Если у вас часто «прыгает» давление и тонометр показывает 140/90 и выше, не спешите хвататься за лекарства.

В некоторых случаях с гипертонией можно справиться без аптечки. Как? Рассказывает врач Олег Гайсенок.

❎Движение — жизнь

Ходите пешком каждый день — минимум 5 тысяч шагов, а лучше 5 километров. Зарядка, бассейн, спортзал — всё это помогает сосудам «тренироваться» и не перегружаться.

❎Соль — под контроль

Максимум — 5 граммов в сутки! Помните: соль не только в солонке, её полно в колбасах, фастфуде и полуфабрикатах. Меньше соли — меньше давления.

❎Сигареты — в прошлое

Каждая сигарета добавляет +10–15 мм рт. ст. к вашему давлению. Хотите жить долго — курить точно не стоит.

❎Спим правильно

Полноценный сон помогает держать давление в норме. Особенно важно избегать апноэ — когда дыхание останавливается во сне, риски резко возрастают.

❎Следим за весом

Каждый лишний килограмм = +1 мм рт. ст. давления. Даже небольшое похудение — это уже шаг к здоровью.

Если всё это уже попробовали, но давление не снижается — пора к врачу. Но часто этих простых шагов вполне хватает, чтобы забыть про скачки давления и чувствовать себя гораздо лучше.

🆗 Подписаться на Москва 24