🔴 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НОЯБРИТ. Лечение сезонной депрессии.
Начнем с того, что зимняя депрессия — самая распространенная форма САР. Потому в первую очередь рассказ пойдёт именно о ней.
✅ Для постановки депрессивного расстройства с сезонным паттерном нужно, чтобы случилось хотя бы 2 депрессивных эпизода (и прослеживалась сезонная закономерность).
✅ Признаки сезонной депрессии такие же, как у просто депрессии. Особенности САР помечу в общем списке симптомов значком🍁
🔺Сниженное настроение большую часть дня, больше половины дней; 🔺Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились; 🔺Изменение аппетита и/или веса. 🍁При сезонной депрессии чаще это переедание и набор веса. Часто тянет на высокоуглеводную пищу (фастфуд, сладости); 🔺Нарушение сна, 🍁чаще — слишком долгий сон; 🔺Снижение либидо; 🔺Вялость, заторможенность (замедленная речь, движение). 🔺🍁Или, наоборот, возбуждение и сложности с тем, чтобы усидеть не месте (тоже часто встречается при сезонном паттерне); 🔺Ощущение, что у вас мало сил, энергии. Привычные занятия даются с трудом; 🔺Ощущение безнадежности; 🔺Ощущение своей бесполезности, никчемности, постоянное чувство вины; 🔺Трудности с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений; 🔺Частые мысли о смерти, суициде. Планирование самоубийства.
Источники: DSM-5, American Psychiatric Association
✅ Протокол лечения САР.
К обычному протоколу лечения депрессии препараты+психотерапия+физнагрузки - добавляются специфичные для зимнего САР методы. Например, светотерапия. Её варианты:
✳️Терапия ярким белым светом.
☀️Наиболее изученные устройства для нее — специальные лампы, «лайтбоксы», мощностью гораздо сильнее обычных светильников — 10 тыс. люкс белого света. Они есть на любых маркет плейсах за смешные деньги.
☀️Время проведения сеанса - вскоре после пробуждения, желательно в одно и то же время.
☀️Продолжительность сеанса - от 30 до 60 минут. Расстояние от лайтбокса - от 30 до 60см
☀️Продолжительность лечения - все время САР + минимум две недели после сезонного прекращения депрессии.
✳️Будильник с имитацией рассвета.
Излучает менее интенсивный белый свет. Воздействие начинается до пробуждения и постепенно увеличивается до комнатной освещенности (приблизительно 250 люкс) в течение 30-90 минут, когда мы и просыпаемся. Тоже спокойно ищем на маркетплейсах.
❌ Противопоказания к описанным выше методам светотерапии:
🔺офтальмологические заболевания, 🔺системные заболевания, которые поражают сетчатку (диабет), 🔺применение некоторых препаратов (трициклические антидепрессанты, литий, тетрациклин, гидрохлортиазид) и др.
Еще пара важных моментов (кажутся очевидными, но проверьте себя):
✳️ Сон в тёмном помещении. ✳️ Вечерняя смена синего света на экранах устройств на желтый (за 3 часа до сна).
❌ А вот ультрафиолет - к примеру, лампы для загара - на САР никак не действует. Потому смысла особого в них нет.
✅А что с витамином D?
Хотя низкий уровень витамина D рассматривается как фактор риска для развития SAD, сейчас НЕТ однозначных подтверждений, что прием витамина D помогает с лечением или профилактикой депрессии
✅ Ну и прогулки! Минимум час неспешным шагом в любую погоду. У собачников есть фора)))
ВАЖНО: для диагностики обязательно обратитесь к специалисту!
Мы не кусаемся)))
⏰ К слову, сейчас есть свободные часы для консультаций в пятницу и вторник, после 15.00.
🔴 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НОЯБРИТ. Лечение сезонной депрессии.
Начнем с того, что зимняя депрессия — самая распространенная форма САР. Потому в первую очередь рассказ пойдёт именно о ней.
✅ Для постановки депрессивного расстройства с сезонным паттерном нужно, чтобы случилось хотя бы 2 депрессивных эпизода (и прослеживалась сезонная закономерность).
✅ Признаки сезонной депрессии такие же, как у просто депрессии. Особенности САР помечу в общем списке симптомов значком🍁
🔺Сниженное настроение большую часть дня, больше половины дней; 🔺Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились; 🔺Изменение аппетита и/или веса. 🍁При сезонной депрессии чаще это переедание и набор веса. Часто тянет на высокоуглеводную пищу (фастфуд, сладости); 🔺Нарушение сна, 🍁чаще — слишком долгий сон; 🔺Снижение либидо; 🔺Вялость, заторможенность (замедленная речь, движение). 🔺🍁Или, наоборот, возбуждение и сложности с тем, чтобы усидеть не месте (тоже часто встречается при сезонном паттерне); 🔺Ощущение, что у вас мало сил, энергии. Привычные занятия даются с трудом; 🔺Ощущение безнадежности; 🔺Ощущение своей бесполезности, никчемности, постоянное чувство вины; 🔺Трудности с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений; 🔺Частые мысли о смерти, суициде. Планирование самоубийства.
Источники: DSM-5, American Psychiatric Association
✅ Протокол лечения САР.
К обычному протоколу лечения депрессии препараты+психотерапия+физнагрузки - добавляются специфичные для зимнего САР методы. Например, светотерапия. Её варианты:
✳️Терапия ярким белым светом.
☀️Наиболее изученные устройства для нее — специальные лампы, «лайтбоксы», мощностью гораздо сильнее обычных светильников — 10 тыс. люкс белого света. Они есть на любых маркет плейсах за смешные деньги.
☀️Время проведения сеанса - вскоре после пробуждения, желательно в одно и то же время.
☀️Продолжительность сеанса - от 30 до 60 минут. Расстояние от лайтбокса - от 30 до 60см
☀️Продолжительность лечения - все время САР + минимум две недели после сезонного прекращения депрессии.
✳️Будильник с имитацией рассвета.
Излучает менее интенсивный белый свет. Воздействие начинается до пробуждения и постепенно увеличивается до комнатной освещенности (приблизительно 250 люкс) в течение 30-90 минут, когда мы и просыпаемся. Тоже спокойно ищем на маркетплейсах.
❌ Противопоказания к описанным выше методам светотерапии:
🔺офтальмологические заболевания, 🔺системные заболевания, которые поражают сетчатку (диабет), 🔺применение некоторых препаратов (трициклические антидепрессанты, литий, тетрациклин, гидрохлортиазид) и др.
Еще пара важных моментов (кажутся очевидными, но проверьте себя):
✳️ Сон в тёмном помещении. ✳️ Вечерняя смена синего света на экранах устройств на желтый (за 3 часа до сна).
❌ А вот ультрафиолет - к примеру, лампы для загара - на САР никак не действует. Потому смысла особого в них нет.
✅А что с витамином D?
Хотя низкий уровень витамина D рассматривается как фактор риска для развития SAD, сейчас НЕТ однозначных подтверждений, что прием витамина D помогает с лечением или профилактикой депрессии
✅ Ну и прогулки! Минимум час неспешным шагом в любую погоду. У собачников есть фора)))
ВАЖНО: для диагностики обязательно обратитесь к специалисту!
Мы не кусаемся)))
⏰ К слову, сейчас есть свободные часы для консультаций в пятницу и вторник, после 15.00.
Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels. The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram. Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read."
from us
