Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/marysroads/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Маша с тобой | Telegram Webview: marysroads/263 -
Telegram Group & Telegram Channel
Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное



group-telegram.com/marysroads/263
Create:
Last Update:

Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/263

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

He adds: "Telegram has become my primary news source." But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. In February 2014, the Ukrainian people ousted pro-Russian president Viktor Yanukovych, prompting Russia to invade and annex the Crimean peninsula. By the start of April, Pavel Durov had given his notice, with TechCrunch saying at the time that the CEO had resisted pressure to suppress pages criticizing the Russian government. At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market.
from us


Telegram Маша с тобой
FROM American