Потрудитесь отдохнуть

Ребята, пишу этот актуальный пост перед обоже отпуском
Как я писала тут, я трудоголик и для меня отпуск/отдых это ойкакплохо🥺

Один раз, окончательно выгорев, я задумалась, а как это, отдыхать?
Нейроны в мозгу притянули фразу: «отдых - это смена деятельности»
Но для меня это не выход - например, я могу отменить сессии и пойти бросаться на аспирантуру!😱

Смена деятельности - DA. Отдохну - вряд ли

Изнасиловав запросом «как отдыхать» гугл, книженции и терапевта, я вывела для себя несколько пунктиков
Надеюсь, вам тоже пригодится

1️⃣Отдых - это часть работы. Потрудитесь отдохнуть, так сказать)
2️⃣ В отдыхе не должно быть ответственности. Максимум - прийти вовремя на массаж
3️⃣ Не брать с собой ноут. Вот у меня с этим туго - благо аккумулятор лажает, мак отдохнет в ремонте
4️⃣ «Niksen» - голландское слово, когда чел расслаблено сидит и смотрит в окно. Мы бы сказали «ничего не делает», а нет, это никсен!
5️⃣ Смена обстановки. Тут без шуток - риал помогает

Пишите свои лайфхаки по отдыху, пока я пакую чемоданы!
Кстати, вы остаетесь за главных, не шалите!👍

Обезоруживаем вредные мысли

Ребята, всем привет! В общем, все ясно из названия, начало 👆, давайте действовать!

Поделюсь, что в терапии, мне часто говорят, что ждали минимум кушетки, максимум «поговорим об этом?»🍞
На деле же я больше топлю за: «а что вы подумали?», «маму пока не трогаем, пройдем опросник на депрессию». Вот такая она, поведенческая терапия

Формула проста: мысли (мир опасен) 〰️〰️ эмоции (тревога) 〰️〰️привет, невроз!

Отселе, берем любые ваши дисфункциональные мысли, например, при тревоге «точно случится звездец»:

🟣 Понаблюдайте, когда они появляются, насколько они сильны, есть ли в них мат?
🟣Точно-точно так? Есть ли доказательства такого сценария?
🟣Эти мысли больше действуют вам во благо или наоборот?
🟣Если мешают, на какой позитивной альтернативой заменим?

Понимаете посыл - мы в своих тлетворных мыслях не валяемся, как в болотце, а собираем жижку в пробирку, изучаем, обеззараживаем!

Если вы тревожный пирожок и надо больше про тревогу, ставьте ❤️, дам еще техники!

Познакомимся с вашей тревогой?

Тревожные пирожочки, караваи и пянсе, привет!
Большинство ⤴️ проголосовали за тревогу, поэтому ей быть)
Нетревожный подписчик Дим Димыч может пролистывать эту неделю!

Вы скажете: «о неееет, Оля, зачем? Мы хотим от нее избавиться!»

А я отвечу: «врага надо знать в лицо а, может быть, с ним можно даже и подружиться!»🌸

⭐️Тревога это неплохо - всех нетревожных в своей время растоптали мамонты! Благодаря ей мы меньше ковыряем в носу, не опаздываем и ходим к дохтору
⭐️«Подал на визу, не знаю, дадут или нет. Это тревожное расстройство?». Если это единичный случай, то нет) Беспокоиться и переживать - это ОК!
⭐️ Все дело в дозе. Можете замерить вашу тут. Если вы в красной зоне, обратитесь к врачу пжл!
⭐️Тревога ≠ страх. Страх - езжу на летней резине зимой, боюсь. Тревога - что-то будет плохо, но не пойму, что именно
⭐️ Вообще тревога должна часто обижаться! Ее постоянно с чем-то путают: депрессии, маниакальность, ОКР. Частый случай в практике - чел самодиагносцировался, перечитал все про тревогу, начал лечиться чередой, прошло 5 лет, результата - 0! приходит, а это вообще другое! Зря потратил череду, получается!
⭐️ Библия для тревожников - «Свобода от тревоги» Роберта Лихи

В среду соберу вам техники и рекомендации для облегчения жизни!
Пусть все страхи и тревоги унесут единороги! Вжих! 🌟

#тревога

Одолеваем тревогу в 4 шага

Ребята, всем привет! Грущу, что я, не тревожный пирожок, а веселый онигири.Продолбалась с визой 😭

Задвигала дракона бюрократии до последнего так, что уж и паспорт истек превратился в тыкву. Вместо Пекина по ходу поеду Геленджик!

Сегодня будем учиться, как быть такими же нетревожными, как я👍

1️⃣Принять и простить - как уже писала выше, мы не стараемся избавиться от тревоги, а пробуем подружиться. «Я тревожник - и это ОК!»
2️⃣Наблюдение - не «блин, опять я краснею/дергаюсь/мысли опять налетели», а «когда это произошло, как долго, мысли, снова вы? Привет!». Переводим внимание с паники на изучение!
3️⃣ Делаем Релаксацию по Джейкобсону - научно обосновано улучшает сон и снижает тревогу!
4️⃣ Реструктуризируем свои мыслишки

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Не могу проигнорить причинно-следственный аспект:

✨ Если вы просто тревожник по жизни, то делаем по схеме ⤴️
✨ Если вы ходите в места, где вас матерят и побивают, завтракаете кофе с энергетиком, до 3 ночи смотрите хороры новостную ленту и верите, что чай с ромашкой вас спасет, то нет!
Надо устранять корневую проблему!
✨ Тревога из-за травмы. Уволили вас раз, теперь вы тревожитесь. Приходите, EMDR за пару сеансов уберем! Порчу и сглаз, возможно, тоже))

Очень надеюсь, что вам поможет! Всем спокойствия и своевременно оформленных документов!❤️

Расстройства психики в виде домов!

