Понедельник минимальных усилий

Привет! Все уже в настроении отдыхать в праздник труда?🤭

Bare Minimum Monday - это философия легкого перехода от бурных выхов к работе. Т.е. мы не закидываем сразу делами, а вкатываемся в работу постепенно, начиная с легких задач, а если у вас гибрид, то вообще из дома в тапках

Исследования говорят этому - да! уменьшается стресс и выгорание

Адаптировала под нашу действительность
1️⃣Следите, чтобы пндельник мин. усилий не превратился во вторник увольнения
2️⃣Подходит больше для диджитал профессий - будет странно, если вы хирург и по понедам вы оперируете вполсилы
3️⃣Если вы прокрастинатор, то вообще мимо))) А то понед мин усилий, вторник - отдых от понеда, среда уже маленькая пятница, чт - а че уж и начинать-то, пт - ну тут и так все понятно💅

Кстати, про прокрастинациию - хотела вам в среду дать промпт на работу с ней и перфекционизмом
Надо?

❤️- Надо
🍾- Нет, давай лонгрид

#пятничныймем аккуратно намекает, что авторка уехала в отпуск🍷

Вы остаетесь за главных, не шалите!

После каникул обсудим с вами:
🔴Как выйти из абьюзивных отношений с нейромедиаторами
🔴По каким двум параметрам люди друг друга оценивают (и это не вес и рост)
🔴Дам техники DBT на каждый день и прооомпты!
В общем много всего интересного, stay tuned!

Хороших праздников!❤️

Дофамин по акции

Хай! Одним дофамином можно убивать двух зайцев: получать удовольствие и достигать целей (бустит концентрацию, внимание, обучаемость)

Звучит классно, но есть нюанс!😮

Все это волшебство случается, когда вы потребляете качественный дофамин! Ежели вы получаете его из жареных рилсов во фритюре, запивая газированным «Сигма боем» то тут как с фастфудом - вкусно и дешево, превращается в изжогу и точка апатию, ангедонию, зависимость

Что делать, как быть
🧿 Не призываю срочно перерезать провода от роутера! Нет! Все дело в дозе, начните с «сегодня на 5 минут меньше посижу» и увеличиваем постепенно. Любой фанатизм приводит к откатам🐇
🧿 Бессовестно пользуйтесь техникой «только сегодня» из прошлого поста
🧿 Для тех, у кого, как и у меня силы воли - кот на плакал, есть куча приложений, которые блокируют все нельзяграмы на время
🧿 Заменяем на общение, книги, просто пройтись по улице без «туц-туц-туц» в ушах.

Жить действительно становится легче (проверяю все на себе) - спокойнее, становятся яснее видны свои желания и появляется концентрация их реализовывать

Вы как, часто дофаминовым фастфудом балуетесь?🐰

Как найти себя и не терять

Алоха! У всех ж есть знакомый Вася, который с ясель был в восторге от препарирования лягух и всю жизнь этим и занимался. Например, стал поваром в Париже 😮

Как же быть остальным, которые не поймут, нашли они себя или нет?

Давайте разбираться:
🤩Таких Вась немного) Искать себя - это норм!

🤩Высокопарности: «предназначение», «уйдите из найма найдите себя и пепепродайте дороже». Давайте снизим градус и спросим : «а насколько я понимаю что мне нравится вообще?»

Вот прямо сейчас спросите себя, насколько вам комфортно? Что хотите поесть на обед? Не тефтельки ибо зожно, а вот прям для души!

🤩«Найти себя» = должно перманентно нравится - иллюзия! Вы можете любить конный спорт, но иногда получать и копытом, но это не обесценивает того, что дело вам нравится. Постоянно быть хорошо невозможно, ну мб только под наркозом 😐

🤩Голоса в голове. Нет, это не про шизофрению - это голоса общества/родителей/друзей о том, что вы должны делать. Тут все просто - жизнь, она ваша!

Сама какое-то время была ежиком в тумане и не понимала, куда идти, в среду дам технику, которая помогла и промпты!

Хорошей недели всем!❤️

Ошибки мышления, которые мешают жить

Ребята, привет!

Мысли похожи на людей в общественном транспорте - некоторые - адекватные, а некоторые толкаются, или ездят без билетика!

🎉Давайте высаживать зайцев🎉

💧Гиперобобщение - «я всем не нравлюсь», «все девушки тарелочки», а «мужики - пополамщики!»
✨Адекватная мысль (АМ)- я не могу ни не нравиться всем, ни нравиться, все люди разные говорил лев, доедая очередного туриста

💧Катастрофизация - «Все будет плохо, я не справлюсь»
✨АМ - Хьюстон, у нас могут быть проблемы, но мы приложим максимальные усилия для решения

💧Черно-белое мышление - «Я король», «Я говно»
✨АМ - Во мне есть как сильные черты, так и слабые

💧Чтение мыслей - «Они обо мне подумали то-то»
✨АМ - главная проблема умных людей, они думают, что другие тоже думаю))))

💧Долженствование: «Я должен быть хорошим»
✨Кому конкретно вы должны, у кого занимали?
И ремарка - «я вообще никому не должен» тоже идея так себе, сила в балансе!

