🔖Признайте свои страхи. Важно признать, что определенное количество беспокойства естественно, когда вы становитесь родителем; 🔖попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации- почему вы боитесь именно этого? Это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы. Подумайте, какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете? 🔖не выбирайте негативный сценарий. Что мы зачастую делаем, когда переживаем? Начинаем прокручивать в голове всякие ужасы. Но так только повышается градус тревоги; 🔖попробуйте сбавить обороты. Не нужно детализировать то, что вас тревожит, не представляйте возможные варианты развития событий, не нагнетайте; 🔖не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте время себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, по возможности проводите время наедине с супругом, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с ним; 🔖надо для себя принять, что мы не можем контролировать все, что происходит с ребенком. Мы не можем нести ответственность за абсолютно все, что с ним происходит, особенно если ребенок уже проявляет самостоятельность; 🔖если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие, менее тревожные для вас темы; 🔖на излишнюю тревожность может повлиять окружающий вас новостной фон. Попробуйте ограничить просмотр новостных программ, пересмотрите в своих соцсетях группы, на которые вы подписаны: какие материалы, появляющиеся в вашей новостной ленте, заставляют вас волноваться или расстраиваться? 🔖тревога может уменьшиться, если активировать не только внутренние, но и внешние ресурсы: обзаводиться знакомыми, помощниками, интересным окружением, взращивать отношения с близкими. Поэтому мама, растящая ребенка одна, расставшаяся с мужем, рассорившаяся со своими близкими и подругами, часто контролирует больше и опекает, потому что не имеет достаточно опор. Вкладывайтесь и во внешний, и во внутренний ресурсы; 🔖важно, чтобы кроме родительской роли в вашей жизни было еще что-то. Это помогает, потому что родительство не становится единственным критерием вашего успеха. Да, это важная часть жизни, но наряду с этим должно быть еще что-то. Это повышает уверенность в себе, устойчивость и толерантность к стрессовым ситуациям; 🔖занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Движение высвобождает эндорфины, снижает вредное воздействие стресса и улучшает настроение. Если вы испытываете родительское беспокойство, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим; 🔖опирайтесь на свой прошлый опыт: «В прошлые разы я тоже думала, что случится ужасное, но все завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный или нейтральный опыт»; 🔖очень часто в состоянии тревоги мы фокусируемся на каком-то недостатке или негативном моменте, что мешает адекватно оценить реальность. Например, если вы не можете разглядеть в ребенке способности к какому-либо занятию или самостоятельности, спросите мнение знакомых. Взгляд со стороны поможет вам увидеть ребенка в совсем ином свете и поможет избавиться от навязчивой тревоги из-за замеченного «недостатка»; 🔖если есть у ребенка другой родитель, хорошо разделять с ним ответственность за ребенка пополам, не брать всю ответственность на себя; 🔖если у вас тревоги слишком много, то она может быть связана с какой-то вашей непроработанной психологической травмой. Именно поэтому вы можете быть неуверенны в себе, в вашем ребенке или воспринимаете мир таким угрожающим. Психологическая травма может быть очень давней и даже забытой, вытесненной, но создавать в вас постоянно растущее напряжение и ожидание катастрофы. Здесь может больше поможет работа с психологом, чтобы ваши дети не были нагружены последствиями вашей прошлой истории.
🔖Признайте свои страхи. Важно признать, что определенное количество беспокойства естественно, когда вы становитесь родителем; 🔖попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации- почему вы боитесь именно этого? Это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы. Подумайте, какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете? 🔖не выбирайте негативный сценарий. Что мы зачастую делаем, когда переживаем? Начинаем прокручивать в голове всякие ужасы. Но так только повышается градус тревоги; 🔖попробуйте сбавить обороты. Не нужно детализировать то, что вас тревожит, не представляйте возможные варианты развития событий, не нагнетайте; 🔖не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте время себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, по возможности проводите время наедине с супругом, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с ним; 🔖надо для себя принять, что мы не можем контролировать все, что происходит с ребенком. Мы не можем нести ответственность за абсолютно все, что с ним происходит, особенно если ребенок уже проявляет самостоятельность; 🔖если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие, менее тревожные для вас темы; 🔖на излишнюю тревожность может повлиять окружающий вас новостной фон. Попробуйте ограничить просмотр новостных программ, пересмотрите в своих соцсетях группы, на которые вы подписаны: какие материалы, появляющиеся в вашей новостной ленте, заставляют вас волноваться или расстраиваться? 🔖тревога может уменьшиться, если активировать не только внутренние, но и внешние ресурсы: обзаводиться знакомыми, помощниками, интересным окружением, взращивать отношения с близкими. Поэтому мама, растящая ребенка одна, расставшаяся с мужем, рассорившаяся со своими близкими и подругами, часто контролирует больше и опекает, потому что не имеет достаточно опор. Вкладывайтесь и во внешний, и во внутренний ресурсы; 🔖важно, чтобы кроме родительской роли в вашей жизни было еще что-то. Это помогает, потому что родительство не становится единственным критерием вашего успеха. Да, это важная часть жизни, но наряду с этим должно быть еще что-то. Это повышает уверенность в себе, устойчивость и толерантность к стрессовым ситуациям; 🔖занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Движение высвобождает эндорфины, снижает вредное воздействие стресса и улучшает настроение. Если вы испытываете родительское беспокойство, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим; 🔖опирайтесь на свой прошлый опыт: «В прошлые разы я тоже думала, что случится ужасное, но все завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный или нейтральный опыт»; 🔖очень часто в состоянии тревоги мы фокусируемся на каком-то недостатке или негативном моменте, что мешает адекватно оценить реальность. Например, если вы не можете разглядеть в ребенке способности к какому-либо занятию или самостоятельности, спросите мнение знакомых. Взгляд со стороны поможет вам увидеть ребенка в совсем ином свете и поможет избавиться от навязчивой тревоги из-за замеченного «недостатка»; 🔖если есть у ребенка другой родитель, хорошо разделять с ним ответственность за ребенка пополам, не брать всю ответственность на себя; 🔖если у вас тревоги слишком много, то она может быть связана с какой-то вашей непроработанной психологической травмой. Именно поэтому вы можете быть неуверенны в себе, в вашем ребенке или воспринимаете мир таким угрожающим. Психологическая травма может быть очень давней и даже забытой, вытесненной, но создавать в вас постоянно растущее напряжение и ожидание катастрофы. Здесь может больше поможет работа с психологом, чтобы ваши дети не были нагружены последствиями вашей прошлой истории.
Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. Some privacy experts say Telegram is not secure enough Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields.
from us
