Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
Anastasia Vlasova/Getty Images Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. Messages are not fully encrypted by default. That means the company could, in theory, access the content of the messages, or be forced to hand over the data at the request of a government.
from us
