Давайте знакомиться! 😍

Дорогие мои подписчики, хочу с вами познакомиться!

Расскажите, из какого вы города?
Кем работаете, чем увлекаетесь?
Как давно читаете мой канал?
Какие темы нравятся больше всего?
Что для себя внедрили, читая мои посты?
О чём хотели бы меня спросить, даже если это не про канал? 😊

Давайте узнаем друг друга поближе!
Я постараюсь ответить на все вопросы💃

#знакомство

Как пренебрежение логикой искажает восприятие

Все мы слышали истории, в которых чей-то дед пил и курил всю жизнь, и умер в 90, а кто-то был на ЗОЖе, но в 60 — инфаркт.

У меня знатно пригорает от таких примеров, потому что в них, с одной стороны, нарушена логика, с другой — это используется как оправдание, чтобы снять с себя ответственность. Мол, всё в руках обстоятельств и от нас всё равно ничего не зависит.

Что не так с этим примером?

1️⃣ Классическая ошибка выжившего
Когда речь про деда, дожившего до 90, мы забываем, что были десятки других, которые умерли в 60 по тем же причинам — делать выводы по одному примеру легко, но неправильно.

2️⃣ Эффект айсберга
Мы видим только то, что снаружи и не знаем, как человек живёт на самом деле — его порыв жить эту жизнь на 150% может быть симптомом депрессии, алкоголизма, скрывать бессонницу и т.д.

В обществе не принято делиться проблемами, все хотят видеть красивую картинку — люди выкладывают рилсы с БАДами, а не приём антидепрессантов или истерику в подушку по ночам.

3️⃣ Генетические особенности
Да, бывает так, что кому-то генетика отсыпала крепкое сердечко или мощную печень, но это не значит, что образ жизни на них не влияет — можно годами не иметь симптомов, и получить инсульт или инфаркт. Где тонко — там обязательно порвётся.

4️⃣ Качество жизни
Вопрос в том, как дед жил последние лет 20 — он курил и бегал марафоны или курил, и постоянно сидел на лавке, потому что кашель не давал нормально двигаться? Дьявол — в деталях.

5️⃣ Парадокс пофигизма
Кто-то может жить дольше, не заботясь о здоровье, потому что мало тревожится, хотя, может, дедушка не стрессует, потому что по вечерам лупит бабушку. Отлично снимает стресс, знаете ли.

6️⃣ Невидимые «расходы»
Алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие режима сна не убивают напрямую, но они, неизбежно, влияют на самочувствие в целом.
Хочется верить, что нас-то болезни не коснутся, но это не так.

7️⃣ Скрытые факторы
Есть статистические вероятности смертности от заболеваний и они рассчитываются из средних значений, но мы никогда достоверно не узнаем вклад каждого фактора в причину смерти.

Человек мог иметь редкий порок сердца и благодаря ЗОЖ дожить до 60, тогда как статистика прочила ему 45 максимум.

ЗОЖ не даёт гарантий (а было бы круто, да) долголетия без болезней, но существенно повышает общий уровень «радости» и помогает копить «валюту» для дальнейших «покупок».

Я часто слышу в свой адрес шутку, что живу я правильно, но зря скучно, ведь «мы не знаем, сколько нам отмеряно и жить в ограничениях значит отказывать себе в удовольствии».

Но я точно знаю, что есть «невидимый счётчик», в котором всё время идёт калькуляция и подведение итогов дня, месяца, года.

Выпила два коктейля на ночь — получи отёчное лицо и «ватную голову», легла вовремя — вот тебе хорошее настроение на день.

Кажется, что ложиться и вставать в одинаковое время — такая скука, а зимней хандры из-за короткого светового дня у меня уже года три как нет. Казалось бы, ну что такого, ерунда, а ведь это — 180 лёгких подъёмов по утрам в год. Целая вечность 🙃

И когда я слышу такие обобщения, так и хочется отхлестать в ответ ссаной тряпкой пожурить, ибо жизнь намного сложнее )

А какие обобщения раздражают вас?

