Telegram Group & Telegram Channel
Накрывают эмоции?

Эмоциональное состояние выходит из под контроля?


Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».

Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.

📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».

Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.

Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:

С – Стоп.

Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.

Т – Только дыхание.

Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.

О – Опыт текущего момента.

Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.

П – Первый шаг.

Задайте себе вопросы:

Какой будет мой первый шаг?

Что сейчас для меня важно?


Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?

Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌

Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️

*По материалам Снежаны Замалиевой.

💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?

#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/marysroads/676
Create:
Last Update:

Накрывают эмоции?

Эмоциональное состояние выходит из под контроля?


Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».

Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.

📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».

Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.

Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:

С – Стоп.

Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.

Т – Только дыхание.

Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.

О – Опыт текущего момента.

Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.

П – Первый шаг.

Задайте себе вопросы:

Какой будет мой первый шаг?

Что сейчас для меня важно?


Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?

Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌

Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️

*По материалам Снежаны Замалиевой.

💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/676

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

In the United States, Telegram's lower public profile has helped it mostly avoid high level scrutiny from Congress, but it has not gone unnoticed. Sebi said data, emails and other documents are being retrieved from the seized devices and detailed investigation is in progress. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. The Russian invasion of Ukraine has been a driving force in markets for the past few weeks. Multiple pro-Kremlin media figures circulated the post's false claims, including prominent Russian journalist Vladimir Soloviev and the state-controlled Russian outlet RT, according to the DFR Lab's report.
from us


Telegram Маша с тобой
FROM American