рубрика фотокружок
гуляли по городу, выполняя задание Ани в формате color walk: выбираешь цвет, полчаса идешь до места сбора, по дороге замечаешь свой оттенок.
мне рандомайзером выпал этот синий.
как бы еще взять эту практику в свои одиночные прогулки для ментального здоровья?
📍Palermo Chico, Buenos Aires
гуляли по городу, выполняя задание Ани в формате color walk: выбираешь цвет, полчаса идешь до места сбора, по дороге замечаешь свой оттенок.
мне рандомайзером выпал этот синий.
как бы еще взять эту практику в свои одиночные прогулки для ментального здоровья?
📍Palermo Chico, Buenos Aires
встречаться с собой не только в силе, но и в уязвимости
развитие устойчивости — это, кажется, навык последних пяти лет. и, возможно, следующих пяти (пяти ли?).
〰️ принимать решения в условиях, которые мы не выбирали.
〰️ жить внутри перемен, когда информации мало, она неясна и быстро меняется.
〰️ держаться себя и своих, когда всё зыбко.
〰️ искать ощущение опоры внутри.
всё это требует ресурса. и если раньше я думала, что это про волю и контроль,
то теперь понимаю: вообще-то наши суперсилы — это честность, чуткость и способность выдерживать.
мне помогает индивидуальная терапия и работа в группах, где держит и поле, и опыт других, где можно смотреть на теневое, стыдное, сложное.
в этом июле goodpoint.ru запускает тренинг «в тени: пространство для сложных чувств». 5 онлайн-встреч с психологом Анной Суарез — про вину, злость, скуку, усталость, тревогу. про те состояния, которые мы или игнорируем или прячем.
если вы устали «собраться и держаться», если вы хотите перестать чувствовать себя «неудобной» или «слишком», если вам хочется научиться проживать эмоции без вины, стыда или взрывов — рекомендую, иду сама.
💬 формат: теория + практика в поддерживающей группе для женщин, которые хотят вернуть себе голос и чувствование
даты: 14 июля - 11 августа
🔗 вся программа и регистрация
я верю, что нам всем полезно встречаться с собой не только в силе, но и в уязвимости. и что устойчивость начинается там, где нам можно быть живыми.
развитие устойчивости — это, кажется, навык последних пяти лет. и, возможно, следующих пяти (пяти ли?).
всё это требует ресурса. и если раньше я думала, что это про волю и контроль,
то теперь понимаю: вообще-то наши суперсилы — это честность, чуткость и способность выдерживать.
мне помогает индивидуальная терапия и работа в группах, где держит и поле, и опыт других, где можно смотреть на теневое, стыдное, сложное.
в этом июле goodpoint.ru запускает тренинг «в тени: пространство для сложных чувств». 5 онлайн-встреч с психологом Анной Суарез — про вину, злость, скуку, усталость, тревогу. про те состояния, которые мы или игнорируем или прячем.
если вы устали «собраться и держаться», если вы хотите перестать чувствовать себя «неудобной» или «слишком», если вам хочется научиться проживать эмоции без вины, стыда или взрывов — рекомендую, иду сама.
💬 формат: теория + практика в поддерживающей группе для женщин, которые хотят вернуть себе голос и чувствование
даты: 14 июля - 11 августа
🔗 вся программа и регистрация
я верю, что нам всем полезно встречаться с собой не только в силе, но и в уязвимости. и что устойчивость начинается там, где нам можно быть живыми.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
как за 1.5 года в Аргентине через системный подход я собирала разные аспекты своей жизни. часть 5, делегирование
в прошлых частях — тело, уход, голос и поиски стиля.
сегодня о том, что будет, если делегировать неприятные и/или рутинные процессы помощникам.
📌 эксперимент с задачами и эмоциями
на моем курсе я даю участникам задание:
в течение недели записывать все свои дела и рядом добавлять комментарий — какие эмоции это вызывает, наполняет или расходует энергию.
зимой 2023 года я провела такой эксперимент и увидела:
часть домашних и рабочих задач регулярно повторялась, отнимала сильно больше времени, чем я предполагала и высасывала мою энергию.
📌 собрать список и найти помощника
я выписала и сгруппировала задачи, которые мне:
〰️ неприятны
〰️ скучны
〰️ некомфортны (не хочу и не люблю монтировать)
составила перечень и разместила сторис с запросом. откликнулись трое. с одной из этих девушек я работаю уже больше двух лет.
📌 как устроена моя микрокоманда сейчас
〰️ графический дизайнер: сайт, макеты, фирменный стиль
〰️ монтажёр: видеоконтент
〰️ менеджер по телеграму
〰️ ассистент: операционные задачи в коучинге
〰️ в июне у меня появился редактор, который помогает все черновики моих идей-долгожителей переводить в опубликованное быстрее, чем они протухают
не могу сказать, что это какие-то невероятные объемы загрузки, но я не знаю, сколько бы я сама ковыряла каждый вопрос, поэтому работаю по принципу: "всё, что может быть сделано не мной, пусть будет сделано не мной".
📌 делегирование быта
〰️ помощница по хозяйству: уборка. приходит она чисто по-аргентински неведомым образом, но сама мысль, что уборкой буду заниматься не я очень греет
〰️ первый год нас очень спасала няня (Наташа, любим-скучаем), довольно долго — только детский сад и школа
муж Саша — моя большая поддержка: в Аргентине он взял ответственность за тонну дел, связанных с организацией нашей жизни здесь, он чаще меня забирает и отводит детей, занимается закупками, счетами, документам и всей местной бюрократией.
💡 как итог
у меня высвободилась энергия для проектов и мечт. а время я теперь могу тратить на важное — семью, близких, воздух в расписании (!)
а как у вас устроено? как относитесь к ”передай другому?”
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
в прошлых частях — тело, уход, голос и поиски стиля.
сегодня о том, что будет, если делегировать неприятные и/или рутинные процессы помощникам.
на моем курсе я даю участникам задание:
в течение недели записывать все свои дела и рядом добавлять комментарий — какие эмоции это вызывает, наполняет или расходует энергию.
зимой 2023 года я провела такой эксперимент и увидела:
часть домашних и рабочих задач регулярно повторялась, отнимала сильно больше времени, чем я предполагала и высасывала мою энергию.
я выписала и сгруппировала задачи, которые мне:
составила перечень и разместила сторис с запросом. откликнулись трое. с одной из этих девушек я работаю уже больше двух лет.
не могу сказать, что это какие-то невероятные объемы загрузки, но я не знаю, сколько бы я сама ковыряла каждый вопрос, поэтому работаю по принципу: "всё, что может быть сделано не мной, пусть будет сделано не мной".
муж Саша — моя большая поддержка: в Аргентине он взял ответственность за тонну дел, связанных с организацией нашей жизни здесь, он чаще меня забирает и отводит детей, занимается закупками, счетами, документам и всей местной бюрократией.
💡 как итог
у меня высвободилась энергия для проектов и мечт. а время я теперь могу тратить на важное — семью, близких, воздух в расписании (!)
а как у вас устроено? как относитесь к ”передай другому?”
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM