Руководитель психологической службы Пристаниште Анна Сергеева - о том, как не впасть в уныние от многочисленных достигаторских отчетов в соцсетях. Новый год без «январского блюза»
Это состояние упадка сил и опустошенности, испытываемое после праздников, носит название январский блюз (January blues, «blues» - тоска, грусть).
Началась новогодняя и рождественская суета. Многие люди подводят итоги года, пишут списки целей на следующий год. Как вы к этому относитесь?
Порой наблюдение за успешностью других людей в жизни и особенно в социальных сетях может вызывать разные неприятные чувства: от зависти и злости до ощущения собственной бездарности, бесполезности прожитого года. Ведь ничего существенного не произошло, я мало чего достиг, а может, наоборот, все потерял: дом, друзей, родственников.
Многие люди в этом году будут отмечать Новый Год и Рождество без родных и старых друзей в эмиграции. Стереотип о том, что Новый Год - семейный праздник, может еще больше обострять ощущение одиночества.
И все новогодние праздники, несмотря на все волшебство, чудеса, загадывание желаний под звон курантов могут обострять тревогу и депрессивные мысли, а также усиливать ощущение изоляции и одиночества.
❄Как научиться спокойнее реагировать на подведение чьих-то итогов года в соцсетях?
Разрешите себе испытывать разные эмоции и замечать их. Это нормально. Спросите себя: что я чувствую, когда все радостно подводят итоги года? Хочу ли я подводить итоги и давать обещания на следующий год? Для чего мне это надо? Помните, что вы не обязаны присоединяться к толпе: «Все побежали - и я побежал». Заметьте себя и свое отношение к этому.
❄Как не столкнуться с посленовогодней апатией, январским блюзом?
Избегайте нереалистичных новогодних обещаний. Одна из причин, по которой люди страдают от январского блюза, заключается в том, что они слишком амбициозны в своих новогодних обещаниях и чувствуют себя несчастными, когда не могут их выполнить. Принятие решений стать лучше — это хорошее дело, но убедитесь, что вы действительно можете их решить. Избегайте сложных и неопределенных решений, таких как «экономить деньги», «быть более организованным», и убедитесь, что вы действительно можете их достичь и измерить.
❄Что еще?
Относитесь к себе с состраданием и сочувствием, каким бы ни был для вас уходящий год. Был ли он сложным, тревожным, непредсказуемым, пугающим, шокирующим? Сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые происходили вокруг вас, — неважно, насколько они кажутся вам незначительными. Например, вы можете быть благодарны себе, что ложились спать пораньше, что выполнили какую-то работу вовремя, что чуть больше научились видеть хорошее в эмиграции, что познакомились с новым человеком. Не забывайте ценить маленькие победы и праздновать свои достижения, это помогает отвлечься от негатива, тревожных и депрессивных мыслей
Руководитель психологической службы Пристаниште Анна Сергеева - о том, как не впасть в уныние от многочисленных достигаторских отчетов в соцсетях. Новый год без «январского блюза»
Это состояние упадка сил и опустошенности, испытываемое после праздников, носит название январский блюз (January blues, «blues» - тоска, грусть).
Началась новогодняя и рождественская суета. Многие люди подводят итоги года, пишут списки целей на следующий год. Как вы к этому относитесь?
Порой наблюдение за успешностью других людей в жизни и особенно в социальных сетях может вызывать разные неприятные чувства: от зависти и злости до ощущения собственной бездарности, бесполезности прожитого года. Ведь ничего существенного не произошло, я мало чего достиг, а может, наоборот, все потерял: дом, друзей, родственников.
Многие люди в этом году будут отмечать Новый Год и Рождество без родных и старых друзей в эмиграции. Стереотип о том, что Новый Год - семейный праздник, может еще больше обострять ощущение одиночества.
И все новогодние праздники, несмотря на все волшебство, чудеса, загадывание желаний под звон курантов могут обострять тревогу и депрессивные мысли, а также усиливать ощущение изоляции и одиночества.
❄Как научиться спокойнее реагировать на подведение чьих-то итогов года в соцсетях?
Разрешите себе испытывать разные эмоции и замечать их. Это нормально. Спросите себя: что я чувствую, когда все радостно подводят итоги года? Хочу ли я подводить итоги и давать обещания на следующий год? Для чего мне это надо? Помните, что вы не обязаны присоединяться к толпе: «Все побежали - и я побежал». Заметьте себя и свое отношение к этому.
❄Как не столкнуться с посленовогодней апатией, январским блюзом?
Избегайте нереалистичных новогодних обещаний. Одна из причин, по которой люди страдают от январского блюза, заключается в том, что они слишком амбициозны в своих новогодних обещаниях и чувствуют себя несчастными, когда не могут их выполнить. Принятие решений стать лучше — это хорошее дело, но убедитесь, что вы действительно можете их решить. Избегайте сложных и неопределенных решений, таких как «экономить деньги», «быть более организованным», и убедитесь, что вы действительно можете их достичь и измерить.
❄Что еще?
Относитесь к себе с состраданием и сочувствием, каким бы ни был для вас уходящий год. Был ли он сложным, тревожным, непредсказуемым, пугающим, шокирующим? Сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые происходили вокруг вас, — неважно, насколько они кажутся вам незначительными. Например, вы можете быть благодарны себе, что ложились спать пораньше, что выполнили какую-то работу вовремя, что чуть больше научились видеть хорошее в эмиграции, что познакомились с новым человеком. Не забывайте ценить маленькие победы и праздновать свои достижения, это помогает отвлечься от негатива, тревожных и депрессивных мыслей
Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital.
from us
