В комментарии выше классно подмечено, что собственные действия и достижения влияют на самоощущение.
Но :
1. Самоценность – то, что есть всегда, как основа.
2. Ощущение эффективности – то, что мы укрепляем своими действиями.

Обе эти вещи важны, но одно не отменяет другое.

Самоценность - это основа. Опора, которая не даёт упасть в собственную никчёмность, не чувствовать себя «какой-то соплёй».

Достижения - это дело временное. Сегодня у тебя бизнес, а завтра ты - банкрот. Сегодня ты в своей стране, а завтра - переехала и надо всё начинать заново. Сегодня я полна сил и мотивации, а завтра - заболела.

Если есть вопросы - задавайте в комментариях.

Напоминаю, что вы всегда можете задать мне анонимный вопрос по ссылке

https://www.group-telegram.com/anonimnye_smss_bot?start=335471752

​​Это не вписывается в мой контент план сейчас, но мне важно поделиться.

Последние несколько месяцев ко мне приходят клиентки с кризисом середины жизни.

И это так интересно, потому что я думаю, что он у меня тоже недавно начался.

Я вообще часто наблюдаю синхронность с моими клиентами. Это какое-то волшебство или подобное притягивает подобное. Не знаю.

Я ощущаю: важный этап моей жизни закончился и начинается новый.

На этом этапе мне придётся чем-то пожертвовать и на что-то решиться. Придётся опять думать «кто я ?», «какой жизнью я хочу жить?».

В такие периоды повышается тревога и острее чувствуется страх смерти.
Может быть дискомфортно и тревожно, хотя вроде ничего страшного в жизни не происходит.

У меня была мысль сделать эфир про возрастные кризисы. Пока думаю.

Напишите в комментариях, если тоже проходите подобный этап в жизни и хотите поговорить, узнать больше про кризис середины жизни у женщин.

Ловушка, в которую часто попадают женщины

Маша переехала в другую страну.
Дома остались друзья, любимая работа, привычный ритм жизни.
Здесь же — пустота.
Всё приходится начинать с нуля.
Каждое утро она просыпается с тревогой: «Мне нужно доказать, что я чего-то стою».

Маша старается изо всех сил: учит язык, отправляет резюме, подрабатывает, ухаживает за домом.

Вечером Маша наливает чашку чая, садится на кухне и смотрит в одну точку.
«Почему я ничего не успеваю? Почему я такая никчемная?» — думает она.
Слёзы отчаяния стекают прямо в чай.

Что с Машей?
Из-за ранней травмы отвержения или покинутости у Маши не сформировалось чувство самоценности.
Самоценность - это опора. Она не дает упасть в собственную никчёмность.
Особенно это важно в сложные жизненные периоды: переезд, кризис, беременность и материнство.

Чтобы найти какую-то опору Маша бессознательно заменила самоценность собственной эффективностью: что делает, сколько успевает.
Но в новой стране она лишилась всего, что раньше подтверждало её ценность. Теперь ей кажется, что она — никто.
Это ловушка, в которую попадают многие женщины.

Как на нас влияют гендерные стереотипы и общество?

С самого детства нас учат, что женщины должны всё заслуживать:
Быть идеальной матерью, женой, сотрудницей.
Всегда быть занятыми, успевать всё.
Не показывать усталость или слабость.

Для женщин, которые, как Маша, оказываются в новой стране, давление ещё сильнее: «Докажи, что ты достойна. Заработай уважение. Будь лучше других».

Но это ложь.

Наша ценность не зависит от того, что мы делаем или сколько мы достигаем.
Мы ценны просто потому, что мы есть.

Это сложно почувствовать, если нет в опыте.

Хорошая новость: в терапии самоценность можно в себе отрастить.

Это чувство приходит постепенно.
Внезапно не чувствуешь вины за отдых.
Замечаешь, что сравнение с другими не вызывает уже такого сильного стыда.
Покупаешь пельмени на ужин, когда нет сил готовить.

Расскажите в комментариях:
Узнали ли вы себя в Маше?
Как вы справляетесь?

Давайте поделимся этим текстом с теми, кому это нужно. Напомним друг другу, что наша ценность — не в том, что мы делаем или не делаем, а в нас самих.

Всем, кому за 30 посвящается 😂

«Мне уже поздно что-то начинать».

Приходила вам такая мысль?
Гоните её к чертям.
Вот вам история для вдохновения

https://artifex.ru/%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C/%D0%B1%D0%B0%D0%B1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B5%D1%81/

​​Когда вы в последний раз говорили себе «Я молодец!»?