Что ещё почитать 🧠

🌟 как заботиться о себе
🌟 как кофе влияет на сон
🌟 что такое когнитивная лёгкость
📌Записаться на диагностику состояния

#стресс #искажения #ресурс

МЫСЛИ О БУДУЩЕМ

Мне интересно, как будет проявляться наша адаптивность в ближайшие 20-30 лет. По моим наблюдениям, у людей, как минимум, есть пара проблем, связанных с потреблением.

Во-первых, неспособность большинства людей справляться с гиперстимуляцией нервной системы, что приводит к всевозможным зависимостям от дешевого дофамина.

Эволюционно дофамин был нужен для того, чтобы закрывать базовые потребности — преодолевать по 20 км в поисках еды.

Если деактивировать дофаминовые рецепторы, мы, буквально, умрём от голода и жажды, не будучи в состоянии проползти даже пару сантиметров по направлению к еде, даже если она лежит рядом (был такой эксперимент на крысах).

Механизм, обеспечивавший выживание миллионы лет, в эпоху перенасыщения превращает в зависимых от удовольствия и критически снижает нашу толерантность к боли и дискомфорту.

Мой первый телефон и компьютер появился у меня в 18 лет, в ВКонтакте — в 2008м, активно начала использовать соц.сети где-то с 2016го, когда мне было почти 30, ИИ пришёл ко год назад.

Я выросла на сериалах и мультиках ТВ, не придёшь вовремя — пропустишь серию! А рефераты класса до 9го, писала с книг в библиотеке, от руки, разлиновывая лист А4 карандашом.

Уезжая в деревню на лето, запоем читала список литературы к школе. Учила английский именно благодаря любви к чтению.

У моего поколения была возможность погружаться в «век технологического прорыва» постепенно, хотя скорости, на которых движется технический прогресс, всё равно в десятки раз выше, чем это было каких-то 100-150 лет назад.

Но даже мы, чьи мозги формировались, преимущественно в условиях минимальной диджитал-стимуляции, оказались не готовы к машинным алгоритмам и адаптивной ленте новостей.

Во-вторых, всё сложнее развивать критическое мышление — «готовые» блоки информации в виде статей Википедии, обзора ИИ от Гугла при любом запросе, нейро-ответы Яндекса и Алисы сужают поле для собственных исследований и поиска фактов, проверки данных, формирования «чертогов разума».

Мышление, само по себе, очень сложный процесс. Как говорил Джордан Питерсон, люди почти не умеют думать внутри себя.

Большинство людей думают через разговоры, потому что для полноценного мышления необходимо уметь задавать себе вопросы, а это, само по себе, невероятно сложно.

Ты должен задать себе вопрос, преодолеть сопротивление, найти осмысленный ответ, зачем подвергнуть сомнению его объективность. Для этого надо разделить себя на несколько «персон», рассматривая первичный ответ с разных сторон, отлавливая когнитивные искажения и убирая эмоции.

Каждая «персона» может иметь своё мнение — завязывается внутренний спор, взвешивание аргументов. Всё это сложно.

Мы теряем способность создавать такой многоуровневый диалог, потому что концентрироваться на чём-то более 10-15 минут нам стало тяжело — мы избаловались рилсами и сменой кадра каждые 3-4 секунды в любом фильме или сериале.

Чтобы следить за развитием собственной мысли, требуется, как минимум, тишина, а нас начинает ломать от скуки уже через 5 минут бездействия, поэтому мы упрощаем и размышляем через разговоры с другими людьми, которые выполняют для нас роль «расщеплённого сознания».

Но если большинство людей пользуются готовыми ответами, не подвергают сомнению эту информацию и не способны задавать себе открытые вопросы, то польза разговоров снижается так же, как и уровень восприятия во время общения.

Не знаю, как у вас, но для меня количество людей, которые могут «зажечь» мои нейроны по-настоящему, вдохновить к новым мыслям и интерпретациям, стремительно сокращается и уже сейчас это не более десятка человек.

Конечно, я тоже подвержена когнитивным искажениям и в моих рассуждениях есть элементы эвристики доступности, но кажется, что есть тренд, который невозможно не замечать.

А что замечаете вы?