Я порой раз раз да и наступлю в должествование
А вы как, зависаете на чем-то?

Мыслемешалка

Дорогой друг, привет! Честно говоря, уже привязалась к вам, что решила обратиться так!

⤴️ мы говорили об ошибках мышления.
А что, если каждая ошибочная мысль преследует вас, как фанатка-сталкер супер звезду?
А если фанаток прямо очень-ооочень много?🎈

Давайте знакомиться!
🤩 Это может быть ОКР. И нет, это не объединение крутых рокерш! Это:
🟣 обсессии - «я не закрыл замок», «все должно быть на своих местах»
🟣компульсии - мытье рук, уборка,перепроверка
Мыслей и ритуалов должно быть ооочень много.

И нет, Вася, если у тебя ОКР - одним постом ты не вылечишься! Иди к специалисту!

🤩Руминация
Руки вы не моете, а может и моете, но есть мысли, которые вы крутите нон-стоп по кругу

Допустим, вы собрались печь торт. Но перед этим надо поработать со своими коллегами-кексами
Созвон, а в голове: «Блин, присыпку не купила». Вам: «Лен берешь в работу?» Вы: «да», а меж тем: «А если торт пригорит?».

Все эти мысли мешаются вообще в какой-то полукаравай/полукрендель

🤩Техника проста до безобразия
Выписываем вертящиеся мысли. Смысл - перестать перекатывать их в голове, а посмотреть на написанный текст со стороны!

Еще техники нужны? Или сразу перейдем к посту «режим гоблина»❔

Техника «СТОП»

В голове сразу песенка «девочка, стоп, не надо»

Привет! К чему этот кавказский шансон в моей голове в пндельник?

А к тому, что если вы ловите себя на лезгинке неосознанных действий, то вот вам техника ↪️стоп↩️ для повышения осознанности

Например, вроде бы и не заметили, как началось, а тут бах и вы валяетесь, разрываемый дюжиной хинкалей или там заусенцы прогрызены насквозь. Я вот так безрассудно в многозадачность влипаю😐

⭐️В общем, любые неосознанные действия, от которых плохо

Надо поймать самое начало импульса
Вот он ,крадучись, посматривает на вас, а вы ему:

⏪ - стой. Остановитесь, замрите на несколько сек
⏬ - сделайте физически шаг назад. Вдох-выдох и вы уже не пишите бывшему
⏺ - осмотритесь. Посмотрите вокруг, что вас окружает, что вы чувствуете, кого хотите убить
⏭- пытаемся действовать осознанно. «Точно это сейчас нужно?», «Какие последствия?» «Мб пока вы делали пункт 3, в поле зрения появился горячий джигит и ну на фиг этому бывшему писать?»

Налет Кавказа на техники обусловлен тем, что авторка наконец открыла сезон шашлыков
И полна о̶с̶о̶з̶н̶а̶н̶н̶о̶с̶т̶и̶ дымка от мангала, вкуснейших азербайджанских томатов и люля кебабов

С началом лета, товарищи, пусть оно у нас с вами будет офигительным!🤩

Нет без чувства вины

Привет! Согласитесь, не у каждого есть черный пояс по отстаиванию границ
По чесноку, даже с диплом психолога я нет-нет да и да🙄

И ладно бывают интеллигенты - попросят разок отдать почку, да и отстанут,но некоторые, попользовавшись вашей почкой добротой, часто приходят и за другими органами🫀

А вы, ковыряя ножкой пол, утопая в чувстве вины/долга/нехорошести, вроде бы и хотели бы смачно послать, но НЕКРАСИВО же. И поэтому «да», да же?))

Давайте обсудим основные моменты
1️⃣ Соглашаясь на все ≠ вас будут любить. Все прозаичнее - вас просто будут юзать
2️⃣ Больше ценят тех, кто все же границы свои отстаивает
3️⃣ Откажу - на меня обидяцо. Обидеться можно, когда вы подвели или подставили кого-то. Чернуха в общем какая-то. Сказать нет сюда не относится
4️⃣ Между да и нет есть тыща вариантов. Давайте на примере:

вы печете торты. К вам приходит клиент:
🐶 :Можно медовик не за 5 тыщ сделать, а за 2?
❌ Катитесь калачом/Ок, сделаю себе в убыток
✅ К сожалению за 2 не получится - дорогие ингредиенты, но мы можем уменьшить вес/убрать часть декора и тп и тд

Вам как, легко говорить «нет»?

А в моей голове пытаются отчаянно ужиться 58 билетов по философии

Мне кажется, все закончится минимум домашним насилием - Гегель отлупит Платона 😒

Кароч, это я ною к тому, что #пятничныймем переносится на сегодня а я радостно иду ботать про онтологию…
Что не сделаешь, чтоб на пенсии
попивать коньячок на кафедре

А всем классных долгих выходных!