МЫСЛИ О БУДУЩЕМ

Мне интересно, как будет проявляться наша адаптивность в ближайшие 20-30 лет. По моим наблюдениям, у людей, как минимум, есть пара проблем, связанных с потреблением.

Во-первых, неспособность большинства людей справляться с гиперстимуляцией нервной системы, что приводит к всевозможным зависимостям от дешевого дофамина.

Эволюционно дофамин был нужен для того, чтобы закрывать базовые потребности — преодолевать по 20 км в поисках еды.

Если деактивировать дофаминовые рецепторы, мы, буквально, умрём от голода и жажды, не будучи в состоянии проползти даже пару сантиметров по направлению к еде, даже если она лежит рядом (был такой эксперимент на крысах).

Механизм, обеспечивавший выживание миллионы лет, в эпоху перенасыщения превращает в зависимых от удовольствия и критически снижает нашу толерантность к боли и дискомфорту.

Мой первый телефон и компьютер появился у меня в 18 лет, в ВКонтакте — в 2008м, активно начала использовать соц.сети где-то с 2016го, когда мне было почти 30, ИИ пришёл ко год назад.

Я выросла на сериалах и мультиках ТВ, не придёшь вовремя — пропустишь серию! А рефераты класса до 9го, писала с книг в библиотеке, от руки, разлиновывая лист А4 карандашом.

Уезжая в деревню на лето, запоем читала список литературы к школе. Учила английский именно благодаря любви к чтению.

У моего поколения была возможность погружаться в «век технологического прорыва» постепенно, хотя скорости, на которых движется технический прогресс, всё равно в десятки раз выше, чем это было каких-то 100-150 лет назад.

Но даже мы, чьи мозги формировались, преимущественно в условиях минимальной диджитал-стимуляции, оказались не готовы к машинным алгоритмам и адаптивной ленте новостей.

Во-вторых, всё сложнее развивать критическое мышление — «готовые» блоки информации в виде статей Википедии, обзора ИИ от Гугла при любом запросе, нейро-ответы Яндекса и Алисы сужают поле для собственных исследований и поиска фактов, проверки данных, формирования «чертогов разума».

Мышление, само по себе, очень сложный процесс. Как говорил Джордан Питерсон, люди почти не умеют думать внутри себя.

Большинство людей думают через разговоры, потому что для полноценного мышления необходимо уметь задавать себе вопросы, а это, само по себе, невероятно сложно.

Ты должен задать себе вопрос, преодолеть сопротивление, найти осмысленный ответ, зачем подвергнуть сомнению его объективность. Для этого надо разделить себя на несколько «персон», рассматривая первичный ответ с разных сторон, отлавливая когнитивные искажения и убирая эмоции.

Каждая «персона» может иметь своё мнение — завязывается внутренний спор, взвешивание аргументов. Всё это сложно.

Мы теряем способность создавать такой многоуровневый диалог, потому что концентрироваться на чём-то более 10-15 минут нам стало тяжело — мы избаловались рилсами и сменой кадра каждые 3-4 секунды в любом фильме или сериале.

Чтобы следить за развитием собственной мысли, требуется, как минимум, тишина, а нас начинает ломать от скуки уже через 5 минут бездействия, поэтому мы упрощаем и размышляем через разговоры с другими людьми, которые выполняют для нас роль «расщеплённого сознания».

Но если большинство людей пользуются готовыми ответами, не подвергают сомнению эту информацию и не способны задавать себе открытые вопросы, то польза разговоров снижается так же, как и уровень восприятия во время общения.

Не знаю, как у вас, но для меня количество людей, которые могут «зажечь» мои нейроны по-настоящему, вдохновить к новым мыслям и интерпретациям, стремительно сокращается и уже сейчас это не более десятка человек.

Конечно, я тоже подвержена когнитивным искажениям и в моих рассуждениях есть элементы эвристики доступности, но кажется, что есть тренд, который невозможно не замечать.

А что замечаете вы?