Что ещё почитать 🧠

🌟Дайджест про ресурс
🌟Идеальное утро для мозга
🌟Посмотреть моё интервью
📌Записаться на диагностику состояния

#мысли

🎙Аудиогайд для сканирования тела

Поделитесь, какие ощущения заметили )

📌Записаться на диагностику состояния
#ресурс #отдых #тело

ТЕМАТИЧЕСКАЯ ПОДБОРКА

Собрала тематическую подборку, чтобы облегчить погружение в материалы канала, особенно если вы подписались недавно.

🔜 Сон, режим
🌟Как выстроить рутину
🌟Как кофе влияет на сон
🌟Спать нельзя пренебрегать
🌟Мои «немудрые» мудрости
🌟Почему важно спать одному
🌟Сон — это хорошо, но когда жить?
🌟Режим дня — моя «волшебная таблетка»
🌟Пять причин, которые мешают засыпать
🌟Как нехватка сна способствует выгоранию
🌟Что такое нормальность или зачем нужна рутина

🔜 Отдых, ресурс
🌟Вводный дайджест про ресурс
🌟Что такое отдых?
🌟Зачем слушать тело
🌟Как расслабить тело
🌟Как разгрузить сознание
🌟Градусник нервной системы
🌟Чем ходьба полезна для мозга
🌟Как организовать диджитал-детокс

🔜 Выгорание
🌟Фальшивая срочность
🌟Отдыхать нельзя работать
🌟Памятка, как (не) выгореть
🌟Признаки накопленной усталости
🌟Как понять, что вы на пути к выгоранию
🌟Как вернуться в норму, если подвыгорел

🔜 Продуктивность
🌟Как успевать больше
🌟Стресс и продуктивность
🌟Токсичная продуктивность
🌟Как обуздать диджитал-хаос
🌟Что такое продуктивность?
🌟Зачем мозгу нужны перерывы
🌟Как ставить выполнимые цели
🌟Как приучать себя к дисциплине
🌟Импульсивность и продуктивность
🌟Как улучшить усвоение информации
🌟Звенящая тишина и продуктивность

🔜 Мотивация
🌟Зачем подводить итоги
🌟О сложностях обучения
🌟Почему так важно ошибаться
🌟Как замечать свои результаты
🌟Почему появляется сопротивление
🌟Почему тяжело себя мотивировать
🌟Лень, мотивация и границы ресурса
🌟Мотивация и дисциплина — что важнее?
🌟Зачем нужна похвала и как этому научиться
🌟Как перестать привязывать успехи к возрасту
🌟Просто возьми и сделай! (часть 1 и часть 2)

🔜 Дофамин
🌟Как влиять на силу воли
🌟У всего есть последствия
🌟Как дофамин меняет мир
🌟Баланс боли и удовольствия
🌟Почему так тяжело без телефона
🌟Почему так сложно бросить курить
🌟Удовольствие и счастье — в чём разница
🌟Почему мы любим сравнивать До и После

🔜 Баланс
🌟Зачем терпеть боль
🌟Есть ли в жизни баланс
🌟Энергия и расписание
🌟Как обрести контроль над собой
🌟Почему мы ко всему привыкаем
🌟Как принять правильное решение
🌟Как общаться, чтобы вас лучше понимали
🌟Можно ли жить по-новому с понедельника

🔜 Мышление
🌟Как мозг предсказывает будущее
🌟Как появляются ловушки мышления
🌟Магическое мышление
🌟Когнитивные искажения
🌟Как внедрять привычки
🌟Пацан сказал, пацан сделал
🌟Зачем нужна обратная связь
🌟Что такое пассивная агрессия
🌟Можно было бы сделать лучше
🌟Как выработать иммунитет против FOMO
🌟Эвристика доступности или «ментальные» костыли

🔜 Стресс
🌟Эмоции и реальность
🌟Ментальная ригидность
🌟Что такое стресс-реакция
🌟Как снизить уровень стресса
🌟Как оценить уровень стресса
🌟Как новизна вызывает стресс
🌟Игнорировать нельзя делать
🌟Почему время летит или тянется
🌟Как избавиться от негативных эмоций
🌟Как себя успокоить в стрессовой ситуации
🌟Почему стрессоустойчивости не существует

🔜 Ментальное здоровье
🌟Домашняя терапия
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Шесть опор ментального здоровья
🌟Антидепрессанты не волшебная таблетка

#стресс #мотивация #мышление #мозг
#ресурс #состояние #дофамин #фокус