Размеренное дыхание — один из самых эффективных и простых способов перевести организм из стрессового состояния в спокойное. Поэтому, когда мы находимся в тревоге или напряжении, может быть уместно глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Ранее мы уже писали о существующих техниках дыхания. Сегодня расскажем еще об одной.
«Дыхание по квадрату 4х4» — методика, простая в исполнении. Суть в том, чтобы делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Следует повторить 5-10 раз, сосредоточившись только на процессе и отбросив остальные мысли.
Чтобы сделать это упражнение более наглядным, можно воспользоваться сайтом с визуализацией дыхания (нужно переключить в режим Square — «квадрат»). Он позволяет настроить длину входа и выдоха, добавить аудио.
Размеренное дыхание — один из самых эффективных и простых способов перевести организм из стрессового состояния в спокойное. Поэтому, когда мы находимся в тревоге или напряжении, может быть уместно глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Ранее мы уже писали о существующих техниках дыхания. Сегодня расскажем еще об одной.
«Дыхание по квадрату 4х4» — методика, простая в исполнении. Суть в том, чтобы делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Следует повторить 5-10 раз, сосредоточившись только на процессе и отбросив остальные мысли.
Чтобы сделать это упражнение более наглядным, можно воспользоваться сайтом с визуализацией дыхания (нужно переключить в режим Square — «квадрат»). Он позволяет настроить длину входа и выдоха, добавить аудио.
BY Психологический центр ОП
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. In December 2021, Sebi officials had conducted a search and seizure operation at the premises of certain persons carrying out similar manipulative activities through Telegram channels. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. In the United States, Telegram's lower public profile has helped it mostly avoid high level scrutiny from Congress, but it has not gone unnoticed.
from us
