👍Отказ от вредных привычек

Вредные привычки — это различные формы социального поведения, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на их вред для здоровья человека. Некоторые из вредных привычек приобретают форму зависимости как, например, курение, употребление алкоголя или наркотиков, и приводят к страшным последствиям для человека и его близких.

Если мы знаем, что то, что мы делаем, вредит нам, то почему же не можем просто отказаться от этих привычек?

Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить. Люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, изо всех сил пытаются избавиться от пагубных пристрастий, которые причиняют вред их организму и разрушают их семьи. У многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше занимались спортом. Так почему бы нам не сделать это?

Многочисленные научные исследования проводятся, чтобы понять, что происходит с нашим мозгом при формировании привычек. Результаты этих исследований объясняют, почему от вредных привычек, однажды установившихся, так трудно избавиться. Понимая глубинные причины формирования привычек, проще разрабатывать стратегии успешного отказа от них.

https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/otkaz-ot-vrednykh-privychek/

Продолжение в следующем посте 🔽

🔼Привычки могут возникнуть в результате повторения. Они являются нормальной частью жизни и часто приносят пользу. Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы и чистим зубы, даже не осознавая этого. Мы можем ехать по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, не особо задумываясь о направлениях. Когда какое-то наше действие становится автоматическим, мозгу не нужно использовать сознательное мышление для его выполнения, и возникает возможность сосредоточиться на других задачах.


Привычки также формируются, когда хорошие или приятные события активируют так называемые поощряющие центры мозга. Впоследствии это может привести к зависимостям, например, от социальных сетей, азартных игр, сигарет и вэйпов, алкоголя и наркотиков.

Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, один и тот же, будь то привычка переедать или привычка приступать к работе, не задумываясь о деталях. Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.

Но есть одно важное отличие, которое усложняет отказ от привычек, основанных на удовольствии. Приятное поведение может побудить ваш мозг высвободить химическое вещество под названием дофамин. Если вы делаете что-то снова и снова и при этом присутствует дофамин, это еще больше усиливает привычку. Когда вы этого не делаете, пониженный уровень дофамина вызывает желание сделать это снова. Именно поэтому некоторые люди не могут обойтись без наркотиков.

В каком-то смысле наш мозг работает против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки. Хорошая новость в том, что люди — это не рабы привычек. При наличии желания и достаточном уровне самодисциплины избавление от вредных привычек возможно.

Ученые отмечают, что не существует единого эффективного способа избавиться от вредных привычек.

Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработать стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и видами деятельности. Попробуйте изменить ваш обычный маршрут, чтобы у вас на пути не было вендингового автомата с соблазнительными сладостями. Примите решение избегать посещения тех мест, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Другой способ избавиться от вредных привычек — активно заменять нездоровый распорядок дня новым, здоровым. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркотическую зависимость, другим поведением, например физическими упражнениями.

Помните, что замена давно усвоенной привычки на новую не стирает исходное поведение. Скорее всего, обе альтернативные программы останутся в вашем распоряжении. Но вы можете предпринять шаги, чтобы подавить первоначальный паттерн и усилить новый.

Отказаться от вредных привычек может быть трудно, но ТОЧНО ВОЗМОЖНО. Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи и приступайте!

https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/otkaz-ot-vrednykh-privychek/

🩺 Основные советы по соблюдению врачебных назначений в праздники

🎄 Праздник – это время радости и отдыха, но не стоит забывать о своем здоровье. Соблюдая простые правила, вы сможете наслаждаться праздником без ущерба для своего самочувствия.

1. Не пропускайте прием лекарств.
Если вы принимаете лекарства регулярно, постарайтесь не забывать их принимать вовремя. Даже если праздник длится несколько дней, помните, что ваше здоровье важнее. Многие препараты нужно принимать строго по расписанию для поддержания стабильного состояния здоровья.
✅Для этого установите напоминание на телефон или положите таблетки рядом с местом, где чаще проводите время.

2. Регулярно измеряйте показатели здоровья.
Если у вас есть хронические заболевания, такие как гипертония или сахарный диабет, важно контролировать свои показатели здоровья. Например, измерять давление или уровень глюкозы в крови.
✅Не забывайте вести дневник жизненных показаний при определенных хронических заболеваниях. Постоянно держите при себе необходимые приборы для измерения показателей здоровья, чтобы следить за своим состоянием в течение праздника.

3. Планируйте заранее.
Заранее обсудите с врачом возможные изменения в режиме приема лекарств или диеты в связи с праздниками. Врач сможет дать рекомендации, как минимизировать риски и сохранить здоровье.
✅Запишите все важные моменты и держите под рукой список рекомендаций врача.

