Как проходят ваши праздничные дни?✨

Предлагаю начать год с рецепта, без которого не обходятся ни одни зимние гуляния — глинтвейн!

Вам понадобятся:

🕓1 бутылка сухого красного вина (Пино Нуар или Каберне) или виноградный сок для безалкогольного варианта
🕓250 мл воды
🕓1 апельсин и 1 яблоко
🕓2 палочки корицы
🕓3 штуки гвоздики
🕓2-3 звездочки бадьяна
🕓2-3 зернышка кардамона
🕓2-3 столовые ложки сахара

Приготовление:

1️⃣Фрукты нарезать дольками
2️⃣Все ингредиенты смешать в кастрюле и поставить на огонь
3️⃣Не доводить до активного кипения, а выключить за пару секунд до
4️⃣Укутать кастрюлю в полотенце и дать настояться 10-15 минут, чтобы специи раскрыли свои ароматы
5️⃣Наслаждаться глинтвейном!

Хороших каникул 💌
А как вы готовите этот напиток?

Куда отправиться на каникулах?

Первые дни праздников обычно проходят лениво — многим хочется отдохнуть и расслабиться после напряженного года. С другой стороны, сейчас самое время сменить обстановку и отправиться в места, которые подарят вам незабываемые впечатления.

Предлагаю вам заглянуть в города, где новогодняя атмосфера особенно чувствуется🔽

🔸Суздаль — город, будто сошедший со страниц русских сказок, всего в 2 часах от Москвы. Старинные храмы, заснеженные улочки и присущая городу неторопливость, которая идеально подходит для отдыха.

🔸Коломна — город с уникальной историей, где можно не только прогуляться по старинным улицам, но и посетить частично сохранившийся Коломенский Кремль. Час от Москвы — и вы уже в месте, которое пропитано духом русской традиции.

🔸Выборг — старинный город на побережье Ладожского озера, где каждый уголок хранит тайны прошлого. Буквально 2 часа от Санкт-Петербурга — и вы в северной сказке с удивительными замками, парками и уютными улочками.

🔸Карелия — идеальное место для тех, кто хочет насладиться природой и уединением. В Карелии можно провести время среди величественных лесов и озер, вдали от городской суеты.

🔸Сергиев Посад — духовное сердце России. Всего в 1,5 часах от Москвы вас встретят знаменитая Троице-Сергиева Лавра и исторические музеи.

🔸Переславль-Залесский — место, где можно насладиться не только историей, но и живописными видами. Всего 2 часа от Москвы — и вы окажетесь в старинном городе с прекрасными природными пейзажами и историческими памятниками.

Поделитесь в комментариях, в каких городах уже были и какие только хотели бы посетить?

Мы продолжаем обсуждать одну из самых важных тем для родителей – сон ребёнка 🐻

Наш консультант-сомнолог Мария подготовила рекомендации, которые помогут разобраться, как правильно строить режим в зависимости от возраста малыша и что делать, если планы вдруг пошли не по сценарию🔽

Любимый режим. Как его понимать в разном возрасте?

Если ребёнок встал раньше/позже, как дальше строить режим в течение дня?
Нужно ли стараться дотянуть до привычного времени дневного сна или отталкиваться от привычного суммарного ВБ? Или ориентироваться на часы?

🥢Сегодня будем разбираться!

Мы знаем, что можно начинать выстраивать малышу режим с 3-х месяцев. Начинать, но не ожидать, что теперь, как только «стукнуло» 3 месяца, ребёнок начнет точно в 6:30 вставать, в 8 утра идти на первый сон и т.д.

Начало отсройки режима может начаться с того, что ребёнок покажет некую закономерность: встаю во столько-то, сплю днём столько-то снов, суммарно столько-то часов, гуляю суммарно столько-то бодрствования и ухожу в ночь более или менее предсказуемо.

НО! Это не режим как таковой. Всё же про режим, как это принято понимать, по часам, мы начнем говорить с 10 месяцев (иногда можно уже и с 8 месяцев ожидать такой предсказуемости).

А пока с 3 до 10 месяцев это всё же больше похоже на ритм. Но в этом ритме мы также находим опоры:

🕓Утреннее пробуждение. Вполне может быть понятным. Например, мой ребёнок просыпается с 7-8 или с 8-9, или в другое время.
🕓В течение дня есть определенное количество снов. Это может быть 3-4-5 снов. На постоянной основе.
🕓Есть определенная сумма дневного сна 2,5-5 часов, например.
🕓Мы можем ожидать отход к ночи (предсказуемо).

С этой конструкцией уже приходит больше понимания. А вот что происходит дальше? Когда у нас есть реалистичные точки опоры, тогда мы можем организовать день, компенсируя сон и бодрствование.

🔸Вот ситуации, когда всё пошло «не по плану». Например:

🕓Не уложились в первый сон после запланированного нами бодрствования. Хорошо. Наблюдаем. Не пытаемся «впихнуть» ребёнка в режим, а наблюдаем за ним в течение дня. Возможно, то время, которое ребёнок не догулял, он добавит в последующие бодрствования и вы удлините оставшиеся отрезки бодрствования минут на 5-10. Вот вы снова находитесь в предсказуемости ожидания: суммарное бодрствование + суммарный дневной сон.
🕓Бывает так, что вы знаете, ребёнок спит короткий сон — длинный — короткий. Но в этот раз первые 2 сна оказались короткими. Помогите поспать 3-й длинный. Помните о том, что весь режим «подвинется» немного. Мы ожидаем, что в 3-4 месяца у ребёнка будут 2 сна дольше 1 цикла (2 сна, начиная с 1,20 часа), а с 6 месяцев — 1 сон дольше 1 цикла, а 2 других могут быть короткими.
🕓Если вы проводите как-то день нестандартно (пошли в гости, ресторан, поехали на выходные с ребёнком за город и т.д.), помогите ребёнку гулять и спать по его возможностям. Например, ребёнок может вместе 3-х снов поспать 4, потому что будет быстро утомляться и спать короткими снами, потому что из-за шума, например, не может спать длинные сны. Вот и скомпенсировали. Да, суммарного дня будет немного меньше. Тогда мы ожидаем, что то, что немного не доспалось днём, отоспится ночью (можете раньше лечь спать).
🕓Если при каких-то обстоятельствах ребёнок не отгулял бодрствование или наоборот — перегулял. Вы были вне дома, ребёнок уснул в машине, а уже поздно. Вы пришли домой, он проснулся. Не спешите паниковать. Если случился недогул по сумме бодрствования — выключите свет до уровня тусклого свечения настольной лампы (при свете которой вы ногти не накрасите, книжку не прочитаете), спокойно «догуливайте» бодрствование и ложитесь в ночь. Либо перегуляли, ребёнок уснул в машине, а при переносе в свою кроватку он проснулся. Притемните свет, не развлекайте ребёнка, потихоньку ложитесь сами, организуйте сонный настрой. Малыш постепенно притормозится и уснет.

📍В любом случае, если ребёнок «сегодня» идет с вами веселиться, договоритесь сразу с собой — сон, скорее всего, будет оставлять лучшего. Договоритесь с мужем-женой о том, кто будет когда дежурить, если случится ночная гулянка. И спокойно идите развлекаться.

А после этого возвращайтесь в привычную рутину. Изо дня в день. Потому что режим — это профилактика неврозов и благо для ребёнка (и для вас в том числе).

Добрых вам снов 💌

#МС_сон