Если вы ответили «Никогда» или «Очень редко» - вы не одиноки.
Я расскажу, как работает мозг и почему важно признавать ценность того, что мы делаем.
Но сначала - история обо мне.
Поржем вместе😂

Недавно я запустила интенсив для женщин с выгоранием /депрессией/биполярным расстройством и написала кучу материала.

Сказала ли я себе, что я молодец?
Отпраздновала?

Нет

Несмотря на то, что я месяц готовила эти материалы!
Разве это проект? Другие, вон, стадионы собирают!

Кто узнал себя?

Поплакали, покакали, пошли дальше.

Наш мозг обожает вознаграждения. Говоришь себе «Я молодец!» и выделяется больше дофамина, а дофамин повышает продуктивность.

А иначе - это, как работать без зарплаты.

Так себе затея, правда?

Нам что-то срочно с этим надо делать! И я даже уже знаю что.

Завтра (пятница, 17 января) в 19:00 я проведу эфир. На нем при помощи техники «Путь героя» и техник из арт-терапии будем разбираться, как не обесценивать то, что мы делаем.

Ссылка на эфир в Zoom

https://us06web.zoom.us/j/89616098520?pwd=OBPwXh6GT5uM7mxIC7iAa2O9NnVduR.1


Если кто-то хочет участвовать в качестве добровольца- пишите мне лично.

Отзыв добровольца с прошлого эфира про цели на фото.

​​​​«Ну что за фигня, ничего особенного я не сделала»? Или, может, «Это любая могла бы сделать»?

Когда в последний раз вы говорили себе?

Давайте по-честноку: вы недооцениваете свои подвиги.

Да-да, подвиги! Потому что каждая ваша победа, даже если это просто «не наорать на ребёнка и сварить суп», — это часть вашего героического пути.

Представьте себе:
Вы получили зов к приключению (например, решить задачу, на которую сначала страшно смотреть).

Вы сражались с препятствиями (сомнения, прокрастинация, мысли типа «я недостаточно хороша»).

Вы стали сильнее, мудрее и, возможно, даже купили классный блокнотик для записей своих планов.

А потом — бац! — вы сделали это. Победа!

Это не просто день из жизни, это ваш личный Путь Героя. И пора научиться ценить его.

Мысль: если начать воспринимать свои результаты как часть вашего индивидуального Пути Героя, а не просто «ну, бывает», вы увидите, сколько всего невероятного вы уже сделали.

Готовы почувствовать себя героиней? Пора написать свой эпос!
Или хотя бы комментарий к этому тексту😉

Какая маленькая победа была недавно?

Напишите, а я обещаю поддержать вас на этом пути (и, возможно, добавить фанфары).

❗️Сегодня (17 января) в 19:00 по Мск я проведу эфир, на котором подробно разберу эту практику с добровольцем.

​​Метод Трех Столбов

Вы же помните, что я ещё и СДВГ коуч? Сегодня на сессии говорили с клиенткой с СДВГ о приоритизации задач. Когда нет приоритизации, то мы в стрессе: «Не знаю за что хвататься!» и в итоге прокрастинируем в телефончик.

Техника: «Метод Трех Столбов»

Цель: Помочь приоритизировать задачи, снизить прокрастинацию и сделать шаги к выполнению.

1. Разделить задачи на три категории
На листе бумаги или в приложении делим свои задачи на три столбца:
• “Важно и срочно” (делать сейчас).
• “Важно, но не срочно” (можно запланировать).
• “Несрочно и маловажно” (можно отложить или делегировать).

2. Выбрать 1–3 главных задачи на день
Выбираем из первого столбца только 1–3 задачи, которые реально выполнить сегодня.

Лучше начинать с самых маленьких.

3. Разделить задачи на шаги
Каждую задачу разбиваем на мелкие подзадачи. Например, вместо “написать отчет” — “открыть ноутбук, найти файл, написать первую страницу”.

4. Таймер и перерывы (метод Помодоро)
• Установить таймер на 25 минут и сосредоточиться на одной задаче.
• После 25 минут — короткий перерыв (5 минут).
• После 4 подходов — длинный перерыв (15–30 минут).

5. Приятное поощрение
После выполнения задачи важно дать себе награду: чашка чая, короткая прогулка, любимая музыка.

6. Учет выполненного
В конце дня отмечаем, что удалось сделать. Даже мелкие шаги должны быть признаны успехом. Это поможет снизить чувство вины и повысить мотивацию.