4. Контролируйте питание.
В период новогодних праздников столы часто ломятся от разнообразных блюд, многие из которых могут содержать большое количество соли, сахара, жиров и других вредных веществ. Это может привести к обострению хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта.
✅Постарайтесь ограничить потребление жирной пищи, соленых закусок и сладостей. Выбирайте блюда, которые соответствуют вашим диетическим рекомендациям. Будьте умеренны, не переедайте!

5. Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь может взаимодействовать с лекарствами, усиливая их побочные эффекты или снижая эффективность лечения. Кроме того, алкоголь может ухудшить состояние при некоторых заболеваниях, таких как артериальная гипертензия, гастрит, панкреатит.
✅Если вам нельзя употреблять алкоголь вообще, лучше воздержитесь. Если врач разрешил небольшое количество, ограничьтесь одним-двумя бокалами сухого вина или шампанского.

6. Следите за физической активностью.
Праздничные дни часто проходят в сидячем положении перед телевизором или за столом. Однако физическая активность важна для поддержания общего тонуса организма и профилактики многих заболеваний.
✅Найдите время для прогулок на свежем воздухе, игр с детьми или друзьями, танцев. Даже небольшая активность поможет улучшить самочувствие.

7. Режим сна.
Недостаток сна может привести к снижению иммунитета, повышению уровня стресса и ухудшению общего самочувствия. Важно помнить, что полноценный сон необходим для восстановления сил и поддержания здоровья.
✅Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в праздничные дни. Если вы поздно легли, дайте себе возможность отдохнуть утром.

8. Не забывайте про эмоциональный фон.
Стресс и эмоциональная нагрузка могут усугубить симптомы хронических заболеваний. Поэтому старайтесь избегать конфликтов и негативных эмоций. Лучше провести время в кругу близких людей, занимаясь приятными делами.
✅Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или просто слушайте спокойную музыку.

👍Полезные Советы для тех кто хочет в новом году отказаться от вредных привычек:

🟢Избегайте соблазнов!

🟢Если по дороге на работу вы всегда заходите в точку быстрого питания, попробуйте выбрать другой маршрут.

🟢Не держите дома жирную пищу, сигареты, алкоголь.

🟢Замените нездоровое поведение здоровым. Попробуйте заняться спортом, найти себе хобби или провести время с семьей.

🟢Подготовьтесь морально. Если вы не можете избежать ситуации, в которой столкнетесь с соблазном (вечеринка с алкоголем, встреча с курящими друзьями и т. д.), подготовьтесь заранее — подумайте, как вы хотите с этим справиться.

🟢Заручитесь поддержкой. Попросите друзей, семью и коллег поддержать вас в отказе от вредных привычек.

⭐️Награждайте себя за успехи.

🥘 Неправильное введение прикорма может сильно повлиять на то, когда и как заговорит малыш! И это важно понимать каждой маме!

🤰 Речь начинает формироваться не в год и не в 2, а еще до рождения! И уже с первых месяцев весь артикуляционный аппарат начинает усиленные «тренировки». Когда малыш глотает, сосет, а позже — обязательно жует — он развивает моторику будущей речи! В процессе еды задействуется огромное количество мышц, которые будут нужны для произнесения звуков.

🧐 Что же происходит, если мы вовремя не учим ребенка жевать? Если откладываем прикорм, «жалеем» малыша и не знакомим его с разными текстурами?

❎ Чрезмерное увлечение перетертыми кашками и пюре приводит к тому, что артикуляционный аппарат ребенка к годику совершенно не готов к речи!

✅ А ведь в норме, если ребенка постепенно приучали к твердой пище, вводя прикорм с 4-6 месяцев, этой проблемы можно было избежать…

🍇 Важно! Питание ребенка должно быть разнообразным по текстуре, чтобы во время еды происходило переключение в движениях!

🍽 Пища может быть и жидкой, и с небольшими кусочками, и пюре! Тогда простой обед станет полезнее и эффективнее артикуляционной гимнастики. А малыш очень скоро скажет первые, такие ожидаемые, слова❤️

❗️Трое подростков, получивших ранения в результате подрыва взрывного устройства в Лисичанске, находятся в реанимации. Их состояние стабильно тяжелое

Об этом сообщила министр здравоохранения ЛНР Наталия Пащенко

Еще двое детей в состоянии средней тяжести - в травматологическом отделении детской республиканской больницы. Один подросток в хирургии, еще один - в офтальмологии. Состояние пациентов удовлетворительное.

«Все дети находятся под наблюдением медиков. Проведенная терапия позволяет надеяться на положительную динамику. Дети все в сознании, дышат самостоятельно, встают с постели. Проведены телемедицинские консультации со специалистами из федеральных клиник», - отметила министр.