Наш желудок может вмещать в себя от 1 до 4 литров пищи и напитков. Оптимальным размером порции считается объем примерно с две ладони. Получая достаточный объем пищи нейроны желудка посылают сигнал о насыщении в головной мозг, и мы принимаем решение закончить трапезу.
Но в праздничной обстановке сигналы желудка могут быть проигнорированы, и мы продолжаем есть до момента, пока не почувствуем сильную тяжесть в животе или даже тошноту. Это переедание!
Как его не допустить на праздниках?
Конечно, навык вовремя останавливать трапезу не сформируется за пару недель до торжества, но некоторыми советами вы можете воспользоваться:
1⃣Приготовить больше низкокалорийных, но объемных блюд, таких как салаты из свежих овощей и фруктов.
2⃣Заменить жирные калорийные соусы типа майонеза на более легкие, на основе йогурта, зелени и овощей или сока фруктов.
3⃣Поставьте на стол низкокалорийные безалкогольные напитки: натуральные соки, морсы, обычную воду или воду с фруктами.
5⃣Спланируйте меню так, чтобы большую часть составляли овощные блюда и фруктовые десерты, а вторая половина - легкие закуски из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Основное блюдо, если оно необходимо, должно быть одно.
5⃣Не покупайте торты и конфеты. Как правило, до них дело за праздничным столом не доходит. Предложите гостям на десерт фруктовое желе или сорбет.
6⃣Начинайте трапезу с овощей и фруктов. Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавят вашим блюдам объема, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.
7⃣Придумайте заранее, чем вы можете занять себя или гостей, когда будете сыты. Это могут быть настольные игры, караоке, общение не за столом, в идеале - какое-то движение – танцы или прогулка.
Что делать если вы переели?
НИЧЕГО!
Одна ночь с избытком пищи никак не повлияет на ваш вес или здоровье. Максимум, вы будете чувствовать дискомфорт от переполненного живота.
Просто возвращайтесь к своему режиму питания на следующий день, добавьте легкую физическую активность в виде прогулки по новогоднему городу. Никакие детоксы, прием ферментов и мочегонных и голодовки вам не нужны. Полкило на весах – это отёк от сочетания углеводов и напитков. Набрать эти полкило чистого жира за ночь невозможно.
Чем быстрее вы вернетесь в режим, тем меньше последствий новогодних праздников на себе ощутите
Наш желудок может вмещать в себя от 1 до 4 литров пищи и напитков. Оптимальным размером порции считается объем примерно с две ладони. Получая достаточный объем пищи нейроны желудка посылают сигнал о насыщении в головной мозг, и мы принимаем решение закончить трапезу.
Но в праздничной обстановке сигналы желудка могут быть проигнорированы, и мы продолжаем есть до момента, пока не почувствуем сильную тяжесть в животе или даже тошноту. Это переедание!
Как его не допустить на праздниках?
Конечно, навык вовремя останавливать трапезу не сформируется за пару недель до торжества, но некоторыми советами вы можете воспользоваться:
1⃣Приготовить больше низкокалорийных, но объемных блюд, таких как салаты из свежих овощей и фруктов.
2⃣Заменить жирные калорийные соусы типа майонеза на более легкие, на основе йогурта, зелени и овощей или сока фруктов.
3⃣Поставьте на стол низкокалорийные безалкогольные напитки: натуральные соки, морсы, обычную воду или воду с фруктами.
5⃣Спланируйте меню так, чтобы большую часть составляли овощные блюда и фруктовые десерты, а вторая половина - легкие закуски из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Основное блюдо, если оно необходимо, должно быть одно.
5⃣Не покупайте торты и конфеты. Как правило, до них дело за праздничным столом не доходит. Предложите гостям на десерт фруктовое желе или сорбет.
6⃣Начинайте трапезу с овощей и фруктов. Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавят вашим блюдам объема, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.
7⃣Придумайте заранее, чем вы можете занять себя или гостей, когда будете сыты. Это могут быть настольные игры, караоке, общение не за столом, в идеале - какое-то движение – танцы или прогулка.
Что делать если вы переели?
НИЧЕГО!
Одна ночь с избытком пищи никак не повлияет на ваш вес или здоровье. Максимум, вы будете чувствовать дискомфорт от переполненного живота.
Просто возвращайтесь к своему режиму питания на следующий день, добавьте легкую физическую активность в виде прогулки по новогоднему городу. Никакие детоксы, прием ферментов и мочегонных и голодовки вам не нужны. Полкило на весах – это отёк от сочетания углеводов и напитков. Набрать эти полкило чистого жира за ночь невозможно.
Чем быстрее вы вернетесь в режим, тем меньше последствий новогодних праздников на себе ощутите
BY Истина в еде
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
False news often spreads via public groups, or chats, with potentially fatal effects. The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open.
from us