Мне прям зашел СДВГшный, вам какой понравился?

Я, кстати, тестирую ИИ психолога, поделюсь с вами на сл неделе
Чувства двойственны🐥

ИИ психолог работает?

Ребята, привет! Вы чет меньше стали лайкать, стоит ли нам поговорить об отношениях?😐

На прошлой неделе вот занималась выяснением отношений с ИИ психологом
Название говорить не буду, ибо это не реклама

Смутило, что юрлицо не указано, оплата звездочками Т.е. если, допустим, меня доведут до суецыда, то к кому с того света высылать иск?🦆

При этом понравилось, можно было бесплатно затестить - ответы генерировались быстро, были размером не с Войну и Мир (как часто выкидывает GPT), были упражнения

Несмотря на то, что я купила доступ на неделю, сидела я в нем раза 2.
Вот этот эффект, знаете, что раз не человек, то как-то и не стыдно и забить

Возможно, машины это все запомнят и потом нам это аукнется.
Сын, кстати, всегда говорит колонке Алисе «спасибо» на этот случай

Помогло ли мне - сложно сказать. Помогала ли она рефлексировать - да. Было ли удобно, что можно было в любое время забить, а потом продолжить - да. Но часто тяжело было выстроить диалог - шла она не туда. Бесило то, что она постоянно пыталась закончить сессию. + Эмодзи! Оооочень много эмодзи! 🩷🌷🌟

Что-то вместо саммари:
⭐️Людям с серьезными психическими проблемами точно нет, я не знаю, на каких данных обучалась модель, отселе не понятно, куда может привести
⭐️Тем, кто жутко боится психологов, но хоть с чего-то надо начать, скорее всего да
⭐️Какие-то мелкие проблемки в формате коучинга тоже - да

Было бы иронично, если б пост написал чат GPT, но нет, все сама

Вы как, пробовали ИИ психолога? Очень интересно ваше мнение!🍞

Скажите же, бесит?🔥

Когда человек ногу ломает, ему ж не говорят: «Само срастется!Ты преувеличиваешь! Просто начни ходить по-другому!Поменяй отношение!»

Вот такой вот #пятничныймем

Кстати, аноним из прошлого сабжа всех анонимно поблагодарил за поддержку! Лучшие!❤️

Ребята, привет!👋

Ждали лонгрида - а я вот такая вот непредсказуемая))
Сняла видео про то, что чет успешный успех поднадоел, правда ведь?

Буду очень рада лайкам и подпискам❤️

Пысы - мои 54 кг на видео вышли всеми 70!
Но ниче, надо любить себя любой!

Как общаться с токсичными людьми

Ребята, привет! Вот такой анонимный вопросик мне прилетел. Надеюсь, намек был не про меня😮

⭐️Кратко: видите сложного человека, пройдите мимо (если, конечно вы не психотерапевт)

⭐️Развернуто: токсичное общение = манипуляции, пассивная агрессия(рада тебя видеть, чет ты растолстела так!),непассивная агрессия (жена бьет). Ну и вообще, знаете, бывают люди с таким характером, что никогда не потонут🫶

В идеале минимализируем общение. Но если судьба обязывает (коллега неприятный), то:
2️⃣При пассивной агрессии/манипуляциях выводим на прямой разговор «ты сейчас имеешь ввиду ….?»
3️⃣Можно прямо сказать «мне не нравится, не говори/делай так»
4️⃣Принимайте на свой счет только деньги. Как-то моей подруге, которая надевала шубу, женщина, стоящая рядом, сказала: «Так не люблю шубы. Старят ужасно. Фууу».
Моя подруга пожала плечами и пошла дальше. На мой вопрос, было ли ей неприятно, она сказала - так это ж ее мнение, она считает себя старой. А мне моя шуба нравится».

Как говорится, чтоб и вам ваши шубы нравились, а общение было только приятным! Обняла❤️
#общение

Умру, но буду эффективным

Котаны, привет! Поблагодарим за идею поста подписчицу Иллери😘
Итак, вперед:

✨Названий много: невроз достигатора, токсичная продуктивность, трудоголизм
✨Причин не меньше - неправильные установки, низкая самооценка,тревога.

Вы мне скажете: «Оль, ну 7 бед, один ответ у тебя - тревога».
Отвечаю: «ДА, тревога, неприятные мысли глушатся вjobыванием!»

Ибо только приляжешь отдохнуть, голоса в голове: «Лентяйка, ты че, отдыхать соизволила?», ты бегом от этих мыслей в ленту, а там картинки : «вот смотри, какой я! А ты чего достиг?!». Тррревожненько! 😑

Про истоки я целый видос записала. Зыркануть

А теперь, как лечим:
1️⃣Картинки в нельзяграммах врут - на сессиях ты видишь их обратную сторону, поверьте мне, она не такая
2️⃣ Установки из детства тоже врут - контраргументируйте «не работаешь - не ешь» - «перерабатываешь, жрешь фарму» «отдыхать - нормально»
3️⃣Успех у каждого свой. Он не измеряется в количестве детей, наград, циферок. Он измеряется в том, насколько вы довольны своей жизнью
4️⃣Когда начинаете что-то делать, спросите себя: «чего ради и какой ценой?». Половина дел может отпасть!
5️⃣Многозадачность это не круто! Разрушает мозг! Сдала нейропсихологию, так что инфа 100%

Достигаторы, много ли вас у меня? Подайте знак!🔥

#пятничныймем
Я где-то между 4 и 5🤭 У вас как успехи?