Плюс - ставим одну более глобальную цель на неделю, чтобы к ней возвращаться и напоминать себе, куда направить внимание.

Я для этого использую тетрадку. Потому что я так привыкла и мне так нравится.
Вы можете делать заметки онлайн

Привет, гёрлз!
Запись эфира о признании ценности результатов/достижений уже на канале.

Буду благодарна за обратную связь по эфиру в комментариях.
Не забывайте ставить сердечки/огонёчки.

Это очень мотивирует🫶

https://youtu.be/wLhwtsnSbMo?si=AhzVPDY6ocLs2b3M

​​Почему женщины осуждают?

«Ни один мужчина не говорил мне, что я плохая мама. Зато от женщин я наслушалась с лихвой».

Вот честно, иногда кажется, что мы все на тайном чемпионате «Кто круче мать/жена/суперженщина».
Призовой фонд неизвестен, но борьба идёт жёсткая: «Ты кормила грудью до 3х лет? Нет? Ну, тогда это вообще не считается».

Или: «Как, ты на работу вышла через 6 месяцев? Дети же сиротами растут!»

А теперь серьёзно: почему так происходит?

Это не мы плохие — это система.
Веками нас приучали сравнивать: у кого суп вкуснее, кто дольше выдержал на диете, у кого попа твёрже.

Соревноваться вместо того, чтобы держаться вместе. А ещё критика — это такой пассивно-агрессивный способ хоть как-то почувствовать контроль над жизнью.

Кто критикует, тот, скорее всего, устал.
Женщина, которая говорит, что ты «недо-мать», сама, возможно, сейчас на грани. Ей никто не сказал: «Ты молодец». Никто не поддержал, и она не умеет поддерживать других.

Но мы можем всё это изменить.
Давайте честно: никто из нас не идеален. Мы все время от времени даём детям макароны вместо брокколи и плачем в туалете, пока варятся эти самые макароны.
И это нормально.
Представьте, как круто, если вместо критики звучит: «Ты отлично держишься!».


Когда хочется кого-то осудить, вспоминайте, что мы все одной крови.

И пусть ваш внутренний голос вместо: «Как она так могла?!» говорит: «Ого, как круто, что она это пережила!»

Что вы чаще слышите от женщин — осуждение или поддержку? И кто готов вместе со мной учредить тут женский клуб взаимной поддержки? 😉

Привет, гёрлз!

Ловите мой новый гайд: «Заботливый гайд. Личные границы в отношениях».

https://drive.google.com/file/d/1CyeQNb_TYvCtdB4lfgxFxvftsl9dWWq7/view?usp=drivesdk

Психолог для уставших супергероинь

Я знаю, каково это — чувствовать себя выжатой до предела. Именно поэтому я здесь — для женщин, как ты, и для женщин, как я — уставших супергероинь.
 
Я помогаю женщинам, которые
- выполняют невидимый эмоциональный
труд в семье - всех поддерживают,
всё контролируют, «работают» над отношениями,
- испытывают давление, чтобы быть успешной на работе,
- каждый день сражаются с выгоранием, депрессией или тревожностью.

Я понимаю эти сложности, потому что я сама их пережила. Я знаю чувство вины, одиночества и тихую тоску по покою и лёгкости.

Я верю:
• Женщины могут отдыхать без чувства вины.
• Эмоциональный труд — это реальность, и мы должны перестать его нормализовать.
• Исцеление — это не про «починить себя»; это про отказ от систем, которые нас ломают.
• Мы достаточно хороши, даже в те дни, когда кажется, что всё идёт не так.

Моя миссия
Я здесь, чтобы создавать безопасные пространства, где женщины смогут заново услышать себя, научиться бессовестно отдыхать, засыпать и просыпаться без тревоги,  наконец насладиться собой и жизнью.

Моя история
Когда у меня была послеродовая депрессия, я считала себя самой плохой мамой в мире.
Когда я выгорела в аспирантуре, я думала: «Во мне что-то сломалось навсегда».
Когда я переехала в Лондон, я чувствовала себя невидимкой.

Но эти вызовы научили меня важному: мы не сломаны, у каждой из нас есть своя суперсила, которую важно принять.

На каждую из нас давят ожидания социума.

И нам не нужно проходить через это в одиночку.

Я не буду говорить тебе «думай позитивно» или «просто расслабься». Мы не будем дышать маткой, повторять глупые аффирмации и медитировать на вагину.

Как бывший нейробиолог, я опираюсь на современные научные данные и особенности работы мозга.