Что ещё почитать 🧠

🌟Дайджест про ресурс
🌟Идеальное утро для мозга
🌟Посмотреть моё интервью
📌Записаться на диагностику состояния

#мысли

🎙Аудиогайд для сканирования тела

Поделитесь, какие ощущения заметили )

📌Записаться на диагностику состояния
#ресурс #отдых #тело

ТЕМАТИЧЕСКАЯ ПОДБОРКА

Собрала тематическую подборку, чтобы облегчить погружение в материалы канала, особенно если вы подписались недавно.

🔜 Сон, режим
🌟Как выстроить рутину
🌟Как кофе влияет на сон
🌟Спать нельзя пренебрегать
🌟Мои «немудрые» мудрости
🌟Почему важно спать одному
🌟Сон — это хорошо, но когда жить?
🌟Режим дня — моя «волшебная таблетка»
🌟Пять причин, которые мешают засыпать
🌟Как нехватка сна способствует выгоранию
🌟Что такое нормальность или зачем нужна рутина

🔜 Отдых, ресурс
🌟Вводный дайджест про ресурс
🌟Что такое отдых?
🌟Зачем слушать тело
🌟Как расслабить тело
🌟Как разгрузить сознание
🌟Градусник нервной системы
🌟Чем ходьба полезна для мозга
🌟Как организовать диджитал-детокс

🔜 Выгорание
🌟Фальшивая срочность
🌟Отдыхать нельзя работать
🌟Памятка, как (не) выгореть
🌟Признаки накопленной усталости
🌟Как понять, что вы на пути к выгоранию
🌟Как вернуться в норму, если подвыгорел

🔜 Продуктивность
🌟Как успевать больше
🌟Стресс и продуктивность
🌟Токсичная продуктивность
🌟Как обуздать диджитал-хаос
🌟Что такое продуктивность?
🌟Зачем мозгу нужны перерывы
🌟Как ставить выполнимые цели
🌟Как приучать себя к дисциплине
🌟Импульсивность и продуктивность
🌟Как улучшить усвоение информации
🌟Звенящая тишина и продуктивность

🔜 Мотивация
🌟Зачем подводить итоги
🌟О сложностях обучения
🌟Почему так важно ошибаться
🌟Как замечать свои результаты
🌟Почему появляется сопротивление
🌟Почему тяжело себя мотивировать
🌟Лень, мотивация и границы ресурса
🌟Мотивация и дисциплина — что важнее?
🌟Зачем нужна похвала и как этому научиться
🌟Как перестать привязывать успехи к возрасту
🌟Просто возьми и сделай! (часть 1 и часть 2)

🔜 Дофамин
🌟Как влиять на силу воли
🌟У всего есть последствия
🌟Как дофамин меняет мир
🌟Баланс боли и удовольствия
🌟Почему так тяжело без телефона
🌟Почему так сложно бросить курить
🌟Удовольствие и счастье — в чём разница
🌟Почему мы любим сравнивать До и После

🔜 Баланс
🌟Зачем терпеть боль
🌟Есть ли в жизни баланс
🌟Энергия и расписание
🌟Как обрести контроль над собой
🌟Почему мы ко всему привыкаем
🌟Как принять правильное решение
🌟Как общаться, чтобы вас лучше понимали
🌟Можно ли жить по-новому с понедельника

🔜 Мышление
🌟Как мозг предсказывает будущее
🌟Как появляются ловушки мышления
🌟Магическое мышление
🌟Когнитивные искажения
🌟Как внедрять привычки
🌟Пацан сказал, пацан сделал
🌟Зачем нужна обратная связь
🌟Что такое пассивная агрессия
🌟Можно было бы сделать лучше
🌟Как выработать иммунитет против FOMO
🌟Эвристика доступности или «ментальные» костыли

🔜 Стресс
🌟Эмоции и реальность
🌟Ментальная ригидность
🌟Что такое стресс-реакция
🌟Как снизить уровень стресса
🌟Как оценить уровень стресса
🌟Как новизна вызывает стресс
🌟Игнорировать нельзя делать
🌟Почему время летит или тянется
🌟Как избавиться от негативных эмоций
🌟Как себя успокоить в стрессовой ситуации
🌟Почему стрессоустойчивости не существует

🔜 Ментальное здоровье
🌟Домашняя терапия
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Шесть опор ментального здоровья
🌟Антидепрессанты не волшебная таблетка

#стресс #мотивация #мышление #мозг
#ресурс #состояние #дофамин #фокус

ОБМАНЧИВОСТЬ ВОСПРИЯТИЯ

Впервые за долгое время у меня возникла проблема, я не знала, о чём написать — были какие-то идеи, но мне всё не нравилось.

