Сегодня как-то так. Потихоньку возвращаюсь к ритму, под звуки джаза. Вернулась из отпуска наполненной и слегка на чилле. Полезные посты начну писать с первого рабочего дня. А пока так 😁

Быть / делать

Возвращаюсь с каникул, много мыслей и опыта накопилось, буду тут потихоньку выкладывать.

Наша культура достижений в выборе между делать или быть, предлагает всегда выбирать делать. Делание наделено каким-то огромным сияющим ореолом, как светлый путь к успешному успеху (каким бы Вы его не видели).

В 95% экспертных блогах Вам предлагают десятки советов, как делать лучше, больше, эффективнее. И все это вполне полезно, если не забывать про быть, хотя бы не обнулять свое быть. Не бегать от одного делания к другому на больших скоростях, без передышки.

Потому что когда мы просто есть, когда мы ничего от себя не требуем, когда нам достаточно процесса, пьем ли мы чай, танцуем ли, гуляем не ради 10000 шагов, а просто так, смотрим на рассвет или закат, тогда мы наполняемся полнотой жизни.

И вот когда мы в достаточной степени наполняемся, хочется уже что-то делать. Этот хрупкий баланс быть-делать очень важен для нашего ментального и физического здоровья. Поэтому в первый рабочий день года предлагаю настроиться на поиск баланса.

Про практику добаюкивания

Я много писала про кризисы и травмы, сегодня расскажу про не сильно широко известный метод работы с ранней детской травмой.

Добаюкивание - это такая форма телесно-ориентированной терапии, позволяющая перепрожить ранний детский (от внутриутробного периода до где-то месяца после рождения).

Для чего нужно: для работы с ранними детскими травмами. Когда младенец появляется на свет, он проходит через кризис новорожденности, при успешном прохождении данного кризиса у ребенка формируется базовое доверие к миру и к близким людям. При неуспешном - доверие не формируется и это может очень сильно мешать во взрослом возрасте.

Например, это может ощущаться как стойкая уверенность в собственной недостаточности, гонка за достижениями (любовь окружающих надо заслужить), можно бежать быстрее выше сильнее, но ощущения «насыщения», «я молодец» не приходит.

Как проходит? Сначала идет терапевтическая беседа, в ходе которой открывается доступ к болезненным переживаниям и настройка на практику. Затем вытягивается послание в виде метафорических карт (интерпретацию послания осуществляет сам клиент). Далее час проводится в гамаке, под звуки сердцебиения и шумов, а также успокающего голоса «мамы» (роль «мамы» исполняет ведущая практики), пока не наступает момент «рождения» и клиент не начинает выбираться из гамака.

Все это происходит в контакте с терапевтом (берущим на себя роль «мамы») и позволяет пережить опыт рождения с его безусловной поддержкой.

Это глубокий телесный и эмоциональный опыт, позволяющий дотянуться до «довербальных» слоев психики и изменить что-то на уровне ощущений.

Практику пробовала на себе как клиент, и могу сказать, что заходила в нее с чувством собственной глубокой недостаточности, а вышла - с ощущением собственной ценности для себя и для мира, с большой опорой на себя, и даже с глубоким инсайтом, зачем я здесь.

Поскольку данную практику легко обесценить, могу ее советовать только опытным клиентам, кто уже умеет быть уязвимым в терапии и брать из условных терапевтических отношений то, что ему необходимо.

#изличнойтерапии@lep_psy #травма@lep_psy

На отдыхе познакомилась вот с такой ресурсной колодой метафорических карт: «Я разрешаю себе». Она мне так понравилась, что я заказала ее себе в личное пользование (она есть на Озоне).

Теперь каждый день буду тянуть из нее карту и напоминать себе, что мне можно. Нам часто не хватает фокуса на себе и своих возможностях и потребностей. МАК-карты - мягкий способ себе о них напоминать.

Сегодня такое послание, делюсь им с Вами!

Убойные каникулы

Сегодня будет внезапная рекомендация (комедийный ужастик - не совсем то, чего ждешь от канала психолога), но сегодня на двухдневке по гештальту я про него вспомнила в контексте механизма проекций. И меня озарило - это же идеальная иллюстрация, как это работает. Да еще и стебная ))

Итак, что такое проекция? Это когда мы видим в других что-то, что отщепляем в себе в виду запрета, впитанного извне (от общества или близких), или когда мы накладываем на других наши привычные ожидания от мира. Например, мы думаем, что окружающие осуждающе на нас смотрят, хотя они в этот момент могут думать о чём-то своем, а осуждение - это наша проекция собственной недостаточности, которую мы отщепляем в других.

В фильме группа подростков видит в местных жителях угрозу. При этом они выбирают не проверить, как там на самом деле путем прямого уточнения, а начинают буквально раниться об других (со всей натуралистичностью ужастика), но у зрителя это вызывает парадоксальную реакцию смеха, а не испуга, потому что ранятся герои сами, при этом будучи уверены в том, что их ранят другие.

Когда в жизни мы начинаем из проекции нападать на других или даже просто не прояснять, что они имели в виду, мы можем больно раниться, при этом с полным ощущением, что это Другие делают это с нами. Хотя на самом деле ранимся мы сами об других 💔

В общем, отличный фильм, рекомендую.

#кинотерапия@lep_psy