
5⃣Не покупайте торты и конфеты. Как правило, до них дело за праздничным столом не доходит. Предложите гостям на десерт фруктовое желе или сорбет.
6⃣Начинайте трапезу с овощей и фруктов. Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавят вашим блюдам объема, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.
7⃣Придумайте заранее, чем вы можете занять себя или гостей, когда будете сыты. Это могут быть настольные игры, караоке, общение не за столом, в идеале - какое-то движение – танцы или прогулка.
Что делать если вы переели?
НИЧЕГО!
Одна ночь с избытком пищи никак не повлияет на ваш вес или здоровье. Максимум, вы будете чувствовать дискомфорт от переполненного живота.
Просто возвращайтесь к своему режиму питания на следующий день, добавьте легкую физическую активность в виде прогулки по новогоднему городу. Никакие детоксы, прием ферментов и мочегонных и голодовки вам не нужны. Полкило на весах – это отёк от сочетания углеводов и напитков. Набрать эти полкило чистого жира за ночь невозможно.
Чем быстрее вы вернетесь в режим, тем меньше последствий новогодних праздников на себе ощутите
BY Истина в еде
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"Markets were cheering this economic recovery and return to strong economic growth, but the cheers will turn to tears if the inflation outbreak pushes businesses and consumers to the brink of recession," he added. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. "There is a significant risk of insider threat or hacking of Telegram systems that could expose all of these chats to the Russian government," said Eva Galperin with the Electronic Frontier Foundation, which has called for Telegram to improve its privacy practices. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. WhatsApp, a rival messaging platform, introduced some measures to counter disinformation when Covid-19 was first sweeping the world.
from us