Вернее, как, не то, чтобы не нравилось, а не вызывало прилива вдохновения, хотя темы, сами по себе, интересные. Почему так?

Возможно, дело в том, что в своём же блоге я не могу до конца быть собой — в голове стоит какой-то блок на некоторые грани.

Когда я завела канал, мне хотелось выдавать как можно больше пользы, помогать, облегчать для людей восприятие сложного.

И хочется верить, что канал помогает вам чуть лучше понимать себя и, через маленькие шаги и мои тексты, жить комфортнее.

Но хоть я и стараюсь писать про свои сложности и проблемы, у многих возникает впечатление, что я — этакая супер-женщина.

Что у меня всё по полочкам и я проживаю жизнь по идеально выверенной инструкции — правильно сплю, ем, живу и дышу.

И, возможно, так оно и кажется, но есть много деталей, которые упускаются из виду, если читать мой блог время от времени.

Я пришла к этому образу жизни не от хорошей жизни, извините за тавтологию — почти все изменения были вынужденными и у меня на них ушло десять лет, вы видите уже готовый результат.

Я — очень тревожный человек, а мой режим — это защитный механизм, чтобы обрести хоть какой-то контроль над хаосом.

Я жутко боюсь боли, но когда эта боль происходит со мной на моих условиях, мне легче с этим справляться и адаптироваться.

Спорт пришёл в мою жизнь, потому что сколиоз и плоскостопие не оставили выбора, а избирательность в питании — из-за ЖКТ.

Режим помогает справляться с нагрузкой, но выбор сна вместо развлечений не всегда даётся легко, иногда чисто на силе воли.

И хоть ко мне часто приходят с предложениями взять рекламу, мои комплексы и желание угодить аудитории не позволяют зарабатывать на своём труде, хотя реклама давно стала нормой.

У меня куча заёбов и то, что я хорошо выгляжу — это побочный эффект моих комплексов, плюс я — заложник перфекционизма.
И если вы читаете канал с Windows, можно заметить, что почти все предложения выровнены от края до края. Это не совпадение.

Думаю, что у меня есть ещё и какой-то спектр ОКР, потому что я не могу сосредоточиться и что-то делать, если просто так льётся вода из крана или горит свет в комнате, в которой никого нет.

У меня регулярно от чего-то бомбит, иногда даже слишком, и я далеко не такой добрый и терпеливый человек, как кажется — людей, которые смотрят видео в транспорте без наушников, я отправляла бы на колоноскопию без седации, а родителей, чьи дети страдают лишним весом — на принудительную терапию.

В комментариях не раз просили добавить больше лайфстайла, а я совершенно не умею делиться подобным контентом, но обещаю проработать свои барьеры с моим психологом 😅, и для тех, кому интересно наблюдать за моими тренировками, я завела отдельный аккаунт в запрещённой сети — mashaimozg.

В нашем обществе сложилась культура достижений и даже зная, что идеальности не существует, рассказывать легче о победах, чем о поражениях, хотя это приводит только к разочарованию.

На что, чтобы сформулировать этот нытинг про неидеальность, у меня ушло два часа борьбы с собой и, временами, с котом 🥲

Надеюсь, что кому-то полегчало — я совершенно обычная ))

Что ещё почитать 🧠

🌟Посмотреть моё интервью
🌟Тематическая подборка постов
🌟Аудиогайд для сканирования тела
📌Записаться на диагностику состояния

#мысли #личное

КАК ПРОКАЧАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

У меня высокий уровень тревожности, эмоции разгоняются с 0 до 100 за пару секунд — это мешает трезво мыслить, и ещё хуже то, что успокоиться потом очень сложно, всё валится из рук.

