Telegram Group & Telegram Channel
Травма живет в теле. Эту фразу, наверное, слышали многие, но что же это значит? Дело в том, что наши эмоции, как и пережитый негативный опыт могут влиять на физические ощущения.

В моменты тревоги человек может испытывать давление в груди или животе, а его кожа может побледнеть или покраснеть. В случае со злостью персоны могут непроизвольно сжимать кулаки и испытывать напряжение в мышцах. Если же речь идет о психологической травме, то могут добавляться хронические негативные симптомы: бессонница, боль в животе, нериятные ощущения в области сердца.

Бывает и так, что в силу своих особенностей и/или пережитого опыта человек не может определить, как именно проявляются те или иные эмоции на физиологическом уровне. Автор этого текста, к примеру, имеет слабый коннект со своим телом и, несмотря на нахождение в психотерапии, пока не может это изменить.

Практика, о которой пойдет сегодня, направлена на расслабление. Она поможет справиться со стрессом и завязана на наблюдении за своим телом. Важно: этот навык не используется для решения проблем и действует сугубо в моменте, чтобы прийти в себя.

Парная мышечная релаксация — практика, в основе которой лежит напряжение разных групп мышц и одновременного наблюдения за своим дыханием. В процессе освоения этого навыка рекомендуется практиковать его в спокойной обстановке и повторять по несколько раз в день, пока не получится применять его автоматически. Теперь расскажем непосредственно о процессе.

По очереди напрягайте перечисленные ниже группы мышц, одновременно вдыхая 5-6 секунд, после чего расслабьтесь и выдохните. Также можно сказать: «Расслабьтесь», чтобы это слово ассоциировалось с этим процессом.

1. Кисти рук и запястья: сожмите кулаки обеих рук и потяните кулаки к запястьям.
2. Предплечья и плечи: сожмите кулаки и согните оба локтя, касаясь кулаками плеч.
3. Плечи: потяните оба плеча по направлению к ушам.

4. Лоб: сведите брови вместе, нахмурьтесь.
5. Глаза: сильно зажмурьтесь.
6. Нос и скулы: наморщите нос, оскальте зубы.
7. Губы и нижняя часть лица: плотно сожмите губы, подтяните уголки рта к ушам.
8. Рот и язык: сожмите зубы, нажмите языком на небо.

9. Шея: откиньте голову назад или прижмите подбородок к груди.
10. Грудная клетка: наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание.
11. Спина: выгните спину дугой, пытаясь соединить лопатки (поза «ласточка»).
12. Живот: втяните живот, прижимая его к позвоночнику.

13. Ягодицы: прижмите ягодицы одна к другой.
14. Передняя поверхность бедер и голеней: выпрямите колени, потяните носки на себя.
15. Икры: выпрямите колени, потяните носки от себя.
16. Лодыжки: выпрямите колени, сведите большие пальцы ног, пятки наружу, большие пальцы ног прижаты к подошве.

Можно модернизировать практику: одновременно напрягать две группы мыщц или лишь часть из них. Когда она войдет в привычку, можно выполнять ее в том числе в людных местах, если вам будет комфортно.



group-telegram.com/psyhelp_ospace/378
Create:
Last Update:

Травма живет в теле. Эту фразу, наверное, слышали многие, но что же это значит? Дело в том, что наши эмоции, как и пережитый негативный опыт могут влиять на физические ощущения.

В моменты тревоги человек может испытывать давление в груди или животе, а его кожа может побледнеть или покраснеть. В случае со злостью персоны могут непроизвольно сжимать кулаки и испытывать напряжение в мышцах. Если же речь идет о психологической травме, то могут добавляться хронические негативные симптомы: бессонница, боль в животе, нериятные ощущения в области сердца.

Бывает и так, что в силу своих особенностей и/или пережитого опыта человек не может определить, как именно проявляются те или иные эмоции на физиологическом уровне. Автор этого текста, к примеру, имеет слабый коннект со своим телом и, несмотря на нахождение в психотерапии, пока не может это изменить.

Практика, о которой пойдет сегодня, направлена на расслабление. Она поможет справиться со стрессом и завязана на наблюдении за своим телом. Важно: этот навык не используется для решения проблем и действует сугубо в моменте, чтобы прийти в себя.

Парная мышечная релаксация — практика, в основе которой лежит напряжение разных групп мышц и одновременного наблюдения за своим дыханием. В процессе освоения этого навыка рекомендуется практиковать его в спокойной обстановке и повторять по несколько раз в день, пока не получится применять его автоматически. Теперь расскажем непосредственно о процессе.

По очереди напрягайте перечисленные ниже группы мышц, одновременно вдыхая 5-6 секунд, после чего расслабьтесь и выдохните. Также можно сказать: «Расслабьтесь», чтобы это слово ассоциировалось с этим процессом.

1. Кисти рук и запястья: сожмите кулаки обеих рук и потяните кулаки к запястьям.
2. Предплечья и плечи: сожмите кулаки и согните оба локтя, касаясь кулаками плеч.
3. Плечи: потяните оба плеча по направлению к ушам.

4. Лоб: сведите брови вместе, нахмурьтесь.
5. Глаза: сильно зажмурьтесь.
6. Нос и скулы: наморщите нос, оскальте зубы.
7. Губы и нижняя часть лица: плотно сожмите губы, подтяните уголки рта к ушам.
8. Рот и язык: сожмите зубы, нажмите языком на небо.

9. Шея: откиньте голову назад или прижмите подбородок к груди.
10. Грудная клетка: наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание.
11. Спина: выгните спину дугой, пытаясь соединить лопатки (поза «ласточка»).
12. Живот: втяните живот, прижимая его к позвоночнику.

13. Ягодицы: прижмите ягодицы одна к другой.
14. Передняя поверхность бедер и голеней: выпрямите колени, потяните носки на себя.
15. Икры: выпрямите колени, потяните носки от себя.
16. Лодыжки: выпрямите колени, сведите большие пальцы ног, пятки наружу, большие пальцы ног прижаты к подошве.

Можно модернизировать практику: одновременно напрягать две группы мыщц или лишь часть из них. Когда она войдет в привычку, можно выполнять ее в том числе в людных местах, если вам будет комфортно.

BY Психологический центр ОП


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/psyhelp_ospace/378

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. In view of this, the regulator has cautioned investors not to rely on such investment tips / advice received through social media platforms. It has also said investors should exercise utmost caution while taking investment decisions while dealing in the securities market. What distinguishes the app from competitors is its use of what's known as channels: Public or private feeds of photos and videos that can be set up by one person or an organization. The channels have become popular with on-the-ground journalists, aid workers and Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, who broadcasts on a Telegram channel. The channels can be followed by an unlimited number of people. Unlike Facebook, Twitter and other popular social networks, there is no advertising on Telegram and the flow of information is not driven by an algorithm. "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said. Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements.
from us


Telegram Психологический центр ОП
FROM American