Психологический центр ОП

Труд освобождает? В каком-то смысле это действительно так.

Для того, чтобы успокоиться в моменте, снизить интенсивность тревоги или справиться с гневом, можно использовать физиологические ощущения. Подышать, сделать физические упражнения или попытаться расслабить мышцы.

Акроним ТРУД включает в себя группу базовых навыков для работы со стрессом. Всего их четыре.

Температура
Когда человек (или другие млекопитающие) погружает лицо в воду, одновременно задержав дыхание, работа сердца замедляется, что и помогает успокоиться.

Есть несколько вариантов выполнения этого навыка:

1. Наполнить емкость холодной водой, задержать дыхание и окунуть туда лицо (до висков). Рекомендуется находиться в таком состоянии около минуты.
2. Можно использовать любой замороженный продукт и приложить его к лицу. Стоит обернуть его в полотенце, чтобы не допустить появления болевых ощущений.

И упрощенный вариант — побрызгать или умыть лицо холодной водой, если ни емкости, ни замороженного продукта нет под рукой.

Релаксация
Используйте прогрессивную мышечную релаксацию, о которой мы писали ранее: по очереди, напрягайте мышцы всего тела на 10 секунд (или другой временной промежуток), а затем расслабляйте их.

Упражнения
Займитесь физической нагрузкой в течение 20-30 минут. Это может быть бег, прыжки, игра с мячом и так далее. Если вы находитесь на работе или в публичном месте, можно выбрать комфортную и подходящую ситуации нагрузку. Например, сделать приседания или прогуляться быстрым шагом во время обеденного перерыва.

Дыхание
Существуют разные дыхательные техники. Здесь и здесь вы можете прочитать про некоторые из них. Самый простой способ — сделать дыхание более глубоким и медленным, а выдох более долгим, чем вдох. Также можно выдыхать через «трубочку», как будто задуваете свечку.

Если вы находитесь в личной или групповой терапии, можно обратиться к психологи_не с просьбой рассказать о других существующих способах совладания со стрессом. Это позволит пробовать разное и найти то, что подходит именно вам.

www.group-telegram.com/us/psyhelp_ospace.com/382

558 viewsDec 13, 2024 at 15:07

Труд освобождает? В каком-то смысле это действительно так.

Для того, чтобы успокоиться в моменте, снизить интенсивность тревоги или справиться с гневом, можно использовать физиологические ощущения. Подышать, сделать физические упражнения или попытаться расслабить мышцы.

Акроним ТРУД включает в себя группу базовых навыков для работы со стрессом. Всего их четыре.

Температура
Когда человек (или другие млекопитающие) погружает лицо в воду, одновременно задержав дыхание, работа сердца замедляется, что и помогает успокоиться.

Есть несколько вариантов выполнения этого навыка:

1. Наполнить емкость холодной водой, задержать дыхание и окунуть туда лицо (до висков). Рекомендуется находиться в таком состоянии около минуты.
2. Можно использовать любой замороженный продукт и приложить его к лицу. Стоит обернуть его в полотенце, чтобы не допустить появления болевых ощущений.

И упрощенный вариант — побрызгать или умыть лицо холодной водой, если ни емкости, ни замороженного продукта нет под рукой.

Релаксация
Используйте прогрессивную мышечную релаксацию, о которой мы писали ранее: по очереди, напрягайте мышцы всего тела на 10 секунд (или другой временной промежуток), а затем расслабляйте их.

Упражнения
Займитесь физической нагрузкой в течение 20-30 минут. Это может быть бег, прыжки, игра с мячом и так далее. Если вы находитесь на работе или в публичном месте, можно выбрать комфортную и подходящую ситуации нагрузку. Например, сделать приседания или прогуляться быстрым шагом во время обеденного перерыва.

Дыхание
Существуют разные дыхательные техники. Здесь и здесь вы можете прочитать про некоторые из них. Самый простой способ — сделать дыхание более глубоким и медленным, а выдох более долгим, чем вдох. Также можно выдыхать через «трубочку», как будто задуваете свечку.

Если вы находитесь в личной или групповой терапии, можно обратиться к психологи_не с просьбой рассказать о других существующих способах совладания со стрессом. Это позволит пробовать разное и найти то, что подходит именно вам.

BY Психологический центр ОП