Как психотерапевт, я использую в работе техники КПТ, арт-терапии и системной терапии.

Я здесь, чтобы слушать, направлять и помогать тебе обрести свои внутренние опоры и свою силу, чтобы ты жила свою лучшую жизнь.

Если это затрагивает тебя, вот чем я могу помочь:

- мой 2-х дневный интенсив «Освобождение».
Инструменты и навыки для женщин с депрессией и /или выгоранием. Предзапись на интенсив

- материалы «Первая помощь при выгорании, депрессии и биполярном расстройстве»

- терапия и разовые консультации

- встречи группы поддержки и общения в Лондоне

Давай перепишем историю о том, что значит быть сильной, несовершенной, невероятной женщиной.
Напиши мне, если ты готова сделать первый шаг.

Ты выжила, но живёшь ли?

Ты не одна. Ты пережила насилие, но оно не заканчивается с уходом. Оно оставляет следы в разуме и теле. Оно выжигает душу, заставляет сомневаться в себе. И теперь, на свободе, эти шрамы исчезнут не сразу.

Ты думала, что это будет освобождением, но теперь ты сидишь в пустоте и не можешь понять, почему тебе так тревожно, почему ты не можешь расслабиться и нормально спать по ночам.

Ты всё ещё пытаешься доказать всем, включая себя, что ты чего-то стоишь. Ты хочешь успеха и признания. Но когда ты чего-то добиваешься, проходишь очередной сложный шаг, радости нет. Есть только тяжесть. Тяжесть, которая пришла со словами «С тобой всё не так», «Ты ничего не стоишь», «Ты не справишься». И эти слова, эти убеждения остаются с тобой, даже если ты ушла. Все твои достижения — попытка доказать свою ценность.

Ты пытаешься доказать, что ты заслуживаешь любви, что ты достойна жизни без боли. Хотя ценность не требует доказательств. Ты достойна радости, ты достойна покоя, без достижений, без подвигов. Просто потому, что ты есть.

Почему так происходит?
Насилие меняет не только жизнь, но и работу мозга.

Как это происходит?
При длительном насилии мозг застревает в «режиме выживания», из-за чего мы постоянно находимся в состоянии тревоги, напряжения и истощения:

— Амигдала (центр страха) находится в состоянии активации, заставляя нас чувствовать опасность даже там, где её нет. Это состояние постоянной настороженности приводит к тревоге, бессоннице и хронической усталости.

— Префронтальная кора (принятие решений) — длительный стресс уменьшает активность префронтальной коры, которая отвечает за рациональное мышление и контроль эмоций. Это объясняет, почему женщины, пережившие насилие, часто сталкиваются с сомнениями, трудностью принятия решений и чувством постоянной усталости.

Выгорание часто встречается у женщин, переживших насилие, так как они годами живут в состоянии «повышенной готовности», чтобы справляться с требованиями окружающих. Возможно, вы чувствуете, что должны всё время «доказывать» свою ценность, пытаясь избежать критики или пренебрежения.

Травмы также увеличивают риск депрессии из-за длительного стресса, чувства беспомощности и невозможности переработать пережитое.

Как вернуться к себе?

Признать, что мы не виноваты. Мы не «сломаны», мы адаптировались к миру, который был к нам несправедлив. Искать поддержку: психотерапия, группы поддержки, обратиться к психиатру за медикаментозной терапией. Научиться выявлять и справляться с манипуляциями. Научиться снова заботиться о себе. Маленькими шагами.

Мой гайд «Границы в отношениях» поможет тебе в этом.

https://drive.google.com/file/d/1CyeQNb_TYvCtdB4lfgxFxvftsl9dWWq7/view?usp=drivesdk

Аня , классный гайд

А мне ещё очень помогло изменение движений и положения тела через внимание и практику того, что редко используется: устойчивость, хорошая структура через тело даёт поддержку для эмоциональной выносливости и выдерживания своей позиции и иногда независимости, когда так хочется нервничать, суетиться и подстраиваться

Спасибо за отклик! Это действительно очень важно – тело и эмоции тесно связаны, и работа через тело может стать мощным инструментом для укрепления внутренней опоры. Я об этом ещё говорю в своём вебинаре «5 опор психики». https://youtu.be/AqRLc8m1LI8?si=oKgu6w-mwNu6wKP0

То, что ты описала, звучит как глубокая и осознанная практика. Если захочешь, можешь поделиться, какие именно упражнения тебе помогли – думаю, многим это будет полезно!