Маша с тобой

Ресурсный список

Я хочу поделиться одним из вариантов, который поможет предотвратить эмоциональное выгорание.

Что такое ресурсный список?

Это заранее подготовленный список идей, в который можно заносить все занятия, приносящие Вам радость и расслабление. Всë, что поможет восполнить Ваш ресурс.
Это может быть прогулка в тишине в парке, пробежка, любимый сериал с вкусняшками, почитать книгу, послушать любимую музыку, от которой будет легче на душе и т.п.

Почему нужно заранее подготовить ресурсный список?
Когда мы находимся в состоянии эмоционального выгорания, то в этот момент трудно думать или действовать. Когда казалось бы умом понимаешь, что нужно что-то сделать для себя приятное, но нет сил ничего придумывать, хочется только лечь и растворится.
Поэтому важно заранее его составить, когда Вы в устойчивом эмоциональном состоянии.

Важные моменты:

• В Вашем ресурсном списке должно быть не менее 15-20 пунктов.
Так как в разной степени эмоционального выгорания может быть разный эмоциональный отклик. Что помогло в первый раз, может не помочь во второй, и наоборот.

• Список всегда должен быть под рукой, на видном для Вас месте.
Если наступит момент, когда Вам тяжело, то Вы его тут же увидите.

• Как только поняли, что проваливаетесь в ту самую эмоциональную воронку, старайтесь выполнять понравившиеся пункты из списка в течение ближайших дней.

• Если чувствуете, что Вас накрывает, то можно показать список близкому, чтобы, как только он увидит у Вас признаки эмоционального выгорания, он сможет организовать для Вас что-то из списка.

«Одна из самых обидных черт синдрома эмоционального выгорания – это ангедония, невозможность испытывать радость и удовольствие. Соответственно, все, что дает возможность переживать радость и удовольствие, – это очень хорошо, это значит, что вы начали выбираться из синдрома» (Л.Петрановская).

Если кому-то нужен большой список приятных дел, маякните в комментариях, вышлю в личку 🙌

#полезное

www.group-telegram.com/us/marysroads.com/109

399 viewsedited  Jun 16, 2022 at 14:53

Ресурсный список

Я хочу поделиться одним из вариантов, который поможет предотвратить эмоциональное выгорание.

Что такое ресурсный список?

Это заранее подготовленный список идей, в который можно заносить все занятия, приносящие Вам радость и расслабление. Всë, что поможет восполнить Ваш ресурс.
Это может быть прогулка в тишине в парке, пробежка, любимый сериал с вкусняшками, почитать книгу, послушать любимую музыку, от которой будет легче на душе и т.п.

Почему нужно заранее подготовить ресурсный список?
Когда мы находимся в состоянии эмоционального выгорания, то в этот момент трудно думать или действовать. Когда казалось бы умом понимаешь, что нужно что-то сделать для себя приятное, но нет сил ничего придумывать, хочется только лечь и растворится.
Поэтому важно заранее его составить, когда Вы в устойчивом эмоциональном состоянии.

Важные моменты:

• В Вашем ресурсном списке должно быть не менее 15-20 пунктов.
Так как в разной степени эмоционального выгорания может быть разный эмоциональный отклик. Что помогло в первый раз, может не помочь во второй, и наоборот.

• Список всегда должен быть под рукой, на видном для Вас месте.
Если наступит момент, когда Вам тяжело, то Вы его тут же увидите.

• Как только поняли, что проваливаетесь в ту самую эмоциональную воронку, старайтесь выполнять понравившиеся пункты из списка в течение ближайших дней.

• Если чувствуете, что Вас накрывает, то можно показать список близкому, чтобы, как только он увидит у Вас признаки эмоционального выгорания, он сможет организовать для Вас что-то из списка.

«Одна из самых обидных черт синдрома эмоционального выгорания – это ангедония, невозможность испытывать радость и удовольствие. Соответственно, все, что дает возможность переживать радость и удовольствие, – это очень хорошо, это значит, что вы начали выбираться из синдрома» (Л.Петрановская).

Если кому-то нужен большой список приятных дел, маякните в комментариях, вышлю в личку 🙌

#полезное

BY Маша с тобой