Telegram Group & Telegram Channel
Пока я тут закопалась с тем, чтобы разобраться, как устроена креативность с точки зрения работы мозга, решила поделиться с вами своим недавним увлечением, практикой breathwork.

Глобально, breathwork — new age термин, который охватывает различные техники, главная фишка которых это работа с дыханием и изменением его режима для улучшения ментального и физического состояния 🦋

Разумеется, это всё не вчера придумали. На протяжении тысячелетий в различных культурах дыхание использовали в качестве мощного инструмента с заметным терапевтическим эффектом. Здесь и пранаямы в йоге, и медитации, сосредоточенные на дыхании, в буддизме, и дыхательные упражнения в боевых искусствах.

Какие бонусы у этого всего? И есть ли исследования? 🧐

Исследования есть и много. Вот здесь журнал Nature сделали свою интерпретацию всех существующих исследований на начало 2023 года именно с точки зрения влияния breathwork на работу со стрессом. Если коротко — да, дыхание работает, но как и положено самому авторитетному журналу в мире они немного душнят и говорят о том, что это всё, конечно, нужно еще раз проверять, вводить единый протокол и учитывать кучу других факторов. Но знаете, и к эффекту от медитаций научное сообщество подбиралось около двух десятков лет, так что пусть разбираются дальше, а мы пока просто будем пробовать и самостоятельно оценивать эффект.

Если в двух словах, то дыхание — самый простой способ активировать нашу парасимпатическую нервную систему. Когда мы дышим спокойно и глубоко, наш мозг получается сигнал, что всё супер и способен хотя бы на время отключить свою машинку по предсказаниям и расслабиться 🎈

Соответственно, что мы получаем на выходе:

Повышение чувства расслабления, комфорта, приятности и бодрости
Уменьшение чувства тревоги, гнева, раздражения и возбуждения
Улучшение фокуса внимания
Снижение стресса и беспокойства, улучшение качества сна

Как я познакомилась с breathwork и в каком виде это присутствует сейчас? Еще пару месяцев назад, я сходила на онлайн практику к своей коллеге Даше и реально просто отлетела в космос. К практике дыхания ещё добавлена приятная электронная музыка (не мантры, всё по модному) и сопровождение голосом, под каждую практику выбирается какая-то тема. В тот первый раз я дышала на тему удовольствия, но в процессе ко мне пришли совсем какие-то параллельные образы и чувства, в общем, по эффекту это было как сходить куда-то оооочень глубоко внутрь себя 🌚

Такие часовые практики совсем не обязательно нужны каждый день, поэтому, изучив YouTube, я нашла для себя очень приятного товарища, голос которого не раздражает, а главное, паттерны, которые он предлагает, достаточно просты и подходят для новичков.

И к моим утренним практикам добавилась вот такая 25 минутная тренировка, где 15 минут это как раз работа с дыханием, а потом 10 минут на то, чтобы просто “побыть” в этом состоянии. Стараюсь делать каждое утро 🧘

В воскресение Даша делает онлайн практику и это не реклама, а самая горячая рекомендация. В инстаграм у неё есть хайлайтс под названием “дышу людей”, можно там еще поизучать дополнительно, почитать отзывы и написать в лс. Всегда классно познакомиться с чем-то в первый раз вместе с инструктором, а потом уже YouTube нам в помощь, как говорится. Первая практика будет стоить 2000р (скажите, что от меня) и это реально лучшее вложение в воскресное утро.

Так что обязательно сходите, если breathwork уже попадала в зону вашего внимания и вы не знали с чего начать, а потом возвращайтесь и расскажите обязательно как вам! 🙌



group-telegram.com/notesonbrain/103
Create:
Last Update:

Пока я тут закопалась с тем, чтобы разобраться, как устроена креативность с точки зрения работы мозга, решила поделиться с вами своим недавним увлечением, практикой breathwork.

Глобально, breathwork — new age термин, который охватывает различные техники, главная фишка которых это работа с дыханием и изменением его режима для улучшения ментального и физического состояния 🦋

Разумеется, это всё не вчера придумали. На протяжении тысячелетий в различных культурах дыхание использовали в качестве мощного инструмента с заметным терапевтическим эффектом. Здесь и пранаямы в йоге, и медитации, сосредоточенные на дыхании, в буддизме, и дыхательные упражнения в боевых искусствах.

Какие бонусы у этого всего? И есть ли исследования? 🧐

Исследования есть и много. Вот здесь журнал Nature сделали свою интерпретацию всех существующих исследований на начало 2023 года именно с точки зрения влияния breathwork на работу со стрессом. Если коротко — да, дыхание работает, но как и положено самому авторитетному журналу в мире они немного душнят и говорят о том, что это всё, конечно, нужно еще раз проверять, вводить единый протокол и учитывать кучу других факторов. Но знаете, и к эффекту от медитаций научное сообщество подбиралось около двух десятков лет, так что пусть разбираются дальше, а мы пока просто будем пробовать и самостоятельно оценивать эффект.

Если в двух словах, то дыхание — самый простой способ активировать нашу парасимпатическую нервную систему. Когда мы дышим спокойно и глубоко, наш мозг получается сигнал, что всё супер и способен хотя бы на время отключить свою машинку по предсказаниям и расслабиться 🎈

Соответственно, что мы получаем на выходе:

Повышение чувства расслабления, комфорта, приятности и бодрости
Уменьшение чувства тревоги, гнева, раздражения и возбуждения
Улучшение фокуса внимания
Снижение стресса и беспокойства, улучшение качества сна

Как я познакомилась с breathwork и в каком виде это присутствует сейчас? Еще пару месяцев назад, я сходила на онлайн практику к своей коллеге Даше и реально просто отлетела в космос. К практике дыхания ещё добавлена приятная электронная музыка (не мантры, всё по модному) и сопровождение голосом, под каждую практику выбирается какая-то тема. В тот первый раз я дышала на тему удовольствия, но в процессе ко мне пришли совсем какие-то параллельные образы и чувства, в общем, по эффекту это было как сходить куда-то оооочень глубоко внутрь себя 🌚

Такие часовые практики совсем не обязательно нужны каждый день, поэтому, изучив YouTube, я нашла для себя очень приятного товарища, голос которого не раздражает, а главное, паттерны, которые он предлагает, достаточно просты и подходят для новичков.

И к моим утренним практикам добавилась вот такая 25 минутная тренировка, где 15 минут это как раз работа с дыханием, а потом 10 минут на то, чтобы просто “побыть” в этом состоянии. Стараюсь делать каждое утро 🧘

В воскресение Даша делает онлайн практику и это не реклама, а самая горячая рекомендация. В инстаграм у неё есть хайлайтс под названием “дышу людей”, можно там еще поизучать дополнительно, почитать отзывы и написать в лс. Всегда классно познакомиться с чем-то в первый раз вместе с инструктором, а потом уже YouTube нам в помощь, как говорится. Первая практика будет стоить 2000р (скажите, что от меня) и это реально лучшее вложение в воскресное утро.

Так что обязательно сходите, если breathwork уже попадала в зону вашего внимания и вы не знали с чего начать, а потом возвращайтесь и расскажите обязательно как вам! 🙌

BY happy nastya's notes


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/notesonbrain/103

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. These administrators had built substantial positions in these scrips prior to the circulation of recommendations and offloaded their positions subsequent to rise in price of these scrips, making significant profits at the expense of unsuspecting investors, Sebi noted. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war.
from us


Telegram happy nastya's notes
FROM American