А ещё я боюсь боли и спокойнее переношу её тогда, когда она — результат моего выбора, например уколы косметолога без анестезии или фасциальный массаж, чтобы снизить тонус в теле.

В случае эмоциональности, тревожности и болевых ощущений происходит активация симпатической нервной системы — она нужна, чтобы «бить или убегать», и чем система активнее, тем выше интенсивность любых ощущений. Как эмоций, так и боли.

И я решила провести эксперимент и поработать над тем, чтобы «перепрошить заводские настройки» нервной системы, то есть снизить её чувствительность и добавить запас прочности.

Это возможно с помощью контролируемого стресса благодаря погружению в холодную воду и изменению паттерна дыхания.

🌡Ледяная вода

Увы, для контрастного душа я ссу морально пока не созрела, но есть классная альтернатива — погружение лица в ледяную воду.
Купила обычную салатницу, наливаю воду, ставлю её на ночь в холодильник, чтобы добиться наиболее низкой температуры и утром, после умывания, опускаю в воду лицо на 15-20 секунд.

Эта манипуляция активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащение пульса и выброс адреналина, и стимулирует блуждающий нерв, что приводит к замедлению сердцебиения и ощущению спокойствия после первоначального охреневания.

Погружение лица в ледяную воду вызывает контрастный эффект — сначала напрячься для борьбы, а потом резко успокоиться. Дополнительно идёт выброс норадреналина и эндорфинов, они повышают бодрость и снижают ощущение боли.

В первые дни, когда я брала в руки ледяную салатницу, у меня ощутимо подскакивал пульс, потому что я ненавижу холодную воду и прикосновение холодного к коже для меня сродни пытке.

Спустя две недели хоть я и испытываю шок в первые секунды, но терпимость к ледяной воде сильно выросла, правда из-за пузырей воздуха из носа меня хватает только на 15 секунд.

Каждый раз, при контакте с водой, запускается стресс-реакция и со временем это улучшает регуляцию кортизола и повышает способность сохранять спокойствие в напряжённых ситуация.

Сказать, что я прям заметила wow-эффект в эмоциональных ситуациях, я пока не могу, но для меня эта рутина — маленький шаг к преодолению страха перед холодной водой на всё тело.

🔥 Изменение паттерна дыхания

Я уже писала про дыхательную практику Вима Хофа и решила вернуться к ней снова, но минимум на месяц, сочетая с водой.

Суть в чередовании дыхания — гипервентиляция лёгких через глубокие вдохи в течение двух минут, потом задержка дыхания.
И так три раза подряд — две минуты дыхания, две на задержку.

Во время гипервентиляции повышается уровень кислорода, уровень CO₂ падает, происходит выброс адреналина, что, в ответ, снижает уровень воспалительных маркеров.

В фазе задержки дыхания происходит гипоксия, активизируется парасимпатическая нервная система, и появляется ощущение, словно мир вокруг стал тихим и объёмным, одновременно.

Правда, эти 12 минут вызывают противоречивые ощущения.

С одной стороны, дышать интенсивно сложно, мы не делаем так в реальной жизни, надо осознанно контролировать, сколько вдохнуть и выдохнуть, иначе не будет нужного эффекта.
И пока я сижу и дышу, мозг подсовывает мне тысячу важных дел, на которые надо бы переключиться, только бы улизнуть.

С другой, задержка дыхания — это приятное состояние эйфории и внутренней тишины, которое обволакивает, словно одеяло.
Каждый раз приходится себя преодолевать, чтобы сделать, но потом ощущение, что совершила какой-то геройский поступок.

Есть две версии практики: на 11 минут и на 15 минут, можно скачать к себе в ТГ через бота, чтобы не заходить на YouTube.

Пробовали что-то подобное?

Что ещё почитать 🧠

🌟как влиять на силу воли
🌟как дофамин меняет мир
🌟почему мы ко всему привыкаем
🌟как приучать себя к дисциплине

#дофамин #мотивация #стресс